Nói đúng ra, thực đơn này không có thực đơn rõ ràng - Elena Vasilievna chỉ đưa ra các khuyến cáo chung về chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn uống dựa trên nguyên tắc ăn uống lành mạnh. Nguyên tắc chính của nó là từ chối nạn đói. Elena V. nói rằng kiêng ăn chỉ được phép trong trường hợp cấp cứu (ví dụ, với sự gia tăng của một số bệnh, trước hoặc sau khi giải phẫu). Nếu một người không có những vấn đề như vậy, thì việc từ chối thực phẩm có thể dẫn đến hậu quả khó chịu. Trong bối cảnh nạn đói trong cơ thể, một số lượng lớn các hợp chất nitơ được hình thành, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ. Đó là lý do tại sao khi từ chối thực phẩm, các triệu chứng như ngủ mê, giảm hiệu quả, chóng mặt, vv, xuất hiện.
Nên ăn kiêng gì? Malysheva đề nghị ăn phân đoạn: 4-5 mỗi ngày một lần. Điều quan trọng chỉ để kiểm soát kích thước của các phần - một ly thức ăn là đủ cho một bữa ăn nhẹ đầy đủ (trọng lượng phục vụ tối ưu là khoảng 200 g). Bạn có thể tránh ăn quá nhiều cân bếp. Một phần nhỏ các sản phẩm hữu ích là đủ để không cảm thấy đói cho 2-3 giờ. Nếu bạn nghĩ rằng thực phẩm 200 không đủ, hãy đánh lừa cơ thể và ăn trước khi ăn quả táo xanh. Nó có hàm lượng calo thấp, nhưng phần nào làm đầy dạ dày. Thay vì táo, bạn có thể giết chết đói bằng ly nước.
Malysheva cung cấp để uống nước trái cây tự nhiên của mình chuẩn bị (trong nước đóng hộp có rất nhiều đường và các chất phụ gia độc hại). Nước trái cây cung cấp được pha loãng với nước theo tỉ lệ 1: 1. Puree từ khoai tây Malysheva khuyên thay thế khoai tây nghiền, chế biến từ rau hữu ích hơn (ví dụ như từ súp lơ). Ngoài khoai tây, tác giả của chế độ ăn uống đề xuất bỏ củ cải đường và cà rốt.
Malysheva cảnh báo về việc sử dụng các chất thay thế đường - chúng không có lợi cho cơ thể, và một số trong chúng thậm chí có thể kích thích sự phát triển của một số bệnh lý (bao gồm cả ung thư học). Điểm tiếp theo, điều khiển chế độ ăn uống của Elena Malysheva cho việc giảm cân - giảm đáng kể tỷ lệ chất béo. Các tác giả của chế độ ăn uống đề xuất để trang trí salad với nước chanh, và để dập tắt các sản phẩm trong nước (không thêm dầu). Theo Malysheva, nguy cơ đặc biệt đối với con người và sức khoẻ là chất béo có nguồn gốc động vật. Đừng ngạc nhiên và điểm tiếp theo của chế độ ăn kiêng - việc loại bỏ tất cả các loại kẹo, các sản phẩm bánh mỳ, rượu. Các sản phẩm như vậy thường bị loại khỏi chế độ ăn kiêng. Một điều cấm k during khác trong chế độ ăn uống trở thành gạo đánh bóng.
Protein là thành phần quan trọng nhất của thực đơn. Malysheva khuyên nên tiếp nhận nó với các sản phẩm nạc - các loại thịt và cá chất béo thấp, các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo thấp. Kết hợp thịt và cá chỉ có thể với rau xanh - từ sự kết hợp thông thường của cháo + thịt sẽ phải bị bỏ rơi. Bạn cần phải tiêu thụ protein một cách riêng biệt từ carbohydrate.
Ở giai đoạn đầu của chế độ ăn uống, hàm lượng calo hàng ngày của thức ăn không nên vượt quá 1200 kcal, với thời gian cần thiết để giảm con số này xuống 1000 kcal / ngày. Đếm calorie là bắt buộc. Quá trình này là kỷ luật, giai điệu thành công.
Elena Vasilyevna nhấn mạnh rằng cơ thể chúng ta là một hệ thống hoàn toàn hợp lý. Bạn cần liên lạc với anh ta, yêu cơ thể bạn và tôn trọng nhu cầu của mình. Trong bữa ăn, bạn cần điều chỉnh tinh thần cho thực tế rằng thực phẩm là một kỳ nghỉ cho mỗi tế bào của cơ thể. Cách tiếp cận này cho phép sử dụng hiệu quả nhất những yếu tố hữu ích có trong thực phẩm.
Bạn cần ăn trong một bầu không khí dễ chịu và thanh bình. Tất cả các "kẹp" tâm lý và những ý nghĩ khó chịu nên được để lại bên ngoài nhà bếp. Không có trường hợp nào không thể ăn vặt khi di chuyển. Bạn phải nhai kỹ thức ăn của bạn. Điều này không chỉ giúp ăn nhanh hơn, mà còn thúc đẩy sự đồng hóa đầy đủ của tất cả mọi thứ hữu ích được chứa trong các sản phẩm. Thực tế là nước bọt đã bắt đầu quá trình chế biến - nó phân tách carbohydrate và không để lại cho họ cơ hội để ở bên cạnh họ. Thức ăn nhai kéo dài làm giảm đáng kể tải trọng trên đường tiêu hóa và tim, kéo dài sức khỏe của răng (trong quá trình này, máu đang được truyền sang nướu, và dinh dưỡng của các mô được cải thiện). Trước khi nuốt một miếng thức ăn, Malysheva khuyên bạn nên thực hiện ít nhất các động tác nhai 18.
Khía cạnh quan trọng nhất của chế độ ăn uống của Malysheva là chế độ uống rượu. Giống như nhiều chuyên gia dinh dưỡng khác, Elena khuyên nên uống trước bữa ăn hoặc sau 1-2 giờ sau đó. Chỉ tiêu sinh lý của chất lỏng tự do là 8 st. mỗi ngày.
Ví dụ MENU
Chế độ ăn uống từ Elena Malysheva không có thực đơn. Để giúp bạn định hướng dễ dàng hơn, chúng tôi cung cấp một phiên bản gần đúng của khẩu phần hàng ngày.
• ăn sáng đầu tiên (8.00): bột yến mạch trong nước (đổ vẩy nước, làm lạnh đến 90 độ, và để lại cho phút 10), và hỗn hợp của chất béo thấp phô mai, sữa chua và quả mọng
• Ăn trưa (11.00): trái cây (2 2 loại miếng), ví dụ, 2 2 quýt và táo hoặc lê và 2 2 cam (nguyên tắc ngọt + chua)
• Ăn trưa (13.00): các sản phẩm protein - lacto-protein (các sản phẩm từ sữa và trứng luộc), protein động vật (thịt, cá), protein thực vật (đậu nành, vv)
• Snack (16.00): thực đơn bữa ăn sáng thứ hai (sử dụng chương trình 5-ti giờ - để không quá tải cơ thể, bạn nên ăn cái gì đó đã có trong thực đơn khoảng 5 giờ trước)
• Bữa tối (19.00, không muộn): salad từ các sản phẩm thực vật chứa đầy các sản phẩm chua (rau + xanh + kem chua ít béo, hoa quả + hạt + sữa chua ít béo ...)
Lời khuyên bổ sung
Nếu chế độ ăn uống do Elena Malysheva phát triển thì sao? Bất kỳ chế độ ăn uống nào đều làm mất trọng lượng - ở giai đoạn ban đầu điều đó xảy ra nhanh hơn, và cuối cùng - chậm hơn. Điều này là do quá trình sinh hóa phức tạp diễn ra trong cơ bắp của chúng tôi. Để thúc đẩy quá trình đốt chất béo giúp hoạt động thể dục thường xuyên. Vì chế độ ăn uống của Malysheva không hàm ý sự đói khát, thể thao là điều khá chấp nhận được. Elena Vasilyevna cung cấp hàng ngày cho 40-k phút để đi bộ với tốc độ nhanh (2 bước trên giây). Bạn có thể đi làm việc bằng chân hoặc làm một máy chạy bộ - hiệu quả là thực tế như nhau.
THE DIALA GIA ĐÌNH CỦA HELENA MALYSHEVA
Thật không may, ngày nay mọi người thường rơi vào "ly hôn", nơi những kẻ lừa đảo, ẩn sau tên tuổi lớn Malysheva, đề nghị gửi một chế độ ăn kiêng (tự nhiên, không miễn phí). Một lựa chọn khác là chế độ ăn kiêng từ Elena Malysheva, được thiết kế trong 24 ngày. Trong trường hợp này, một người đang giảm cân được hỗ trợ toàn bộ - trong thời gian này, một bộ sản phẩm được gửi 2 lần (bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, món tráng miệng). Hầu hết thực phẩm được gửi đi đông lạnh (trong hộp giữ nhiệt với túi đá) - sau khi nhận thực phẩm, thực phẩm cần được nạp vào tủ đông và rã đông trước khi sử dụng. Một số bữa sáng và tất cả các món tráng miệng không cần phải đông lạnh. Chế độ ăn kiêng cũng bao gồm 4 ngày không ăn (với cơm hoặc kiều mạch). Chế độ ăn kiêng như vậy rất tiện lợi - không cần phải tự soạn thực đơn và chuẩn bị thức ăn. Gói thực phẩm có thể được mang đi làm. Bất lợi chính là chi phí (12 rúp). Trên trang web, bạn có thể chọn mô hình ăn kiêng phù hợp (để giảm cân hoặc duy trì cân nặng). Các yếu tố khác nhau được tính đến (thể thao, các vấn đề về áp lực, v.v.). Hàm lượng calo hàng ngày của chế độ ăn uống trung bình là 000 kcal. Thực phẩm chứa một lượng tối thiểu chất béo, muối và carbohydrate đơn giản, trong khi nó khá ăn được. Đối với bữa sáng, bạn có thể được cung cấp muesli với hạt và quả hạch, bột yến mạch với quả mọng, trứng tráng với bông cải xanh. Đối với bữa trưa, họ sẽ được cho ăn julienne, cá, thịt viên. Món tráng miệng là hỗn hợp trái cây sấy khô, súp hoặc thanh trái cây, bữa tối là thịt viên, súp, bắp cải cuộn. Như bạn có thể thấy từ danh sách, ngay cả trong chế độ ăn kiêng ít calo, bạn vẫn có thể ăn ngon miệng và đa dạng.
BÌNH
Các chế độ ăn uống của Elena Malysheva cho giảm cân có đánh giá tốt - trọng lượng đi ổn định (trung bình, khoảng 500 g chất béo mỗi ngày). Đồng thời, mọi người đều đồng ý rằng không trì hoãn chế độ ăn uống lâu hơn các điều khoản được đề nghị.