لچکدار پتلا جسم رکھنا نہ صرف خواتین ، بلکہ مردوں کے لئے بھی ایک خواب ہے۔ جدید دنیا میں ، بہت سے مختلف فتنوں میں مبتلا ہیں جو ہماری شخصیت پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ ، آپ کے جسم میں لچک اور ہم آہنگی کو بحال کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ لیکن بعض اوقات وزن کم کرنے کی خواہش ہماری سستی کے سامنے بے اختیار ہوتی ہے ، جو ہمیں زیادہ دیر تک کسی بھی غذا کی پیروی کرنے کی اجازت نہیں دیتی ہے۔ لیکن سست "وزن کم کرنے" کے لئے ایک غذا ابھی بھی موجود ہے ، بالکل اسی طرح جیسے سادہ ، تیز اور سخت غذا ہے۔
ہم آہنگی کے لئے بہترین حل
ہم آہنگی حاصل کرنے کے راستے میں مختلف رکاوٹوں ہیں. یہ منتخب غذائیت کے قواعد و ضوابط کی پیروی کرنے کے لئے ناپسندی بھی ہے، اور وقت کی کمی. اور کچھ لوگ کھانے کی مصنوعات اور ان کی مقدار پسند نہیں کرتے ہیں. لہذا وزن کی کمی کے لئے خوراک کی شکل میں مثالی حل تلاش کرنے کی خواہش، جس کے قواعد بہت آسان ہو جائیں گے. یہ فنانس میں غیر مہنگی ہونا چاہئے اور وقت کی مختصر مدت میں اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
اگر آپ وزن میں کمی کا بھی طریقہ استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو تمام شرائط کے لئے مشترکہ طور پر عمل نہیں کرتے، کوئی غذا موثر نہیں ہوگا.
- رات کو مت کھو سونے کے وقت سے پہلے چند گھنٹے کے لئے فرج کے بارے میں بھول جاؤ. اگر سب سے پہلے یہ آسان نہیں ہوگا، چند ہفتوں کے بعد آپ کو یہ احساس ہو گا کہ یہ کافی حقیقت پسندانہ ہے.
- اگر آپ نے ابھی تک غذا کے قوانین کو قبول کیا ہے تو - ان سے چھڑی. آپ کی طرف سے غذا میں شامل کسی بھی مصنوعات اور غذا کے مطابق نہیں صفر نتیجہ کی قیادت کر سکتے ہیں. آزمائشی سے بازیابی کرتے ہیں، اور آپ کو نتیجہ دیکھنے کے بعد اپنے آپ کو ایک چھوٹا سا سائز چھوٹا دیں.
- تناسب کا احساس تیار کریں: اگر غذا کسی مصنوعات کو محدود نہیں کرتا، تو آپ اب بھی شامل نہیں ہونا چاہئے.
- آہستہ آہستہ نمک کے ذبح کو کم. یہ خود کو مصنوعات میں کافی ہے. جسم میں اضافی نمک تاخیر کا باعث بنتا ہے، اور یہ مختلف ڈگری اور اضافی وزن کی پختون کی طرف جاتا ہے.
- کھانا پکانے کے لئے صرف معیار کی مصنوعات کا انتخاب کریں. تمام اضافی اشیاء اور فلٹر جو جدید پیداوار میں استعمال ہوتے ہیں وہ آپ کے جسم میں رہیں گے، سنگین بیماریوں کو جمع کرائے جائیں گے.
سست غذا
ایسی غذا کا بنیادی اصول روایتی غذا تبدیل کرنے کے بغیر پانی کا مستقل استعمال ہے.
ہر ایک سے پہلے، آپ کو ایک یا دو شیشے پانی پینے کی ضرورت ہے. کھانے کے بعد پینے ممنوع ہے.
نمکین قابل قبول ہیں، لیکن انہیں ان سے پہلے بھی پانی پینا چاہئے. چائے یا کافی، لیکن چینی اور پسندیدہ مٹھائی کے بغیر، یا پھر آپ کسی بھی کھانے کے بعد 2 گھنٹے کے بعد ہی پانی پینے کے لے سکتے ہیں. مٹھائی اور چینی - اس غذا میں یہ صرف ایک پابندی ہے، اور اگر آپ کو نتیجہ حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو اس کا مشاہدہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
پیٹ بھرنے والے پانی، بھوک کی احساس کو ختم کرتی ہے، کھاتے ہوئے کھانے کی مقدار کو کم کرنے، میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. کھانے سے پہلے اٹھنا، اس سے مرکب، جوس یا چائے کی شکل میں کھانے کے بعد اضافی مائع کو کھپت کرنے کی خواہش ختم ہوتی ہے.
سادہ غذا
سب سے زیادہ سادہ غذا ایک ہفتے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس کی لمبائی پر خاص طور پر پھل اور سبزیاں کھانے کے لئے ضروری ہے. انہیں خام اور سوراخ کھاؤ. وٹامن اور فیوٹنیٹرینٹ کے ساتھ جسم کو ساکرانا کرنے کے لئے سبزیوں کو سارنگ کرنا چاہئے. ان میں خود کو متبادل کریں. سبزیوں اور پھلوں کی تعداد ہر روز دو کلوگرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. سونے کے وقت سے پہلے اثر کو بڑھانے کے لئے، آپ کو سمندری نمک کے ساتھ غسل لے جا سکتے ہیں.
بٹواٹ ڈریج پر مبنی ایک غذا بھی آسان سمجھا جاتا ہے. اناج اور غذائی اجزاء کے بغیر، اناج کی وجہ سے، لیکن اناج کی صفائی، سبزیاں، سیب اور دہی شامل کرکے، مؤثر وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے.
ہر ہفتے 5 کلو گرام تک وزن کی کمی میں سب سے آسان اور سب سے مؤثر غذا ہے. لیکن ہمیں یاد رکھنا ضروری ہے - نتیجہ صرف غذائیت پر تمام سفارشات کے مطابق تعمیل کرے گا.
سخت غذا
سمجھنے کے لئے "کتنا" تجویز کردہ غذا، یہ ضروری ہے کہ جسم میں انسانی جسم کی ضروریات کی جسمانی معیاری کیلوری کے مطابق ہر دن 1200 کیک سے کم نہیں ہے. ایک منطقی غذا کے ساتھ، ہم 2000 کیلوری کے بارے میں حاصل کرتے ہیں.
وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ شدید غذا 500 کیسل کے مطابق ہر روز کیلوری کی مقدار کو محدود کرتی ہے. یہ بہت چھوٹا ہے. 3 دن میں ایک مشکل غذا جسم کے لئے زیادہ نقصان نہیں کرے گا، لیکن اس کی مدت میں اضافہ صحت کے لئے غیر محفوظ ہے. ایک سخت غذا کا ایک محفوظ طریقہ بھی ہے - ہم سب کو "بے روزگاری دن" جانتا ہے.
تو:
ناشتا: میٹھی کافی اور دو چوڑیاں.
دوپہر کا کھانا: 2 ابلا ہوا انڈے، 4 ٹماٹر، 2 کریکر.
فاسٹ غذا
سب سے بہتر روزہ کھانے کی اشیاء مؤثر اور شرائط میں مختصر ہیں. یہ یاد رکھنا چاہیے کہ تیزی سے منتخب کردہ غذا، اس کا نتیجہ کم اور زیادہ غیر مستحکم ہوگا. ایک قاعدہ کے طور پر، یہ اس موقع پر استعمال کیا جاتا ہے کہ فوری طور پر ایک کلو گرام کو چھوڑ دینا ضروری ہے.
غذا "چھٹی سے پہلے"
ہم اپنے غذا کو کمان گوشت، 4 سیب، 3 croutons اور ایک نیبو کے ٹکڑے میں محدود کرتے ہیں. اگر تبدیلی کا پہلا دن نہیں آتا تو ہم ایک اور بھوک لائیں گے.
اور آخر میں، آزادی کے ساتھ لڑنے اور نظم و ضبط کو برقرار رکھنے کے لئے، قوانین کی غیر تکمیل کے معاملے میں جرمانہ کا تعین:
100 kcal: 10 منٹ کے لئے رسی کے ذریعے کود.
90 kcal: فرش کے نصف گھنٹے دھونے.
50 kcal: 20 بیٹھ اپ کے ہاتھوں کے ساتھ بیٹھ گئے.
حقیقت یہ ہے کہ تیزی سے وزن میں کمی کے لۓ سادہ غذا ہیں، کوئی بھی کوئی شبہ نہیں ہے. لیکن ابھی تک بہترین انتخاب آپ کو ایک غذا کے ماہر سے مشورہ کرنا ہوگا جس کے ساتھ آپ اپنی صحت کی حیثیت، اضافی وزن، عمر اور ذائقہ کی ترجیحات کے لۓ انفرادی خوراک کو منتخب کریں گے.
ڈنر: 50 گر. مشکل قسم کے پنیر، 1 ٹماٹر، 1 راہ روٹی کا ٹکڑا اور میٹھی چائے کا ایک گلاس.
یہ ضروری ہے کہ اس غذائیت کو بہت احتیاط سے اور آہستہ آہستہ چھوڑ دیں، پوری غذائیت کی سطح تک کیلوری کی تعداد بڑھائیں.