في إيقاع الحياة الحديث ، يمكن أن يؤثر التوتر على النفس بشدة بحيث لا تضطر إلى القتال بمزاج سيء وإرهاق ، ولكن مع نوبات الهلع الأكثر واقعية التي تتطور في حوالي 40٪ من سكان مدينة كبيرة. بالطبع ، لن تؤذي مساعدة أحد المتخصصين ، لكن ماذا تفعل في هذه اللحظة بالذات عندما وقع الهجوم في الشارع أو في مكان عام؟ هيا نكتشف.
نتنفس ببطء
التنفس هو أحد أشهر التقنيات. ربما لاحظت أنه في المواقف العصيبة ، يصبح التنفس أسرع مرتين تقريبًا ، مما يجهد الجسم كله ، مما يرفع نوبة الهلع إلى مستوى جديد. الهدوء في مثل هذه الحالة ، كما تعلم ، ليس بالأمر السهل. أهم شيء هو أن تتحكم فورًا في تنفسك بمجرد أن تشعر بالقلق الوشيك. أغلق عينيك ، خذ أنفاسًا طويلة وبطيئة وأنفاسًا طويلة من فمك. هذا لن يعطي عقلك الضوء الأخضر لبناء القلق.
حقيبة اوراق
لقد سمع الكثيرون ، ولكن لم يجرب الجميع ، على الرغم من أن الطريقة شائعة جدًا لدى علماء النفس. إذا كنت تعلم أن القلق هو رفيقك الدائم ، وأن نوبات الهلع تتخطى أكثر فأكثر مؤخرًا ، اصطحب معك كيسًا ورقيًا في مثل هذه الحالة: التنفس البطيء في الحقيبة يقلل بدرجة كبيرة من مستوى التوتر في المواقف الحرجة. ولكن يمكنك الاستغناء عن العبوة نفسها ، ما عليك سوى طي راحة يدك في قارب وتنفسها ، لكن التأثير سيكون أقل وضوحًا.
معسر العلكة
ببساطة ، سوار مطاطي عادي ، لكنه دائمًا ضيق. هذه الطريقة فعالة جدًا إذا لم تستخدمها كثيرًا ولم يكن لدى الجسم الوقت الكافي للتعود عليها. خلاصة القول هي أنه في المواقف الحرجة ، تقوم بسحب الشريط المطاطي على معصمك قدر الإمكان والنقر على جلدك - إحساس مؤلم يحول الانتباه على الفور بعيدًا عن موضوع الإنذار.
نحن نعتبر ذلك
عندما لا يكون لحالة الذعر وقت للنمو ، حاول إحياء نفسك من خلال العد: ولكن من المهم هنا ليس فقط أن تحسب في ذهنك ، ولكن للعثور على أشياء في المنطقة المجاورة مباشرة ، فالسيارات على الطريق السريع مثالية ، وتتباطأ وتعُد ببطء جميع السيارات المارة ، بل من الأفضل تحديدها بالتوازي لون لتشتيت الدماغ قدر الإمكان.
المصدر: www.womanhit.ru