Spessu, in un esforzo di tirà rapidamente di i kilograms aversà, limità a nostra dieta di u ghjornu à un tali puntu chì ùn ci micca coperta ancu u livellu di u metabolismu basicu. U nostru corpu, chì capiscia chì i ghjorni "ghjorni neri" ghjucanu, entra in u modu "saving d'energia". Dunque hè, conserva più e più calori, allughjendu u minimu per a so propria precisa. E tutte - u pesu hè! E certi volte ancu credi. Da quì a paradossu - manghjemu menu è menu, ma quandu anche aghjustate kilograms extra. È più bassa u cuntenutu di caloria di a dieta, u più di u metabolismu.
- Ci sò certi modi semprici, cù i so cumpurtamenti effittiva, di "spur" l'intermuveru duratu, per dà à u corpu l'oppurtunità di cummattiu cù novi settei cù pila libaru. - avete u our constant expert, dietician Ludmila Denisenko.
1. Cumincianu à manghjà in forza!
Di sicuru, ùn avete micca cumincià à manghjà kilograms wara grammi. Ma ancu, qualsiasi alimentariu acciglia à u metabolismu. U processu di i vostri nutrienti cunsuma cerca di deci per centu di i calori chì voi inghjenerà in un ghjornu. A maiò parte di dieti è di i prublemi di dietari ùn anu micca previst quatre o cinque pranzi à u ghjornu in porghje. U più impurtante hè di manghjà u colazione degnu, perchè l'alimentu di a matina hè un "turnu" per u vostru metabolismu. Certi prudutti o i so cumpunenti sò capaci di spur l'interazzione principali forte (vede Importante)
2. Amore di mossa.
Qualunque attività fisica, sezza o ciclista, natation o balle, spurs the burning of fat - è quasi per una ora dopu chì stà. I più preferiti sò l'esercizii di forza chì prumove u crescente di u tessulu musculari, perchè i musculi dumandenu u gastru di calori ancu in pace! Hè ciò chì i più musculari chì avete, più caluri chì crede ogni minuti durante u ghjornu, invece quellu chì fate l'esercitu o ghjustu vede a TV. Per quessa, valuta à aghjurnà a rata di metabolismu da esercizii regulare cù pesi. E ricordate, per cunsumate calori, ùn avete mancu bisognu di exercici specialhe, i clubs fitness di ghjustizia è una forma sportiva esclusiva da famosa marca. Aduprate per qualsiasi muvimentu, inveci di gravures, pudete aduprà buttigli cù acqua, per esempiu. A cosa principal hè di trasfigurazione!
3. Fate un maschile.
Ogni tipu di massaggi (anti-cellulite, sport, vacuum, even self-massaggi in casa) stimula perfettamenti a circulazione di sangue, drainage limfatiku, li jżid in-numru ta 'metaboliżmu.
4. Amassi a sauna.
In quantu à u bagnu è infrared, chì sustene l'attivita mudele, furnisce respirazione gratisu di a pelle cum'è un urganu indipendente, chì calenta u corpu, aperti pori, crescenu a circulazione in i celuli è stimulanu u metabolismu.
Inoltre, pigliate bagni caldi (durata 5-10 min) è e catturare cuntrastate, chì anch'elli accianu u metabolismu.
5. Bei più acqua.
L'acqua hè un participante impurtante in u prucessu di u metabolismu in u corpu umanu. L'acqua suprime l'appetite è aiuta à implicà fatte diferit in u metabolismu. L'acqua hè a matrice di a vita, a basa di u metabolismu. A mancanza di l'acqua pò esse rallentisce a lentitudine di u metabolismu - perchè u cumbatte principale di u fianu in questu casu restituverà e riservezioni di u corpu di u fluidu, è micca di cremà grassu.
6. Sore in modu bè.
U sonu pisu cuntribuisce à a rinuvazioni di e cèl·lula di u funziunamentu, a produzzione d'hormone di a crescita in u corpu, chì accellerna u metabolismu è, per consensus, crema calori è porta à a perdita di pesu.
7. Caminu più.
Spécialment ora, in a primavera. A luz di u sole è l'attitudini umani d'aghjurnamentu di l'aire frescu, acceleranu u metabolismu è stabilizzate e activate e forze protettivi.
8. Hà amici cù l'aromatichi.
Per esempiu, l'oliu essenza di juniper aiuta per sullivà u dolore muscular, dilates i vini sanguini, perchè a migliurà a circulazioni di sangue è l'accilitante metabolismu. Pò esse aghjustate à a crema di massa o solu per inalzà l'olfattu.
9. Be optimistic.
Stress publica acidus grassu chì sò ridistributed through the circulatory system and stored in fat. Apri a rilassate dopu un duru ghjornu - u stessu baninu caldi, l'auto-maschera o ioga vi aiutanu à questu.
10. A menudo anu sessu!
Sex accelerates metabolism |, perchè durante pornhub sangue intensively oxygenated, migliurà nourrisson tissutu, è da quì accelerates metabolism.
IMPORTANTE!
Sustanziu necessariu per u nostru scambiu
Protein. Per assimiglia prutezione U manicu spende u corpu induve più tempu è energia chì a stessa operazione di caratteri di carattata e di grassu. Sicondu a Nutrizionisti American, prucessu prutiìna faciuli activates energia di u corpu (vale à dì 'abbruciari calurii) guasi avviò. Stu effettu hè a basa di tutti i dieta prutiìna, ma ùn sò primurosi - un overabundance di prutiìna in u cunsumu hà dinù parechje Tu me.
Carbohydrate + fiber. Manciannu assuciata incù fibre sò digirutu piuttostu pianu pianu, u mantinimentu di u livellu di insulin in u sangue, per parechje ore. Quandu lu liveddu di insulin in sangue, salta, u corpu, capisci stu comu nu signu cunsigliu è cumincianu a ghjustu in casu à accumuler Gemiliana strategicu di grassu. E se stu indicatore hè st'articatu, a staura metabolica aumenta da 10%, è quarchi più.
Verdura. Comu si cunnosce, i vinturiani anu un metabolismu acceleratu. À u listessu tempu, più energia hè dedicatu à i corsi. Includite in a vostra dieta à 80% di i vegetarii. Fruit cuntenendu parchì, frutta, àcitu e verdura, permette dinù à lintà a pisu suverchiu è aiutà metabolism | l'corpu. Pompelmo è limonu agghiunce a digestioni, prumove a gravure di grassu è accelerenà u metabolismu.
Omega-3 fatty acids. Regule u livellu di leptina in u corpu. Sicondu à parechji circadori, issu hè u ostéopathie so rispunsabilità per micca solu u rate of metabolism nel u corpu, ma ancu per i dicisioni funnamintali più s'ellu à offre grassu à u mumentu, o à accumuler lu. Best prudutti cù un altu cuntenutu di filet Omega-3 - hè un pesciu sbullaracante, flaxseed è oliu da ella, Cimino, fasgioli, carbusgiu Chinese, brocculu cunzatu e noci.
Vitamina B6 e altre vitamina B Acceleranu assai u metabolismu in i celuli. Cumprendi in u vostru cibi dieta chi cuntenenu ste pocu scrivanu: carne, fegato, pisci, ova, u pane isolément, fasgioli, banane, risu marroni, noci è levitustrae.
Acido fólico. It acceleratu metabolism | l'corpu, furtifichessi u sistemu immune francese, è ci aiuta à tè. Cuntenute in carotte, ligumi le leafy, verde, fegato, fasgioli, uova, i prudutti isolément, levitu, gâteau e crusca, u granu,
Chrome. Hè aiutu à processe di grassu è carduitariamente, regule u ingestimentu zuccaru in u sangue. I fonti principali sò u pane da a farina integrale, legumi, legumi, cereali
Calcium. È aghjusta à u metabolismu. Comu dici da u risultatu di studii di Nutrizionisti British, sufferers da a pisu soprappiù, chì cresce sottumessu calciu ghjornu à 1200-1300 Mg, perde a pisu volte nni scapparu comu chiddi ca accrue di calciu in u dilà cutidianu nurmali. Truvate calcium in milk, cottage cheese, cheese, soy, gingivella d'ova.
Iodine. L'activate a glàndula tiroidea, chistu, puru accummenta lu metabolismu. A quantità di iodu hè trovi in mare di mari, frutti di mare, è ancu in manzili. Se ti mastru un 6-7 di ghjornu, vi riceve un ritmu di u ghjornu.
Caffè, tè verdecuntenente di cafeïna. Accumulà dinò u metabolismu per centru 10-16, facilitate a liberazione di l'acidi grassugrassa tissuti.
Spices e spices. Casu tutti l'anu più u ritornu di u core è crescenu a temperatura di u corpu. Cusì, per esempiu, una parte di l'alimenta piccante, grazia à capsaicin - una sustanzzioni chì dà u pimientu a so sharpness, accumula lu metabolismu per 25 per cente.