"Surya Namaskara" ربما يكون المجمع الأكثر شهرة في صباح اليوم ، والذي يستخدمه الناس في جميع أنحاء العالم. حتى اسمها يترجم "تحية الشمس". هذا تقنية اليوغا يحسن الدم والدورة اللمفاوية ، ويزيد من المرونة ، يوقظ والنغمات كلها العضلات والأعضاء. بالطبع ، هذه شعائر عميقة تتهمك بالطاقة الشمسية وتجعل عقلك واضحًا. لكن هذه ممارسات عميقة بالفعل ، وسنتحدث اليوم عن الجزء المادي من هذه العملية.
صباح معقدة "سوريا - namaskara" يتكون من أساناس ديناميكية 12. طبعة "بسيط جدا!" سوف يخبرك كيفية القيام بها بشكل صحيح. ننصحك بتخزين حصيرة رياضية لراحتك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مثالية لفصل الصيف كهدية. لذلك لن يكون غير ضروري.
Surya-Namaskara للمبتدئين
- الوقوف بالضبط: القدمين معا ، حتى الركبتين ، يتم سحب الحوض إلى الداخل. ضع راحة يدك على مستوى الصدر واتخاذ عدد قليل من الأنفاس العميق والزفير للاسترخاء.
- مع استنشاق رفع ذراعيه مباشرة فوق رأسك، والجزء الخلفي الفاسد والظهر عندما يكون هذا ينبغي أن تظل ثابتة، دفعت الحوض إلى الأمام قدر الإمكان. اسحب رأسك للخلف بدون قلب.
- على الزفير بسلاسة ودون حركات حادة خفض الجسم إلى أسفل ، وتقريب الظهر. عليك أن تضع يديك على قدميك. إذا لزم الأمر ، يمكنك ثني ركبتيك.
- في عملية الاستنشاق ، اجذب قدمك اليمنى إلى الأمام. اسحب صدرك للأمام وللأعلى. انظر أمامك ، لا تضغط على مؤخرة رقبتك. تلمس اليدين أو الأصابع الأرضية للحفاظ على التوازن.
- في الزفير ، ضع قدمك اليمنى على اليسار. في هذه الحالة ، يجب أن تبقى اليدين على الأرض. يجب أن تكون الظهر مسطحة أو مثنية قليلاً في أسفل الظهر.
- بعد الزفير من أسانا السابقة ، احبس أنفاسك وركب ركبتيك على الأرض. ثم خفض الصدر والذقن إلى الأرض ، والحفاظ على ارتفاع الأرداف (منعطف منخفض الظهر). وهكذا ، تلمس الأرض الذقن والصدر والركبتين وأصابع القدم.
- على الاستنشاق ، وخفض الوركين ، في حين رفع الجسم إلى الأمام (حركة القط). انحنى رأسك. يجب أن تكون الأرجل والوركين على الأرض ، والأذرع المستقيمة لتثبيت الجذع.
- على الزفير رفع الأرداف ، والحفاظ على اليدين مستقيمة. كن في البار: اسحب الحوض ، حافظ على رأسك مستقيماً ، واقفاً على الأرض ، واتركه على مرفقيك.
- على استنشاق ، اندفع مع قدمك اليسرى. اسحب صدرك للأمام وللأعلى. انظر أمامك ، لا تضغط على مؤخرة رقبتك. تلمس اليدين أو الأصابع الأرضية للحفاظ على التوازن.
- عند الزفير ، تتحرك الساق اليمنى إلى الأمام ، وتصويب الساقين ، ويظل الثدي مضغوطًا على الركبتين.
- عند الاستنشاق ، ارفع الجسم وكرر تمرين 2.
- في الزفير ، خذ نقطة الانطلاق.
من الناحية المثالية ، إذا كنت ستؤدي أساناس في تدفق سلس مستمر. إذا كنت تفتقر إلى نفس أو زفير واحد ، وهو غالبًا ما يحدث للمبتدئين ، فافعل ذلك. يعتمد عدد الدوائر على الصحة البدنية والقدرة على التحمل. أولاً ، حاول جعل 3 دائرة ، ثم قم لاحقًا بتكرار 12 repetitions للمجمع. بعد الانتهاء من "SURYA Namaskara" الاستلقاء في دقائق الموقف المتوفى.
المصدر: takprosto.cc