A storia di cumu migliurà a funzione cerebrale ùn deve in nessun casu cumincià cun una lista di i migliori pilules per migliurà l'attività neuronale. Hè assai più faciule per escludiri fattori chì afectanu negativamente u cervellu - da ùn pruvà di stimulà a memoria per piglià droghe.
Una carenza di una quantità di minerali è vitamine hè assuciata strettamente cù una funzione cerebrale deteriorata - prima di tuttu, parlemu di magnesiu, è ancu di vitamine A, E è D. solubile in grassu, hè impurtante di furmà u cervellu regularmente per migliurà a memoria - leghje i metudi in u materiale di seguitu.
// Stimulanti di l'attività cerebrale
Una diminuzione di l'attività cerebrale si trova principalmente in età vechja - sia in casu di demenza sia d'altre malatie. Tuttavia, migliurà u funziunamentu di i neuroni cerebrali hè utile à tutti, cumpresi l'adulescenti - u sviluppu di a memoria permette di amparà megliu.
U primu passu per ottimizà l'attività cerebrale hè di cuntrullà u nivellu di l'hormone di stress. Un cortisol altu viola micca solu a memoria di cortu termine, ma cuntribuisce ancu à l'occurrence di l'insomnia - u so turnu estremamente affetta negativamente u cervellu.
Ancu un fattore negativu per u funziunamentu di u cervelulu hè una stimulazione eccessiva cun nicotina - in fine, a so azzione viola i mecanismi naturali di a produzzione di l'hormone dopamina. In altre parolle, per stimulà l'attività cerebrale, deve sminticà di fumà.
// Leghjite più:
- insomnia - cause è trattamentu
- perchè hè u cortisol elevatu è cumu si diminuisce
- cumu smette di fumà?
Medicazione per migliurà a funzione cerebrale
Prima di piglià medicazione per migliurà a funzione cerebrale, hè necessariu eliminà una carenza di nutrienti cumuni. Per esempiu, solu u 25% di e persone ottene abbastanza magnesiu ogni ghjornu cù l'alimentariu, un minerale chjave per u cervellu è u sistema nervoso cintrali.
Inoltre, l'acidi grassi omega-3, principalmente di origine animale, ghjucanu un rolu impurtante in u suministru di sangue à u cervellu. In più, per migliurà u funziunamentu di e neuroni cerebrali, hè necessariu cunsumà abbastanza calciu, ferru, iodu è un numeru di vitamini - in particulare i solubili in grassu.
// Leghjite più:
- magnesiu - chì alimenti sò cuntenuti?
- omega-3s ogni ghjornu - cumu si piglia l'oliu di pisci?
- cima 20 alimenti sani
Vitamini è prudutti di u cerebro
Ci hè duie categorie di prudutti - alcuni migliurà a funzione cerebrale, mentre chì altri si agraderanu. U magnesiu sopra citatu hè cunsideratu benefiziu per u cervellu - in particulare, hè abundante in nut. Inoltre, i baghi è certi frutti cuntenenu impurtanti per a salute di neuron phytonutrients è antioxidanti.
Ricurdativi, chì l'antioxidanti aiutanu à neutralizà l'effettu ossidante di i radicali liberi - postu chì questi radicali liberi sò cuncentrati principalmente in u cervellu, una mancanza di vitamine è minerali porta à a morte di e cellule cerebrale è à un invechjamentu più veloce.
I prudutti dannusu per u cervellu sò i carboidrati veloci (principalmente zuccheru, dolci, è e farine di farina bianca) - causanu disordini à a produzzione di l'insulina chì afectanu direttamente a funzione cerebrale. Inoltre, i grasi trans sò ancu dannusu per ellu - u so usu regulare hè assuciatu à e funzioni di memoria minacciate.
// Leghjite più:
- i nutrienti più impurtanti - lista
- carboidrati veloci - induve sò?
- grassu trans - chì hè u dannu?
Chì avete bisognu à migliurà a vostra memoria?
L'alimentazione per migliurà a memoria è l'attività cerebrale duveria cuntene abbastanza alimentariu in fibra. Ùn solu ùn pulizzanu u corpu di tossine, ma stimulanu ancu u prucessu di rinuvamentu di e cellule cerebrale - chì hè d'utile per a memoria. Inoltre, mellora a cundizione di sangue è migliora a circulazione di sangue.
Di particulare impurtanza hè l'usu di antioxidanti è fitonutrienti - sia e vitamine C, E è A, sia una quantità di sustanzi contenuti in verdura luminosa, frutti è baga. U più utile sò bagas scuri, cioccolatu, verdura cù fogli, è sementi di chia.
Cumu migliurà a memoria?
A migliurà memoria hè strettamente ligata à l'stimulazione di l'attività cerebrale - sia in l'adolescenza sia in età adulta. In a furmazione di novi cunniscenzi, hè ottinutu una migliione di u fornimentu di sangue à u cervellu è u sviluppu di e novi cunnessione neuronali - chì migliurà direttamente u funziunamentu di u cervellu.
// Diversi modi per migliurà rapidamente a memoria à ogni età:
1. Tenete un diariu
- A tenzione di un diari ùn solu sviluppa a capacità di parlà di ellu stessu in prima persona (chì forza à analizà l'azzioni) - ma ancu richiede l'attivazione di e funzioni di memoria per descrive l'avvenimenti. Ultimamente, stimula u travagliu di i neuroni.
2. Focus in ciò chì site.
- Pare di percepisce a realità da a perspettiva di un osservatore passivu. Analizà ciò chì ci succede durante a ghjurnata - invece di manghjà manghjà meccanicamente davanti à u TV, manghjate cibu cun cuscenza.
3. Gioca ghjochi di puzzle
- Per migliurà a memoria, hè impurtante ùn solu percive passivamente l'infurmazioni, ma l'utilizallu per stimulà u cervellu - ghjucà ghjochi logichi in un smartphone, o simplemente pruvate à truvà regularmente associazioni o cunnessione cù oggetti è cuncetti digià familiari.
4. Amparate à meditate
- Prima di tuttu, a meditazione alleva u stress è riduce u nivellu di l'hormone cortisol (ricurdate chì u cortisol altu distrugge literalmente u cervellu è pregiudica significativamente a memoria) - a meditazione cuntribuisce ancu à a furmazione di novi connessioni neuronali.
5. Leghjite più
- A lettura consciente hè unu di i principali metudi per migliurà a memoria è a funzione cerebrale, postu chì sta porta à a furmazione di novi sinapsi - zone di cuntattu speciali trà i processi di e cellule nervose. Certi studii chjamanu una tarifa di lettura di finu à duie ore à ghjornu.
6. Esercite regularmente in cardio
- L'esercizii più impurtanti per u cervellu sò esercizii cardio regolari - migliurà a circulazione di sangue in tuttu u corpu, cumpresu u cervellu. Ancu una camminata rapida purifica u cervellu di i rifiuti metabolichi implicati in u sviluppu di a malattia d'Alzheimer.
// Cuntinuà u tema:
- meditazione simplice per i principianti
- tarifa di tappe à ghjornu - tavule d'età
- cardio - chì hè megliu?
***
Per migliurà a funzione cerebrale è attivà e funzioni di memoria, hè impurtante cumu manghjà bè è esercitate regularmente. In particulare, a carenza di magnesiu afecta negativamente u cervellu - altrettantu mancanza di fibra in a dieta.
Source: fitseven.com