مما لا شك فيه أن الفتيات ذوات الأشكال الرائعة يحلمن بجسد نحيل ضيق.
وانها ليست مجرد الجمال وعلم الجمال الخارجي، ولكن أيضا في الرغبة في الشعور خفة، والرغبة في التخلص من المشاكل الصحية التي تصاحب الناس يعانون من السمنة المفرطة.
حسنا، إذا كنت ترغب في إعادة تعيين من 2 ل5 كيلوغراما من الوزن الزائد - لالتقاط أي نظام غذائي للاهتمام بما فيه الكفاية لتكون قادرة على الحفاظ على الجسم، واختيار وممارسة، ويستهدف مناطق المشكلة.
يمكنك تحقيق النتيجة في غضون أسبوعين ، عندها لن يلزمك إصلاحها.
وماذا تفعل لأولئك الذين يحتاجون إلى التخلص من أكثر من ذلك بكثير ، على سبيل المثال ، 20 كجم؟ ومع ذلك ، لا تجوع نفسك ولا تستنفد الجسم مع تمارين جسدية لا نهاية لها لعدة أشهر؟ دعونا معرفة كيفية فقدان الوزن على 20 بشكل فعال دون قيود صارمة وكيفية دمج النتائج التي تحققت.
كيف لانقاص الوزن على 20 كغ في المنزل: الدافع
من الواضح أنه سيكون حول التغذية الصحيحة والتمرين ، ولكن هذا ليس هو الشيء الرئيسي في مكافحة السمنة. جانب هام من أي فقدان الوزن هو الدافع. السبب الجيد هو خطوة كبيرة نحو تحقيق هذا الهدف.
الناس ، مدفوعا فكرة مجردة من المطلوب ، والتي يحكمها أنواع مختلفة من نقاط الضعف ، ونادرا ما تحقق أي نتائج. عادة ، تحدث الاضطرابات في المراحل الأولية.
الفتيات والنساء اللواتي اعتادوا على الاستحواذ على العواطف والمواقف المجهدة والملل لا يكفي فقط أن أقول لنفسي: "أريد أن أنقص الوزن". في أحد رغباتك ، لن تذهب إلى أبعد من ذلك ، وسوف يؤدي التعب والتعب ، والجوع ، وبدون الدافع المناسب إلى رجل يكافح ليس فقط مع الوزن الزائد ، ولكن أيضا مع مزاج سيء.
لذلك ، ليس فقط لتحقيق الهدف ، ولكن أيضا لتعزيز النتائج ، هناك حاجة إلى وجود دافع قوي وواعي واضح للتخلي عن طريقة الحياة القديمة إلى الأبد.
أقوى الدوافع التي يمكن أن تتغلب على احتياجات الجسم وتؤدي إلى النتيجة المرجوة:
• مثل الرجل. من الواضح أن أول شيء يجذب انتباه الجنس الآخر هو شخصية ذكية وجمال. ودعهم يقولون أن السعادة ليست في الجمال ، ولكن في الروح - من اللطيف أن ننظر إلى الجسم الذي يجلب المتعة الجمالية للعين.
• استمتع نفسك. هناك تعبير حازم: "إذا كنت تريد أن تكون محبوبًا ، أحب نفسك." بالطبع ، من اللطيف أن ننظر إلى المعدة المسطحة ، الأرداف المرنة ، بدلاً من التركيز على الخطوط العريضة المسمّاة. وتريد حقا أن تكون سعيدا عندما تنظر إلى نفسك في المرآة؟
• ابدأ الحياة من الصفر. عاجلاً أم آجلاً ، في حياة أي شخص ، تأتي نقطة التحول عندما ينظر إلى الحياة التي عاشها ، لتقييم أفعاله وإنجازاته. ثم ، في كثير من الأحيان ، هناك تفهم أن الوقت قد حان لطلاء الحياة بألوان زاهية جديدة ، والبدء من جسمك.
• القدرة على ارتداء أي شيء تحبه. المشي على طول الشاطئ ، في البركة ، وليس ملفوفاً في علبة ؛ القدرة على الجري والقفز والرقص.
يمكن أن يكون الدافع الفعال لكل شخص هو نفسه ، وستكون النتيجة واحدة - تحقيق الهدف المعلن - الفراق مع الكيلوجرامات المكروهة.
كيف تفقد الوزن على 20 كغ في المنزل: من أين تبدأ
عندما تكون قد قررت الدافع وأدركت أنك تريد أن تفقد وزنك لأسباب وجيهة ، وليس لأنك تحتاج لأن تكون مثل أي شخص آخر ، يمكنك الذهاب مباشرة إلى فقدان الوزن في المنزل.
من أين تبدأ؟
1. تقرر على الهدف النهائي ، - ما هو الوزن ليس لك ، كم عدد الكيلوغرامات التي تحتاج للتخلص منها ، ماذا يجب أن تكون النتيجة؟ إذا كنت تعرف مقدما ما نسعى إليه ، سيكون من الأسهل الوصول إلى هناك.
2. تقرر مع النظام الغذائي، التي تحبين أكثر شيئًا والتي لن يثور عليها جسمك بشكل كبير. ومع ذلك ، فإنه من الأصعب ، على سبيل المثال ، تحمل نظام غذائي قائم على استخدام منتجات الحليب المخمرة ، إذا لم يسبق لهم تجربة حب خاص لهم. ربما كنت من محبي منتجات اللحوم أو الفواكه؟ ثم اختر نظام غذائي لنفسك ، حيث ستأكل الطعام المفضل لديك بينما تفقد الوزن.
3. اختر التمارين البدنية ، التركيز على مجالات مشاكلهم. ليس بالضرورة أنها يجب أن تكون مرهقة بشكل غير محتمل ، حتى أن 10 دقيقة يومياً من التدريب المكثف سوف تجلب نتيجة أكثر بكثير من التقييد المعتاد في الغذاء.
4. الحصول على مفكرة لطيفة ، حيث ستسجل إنجازاتك ومقاييسك الأرضية والأشياء الصغيرة الأخرى التي ستساعدك في التجمع والتركيز على الهدف.
5. حدد اليوم من الأسبوع ، عندما تتقدم للقاء جسدك الجديد. الشيء الرئيسي ، لا تترك هذه اللحظة يوم الاثنين ، الأسبوع المقبل ، بعد عطلة - يمكن أن تستمر إلى الأبد. حدد بوضوح المدة التي ترغب في تحقيق النتيجة فيها - كما تلاحظ ، ستشاهد بوضوح إنجازاتك ، ومقدار ما قمت به بالفعل والمبلغ المتبقي لك.
كيفية إنقاص الوزن على 20 kg في المنزل: اختيار النظام الغذائي
الأكثر شعبية وفعّالة للوجبات الغذائية اليوم هي نظام "Minus 60" ، "خمسة أجزاء" ونظام غذائي يسمى "System".
نظام "ناقص 60"
• يعتمد النظام الغذائي على قاعدتين: تقليل كمية الطعام المستهلكة والامتثال للنظام الغذائي.
• تم تصميم الأسبوع الأول من النظام لفطم أنفسنا لاستهلاك المنتجات الضارة: المنتجات المدخنة ومنتجات الدقيق والأطعمة الدهنية والحلوة ، الأطعمة الحارة والمالحة.
• بعد ذلك ، يجب أن تعوّد جسمك على الفطور ، حتى لو لم تكن هناك رغبة في الصباح. صحن من دقيق الشوفان ، ساندويتش مصنوع من خبز الجاودار والدجاج واللبن - أطباق بسيطة ستعطي القوة والطاقة طوال اليوم وسوف تضرب الرغبة في ساعة لتناول الطعام شيء لذيذ للغاية ، ولكن ضار.
بشكل عام ، يتيح لك النظام "Minus 60" أن تأكل بطريقة لذيذة ومتنوعة ، فقط تحتاج إلى الالتزام بحدود معينة:
• حتى ساعات 12 من اليوم يمكنك تناول كل شيء.
• بعد 12 ممنوع أكل الدهن ، المقلية ، الطحين ، الحلو.
• يجب أن يتكون العشاء من طيورهم أو لحومهم أو أسماكهم باستخدام الحنطة السوداء أو الأرز. يتم حظر البطاطا والباستا. الحلوى يمكن أن يكون أي الخضار والفواكه.
• يُسمح بتناول العشاء حتى 18.00 أو 20.00 ، اعتمادًا على مقدار ما تذهبين إليه. يُسمح بمنتجات الفواكه والحامض ، كما يُسمح باستخدام الحبوب ، ولكن بدون مكونات اللحوم.
النظام الغذائي "خمسة أجزاء" أو "حمية № 5"
هذا النظام هو أكثر صرامة بالمقارنة مع النظام الغذائي السابق. مبدأها الرئيسي هو أن أي وجبة يجب أن تتكون من طبق لا يحتوي على أكثر من منتج واحد من خمسة أجزاء مختلفة.
1. الدهون - السمك ، الذي يحتوي على دهون أوميجا - 3 ، المكسرات ، الزيتون أو الزيتون.
2. الكربوهيدرات - الحبوب (الدخن وشعير اللؤلؤ والحنطة السوداء والأرز). الخضار النيئة أو المسلوقة. الفواكه.
3. البروتينات - الدجاج واللحم البتلو والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.
4. الألياف - نخالة الخبز.
5. المشروبات - عصير التفاح الطازج أو عصير الليمون والعصائر والشاي.
في اليوم يجب أن يكون هناك على الأقل وليس أكثر من خمس وجبات ، لا ينبغي أن يتجاوز الحجم الإجمالي للطبق غرام 300.
النظام الغذائي "النظام"
مبدأ النظام الغذائي هو أنه يمكنك تناول أي شيء ، ولكن ليس أكثر من سعر 1200 kcal في اليوم. في الواقع ، النظام الغذائي ليس قاسياً ، بالنظر إلى أن الشخص العادي يحتاج إلى 2000 kcal في اليوم ، فكلما لم يعد عليك أن تحرم نفسك من أي شيء.
ولكن هناك أيضا صعوباتهم: تحتاج إلى معرفة محتوى السعرات الحرارية بشكل واضح في شكل الخام والمطبوخة ، ومراقبة كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
قائمة عينة:
• وجبة الإفطار (200 kcal): 80 غرام من صدور الدجاج المسلوق ، 80 غرام من الحنطة السوداء على البخار مع ملعقة من صلصة الصويا أو قليل من الملح ، واحد من الطماطم ، القهوة السوداء.
• الإفطار الثاني (148 kcal): 240 ml من حساء الخضار (بدون البطاطا) ، واثنين من الأرغفة والشاي الأخضر.
• الغداء (180 كيلو كالوري): 150 غراما من البطاطا في زي، 100 غرام من السمك المسلوق أو المشوي، 160 ز مخلل الملفوف والشاي.
• وجبة خفيفة (280 kcal): 80 g rice steamed، 70 g beef or veul، 100 g cornichons، tea.
• العشاء (200 kcal): الموز ، كوب من الزبادي والخبز.
ولكن بغض النظر عن مدى فعالية النظم الغذائية ، من المهم أن نتعلم حقيقة واحدة بسيطة: بعد فقدان الوزن ، تحتاج إلى إعادة النظر في كل ما تبذلونه من النظام الغذائي القديم وتناول الطعام الصحي الصحي كأساس. ثم لا تقوم فقط بإصلاح النتيجة ، ولكن نسيان وزن الجسم الزائد إلى الأبد.
كيفية إنقاص الوزن على 20 kg في المنزل: رياضة
إذا كنت تريد أن تكون النتيجة أكثر فاعلية وسرعة ، بحيث أنه بعد إسقاط الوزن الزائد ، فإن الجلد لا يتعطل ، والعضلات ليست مترهلة ، يجب أن تمارس مع النظام الغذائي. وينبغي القيام بتمارين لفترة قصيرة ، ولكن بشكل منتظم وبالكامل.
سوف بطء وتيرة التدريب يؤدي إلى نمو العضلات، وبالتالي فإن وزن إعادة فلن يشعر خاص، ولكن أن تكون على علم أن الدهون تختفي، لأنه يزيد كتلة العضلات. مع تسارع وتيرة - حرق السعرات الحرارية بفعالية، تتسارع عملية فقدان الوزن، وبصريا هو أكثر وضوحا من بوتيرة بطيئة.
بدء الجلسة مع أحمال القلب - في المنزل هو حبل ، والرقص الإيقاعي ، يقفز في التسلسل الصحيح. التمارين التالية التي يمكنك اختيارها ، على أساس مناطق مشاكلهم. استكمال أي تمارين تمتد لاستعادة قوة العضلات بعد التدريب.
مزايا هذه الدروس في المنزل هي أنك لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالات رياضية ، ودفع المال ، ويمكنك التدرب في وقت مناسب لك. ولكن هناك عيب كبير: تحتاج إلى جمعها والإجابة عن جسدك قبل نفسك ، لا تعطي نفسك الركود ولا تفوت يوم واحد من الفصول الدراسية.
إذا كنت تجد صعوبة في التقاط الحفر، يمكنك زيارة بعض الدروس من مدرب مؤهل، حيث سوف تظهر لك ما ينبغي إيلاء اهتمام خاص، وإلى ما سوف تحتاج كثافة لاجراء تدريبات.
كيف لانقاص الوزن على 20 كغم في المنزلالشروط التالية: العناية بالجسم
من الواضح أن تصريف مثل هذا العدد من الكيلوغرامات لا يمكن إلا أن يؤثر على حالة الجلد. لذلك ، وبصرف النظر عن الوجبات الغذائية أثناء فقدان الوزن على 20 كغ في المنزل ، يجدر النظر في بعض القواعد ، بحيث يتم تشكيل الجسم جميلة ومناسبة.
• بقدر ما لا يكون من المستحسن التخلص الزائدة في أقرب وقت ممكن ، يجب ألا يتجاوز فقدان الوزن كيلوغرام واحد في الأسبوع. إن فقدان الوزن بشكل سريع جدًا لا يضر البشرة فقط ، ولكن أيضًا بالصحة.
• لا تستبعد من بروتينات النظام الغذائي وحتى الدهون. يجب أن يكون الغذاء متوازنا. ومن عيوب الدهون التي تسبب جفاف الجلد وتفقد مرونته ومرونته.
• الحفاظ على العضلات في التنغيم الرياضة.
• لا تنسى التوازن المائي: شرب ما لا يقل عن لترين من الماء في اليوم.
• خذ دشًا متباينًا ، مما يحفز الدورة الدموية ، بحيث يكون الجلد ثابتًا وشديدًا.
• الذهاب إلى الساونا مرة واحدة في الأسبوع.
• لا تهمل إجراءات التجميل. تقشر القشور والدعك الجلد القديم ، مما يسمح لنمو البشرة مرونة جديدة.
• ضع كريمات ثبات ومرطبة على البشرة.
• تدليك. لا تحتاج إلى شخص خارجي: يمكنك أن تضغط على بشرتك بنفسك ، افرك نفسك بإسفنجة جافة مصنوعة من مادة طبيعية. بعد التدليك الذاتي تأخذ دش.
كما ترى ، فإن فقدان الوزن على 20 kg في المنزل أمر واقعي تمامًا ، ولكن لا بد سوى من التحفيز والنهج المسؤول تجاه جميع الإجراءات. ثم قاب قوسين أو أدنى هيئة ذكية جديدة وحياة جديدة. كل شيء في يديك.