يجب ألا تبدأ قصة كيفية تحسين وظائف المخ بأي حال من الأحوال بقائمة من أفضل الحبوب لتحسين النشاط العصبي. من الأسهل بكثير استبعاد العوامل التي تؤثر سلبًا على الدماغ - من محاولة تحفيز الذاكرة عن طريق تناول الأدوية.
يرتبط نقص عدد من المعادن والفيتامينات ارتباطًا وثيقًا بضعف وظائف المخ - أولاً وقبل كل شيء ، نحن نتحدث عن المغنيسيوم ، بالإضافة إلى الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و E و D. Plus ، من المهم تدريب الدماغ بانتظام لتحسين الذاكرة - اقرأ الطرق الواردة في المادة أدناه.
// المنشطات لنشاط الدماغ
يحدث انخفاض في نشاط الدماغ بشكل أساسي في الشيخوخة - سواء في حالة الخرف أو أمراض أخرى. ومع ذلك ، فإن تحسين عمل الخلايا العصبية في الدماغ مفيد للجميع ، بما في ذلك المراهقون - يسمح لك تطوير الذاكرة بالتعلم بشكل أفضل.
الخطوة الأولى لتحسين نشاط الدماغ هي التحكم في مستوى هرمون الإجهاد. لا ينتهك ارتفاع الكورتيزول الذاكرة القصيرة المدى فحسب ، بل يساهم أيضًا في حدوث الأرق - فهو بدوره يؤثر سلبًا على الدماغ.
أيضا ، العامل السلبي لأداء الدماغ هو التحفيز المفرط للنيكوتين - في النهاية ، ينتهك عمله الآليات الطبيعية لإنتاج هرمون الدوبامين. وبعبارة أخرى ، لتحفيز نشاط الدماغ ، يجب التوقف عن التدخين.
// اقرأ المزيد:
- الأرق - الأسباب والعلاج
- لماذا يرتفع الكورتيزول وكيف ينخفض
- كيف تقلع عن التدخين؟
أدوية لتحسين وظائف المخ
قبل تناول الأدوية لتحسين وظائف المخ ، من الضروري القضاء على نقص المغذيات الشائع. على سبيل المثال ، يحصل 25 ٪ فقط من الأشخاص على ما يكفي من المغنيسيوم كل يوم مع الطعام ، وهو معدن رئيسي للدماغ والجهاز العصبي المركزي.
بالإضافة إلى ذلك ، تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية ، التي تتكون أساسًا من أصل حيواني ، دورًا مهمًا في إمداد الدم إلى الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، لتحسين عمل الخلايا العصبية في الدماغ ، من الضروري استهلاك ما يكفي من الكالسيوم والحديد واليود وعدد من الفيتامينات - خاصة تلك التي تذوب في الدهون.
// اقرأ المزيد:
- المغنيسيوم - ما هي الأطعمة التي يحتوي عليها؟
- أوميغا 3s اليومية - كيف تأخذ زيت السمك؟
- أفضل 20 طعامًا صحيًا
الفيتامينات ومنتجات المخ
هناك فئتان من المنتجات - يحسن بعضها وظائف المخ ، بينما يؤدي البعض الآخر إلى تفاقمها. يعتبر المغنيسيوم المذكور أعلاه مفيدًا للدماغ - على وجه الخصوص ، وفير في المكسرات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التوت وبعض الفواكه على صحة المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة.
تذكر أن مضادات الأكسدة تساعد على تحييد التأثير التأكسدي للجذور الحرة - نظرًا لأن هذه الجذور الحرة تتركز بشكل رئيسي في الدماغ ، فإن نقص عدد من الفيتامينات والمعادن يؤدي إلى موت خلايا الدماغ والشيخوخة بشكل أسرع.
الأطعمة التي تضر الدماغ هي الكربوهيدرات السريعة (السكر والحلويات ومعجنات الدقيق الأبيض في المقام الأول) - تسبب اضطرابات إنتاج الأنسولين التي تؤثر بشكل مباشر على وظائف الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون المتحولة ضارة أيضًا به - يرتبط استخدامها المنتظم بوظائف الذاكرة الضعيفة.
// اقرأ المزيد:
- أهم العناصر الغذائية - قائمة
- الكربوهيدرات السريعة - أين هم؟
- الدهون المتحولة - ما الضرر؟
ماذا تحتاج لتحسين ذاكرتك؟
يجب أن تحتوي التغذية لتحسين الذاكرة ونشاط الدماغ على ما يكفي من الأطعمة المصنوعة من الألياف. فهي لا تطهر الجسم من السموم فحسب ، بل تحفز أيضًا عملية تجديد خلايا الدماغ - وهو أمر مفيد للذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن حالة الدم ويحسن الدورة الدموية.
من الأهمية بمكان استخدام مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية - كل من الفيتامينات C و E و A ، بالإضافة إلى عدد من المواد الموجودة في الخضروات والفواكه والتوت الساطع. الأكثر فائدة هي التوت الداكن والشوكولاتة والخضروات الورقية الخضراء وبذور الشيا.
كيف تحسن الذاكرة؟
يرتبط تحسين الذاكرة ارتباطًا وثيقًا بتحفيز نشاط الدماغ - في كل من المراهقة والبلوغ. في تكوين المعرفة الجديدة ، يتم تحقيق تحسن في تدفق الدم إلى الدماغ وتطوير اتصالات عصبية جديدة - مما يحسن مباشرة من عمل الدماغ.
// طرق عديدة لتحسين الذاكرة بسرعة في أي عمر:
1. احتفظ بمذكرات
- إن الاحتفاظ بمذكرات لا يطور فقط القدرة على التحدث عن الذات في الشخص الأول (مما يجبر المرء على تحليل الإجراءات) - ولكنه يتطلب أيضًا تنشيط وظائف الذاكرة لوصف الأحداث. في نهاية المطاف ، فإنه يحفز عمل الخلايا العصبية.
2. ركز على ما تفعله.
- توقف عن إدراك الحقيقة من منظور مراقب سلبي. قم بتحليل ما يحدث لك أثناء النهار - بدلاً من تناول الطعام ميكانيكيًا أمام التلفزيون ، تناول الطعام بوعي.
3. لعب ألعاب اللغز
- لتحسين الذاكرة ، من المهم ليس فقط إدراك المعلومات بشكل سلبي ، ولكن استخدامها لتحفيز الدماغ - لعب ألعاب المنطق على الهاتف الذكي ، أو مجرد محاولة العثور بانتظام على ارتباطات أو اتصالات بأشياء ومفاهيم مألوفة بالفعل.
4. تعلم التأمل
- بادئ ذي بدء ، يخفف التأمل من التوتر ويقلل من مستوى هرمون الكورتيزول (تذكر أن ارتفاع الكورتيزول يدمر الدماغ حرفياً ويضعف الذاكرة بشكل كبير) - يساهم التأمل أيضًا في تكوين اتصالات عصبية جديدة.
5. اقرأ المزيد
- تعد القراءة الواعية واحدة من الطرق الرئيسية لتحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ ، لأن هذا يؤدي إلى تكوين نقاط تشابك جديدة - مناطق اتصال خاصة بين عمليات الخلايا العصبية. تدعو بعض الدراسات معدل قراءة يصل إلى ساعتين يوميًا.
6. ممارسة الرياضة بانتظام في القلب
- أهم تمارين الدماغ هي تمارين القلب المنتظمة - فهي تحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ. حتى المشي السريع ينظف دماغ النفايات الأيضية المشاركة في تطور مرض الزهايمر.
// استمرار الموضوع:
- تأمل بسيط للمبتدئين
- معدل الخطوات لكل يوم - جداول العمر
- القلب - أيهما أفضل؟
***
لتحسين وظائف الدماغ وتنشيط وظائف الذاكرة ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام. على وجه الخصوص ، يؤثر نقص المغنيسيوم سلبًا على الدماغ - تمامًا مثل نقص الألياف في النظام الغذائي.
المصدر: fitseven.com