- በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ የአካል ክፍል ገጽታዎች
- ምን ያህል እና ለምን ያህል ጊዜ ስፖርት: - ምን መድሃኒት ይላል
- ለታዳጊ ወጣት ምን ዓይነት ስፖርት ምርጥ ነው ፡፡
የአሥራዎቹ ዕድሜ በጉርምስና መጀመሪያ ላይ ይወርዳል። በአማካይ እንዲህ ዓይነቱ አስቸጋሪ ጊዜ ከ 11-12 እስከ 17-19 ድረስ ይቆያል ፡፡ ዕድሜ። ይህ በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ነው: - አካሉ እንደገና እየገነባ ነው ፣ የሆርሞን ማዕበል እየተናወጠ ነው ፣ የአካል እድገቱ በከፍተኛ ደረጃ ላይ ነው። ማንኛውም ያልተማረ ጣልቃ-ገብነት ለጤና አደገኛ ሊሆን ይችላል። በእንደዚህ ያሉ ዓመታት ውስጥ ስፖርቶች contraindicated አይደለም ፣ ነገር ግን ጉልህ ቦታ ማስያዣዎች። የመልሶ ማቋቋም ማዕቀፍ ውስጥ የባለሙያ ሙያዊ ስራዎችን እና ስራዎችን "ለራስዎ" ማቃለል አስፈላጊ ነው ፡፡
ምን ያህል ጊዜ ስፖርት መጫወት እንደሚያስፈልግዎ ለሚለው ጥያቄ የሚሰጠው መልስ እንደ ሥራው ላይ ይመሰረታል ፡፡ ከፍተኛ ሙያዊ ግቦችን ማሳካት አንድ ነገር ነው ፣ ሌላኛው መዝናናት ፣ አካላዊ ማጎልበት እና አካልን ማጠንከር ነው ፡፡ ስፖርቶችን ጥቅማጥቅሞች ፣ ጉዳቶች ፣ እድሎች እና ምርጫዎች ማየት የሚፈልጉት ከዚህ አቋም ነው ፡፡
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ የአካል ክፍል ገጽታዎች
ሰውነት በጉርምስና ወቅት ገና እያደገ ነው። እያደገ ያለውን አካል ከቀድሞው አካል የሚለዩት የተለያዩ ልዩ ገጽታዎች አሉ
- ድካም. አዋቂዎች ለበርካታ ሰዓቶች በአካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ከቻሉ ፣ ለአዋቂዎች ጥሩ ጊዜ የሚቆይ ጊዜ ወደ 40-60 ደቂቃ ያህል ነው ፡፡ ከዚያ ሰውነትዎን ከመጠን በላይ ላለመጉዳት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና የጡንቻ ሕዋሳት (ውስብስብ) ችግሮች እንዳይከሰቱ ለማድረግ እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡
- ፈጣን ሜታቦሊዝም. ሁሉም ነገር ከ endocrine ስርዓት እና ጤና በአጠቃላይ ጋር የሚስማማ ከሆነ ለወጣቶች ክብደት መቀነስ በጣም ቀላል ነው። የጡንቻን ብዛት ያግኙ (ምንም እንኳን ወደ የ ‹16-18› ዓመታት ቅርብ ቢሆንም ጉርምስና ገና በሚጀመርበት ጊዜ ላይ አይደለም) ፡፡ ፈጣን የአካል እድገት ነው ፡፡ ምናልባትም የማፋጠን ክስተት - ከመጠን በላይ ፈጣን የሰውነት እድገት። በእንደዚህ አይነቱ ክስተት ዳራ ላይ ሸክሞችን ማጠንከር አይቻልም - አካሉ በውጫዊ መልኩ ቢሠራም ፣ ተፈጭቶ (ሂሞዳይድ) ፣ የሆርሞን ሚዛን በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እንዳለ ሆኖ ይቆያል ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በእኩል ፍጥነት ማገገም ፡፡ ያነሰ እረፍት ያስፈልጋል። ስለዚህ ፣ ብዙ ጊዜ መሳተፍ ይችላሉ ፣ ግን በትንሹ።
- ድንገተኛ የሆርሞን ዳራዎችን የመገጣጠም ዝንባሌ ፡፡ ከመጠን በላይ ጭነት ምክንያት ፣ አድሬናሌ ኮርቴክስ (ሆርሞን) ኮርቴክስ ተለቅቋል-ኮርቲልልል ፣ አድሬናሊን ፣ ኖሬፒፊንፋይን። የሰንሰለት ምላሽ በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ጤና ችግሮች ሊወስድ ይችላል ፡፡ ከዚህም በላይ ሰውነት ለረጅም ጊዜ በአካላዊ ሸክም ሁኔታዎች ውስጥ መሥራት አይችልም ፡፡ ወንዶች የጡንቻን ብዛት ፣ ወሲባዊ ተግባር የማግኘት ችግር ሊኖራቸው ይችላል ፣ እና ልጃገረዶች መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ እና ሌሎች ችግሮች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ ፡፡ የሁለቱም esታዎች ተወካዮች - የልብና የደም ቧንቧ ፣ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ፣ የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች ፣ የአከርካሪ አጥንት ፡፡
- የነርቭ ስርዓት አለመረጋጋት. ከልክ ያለፈ እንቅስቃሴ ጋር, የስሜት መረበሽ ፣ ድንገተኛ የስሜት መለዋወጥ ሊኖር ይችላል። ድብርት (ድብርት) አዝማሚያ። ምናልባትም የግንዛቤ (ስውር አከባቢ) ጥሰት ምናልባት ልፋት ፣ ልፋት ፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ። በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው በትምህርት ቤት አፈፃፀም ውስጥ በሚታየው የቀነሰ ማሽቆልቆል መደነቅ የለበትም ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) እቅድ ሲያቅዱ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡
ምን ያህል እና ለምን ያህል ጊዜ ስፖርት: - ምን መድሃኒት ይላል
በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ በእነዚህ የፊዚዮሎጂያዊ ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ ግልጽ ድምዳሜዎችን ማግኘት እንችላለን-
- በየቀኑ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለወጣቱ ራሱ እንዲህ ዓይነቱን ፍላጎት እና ዕድል ካለ ፡፡ በኃይል ማስገደድ አይቻልም ፡፡ ይህ አደንን 'ይገታው' እና በጤንነት ሁኔታ ላይም ይነካል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለንቃት ጊዜ ያለፈቃድ ህመም ከተሰማዎት ሊያደርጉት አይችሉም።
- የትምህርቶቹ ጥንካሬ ግለሰባዊ ነው።. በልብ ሐኪሞች አስተያየት መሠረት እንቅስቃሴ ለአንድ የተወሰነ ሰው ከ 60 እስከ 80% ከፍተኛ መሆን አለበት ፡፡ ወደ ከፍተኛው ስንቃረብ ፣ የልብ ምት ፣ የደም ግፊት ይጨምራል ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ድክመት ይከሰታል ፡፡ የተለመዱ ምልክቶችን መፈለግ አስቸጋሪ አይደለም ፣ ደህንነትም እየተባባሰ ይሄዳል። ሰውነት ምልክት ይሰጣል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት መገለጫዎች እንደተነሱ ፍጥነትን መቀነስ እና የጭነቱን መጠን መቀነስ ያስፈልጋል ፡፡
- የ 1 ትምህርቶች ቆይታ - 30-60 ደቂቃዎች. በአንዳንድ ልዩ ሁኔታዎች በቀን ጭነቱን ያልተገደበ ቁጥር መድገም ይችላሉ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ከ 2-3 ሰዓታት በፊት ተግባራዊ መሆን የለበትም. ይህ ኮርቲሶል በመለቀቁ ወይም ሰው ሠራሽ ደካማ እንቅልፍ በመተኛት እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል ፡፡ በክፍሎች መካከል ሙሉ እረፍት መኖር አለበት ፡፡ የ 1-2 ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ ትዕዛዝ። የሚወሰነው በአንድ የተወሰነ አካል ፍላጎት ላይ ነው።
- ሴት የወር አበባ ዑደት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ እንዲሳተፉ አይመከሩም ፡፡.
- በቀን ውስጥ የሚመከረው የጭነት ጊዜ ቢያንስ 1 ሰዓታት ነው።
ያለበለዚያ ምንም ገደቦች የሉም ፡፡ ጉዳዩ ከአሰልጣኞች እና ከዶክተሮች ጋር መወያየት ይችላል ፡፡ በተለይም ጥርጣሬ ካለ ፡፡
ለታዳጊ ወጣት ምን ዓይነት ስፖርት ምርጥ ነው ፡፡
የምርጫ እና የግል ምርጫ ጉዳይ ነው። የባለሙያ የስፖርት ሥራን ሲያቅዱ ፣ ፍላጎቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት አስቀድሞ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆኖም ይህ መንገድ አደገኛ ሊሆን ስለሚችል የዶክተሮች ፣ የአሰልጣኞች እና ከፍተኛ የገንዘብ ወጪዎች ተሳትፎ ይጠይቃል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ማንም ለስኬት ዋስትና አይሰጥም ፡፡ በተጨማሪም በዚህ ረገድ የጉርምስና አካልን የአካል አወቃቀር ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከላይ የተጠቀሱት ህጎች በከፊል ብቻ ይሰራሉ ፡፡ ትክክለኛው ጭነት በባለሙያዎች የታቀደ ነው።
በአካላዊ ሁኔታ ለማዳበር እና አካልን ለማጠንጠን ለስራ ቅጥር ሙሉ ለሙሉ የተለየ ጉዳይ ነው ፡፡ ሁለንተናዊ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች - መዋኘት ፣ በእግር መጓዝ እና መጓዝ ፣ ብስክሌት መንዳት ለሁሉም ሰው ተስማሚ ናቸው ፡፡ እንደ መዝለል ያለበለዚያ የአዋቂዎችን ፍላጎት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል ፡፡
ከፍተኛ የአሰቃቂ ስፖርቶች በእርግጠኝነት አይመከሩም-እጅግ በጣም ስፖርቶች ፣ ቦክስ ፣ ትራምፖሊንግ ፣ ፓራዚንግ እና ሌሎችም ፣ ምክንያቱም ጤናን አይጨምሩም ፡፡ ይልቁንም ተቃራኒው ፡፡
በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ የስፖርት ጭነቶች ፣ ስለ ሙያዊ ስኬት ከተነጋገርን ፣ አያስፈልግም። ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ጥንካሬ እና ቆይታ የተመረጡት በወጣቱ ችሎታዎች ፣ ፍላጎቱ እና ከዚህ በላይ የተገለጹትን ህጎች ከግምት በማስገባት ተመርጠዋል ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ከሐኪሞች (endocrinologist ፣ የነርቭ ሐኪም ፣ የልብ ሐኪም ፣ የስፖርት ሐኪም) ፣ አሰልጣኞች ጋር መማከር ይመከራል ፡፡