የተረጋጋና ደስተኛ: - በአንድ ደቂቃ ውስጥ የፍርሃት ጥቃትን እንዴት ማጥፋት እንደሚቻል

በዘመናዊው የሕይወት ምት ውስጥ ውጥረት በከባድ ሥነ-ልቦና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ስለሆነም አንድ ሰው ከመጥፎ ስሜት እና ከድካም ጋር ሳይሆን ከ 40% በሚበልጠው የአንድ ትልቅ ከተማ ነዋሪ ውስጥ በሚፈጠረው እጅግ በጣም አስፈሪ ጥቃቶች መታገል አለበት ፡፡ በእርግጥ የልዩ ባለሙያ እርዳታ አይጎዳውም ፣ ግን ጥቃቱ በጎዳና ላይ ወይም በሕዝብ ቦታ ሲከሰት በዚህ ቅጽበት ምን ማድረግ አለበት? እስቲ እንወቅ ፡፡

በዝግታ እንተነፍሳለን

በጣም ዝነኛ ከሆኑት ቴክኒኮች አንዱ መተንፈስ ነው ፡፡ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ መተንፈስ በእጥፍ እጥፍ እንደሚሆን አስተውለዎት ይሆናል ፣ ይህም መላውን ሰውነት ከመጠን በላይ ጫና ያደርገዋል ፣ የፍርሃት ጥቃቱን ወደ አዲስ ደረጃ ያመጣዋል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ መረጋጋት ፣ እንደምታውቁት ቀላል አይደለም ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር የሚመጣው ጭንቀት እንደተሰማዎት ወዲያውኑ መተንፈስዎን መቆጣጠር ነው ፡፡ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ረዥም ዘገምተኛ ትንፋሽዎችን እና በተመሳሳይ ረጅም ትንፋሽዎችን በአፍዎ ያውጡ ፡፡ ይህ ጭንቀትን ለመገንባት አንጎልዎ ወደፊት እንዲሄድ አይሰጥም ፡፡

የወረቀት ሻንጣ

ምንም እንኳን ዘዴው በስነ-ልቦና ባለሙያዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ቢሆንም ብዙዎች ሰምተዋል ፣ ግን ሁሉም ሰው አልሞከረም ፡፡ ጭንቀት ተደጋጋሚ ጓደኛዎ መሆኑን ካወቁ እና የፍርሃት ጥቃቶች በጣም እና በጣም በቅርብ ጊዜ እየደረሱ ናቸው ፣ እንደዚህ ባለ ሁኔታ ውስጥ የወረቀት ሻንጣ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ-ወደ ሻንጣው ውስጥ ዘገምተኛ መተንፈስ በወሳኝ ሁኔታ ውስጥ ያለውን የጭንቀት ደረጃን በእጅጉ ይቀንሳል ፡፡ ነገር ግን ያለ ጥቅሉ እራሱ ማድረግ ይችላሉ ፣ መዳፍዎን በጀልባ ማጠፍ እና በእነሱ ውስጥ መተንፈስ ብቻ ነው ፣ ግን ውጤቱ ብዙም አይታወቅም ፡፡

ማስቲካ መቆንጠጥ

በቀላሉ ለማስቀመጥ ፣ መደበኛ የጎማ አምባር ፣ ግን ሁል ጊዜም ጥብቅ። ዘዴው ብዙ ጊዜ ካልተጠቀሙበት እና አካሉ ለመላመድ ጊዜ ከሌለው ዘዴው በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ዋናው ነገር - በወሳኝ ሁኔታ ውስጥ በተቻለዎት መጠን ተጣጣፊውን በእጅዎ ላይ ይጎትቱ እና ቆዳዎን ላይ ጠቅ ያድርጉ - የሚያሰቃይ ስሜት ወዲያውኑ ከማስጠንቀቂያ ነገር ትኩረትን ይቀይረዋል።

እንቆጥራለን

አስፈሪው ሁኔታ ለማደግ ጊዜ ባላገኘበት ጊዜ በመቁጠር ራስዎን ለማነቃቃት ይሞክሩ-ግን እዚህ በአዕምሮዎ ውስጥ መቁጠር ብቻ ሳይሆን በአቅራቢያ ባሉ ዕቃዎች ውስጥ መፈለግ አስፈላጊ ነው ፣ በሀይዌይ ላይ ያሉ መኪኖች ፍፁም ናቸው ፣ ፍጥነትዎን ያሳለፉ እና የሚያልፉትን መኪኖች ሁሉ በዝግታ ይቆጥራሉ ፣ በተመሳሳይ በትይዩ ምልክት ማድረጉ የተሻለ ነው ፡፡ በተቻለ መጠን አንጎልን ለማዘናጋት ቀለም።

ምንጭ: www. Womanhit.ru

ጽሑፉን ይወዱታል? ከጓደኞቻችሁ ጋር ለመጋራት አትርሱ - አመስጋኝ ናቸው!