人体脊柱是一种复杂且完善的机制，可让您直行。 一个小的因素就足以让这个机制失败。 根据医学统计，世界上每四个人都有问题 脊柱，所有病症的“狮子份额”是颈椎和腰椎骨软骨病。
问题出现了，是否有替代药物治疗颈部问题的办法？ 答案是双重的。 没有药物，不要做，但在抗击疾病的斗争中的一个很好的帮助将是一个特殊的体操博士布勃诺夫斯基。 但是这是什么？
为什么体操是有效的，它是如何工作的
执行下面描述的练习复合体，一个人一次解决几个任务：
•增强颈部肌肉。 患有骨软骨病时，肌肉束腰会变弱。 将来，这将导致椎间盘的破坏和疝气的发展。
•改善椎骨结构的营养。 血液供应不足是所有颈部问题的主要原因之一。
•有助于肌张力的正常化。 并非所有的肌肉都需要加强。 其中一些处于持续高渗状态。 这是通向大脑循环障碍的直接途径，距离中风还很近。 锻炼可使您放松这些“僵化”的肌肉。
建议在家中或在3-5人员的小组中执行复合。 年龄并不重要：这种身体活动对年轻人和老年患者同样有用。
Bubnovsky脖子体操最简单的练习
复杂的练习№1
这个复合体的练习并不适合每个人。 尽管事实上它们被归类为“保留”，但在脊柱疾病恶化期间，不推荐这些练习。 但是，绝对禁止的问题，建议咨询医生。
1）坐在高脚椅上。 或者，可以站立。 完全放松，由于放松，头部应稍微垂在胸部上。 开始轻摇头动作（点头）。 点头应该是微弱的，几乎没有引起注意。
2）坐直。 尽可能放松。 放松延伸到肩膀和整个领口区域。 将一只手掌放在额头上，轻轻按一下头。 在此练习中，颈部充当“配重”。 头部应作一个动作，好像希望将手推开。 这种抵抗力对肌肉有好处，可以使肌肉强壮并使其运动。
3）采取与练习“ 1”相同的姿势。 左右轻轻摇头。 运动的强度应最小，否则有很大的受伤或神经根扎伤的危险。 执行两分钟。
4）进行练习“ 2”，将手从前额移至颞部。 现在，有必要将头部移向手部，就像希望“移动”肢体一样。 执行7-12次。 每个这样的“时间”持续时间不应超过2-3秒。 时间的增加不会以任何方式影响效率。
5）保持直立姿势。 尽可能伸直双臂，并伸展到一侧。 该姿势应类似于字母“ T”。 现在，您需要用双手顺时针旋转10-12个圆周，逆时针旋转10-12个。 重要！ 运动来自肩膀，肘部和手保持静止。
6）坐下。 以剧烈的动作抬起肩膀，试图触及耳朵。 保存位置几秒钟。 同样急剧地放下肩膀。 颈部应始终保持静止不动。
7）按摩脖子。 轻度按摩应至少持续1-3分钟。 机芯是圆形的。
8）坐直。 尝试伸展脖子时，尽量将肩膀放低。 锻炼应缓慢进行，以免受伤。 持续时间-8-10次。
复杂的练习№2
该复合体适用于所有患者。
1）保持直立姿势。 放松全身。 悠闲地移动下巴至胸部。 您不需要按。 然后急剧抬起头，回到原来的位置。 锻炼可使您交替紧张和放松肌肉，从而使肌肉的肌张力正常化。
2）站起来。 放松所有的肌肉。 首先，请尽可能将头向右转。 不用急速返回起始位置。 然后以相同的方式左转。 急于进行此练习是危险的，所有转弯都应平稳自然。
3）和前面的练习一样，站直。 慢慢向后倾斜头部，保持在该位置几秒钟。
复杂的练习№3
第三套练习对于各种情况下的患者也是理想的：既有缓解也有恶化。
1）进行练习“ 1”，“ 3”的复数№1。
2）站直。 深吸一口气。 用手形成字母“ T”。 现在，您需要弯腰并执行“磨”练习。
3）保持垂直位置。 放松全身。 手臂应自由悬挂在身体两侧。 指望“一个”举起左肩，试图伸向耳朵。 指望“两个”放低肩膀。 对于其中一项，请与另一只肩膀重复相同的步骤。
4）重新接受与过去相同的职位。 手臂“在接缝处”自由伸直。 四肢完全放松后，顺时针旋转肩膀十圈，然后逆时针旋转十圈。
5）保持舒适的姿势。 身体放松。 腿在肩膀水平。 首先，将右手举过头顶。 降低。 对另一条肢体做同样的事情。
布勃诺夫斯基的脖子上的体操照片上展示了最初的姿势和必要的动作。
如果我们在初始阶段谈论颈部问题，那么提出的三个复合物就足够了。 如果流程“跑步”需要更完整和复杂的练习。 幸运的是，Bubnovsky颈部体操的描述包括其他更复杂和更有效的复合体。
Bubnovsky脖子上最有效的体操练习
下面介绍的配合物的有效性已被证明，但它们仅适用于缓解患者。 急性情况是进行锻炼的绝对禁忌症。 这是危险的，充满恶化。
复杂的练习№1
1）坐在椅子上。 向后按，位置应该稳定。 慢慢倾斜头，将其放在胸前。 现在您需要开始进行圆周旋转运动。 应该顺畅，谨慎地进行操作，并观察自己的感受。 错误的执行技术充满了错位。
2）保持水平位置。 最好躺在硬物上（最好放在地板上）。 开始向右旋转头部，然后向左旋转，好像想看看双方正在发生什么。
3）坐下，坐稳。 呼一口气。 呼气时，将头放低至胸部并紧紧按压下巴。 然后吸一口气，回到起始位置。
4）躺在你的肚子上。 双手合缝处，尽可能放松。 通过计数“一个”，转过头，将耳朵按在地板上。 固定在该位置几秒钟。 然后执行相同操作，但朝另一个方向转动。
5）位置相同。 将手放在下巴下。 仅靠“一个”就可以抬起并拱起背部，同时尽可能使脊椎的状况和自身解剖结构变直。 计数为“ XNUMX”，返回到原始位置。
6）站起来或坐下。 放松脖子，使头部垂下一点。 下巴不应触及胸部。 开始模仿头部的水平动作，模仿“否”手势。
复杂的练习№2
1）保持直立姿势。 将您的手握紧拳头，好像握住看不见的哑铃一样，将它们分开。 前臂内侧应指向上方。 通过“次数”的计数，使手臂弯曲，通过“两次”的计数，有必要使它们返回其原始位置。
2）再次站起来。 将刷子放在肩膀上，轻轻打圈。 幅度最小。 锻炼是顺时针进行10次，逆时针进行10次。
3）保持垂直位置。 用手锁住，将四肢放在脑后。 一条毛巾也可以达到同样的目的。 这项运动的实质是脖子和手臂的“对抗”。 这种体育锻炼对肌肉状况有有益的作用。
4）双手放在额头上重复同样的操作。
5）站直。 放松。 颤抖，将您的肩膀一起移动，然后将其展开并返回其原始位置。 重复7次。
6）用右手触摸左耳，紧握头并向相反方向拉。 匆忙是不可能的。
7）重复练习“ 5”，只有这次打开你的肩膀，拉伤背部肌肉。
8）采取水平位置。 在计数“一”将头部抬高到地板上方时，在计数“二”返回到原始位置。
复杂的练习№3
该复合体是一种适合的优化版本，包括对脊柱疾病恶化和周围结构恶化的人群。
1）坐下。 放松你的脖子。 将头向左倾斜，在该位置停留半分钟。 然后，以相同的平稳动作将头向右倾斜。 在“出口”处，您应该得到类似钟摆的运动。 练习5-10次。
2）放松。 坐下。 将头放低至胸部，保持此姿势半分钟。 然后抬起伸出的脖子。 重复7次。
3）坐下来，坐一个舒适的姿势。 根据“一个”计数，只要有足够的健康，就将头向左“一直”。 数到“两个”时，微微抬起头，抬起头。 数到三，降低头部，使颈部回到原始位置。
4）站立或坐着，用手抓住相反的肩膀。 保持这个姿势半分钟。 用另一只手做同样的事情。
5）练习的原理与上一个相似。 不同之处在于，手臂必须抬高到头部上方。
6）进行柔和复数8的运动“ 1”。 数-15次。
7）采取直立姿势。 一对一地拉伸您的脖子。 数到两，将您的耳朵放在肩膀上。 运动应从颈部的下部开始。 数到三，返回到原始位置。
在这些练习的复杂情况下，足以保持脊柱的音调。
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如何正确地做Bubnovsky的脖子体操
练习有几条规则：
1）完全建议仅在基础疾病缓解期间进行运动。
2）您必须监视自己的呼吸。 速度增加表明应减少次数和/或进近次数。
3）不必强制步调。 建议开始练习3-5次。
4）为获得治疗效果，建议每天练习2-4次。
5）疼痛感应排除在外。
遵守这些规则，一个人保护自己免受不良后果，并保证体操的有效性。