Trong nhịp sống hiện đại, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tâm lý đến mức người ta phải chiến đấu không phải với tâm trạng tồi tệ và mệt mỏi, mà là những cơn hoảng sợ thực sự nhất phát triển ở khoảng 40% dân số của một thành phố lớn. Tất nhiên, sự giúp đỡ của một chuyên gia sẽ không bị thương, nhưng phải làm gì vào lúc này khi vụ tấn công xảy ra trên đường phố hoặc nơi công cộng? Hãy cùng tìm hiểu.
Chúng tôi thở chậm
Một trong những kỹ thuật nổi tiếng nhất là thở. Chắc chắn bạn đã nhận thấy rằng trong một tình huống căng thẳng, nhịp thở trở nên nhanh hơn gần như gấp đôi, do đó toàn bộ cơ thể bị gắng sức quá mức, đưa cơn hoảng sợ lên một cấp độ mới. Bình tĩnh trong tình huống như vậy, như bạn biết, không phải là dễ dàng. Điều quan trọng nhất là lập tức kiểm soát nhịp thở ngay khi bạn cảm thấy lo lắng sắp xảy ra. Nhắm mắt lại, thở chậm và dài bằng miệng. Điều này sẽ không cung cấp cho bộ não của bạn khả năng tích tụ sự lo lắng.
Túi giấy
Nghe thì nhiều nhưng không phải ai cũng thử mặc dù phương pháp này được các chuyên gia tâm lý khá ưa chuộng. Nếu bạn biết rằng lo lắng là người bạn đồng hành thường xuyên của mình, và những cơn hoảng sợ đang diễn ra ngày càng nhiều hơn, hãy mang theo túi giấy trong trường hợp như vậy: thở chậm vào túi giúp giảm đáng kể mức độ căng thẳng trong tình huống nguy cấp. Nhưng bạn có thể thực hiện mà không cần gói thuốc, chỉ cần gập lòng bàn tay lại thành thuyền và hít thở, nhưng hiệu quả sẽ ít rõ rệt hơn.
Véo kẹo cao su
Nói một cách đơn giản, một chiếc vòng tay bằng cao su thông thường nhưng luôn được thắt chặt. Phương pháp này khá hiệu quả nếu bạn không sử dụng thường xuyên và cơ thể chưa có thời gian làm quen. Điểm mấu chốt là trong một tình huống nguy cấp, bạn kéo dây thun ở cổ tay càng nhiều càng tốt và tự ấn vào da - cảm giác đau đớn ngay lập tức chuyển sự chú ý khỏi đối tượng báo động.
Chúng tôi đếm
Khi trạng thái hoảng sợ không còn thời gian để phát triển, hãy cố gắng vực dậy bản thân bằng cách đếm: nhưng ở đây điều quan trọng là không chỉ đếm trong tâm trí của bạn, mà là tìm các đối tượng ở gần đó, ô tô trên đường cao tốc là hoàn hảo, giảm tốc độ và từ từ đếm tất cả các xe chạy qua, thậm chí tốt hơn là đánh dấu chúng song song màu sắc để đánh lạc hướng não bộ càng nhiều càng tốt.
Nguồn: www.womanhit.ru