Ang adunay usa ka pagkamaunat-unat nga yagpis nga lawas usa ka damgo dili lamang alang sa mga babaye, apan alang usab sa mga lalaki. Sa moderno nga kalibutan, adunay daghang lainlaing mga tintasyon nga negatibo nga makaapekto sa atong pigura. Kauban niini, daghang mga paagi aron maibalik ang pagkamaunat ug pagkauyon sa imong lawas. Apan usahay ang pagtinguha nga mawad-an sa timbang wala’y gahum sa atubangan sa atong pagkatapulan, nga dili magtugot nga sundon namo ang bisan unsang diyeta sa dugay nga panahon - naguba kami ug moadto sa naandan namong pamaagi sa kinabuhi ug pagdiyeta. Apan ang usa ka diyeta alang sa tapulan nga "pagkawala sa timbang" anaa gihapon, sama sa adunay yano, dali ug lisud nga pagdiyeta.
Ang hingpit nga solusyon alang sa panag-uyon
Diha sa dalan aron makab-ot ang panag-uyon adunay nagkalain-lain nga mga babag. Kini usab ang pagkadili gusto sa pagsunod sa mga lagda sa piniling pagkaon, ug kakulang sa panahon. Ug ang ubang mga tawo dili gusto sa mga produkto sa pagkaon ug sa ilang gidaghanon. Busa ang tinguha sa pagpangita sa sulundon nga solusyon sa porma sa usa ka diyeta alang sa pagkawala sa timbang, ang mga lagda nga mahimong yano kaayo. Kini kinahanglan nga dili gasto sa pinansya ug sa usa ka mubo nga panahon nga makatabang sa pagkuha sa dugang nga mga libra.
Bisan unsa nga pamaagi sa pagkawala sa timbang nga imong gigamit, walay pagkaon nga dili epektibo, kung dili ka mosunod sa kasagaran alang sa tanan nga mga kondisyon.
- Ayaw pagkaon sa gabii! Kalimti ang refrigerator sulod sa duha ka oras sa dili pa matulog. Kon sa una kini dili sayon, pagkahuman sa usa ka magtiayon nga mga semana imong mahunahuna nga kini tinuod.
- Kon imo pa gid nga ginbaton ang mga pagsulundan sang pagkaon - magpabilin sa ila. Ang bisan unsa nga produkto nga gilakip sa imong pagkaon ug dili sumala sa pagkaon mahimong mosangpot sa zero nga resulta. Hunahunaa pag-usab ang tintasyon, ug human nimo makita ang resulta, hatagi ang imong kaugalingon og bag-ong sinina nga mas gamay.
- Pagpalambo sa usa ka pagbati sa proporsyon: kon ang pagkaon wala maglimite sa usa ka produkto, dili ka kinahanglan nga mag-apil.
- Sa hinay-hinay pagpakunhod sa pagkaon nga asin. Igo na kini sa mga produkto. Ang sobra nga asin naglangaylangay sa tubig sa lawas, ug kini mosangpot sa pagkabalda sa nagkalainlain nga mga ang-ang ug sobra nga gibug-aton.
- Alang sa pagluto, pagpili lamang sa kalidad nga mga produkto. Ang tanan nga mga additives ug fillers nga gigamit sa moderno nga produksyon magpabilin sa imong lawas, matipon ug mahimo nga usa ka provoker sa mga seryoso nga mga sakit.
Lazy nga pagkaon
Ang nag-unang prinsipyo sa ingon nga pagkaon mao ang makanunayon nga paggamit sa tubig nga wala mausab ang naandan nga pagkaon.
Sa dili pa ang matag pagpangaon, kinahanglan moinom og usa o duha ka baso nga tubig. Ang pag-inom human sa pagkaon gidili.
Ang mga snaks dalawaton, apan sila kinahanglan usab nga moinom sa tubig sa atubangan nila. Tsa o kape, apan walay asukar ug paborito nga mga tam-is, o pag-usab makainom ka lamang sa tubig human sa 2 ka oras human sa bisan unsang pagkaon. Mga pagkaon ug asukar - kini ang bugtong pagdili niini nga pagkaon, ug kung kinahanglan nimo nga makab-ot ang resulta, girekomendar nga sundon kini.
Ang tubig, pagpuno sa tiyan, makawagtang sa pagbati sa kagutom, pagtabang sa pagpakunhod sa kantidad nga pagkaon nga gikaon, pagpalambo sa metabolismo. Ang pagtaob sa dili pa kaonon, kini makawagtang sa tinguha sa pag-ubos sa dugang nga likido human makakaon sa porma sa compotes, juices o tsa.
Mga Simple Diet
Ang labing yano nga pagkaon gidisenyo sulod sa usa ka semana. Sa gitas-on niini kinahanglan nga kaonon ang mga prutas ug mga utanon. Kan-a sila nga hilaw ug linat-an. Ang mga utanon kinahanglan nga nagkalainlaing kolor, aron masudlan ang lawas sa bitamina ug phytonutrients. Magpuli kanila sa ilang mga kaugalingon. Ang gidaghanon sa mga utanon ug prutas dili molapas sa duha ka kilo matag adlaw. Aron mouswag ang epekto sa dili pa matulog, mahimo ka nga maligo sa asin sa dagat.
Usa ka pagkaon nga gibase sa buckwheat porridge giisip usab nga simple. Tungod sa mga cereal, puno sa fiber, walay lana ug asin, apan pinaagi sa pagdugang og mga utanon, mansanas ug yogurt, ang paghinlo sa tinai makab-ot, nga makatampo sa epektibong pagkawala sa timbang.
Ang pinakayano ug labing epektibo nga pagkaon nagresulta sa pagkawala sa timbang ngadto sa 5 kilograms matag semana. Apan kinahanglan naton hinumdoman - ang resulta mao lamang ang mahitabo sa pagtuman sa TANAN nga rekomendasyon sa nutrisyon.
Hugot nga pagkaon
Aron masabtan kon giunsa "estrikto" ang gisugyot nga pagkaon, kinahanglang tagdon nga ang physiological nga pamatasan sa gikinahanglan nga kaloriya sa lawas sa tawo dili moubos sa 1200 kcal matag adlaw. Uban sa usa ka rational nga pagkaon, kita makakuha mahitungod sa 2000 calories.
Ang labing grabe nga pagkaon alang sa pagbug-at sa mga limitasyon sa limitasyon sa pag-inom sa kaloriya kada adlaw ngadto sa 500 kcal. Kini gamay kaayo. Ang usa ka malisud nga pagkaon sa adlaw nga 3 dili makadaot sa lawas, apan ang pagdugang sa gidugayon niini dili luwas alang sa panglawas. Adunay usab usa ka luwas nga paagi sa usa ka estrikto nga pagkaon - kitang tanan nasayud sa "adlaw sa paghugno".
Busa:
Pag-almusal: sweetened kape ug duha ka rusks.
Paniudto: 2 nga linuto nga itlog, 4 nga kamatis, 2 cracker.
Puasa nga pagkaon
Ang pinakamaayo nga mga pagkaon nga lihok epektibo ug mubo sa mga termino. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mas paspas nga napili nga pagkaon, ang mas mubo ug mas dili mabalanse ang resulta. Ingon nga usa ka lagda, gigamit kini sa higayon nga gikinahanglan nga dali nga makahulog og duha ka kilo.
Diet "Sa wala pa ang holiday"
Gipalabi namon ang among pagkaon sa usa ka panit nga karne, 4 mansanas, 3 croutons ug usa ka lemon. Kung ang una nga adlaw sa pagbag-o wala magdala, usa na kita nga gutom.
Ug sa katapusan, aron makig-away sa pagkatapolan ug maghupot sa disiplina, pagtino sa mga multa kung dili matuman ang mga lagda:
100 kcal: paglukso pinaagi sa pisi alang sa mga minuto nga 10.
90 kcal: tunga sa oras nga paghugas sa mga salog.
50 kkal: ang 20 nagalingkod sa mga bukton nga gituyok.
Ang kamatuoran nga adunay yano nga mga diyeta alang sa paspas nga pagkawala sa timbang, walay usa nga adunay pagduhaduha. Apan ang pinakamaayo nga kapilian mao ang pagkonsulta sa usa ka dietician nga imong pilion ang usa ka indibidwal nga pagkaon, nga gihatag ang imong kahimtang sa panglawas, ang sobra nga timbang, edad ug gusto sa lami.
Panihapon: 50 gr. keso sa malisud nga matang, 1 nga kamatis, 1 rye tinapay nga slice ug usa ka baso sa sweetened nga tsa.
Gikinahanglan nga ibilin kini nga pagkaon sa maampingon ug sa hinay-hinay, sa pagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya ngadto sa usa ka lebel sa hingpit nga nutrisyon.