Una doccia di cuntrastu hè un modu simplice è accessibile per rinfurzà l'immunità. A ricerca suggerisce chì aumenta a resistenza di u corpu à u fretu è migliora a capacità di u corpu di termoregulà - affettendu positivamente a salute di u sistema cardiovascolare è i livelli ormonali.
Chì sò esattamente i benefici per a salute di una doccia di cuntrastu - è vi aiuta à perde u pesu? Cumu piglià bè - quantu volte duvete fà, à chì ora di a ghjurnata è cù chì acqua hè megliu à finisce? Doccia di cuntrastu - pro è contro, contraindicazioni è periculi pussibuli.
// Doccia à cuntrastu - chì hè?
Una doccia di cuntrastu hè una prucedura di indurimentu di u corpu, chì cunsiste in una alternanza sequenziale di acqua fredda è calda. I so vantaghji principali per a salute sò di migliurà a circulazione di sangue è a dispunibilità di l'ossigenu per i tessuti.
I studii mostranu chì l'usu regulare di una doccia di cuntrastu riduce u risicu di SARS è hè ancu beneficu per u tonu vascular è l'elasticità. Infatti, sottu a influenza di l'acqua calda, i navi si espandenu prima, dopu, sottu a influenza di l'acqua fredda, si restringenu.
Una doccia di cuntrastu hè di particulari benefiziu dopu l'eserciziu - ferma i prucessi catabolichi, abbassa i livelli di cortisolu è hà un effettu pusitivu nantu à a produzzione di testosterone in l'omiXNUMX. Tuttavia, purtroppu, ùn pudete micca perde u pesu solu cù l'aiutu di una doccia di cuntrastu.
// Leghjite più:
- liberazione miofasciale - chì hè?
- àcitu latticu in i musculi - cumu per sguassà?
- perchè u cortisol hè elevatu - è cumu si riduce
Contraindications
Prima di tuttu, piglià una duscia di cuntrastu hè pruibita in presenza di malatie cardiovascolari è di prublemi cù a circulazione sanguigna (cumpresi vene varicose) - una calata di a pressione sanguigna li pò aggravà. Ancu e contraindicazioni includenu gravidanza è allattamentu.
Inoltre, postu chì l'esposizione à l'acqua fredda pò aggravà u corsu di e malatie respiratorie, una doccia di cuntrastu ùn hè micca raccomandata à temperature elevate di u corpu. Un gruppu separatu di contraindicazioni include danni superficiali à a pelle.
Cumu piglià?
Per un benefiziu massimu per a salute, i piuviti di cuntrastu devenu esse presi di modu regulare - almenu 3 volte à settimana. Hè megliu per fà questu in a mattina - quandu hè pigliatu prima di dorme, una surestimulazione di u corpu hè rializata, chì pò pruvucà insonnia.
Hè necessariu inizià una doccia di cuntrastu cù acqua calda - finendu cù acqua fredda. Inoltre, a temperatura deve esse sempre mantenuta moderata (per evità u risicu di ipotermia o brusgiature) - cum'è u flussu d'acqua. Inoltre, ùn hè micca cunsigliatu di dirige a doccia à a testa, a faccia o u perineu.
// Doccia à cuntrastu - istruzzione:
- Preparate u vostru corpu cù acqua calda - circa 3-5 minuti
- Accende l'acqua fresca per 20-60 secondi
- Accende l'acqua calda per 20-60 secondi
- Alternate acqua calda è fredda 3 à 5 volte
- Finite a doccia di cuntrastu cù acqua fredda
- Rub a pelle bè cù un asciugamanu
Tecnica è cunsiglii pratichi
Ùn piglià mai una duscia di cuntrastu in una stanza freta o in un tiraggio - perchè dopu à u soffiu d'acqua, u corpu perde rapidamente u calore, questu pò purtà à l'ipotermia. Fighjate dinò a cundizione di a pelle - se hè eccessivamente pallida è cuperta di pene d'oca, aumentate a temperatura.
Arricurdatevi dinò chì l'efficacità di una doccia di cuntrastu ùn hè micca determinata da a forza di l'impattu di u flussu d'acqua (o di e temperature massime) - ma sviluppendu l'abitudine di fà sta procedura regolarmente. Per a prima settimana, cuminciate cù temperature moderate, girendu gradualmente l'acqua più fredda.
Cuntrastu o doccia?
Una doccia di cuntrastu hè un modu per preparà u corpu per tecniche avanzate di tempering, cumprese u soffiu cù acqua fredda è l'immersione in un foru di ghiacciu. À pocu à pocu, l'intervalli sott'à acqua calda è fredda ponu esse aumentati da 30-60 secondi à 3-4 minuti - chì diventeranu una spezia di furmazione.
À u listessu tempu, ùn ci hè una risposta definita à a quistione di se una doccia di cuntrastu o un soffiu hè megliu. Infine, l'effettu uttenutu varia significativamente da persona à persona è dipende sia da a cundizione fisica generale sia da u tempu di a procedura è da a temperatura di l'acqua.
Innota chì i studii nantu à l'atleti mostranu i vantaghji sia di una doccia cuntrastata sia di una fredda - in altre parolle, dopu l'allenamentu, pudete limitàvi à una doccia fresca rapida. A regulezza hè a chjave, cum'è nutatu prima.
***
A doccia cuntrastata hè una prucedura per rinfurzà l'immunità è migliurà a circulazione di sangue in u corpu. U so benefiziu chjave si trova in u so effettu pusitivu annantu à migliurà l'elasticità vasculare è aumentendu a dispunibilità di l'ossigenu - chì stimula i prucessi metabolichi di collagene è elastina in a pelle.
Fonti scentifichi:
Source: fitseven.com
- L'effettu di a doccia fredda nantu à a salute è u travagliu: una prova cuntrullata randomizata, surghjenti
- Pigliate una doccia di cuntrastu per rinfurzà u sistema immune, ссылка
- Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Temperatura Ambientale è Resintesi di Glucogeni. Int J Sports Med., surghjenti
- Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Influenza di l'acqua fredda immersione in faccia nantu à a riattivazione parasimpatica post-eserciziu. Eur J Appl Physiol., surghjenti