ብዙውን ጊዜ የተደበደቡትን ኪሎግራሞች ለመጣል ስንሞክር, የዕለት ምግባችንን በመገደብ የመሠረታዊ ምሕነቶችን ደረጃ እንኳን ሳይሸፍነው እናቀርባለን. ሰውነታችን, "ጥቁሮች" መጥተው "ወደ ኃይል ቆጣቢ" ሁነታ እንደሚገቡ በመገንዘብ. ይህም ማለት ለእራስዎ የሚያስፈልገውን ዝቅተኛ በመተው ብዙ ካሎሪዎችን ይቀንሳል ማለት ነው. እና ሁሉም - ክብደቱ! አንዳንዴም ያድጋል. ስለዚህ አያዎ (ፓራዶክስ) - እምብዛም እንመገባለን, ግን አንዳንድ ጊዜ ተጨማሪ ኪሎግራም እንይዛለን. የአመጋገብ ስርዓት የካሎሪ መጠን ዝቅተኛ እና የስብዋላይዜሽን (የምግብ መቀየር) የባሰ ነው.
- የሰውነት አካላት ከአዲሶቹ ኃይሎች ጋር ተጨማሪ ፓውንድ ለመዋጋት እድል ለመስጠት እንዲችሉ በርካታ እንቅሰቃሴዎች ግን በጣም ውጤታማ የሆኑ መንገዶች አሉ. - የቋሚ ባለሙያችን እና የምግብ ባለሙያ ሉድሚላን ያነሳሳል ዴኒስኮ.
1. ሰብአዊ መብትን መጀመር ጀምሩ!
እርግጥ ከግማሽ በኋላ ኪሎግራምን መብላት አትጀምርም. ነገር ግን ማንኛውም ምግብ የምግብ መፍጫውን ፍጥነት ያፋጥናል. የአመጋገብዎ ሂደት በቀን ውስጥ እርስዎ ከሚቃጠሉት ካሎሪ ውስጥ አስር በመቶ የሚሆነውን ይይዛል. አብዛኛዎቹ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ፕሮግራሞች በትንሽ ክፍል ውስጥ በቀን አራት ወይም አምስት ምግቦችን አይቀድም. በጣም አስፈላጊው ምግብ ቁርሱን በተገቢው መንገድ መገብየት ነው ምክንያቱም የጧቱ ምግቦች ለሜታቦሊዮዝነትዎ "ማብራት" ቁልፍ ነው. አንዳንድ ምርቶች ወይም ክፍለ አካሎቻቸው ዋናውን የጋራ ልውውጥ የበለጠ እንዲጠነከሩ (ዋናውን ይመልከቱ)
2. ለመንቀሳቀስ.
ማንኛውም እንቅስቃሴ, በእግር ወይም በብስክሌት መንሸራተት, መዋኘት ወይም ዳንስ, የስብ ክምችትን - እና ከኣንድ ሰአት በኋላ ማለት ይቻላል. በጣም የተፈለጉት የጡንቻዎች ሕዋሳት እድገት የሚደግፉ ጥንካሬዎች ናቸው, ምክንያቱም ጡንቻዎች እንኳን በሰላም እንኳን ካሎሪዎችን ለመግዛት ይፈልጋሉ! ይህም ማለት በስፖርት ውስጥ ሆነህ ቴሌቪዥን እየተለማመዱ ወይም ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ይሁኑ ግዜም በእለት ውስጥ እያንዳንዱን ደቂቃዎች የሚቀንሱ ተጨማሪ ካሎሪዎች. ስለሆነም ከክብደት ጋር በተደረገው መደበኛ ልምምድ አማካኝነት የምግብ መቀየር ፍጥነት ማፋጠን ጠቃሚ ነው. እንዲሁም ካሎሪዎችን ለመመገብ, ልዩ ልምዶችን, ውድ ውድ የአካል ብቃት ክለቦችን እና የታወቁ ምርቶች ብቸኛ የስፖርት ቅርፅ እንኳን አያስፈልግዎትም. በእቃዎች ምትክ ለማንኛውም እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው, ለምሳሌ ጠርሙሶችን በውሃ መጠቀም ይችላሉ. ዋናው ነገር መንቀሳቀስ ነው!
3. ማሸት
ማናቸውም የሕክምና ዓይነቶች (ፀረ-ሴሉቴይት, ስፖርት, ቫክዩም, በቤት ውስጥ እራስን ማሸት ጭምር) የደም ዝውውርን, የሊንፍቲክ ፍሳሽን በጣም ጥሩ ያደርገዋል.
4. ሶናውን ይወዳሉ.
እንዲሁም ሕዋሳት ውስጥ አንድ ገለልተኛ አካል, ማሞቂያ አካል, ክፍት ቀዳዳዎች, ጭማሪ ዝውውር እንደ ቆዳ በነጻ መተንፈስን ለማረጋገጥ እና ተፈጭቶ ለማደፋፈር የተንቀሳቃሽ እንቅስቃሴ ለማሳደግ ይህም በመደበኛ ወይም ኢንፍራሬድ ገላውን አድርገው.
በተጨማሪ, ሙቅ ቁሶችን (የጊዜ ርዝመት 5-10 ደቂቃዎች) እና የቀለም ንጽሕና ውህዶች ይውሰዱ.
5. ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ.
በሰውነት አካላት ውስጥ የውኃ ፈሳሽ ሂደት ሂደት ወሳኝ ተሳታፊ ነው. የውሃ መጨመር የምግብ ፍላጎት መጨመር እና በመቀባበርነት ውስጥ የተዘገዘ ስብእን እንዲያካትት ይረዳል. ውኃ የመለኪያዎች (ሜታቦላኒዝም) መሠረት የሆነውን የህይወት ማእዘን ነው. የውኃ ማጠራቀሚያ (ስብርባሹር) የውኃ ማቀዝቀዣን መቀነስ በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል - ምክንያቱም በዚህ የጉበት ዋና ሥራ ላይ የሰውነት ፈሳሽ ቁሳቁሶች እንዲድኑ ይደረጋል.
6. በደንብ ይተኛሉ.
ከፍተኛ እንቅልፍ የአዕምሮ ሴሎችን ለማደስ የሚያደርገው አስተዋጽኦ ሲሆን ይህም በሰውነት ውስጥ የእድገት ሆርሞንን ለማምረት ይረዳል. ይህ ደግሞ ፈሳሽነትን የሚያፋጥን እና ካሎሪን ያቃጥባል እንዲሁም ክብደቱን ይቀንሳል.
7. ተጨማሪ ይራመዱ.
በተለይ ደግሞ በፀደይ ወቅት. የፀሃይ ብርሀንና ንጹህ አየር የሰዎች እንቅስቃሴን ይጨምራል, የሰውን ስጋትን ፈጣን ያደርገዋል, የመከላከያ ኃይልን ያበረታታል.
8. ከጓደኛዎች ጋር ጓደኛ ይፍጠሩ.
ለምሳሌ የመድሃኒት ዘይት የጡንቻን ህመም ለማስታገስ, የደም ሥሮችን በማስፋት, የደም ዝውውርን እና የሟሟት የመተንፈስ ኃይልን ለማፋጠን ይረዳል. ወደ ማስታቂያ ክሬም ሊጨመር ወይም በቀላሉ ሽታ ለመተንፈስ ይችላል.
9. ብሩህ አመለካከት ይኑርህ.
ውጥረት በደም ዝውውር ስርዓት ውስጥ የተሰራውን እና ስብ ውስጥ የተከማቹ ሰፋፊ አሲዶችን ይለቃል. በቀላል ቀን ከእናት ጋር ለመዝናናት ይማሩ - ተመሳሳይ ሙቅ መታጠቢያ, ራስ-ማሸት ወይም ዮጋ በዚህ ላይ ያግዛሉ.
10. ብዙ ጊዜ ወሲብ ይፈጸማሉ!
ወሲብ የምግብ መፍጫውን ያፋጥነዋል, ምክንያቱም በሆርሞሽ ዉስጥ ደም በኦክሲጅን በጣም የተበከለ ስለሆነ, የስጋ ህዋሳት ምግቡን ያሻሽላል, እናም በዚህም ምክንያት ሜታቦሊስት ፍጥነት ይባክናል.
አስፈላጊ!
በእኛ ልውውጥ የሚያስፈልጉ ንጥረ ነገሮች
ፕሮቲን. ለማጣጣም ፕሮቲን ምግብ በሰውነት ላይ ያደርጋል የት በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት (ኦርኪንግ) ከሆንበት ተመሳሳይ ተግባር ይልቅ የበለጠ ጊዜ እና ኃይል. እንደ አሜሪካዊ የምግብ ባለሙያዎች ከሆነ, የፕሮቲን መጨመር ሂደት የኃይል አጠቃቀምን (ማለትም, ካሎሪን ማቃጠል) ሁለት ጊዜ ማለት ነው. በዚህ ምክንያት ሁሉም የፕሮቲን ምግቦች የተመሠረቱ ናቸው, ነገር ግን ቀናዒ አይሁኑ - በአመጋገብ ውስጥ ያለው ፕሮቲን በጣም ብዙ ጥቅሞች አሉት.
ካርቦሃይድሬት + ፋይበር. ካርቦሃይድሬቶች ከረጢቱ ጋር ጥምረት በመፍጠር ለረጅም ሰዓቶች የሱዳኑን መድሃኒት በደንብ ይደፍናሉ. በደሙ ውስጥ የኢንሱሊን መጠን ሲጋልብ, ይህ ሰው ይህን ክስተት አስደንጋጭ ምልክት አድርጎ ሲመለከት, ስትራቴጂካዊ ስብ ስብስቦችን ማከማቸት ይጀምራል. ይህ አመላካች በቅደም ተከተል ከሆነ, የሜታቦሊክ መጠኑ በ 10% ይጨምራል, እና አንዳንዴም ይጨምራል.
አትክልት ምግብ. እንደሚታወቀው, ቬጂቴሪየኖች ፈጥነሽ ሚስቶች (ሜታቦሊዝም) አላቸው. በተመሳሳይ ጊዜ ጥሬ እቃዎች የበለጠ ኃይል ይቆያሉ. በሰብልዎ ውስጥ ወደ የ 80% የቡና ምግቦች ውስጥ ይካተቱ. የፍራፍሬ አሲዶች እና የእጽዋት ኢንዛይሞች ያሉ ፍራፍሬዎች ተጨማሪ አልባዎች እንዲያጡ ይረዳዎታል, በሰውነት ውስጥ የመቀየሪያ መድሃኒትን ያግዙ. ግሮፕሬሽንና ሎሚ መጨመርን ይለካሉ, ለስላሳ እሳትን ያራምዳሉ እና የመርሀማትን ፈጣንነት ያፋጥናሉ.
Omega-3 fatty acids. እነዚህ አካል ውስጥ leptin መጠን የተስተካከለ. ብዙ ተመራማሪዎች እንደሚሉት, ይህ አካል ውስጥ ተፈጭቶ ፍጥነት, ነገር ግን ደግሞ ለጊዜው ስብ ለማቃጠል ወይም ለማከማቸት እንደሆነ ላይ መሠረታዊ ውሳኔዎች ብቻ ሳይሆን ኃላፊነት ያለው ሆርሞን ነው. ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች ከፍተኛ ይዘት ጋር ምርጥ ምርቶች - ይህም, ብሮኮሊ, ባቄላ, የቻይና ጎመን, ጎመን, እና walnuts አንድ በቅባት ዓሣ, flaxseed እና ዘይት ነው.
ቫይታሚን B6 እና ሌሎች ቢ ቪታሚኖች. በሴሎች ውስጥ የሰውን ስጋ መለዋወጫን በጣም ያፋጥናሉ. እነኚህ ትናንሽ የእርዳታ ሰጭዎችን የያዘ የአመጋገብ ምግቦችዎ ውስጥ ይካተቱ: ስጋ, ጉበት, ዓሳ, እንቁላል, ሙሉ በሙሉ ዳቦ, ጥራጥሬዎች, ሙዝ, ቡናማ ሩዝ, እርሾማውጣት.
ፎሊክ አሲድ. በሰውነታችን ውስጥ የስጋ መጋለጥን ያፋጥናል, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እናም ለማጽዳት ይረዳል. ካሮት, አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች, ጉበት, ጥራጥሬዎች, እንቁላል, ሙሉ በሙሉ ምርቶች, እርሾ, የብርቱካን ጭማቂ እና የስንዴ ብሬን,
Chrome. ስኳር እና ካርቦሃይድሬትን ለማጣራት ይረዳል, ቅበላን ይቆጣጠራል ስኳር በደም ውስጥ. ዋነኞቹ ምንጮች የዳቦ ዱቄት, አትክልቶች, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ናቸው
ካልሲየም. በተጨማሪም ሰውነታችን ያፈጥናል. 1200-1300 ሚሊ ቀን የካልሲየም ቅበላ ጨምሯል ይህም የብሪታንያ nutritionists መካከል ጥናቶች, ከልክ ያለፈ ክብደት ከ የሚሠቃዩ, ውጤት የሚያሳይ ማስረጃ, መደበኛው በየቀኑ አበል ውስጥ ካልሲየም ወደ ማጠራቀም ሰዎች እንደ እጦማለሁ ክብደት ያጣሉ. ወተት ውስጥ ካልሲየም, ጎጆ አይብ, አይብ, አተር, የእንቁላል አስኳል ይፈልጉ.
አዮዲን. የታይሮይድ ዕጢን (የሚያመነጨው) የታይሮይድ ዕጢን (ብሎግ) ግብረ-ያደርገዋል. ከባህር አረም, ከባህር ምግቦች, እና በአፕል ዘሮች ውስጥ እንኳን ብዙ የአዮዲን ንጥረ ነገር ይገኛል. በቀን አንድ ሙሉ 6-7 ካጠጡ, ዕለታዊ ሂሳብ ያገኛሉ.
ቡና, አረንጓዴ ሻይካፌይን ያለው. በተጨማሪም የብረታብረት ስራውን በ 10-16 በመቶ ከፍ ያደርጉታል,ስብ ሕብረ ሕዋሳት.
ቅመም እና ቅመማ ቅመም. ሁሉም ማለት ይቻላል የልብ ምት እንዲጨምር እና የሰውነት ሙቀት እንዲጨምር ያደርጋል. ስለዚህ ለምሳሌ በካንሲሲን - የፔኑሲን (የኬሻሲን) ጣዕም ለስላሳ ጥንካሬ የሚሰጥ የክብደት መለኪያ የተወሰነ መጠን, የብረታብረት ስራውን በ 25 በመቶ ከፍ ያደርገዋል.