الحصول على جسم نحيف ومرن هو حلم ليس فقط للنساء ، ولكن للرجال أيضًا. في العالم الحديث ، هناك العديد من الإغراءات المختلفة التي تؤثر سلبًا على شخصيتنا. إلى جانب ذلك ، هناك العديد من الطرق لاستعادة المرونة والتناغم لجسمك. لكن في بعض الأحيان تكون الرغبة في إنقاص الوزن عاجزة أمام كسلنا ، مما لا يسمح لنا باتباع أي نظام غذائي لفترة طويلة - فنحن نتفكك وندخل في نمط حياتنا ونظامنا الغذائي المعتاد. لكن لا يزال هناك نظام غذائي "لخسارة الوزن" الكسول ، تمامًا مثل الأنظمة الغذائية البسيطة والسريعة والصعبة.
الحل الأمثل للانسجام
على الطريق لتحقيق الانسجام هناك عقبات مختلفة. هذا أيضا عدم الرغبة في اتباع قواعد النظام الغذائي المختار ، وقلة الوقت. وبعض الناس لا يحبون منتجات الحمية وكمية. ومن ثم الرغبة في إيجاد الحل المثالي في شكل نظام غذائي لفقدان الوزن ، وقواعده ستكون بسيطة للغاية. يجب أن يكون غير مكلفة في التمويل وفي فترة قصيرة من الزمن يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
أيا كان أسلوب فقدان الوزن الذي تستخدمه ، لن يكون هناك نظام غذائي غير فعال ، إذا كنت لا تلتزم المشترك لجميع الظروف.
- لا تأكل في الليل! نسيان الثلاجة لبضع ساعات قبل وقت النوم. إذا لم يكن الأمر سهلاً في البداية ، فبعد مرور أسبوعين سوف تدرك أن هذا الأمر حقيقي.
- إذا كنت لا تزال تقبل قواعد النظام الغذائي - التمسك بها. أي منتج في النظام الغذائي الخاص بك من قبل أنت وليس متناسقا مع النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى نتيجة الصفر. إعادة النظر في الإغراء ، وبعد رؤية النتيجة ، امنح نفسك ثوبًا جديدًا بحجم أصغر.
- تطوير الشعور بالتناسب: إذا كان النظام الغذائي لا يحد من المنتج ، لا يزال ينبغي عليك عدم المشاركة.
- خفض تدريجي من تناول الملح. يكفي في المنتجات نفسها. فائض الملح يؤخر الماء في الجسم ، وهذا يؤدي إلى الانتفاخ بدرجات متفاوتة والوزن الزائد.
- للطهي ، اختر فقط منتجات ذات جودة عالية. جميع المواد المضافة والحشوات التي تستخدم في الإنتاج الحديث ، ستبقى في جسمك ، سوف تتراكم ويمكن أن تصبح من الأمراض الخطيرة.
نظام غذائي كسول
المبدأ الرئيسي لمثل هذا النظام الغذائي هو الاستخدام المستمر للمياه دون تغيير النظام الغذائي المعتاد.
قبل كل وجبة ، تحتاج إلى شرب واحد أو كوبين من الماء. يحظر شرب بعد الأكل.
الوجبات الخفيفة مقبولة ، ولكن يجب عليهم أيضًا شرب الماء قبلها. الشاي أو القهوة ، ولكن دون السكر والحلويات المفضلة ، أو مرة أخرى يمكنك شرب الماء فقط بعد ساعات 2 بعد أي وجبة. الحلويات والسكر - وهذا هو القيد الوحيد في هذا النظام الغذائي ، وإذا كنت بحاجة إلى تحقيق النتيجة ، فمن المستحسن أن نلاحظ ذلك.
الماء ، ملء المعدة ، يزيل الشعور بالجوع ، مما يساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها ، وتحسين عملية الأيض. قبل الاستيقاظ قبل الأكل ، فإنه يلغي الرغبة في استهلاك سائل إضافي بعد تناول الطعام في شكل كومبوت ، عصائر أو شاي.
الحمية البسيطة
تم تصميم النظام الغذائي الأكثر بسيطة لمدة أسبوع. على طولها ، من الضروري تناول الفواكه والخضروات بشكل حصري. تناولها على حد سواء الخام ومطهي. يجب أن تكون الخضروات متعددة الألوان ، من أجل تشبع الجسم بالفيتامينات والمغذيات النباتية. تناوب عليهم فيما بينهم. يجب ألا يتجاوز عدد الخضار والفواكه كيلوغرامين في اليوم. لتعزيز التأثير قبل النوم ، يمكنك الاستحمام مع ملح البحر.
كما يعتبر النظام الغذائي القائم على عصيدة الحنطة السوداء بسيطة. بسبب الحبوب ، الغنية بالألياف ، بدون الزيت والملح ، ولكن بإضافة الخضار والتفاح واللبن الزبادي ، يتم تنظيف الأمعاء ، مما يساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال.
وينتج عن النظام الغذائي البسيط والأكثر فاعلية فقدان الوزن حتى 5 kilograms في الأسبوع. ولكن يجب أن نتذكر - ستكون النتيجة فقط في حالة الامتثال لجميع التوصيات المتعلقة بالتغذية.
وجبات جامدة
من أجل فهم كيفية "النظام الغذائي" المقترح ، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار أن القاعدة الفيزيولوجية لحاجة الجسم البشري للسعرات الحرارية ليست أقل من سعر 1200 kcal في اليوم الواحد. مع نظام غذائي عقلاني ، نحصل على سعرات حرارية 2000.
النظام الغذائي الأكثر شدة لفقدان الوزن يحد من تناول السعرات الحرارية في اليوم إلى 500 kcal. هذا صغير جدا. النظام الغذائي الصعب في يوم 3 لن يسبب الكثير من الضرر للجسم ، ولكن زيادة مدته غير آمنة للصحة. هناك أيضا طريقة آمنة لنظام غذائي جامد - كلنا نعرف "يوم التفريغ".
لذلك:
الإفطار: القهوة المحلاة واثنين من بسكوت.
الغداء: بيض مسلوق 2 ، طماطم 4 ، كسارة 2.
الوزن السريع
أفضل الوجبات السريعة هي فعالة وقصيرة في المصطلحات. يجب أن نتذكر أنه كلما كان النظام الغذائي المختار أسرع ، كلما كانت النتيجة قصيرة وغير مستقرة. وكقاعدة عامة ، يتم استخدامه في حالة ضرورة إسقاط كيلوغرامين بسرعة.
النظام الغذائي "قبل العطلة"
نحن نحد من نظامنا الغذائي لجزء من اللحم الهزيل ، تفاح 4 ، قطع خبز محمصة 3 وليمون واحد. إذا لم يجلب اليوم الأول من التغيير ، سنجوع أكثر من ذلك.
وأخيرًا ، من أجل محاربة الكسل والحفاظ على الانضباط ، حدد الغرامات في حالة عدم استيفاء القواعد:
100 kcal: القفز من خلال الحبل لدقائق 10.
90 kcal: غسيل نصف طابق للأرضيات.
50 kcal: 20 sit-ups with arms outstretched.
حقيقة أن هناك حمية بسيطة لسرعة فقدان الوزن ، لا أحد لديه أي شكوك. ولكن الخيار الأفضل هو استشارة أخصائي التغذية الذي ستختار معه نظام غذائي فردي ، وحسب حالتك الصحية ، ومقدار الوزن الزائد ، والعمر ، وتفضيلات الذوق.
العشاء: 50 gr. الجبن من الأصناف الصلبة ، الطماطم 1 ، شريحة الخبز 1 الجاودار وكوب من الشاي المحلى.
فمن الضروري ترك هذا النظام الغذائي بعناية فائقة وتدريجيا ، وزيادة عدد السعرات الحرارية إلى مستوى التغذية الكاملة.