"Surya Namaskara" ምናልባት በአለም ዙሪያ የሚጠቀሙት እጅግ በጣም የታወቀ የጠዋት ሻንጣዎች ውስጠኛ ክፍል ነው. እንዲያውም የእሱ ስም "ፀሐይ ያለውን ሰላምታ" ብሎታል. ይሄ ዮጋ ቴክኒክ ደም እና የሊምፍ ህዋሰስን ያሻሽላል, ለውጥ ያመጣል, ሁነቶችን እና ድምፆችን ይጨምራል ጡንቻዎችና አካላት. እርግጥ ነው, ይህ የፀሐይ ኃይልን የሚጠይቅ እና አእምሮዎን ግልፅ ያደርገዋል. ነገር ግን እነዚህ ጥልቅ ጥልቅ ልምዶች ናቸው እና ዛሬ ስለ ሂደቱ አካላዊ ክፍል እንነጋገራለን.
ጥዋት ውስብስብ "ሶሪያ-ናዝካራ" የ 12 ተለዋዋጭ ፓናዎች አሉት. ክለሳ "በጣም ቀላል!" እንዴት እነዚያን በተገቢ ሁኔታ ማከናወን እንዳለብዎት ይነግርዎታል. ለእርስዎ ምቾት በስፖርት ማሽኖች ላይ እንዲከማች እንመክራለን. በተጨማሪም በበጋ ወቅት እንደ መቀመጫ ያገለግላል. ስለዚህ አይሆንም.
Surya-Namaskara ለጀማሪዎች
- በትክክል ቀጥተኛ ቁምፊ: በእግሮቹ, በጉልበቶችም እንኳ, የሆድ ዕቃው ወደ ውስጥ ገባ. እጃችሁን በደረት ደረጃ ላይ አድርጉ እና ለጥቂት ዘለቄቶች እና ለስላሳዎች ዘና ይበሉ.
- በመተንፈስ ላይ, ቀጥታ በሁለት ቀናቶች ከጭንቅላቱ በላይ ያንሱት, ጀርዎን ያጠጋጉ, ገንዳው ጠፍጣፋ, የሆድ ጉድጓዱ እስከሚቀጥል ድረስ. ሳይመቱ ወደ ፊትዎን ይጎትቱ.
- ከትኩስ ቧንቧው ወደታች ሲወርድ ወደኋላ ይጎርፋል. በእጆችዎ ላይ እጆችዎን ማምጣት አለብዎ. አስፈላጊ ከሆነ ጉልበቶችዎን ማጠፍ ይችላሉ.
- በምትነፍስበት ጊዜ በቀኝ እግርህ ላይ ከፍ ያለ ግፊት ይኑርህ. ደረትን ወደ ፊት እና ወደ ላይ ይጎትቱ. ወደ ፊትዎ ይመልከቱ, የአንገትዎን ጀርባ አያጠጉ. ሚዛኑን ለመያዝ እጆች ወይም ጣቶች ወለሉን ይንኩ.
- በመፋጠን ቀኙን እግርዎ በግራ ያስቀምጡ. በዚህ ሁኔታ እጆቻቸው ወለሉ ላይ መቆየት አለባቸው. ጀርባው ከታች ጀርባ ወይም ጠፍጣፋ መሆን አለበት.
- ከቀድሞው አስካን ከተነሳ በኋላ ትንፋሽን ያዙ እና ጉልበቶቹን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ. ከዚያም ደረቱን እና አከርካሪውን ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ, የጭንቅላት መቀመጫዎች ከፍ ያለ (ዝቅተኛ ጀርፍ) እንዲቆዩ ያድርጉ. በዚህ ምክንያት ወለሉ አጥንትን, ደረትን, ጉልበትንና ጣቶቹን ይጎዳል.
- በምትነፍስበት ጊዜ ሰውነቷን ወደ ፊት ከፍ በማድረግ (የዓይንን እንቅስቃሴ) እያነሱ ታች. ጭንቅላትዎን ወደኋላ ይመልሱ. እግሮች እና ቀበቶዎች ወለሉ ላይ መተኛት, እና እጄን ለመያዝ እጆቹን በፍጥነት ማቆም አለባቸው.
- በመፋቂያው ላይ መንቀሳቀስን ከፍ በማድረግ እጆቹን ቀጥታ ማድረግ. በመጠለያው ውስጥ ይሁኑ ወሻዎን ይዝጉ, ቀጥ አድርጎ ይቆዩ, ወደ ወለሉ ፊት ለፊት, በክርዎዎ ላይ ይመነጫል.
- በሚነሱበት ጊዜ በግራ እግርዎ ይራገሱ. ደረትን ወደ ፊት እና ወደ ላይ ይጎትቱ. ወደ ፊትዎ ይመልከቱ, የአንገትዎን ጀርባ አያጠጉ. እጆችን ወይም ጣቶቹን ሚዛን ለመጠበቅ ወለሉን ይንኩ.
- የቀኝ እግሩ ሲነሳ ወደ ፊት ወደፊት ይጓዛል, ቀጥ ያለ እግርን ያስተካክላል, ጡት ይደርሳል.
- በመተንፈስ, ሰውነቷን ከፍ በማድረግ እና የ 2 ልምምድን መድገም.
- በመፋታት መነሻውን መውሰድ.
በተገቢው ሁኔታ, አሳን በተከታታይ ለስላሳ ፍሰትን በሚሰሩበት ጊዜ. ብዙ ጊዜ የሚጀምሩት አንድ ትንፋሽ ወይም ፈሳሽ ከሌለዎት, ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት ለመጀመር ነው. የክበቦች ብዛት በአካላዊ ጤንነት እና ጽናት ላይ የሚወሰን ነው. መጀመሪያ, 3 ን ክበብ ለማድረግ ይሞከሩ, እና በኋላ ወደ የ 12 የሙሉ ጭብጦችን ያመጣሉ. "ሱሪ-ናናካራ" ከጨረሱ በኋላ ለሞቱት ሰው ለጥቂት ደቂቃዎች ተኛ.
ምንጭ: takprosto.cc