کسی بھی غذا کی اہم خرابی نفسیات کی تکلیف ہے: آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء اور کھانے کی اشیاء، خود کو روکنے، سخت خود کو کنٹرول اور کیلوری گنتی کے مسترد. اس نقطہ نظر سے، اس نقطہ نظر سے، پیری ڈیکنٹ کا غذا بہت ہی انسانی ہے - یہ ہمارے پروٹین کے کھانے کی مکمل خاتمے کی ضرورت نہیں ہے جو ہمارے جسم سے غذا سے واقف ہے. اس کے علاوہ، Ducane غذا پر مینو بنیادی طور پر پروٹین، کاربوہائیڈریٹ کی ایک معمولی مقدار اور کم سے کم چربی شامل ہیں. غذائیت کے پروگرام کی درخواست آپ کو زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، میٹابولزم کو بہتر بنانا اور جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کو قابل قبول ہے.
غذا چار مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے:
- حملے،
- متبادل،
- تیز رفتار،
- استحکام.
پہلے تین مراحل میں سے ہر ایک کی مدت کا تعین اس کلوگرام کی تعداد سے ہوتا ہے جس سے آپ چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں: 5 کلو وزن کم کرنے کے لئے "اٹیک" مرحلے میں صرف دو دن لگیں گے ، 50 کلوگرام اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے مرحلے میں - 10 سے لے کر 50 دن آخری مرحلہ ، "استحکام" ، سب سے طویل مرحلہ ہوگا ، جس سے آپ کو غذا کو معمول پر لانے اور جسم کے زیادہ سے زیادہ وزن کو محفوظ بنانے کی اجازت ہوگی۔
مینو "حملہ" کے ساتھ دوکان کی خوراک: کورس کا تصور
غذا کا ابتدائی مرحلہ ایک قسم کی "جھٹکا تھراپی" ہے - یہ خوراک خاص طور پر پروٹین کی مصنوعات پر مشتمل ہوتا ہے. "حملہ" مرحلے کی مدت دو سے دس دنوں تک ہے. اجازت دی مصنوعات کی ایک وسیع فہرست اس طرح کے ڈیکین مینو کو بنائے گا جس میں انفرادی عناصر بور نہیں ہوتے ہیں.
اس مرحلے پر، چربی تحول جسم میں چربی کی خوراک میں خسارہ - ابتدائی دنوں میں آپ کا وزن تیزی سے ذاتی طور پر غذا کی تاثیر کا قائل کھو دیتے ہیں.
دوکان غذا "حملہ": ہفتے کے لئے ایک مینو
دن میں
ناشتہ:
- سیاہ ناگزیر شدہ کافی، آپ نیبو یا مصالحے کے ساتھ کرسکتے ہیں.
- کم موٹی دہی یا کم چربی کاٹیج پنیر؛
- ابلا ہوا یا بیکڈ چکن (صرف سفید گوشت).
دوپہر کا کھانا:
- گوشت مصالحے کے ساتھ پکایا؛
- کم موٹی دہی
سنیپ:
- کیکڑے چھڑکیں.
ڈنر:
- سکواڈ، کیکڑے - تیاری کا طریقہ اصولو نہیں ہے، اگر نہ صرف تلی ہوئی: دانو کے لئے مینو کی اہم ضرورت - تیل اور چربی کی غیر موجودگی؛
- مسالیدار چٹنی میں چکن.
دن II
ناشتہ:
- چائے؛
- آملیٹ بھاپ؛
- لین ہیم.
دوپہر کا کھانا:
- کان
سنیپ:
- چائے / کافی بنانے کی سہولیات،
- آلیمی دلی
ڈنر:
- انڈے، سخت ابلاغ؛
- سمندری غذا
دن III
ناشتہ:
- چائے کے بغیر،
- ٹوفو،
- تمباکو نوشی ترکی
دوپہر کا کھانا:
- گرے ہوئے چکن.
سنیپ:
- جسمانی کوکیز.
ڈنر:
- breadcrumbs مچھلی یا چکن کے پھینک میں بھرا ہوا.
دن IV
ناشتہ:
- سیاہ ناگزیر شدہ کافی، آپ نیبو یا مصالحے کے ساتھ کرسکتے ہیں.
- آملیٹ؛
- ٹوفو.
دوپہر کا کھانا:
- چکن سیب یا سنتوں کے ساتھ پکا ہوا ہے.
سنیپ:
- چائے،
- کھا لو.
ڈنر:
- کان
دن وی:
ناشتہ:
- چائے، ناخوشگوار - دوکان غذا مینو غذا کی چینی سے نہ صرف "حملہ" کے وقت سے، اس کے استعمال سے غذائیت کی پوری مدت کے لئے مسترد ہونا چاہئے؛
- ابلا ہوا یا بیکڈ چکن (صرف سفید گوشت).
دوپہر کا کھانا:
- مچھلیوں کے ساتھ مچھلی، بھاپ؛
- کم موٹی دہی
سنیپ:
- کیکڑے چھڑکیں.
ڈنر:
- سٹیک.
دن 6
ناشتہ:
- سیاہ ناگزیر شدہ کافی، آپ نیبو یا مصالحے کے ساتھ کرسکتے ہیں.
- گرین کے ساتھ ایک آملیٹ.
دوپہر کا کھانا:
- گرل پر ترکی.
سنیپ:
- لین ہیم.
ڈنر:
- کان، روسٹ گوشت.
دن VII
ناشتہ:
- نیبو کے ساتھ چائے،
- گوشت چپس،
- نرم ابلا ہوا انڈے.
دوپہر کے کھانے:
- سٹیک.
سنیپ:
- چائے؛
- تمباکو نوشی مچھلی
ڈنر:
- تلی ہوئی برڈ (چکن / ترکی / کوئلہ).
یہ ایک متوقع مینو ہے، لہذا اگر پیش کردہ برتن ان میں شامل ہیں تو آپ کو پسند نہیں ہے - وہ کچھ اور کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا ہے، لیکن صرف (!) اجازت دی مصنوعات کی فہرست سے.
غذا کا لازمی عنصر دوکان "حملہ" - مینو میں ایک اور نصف چمچ شامل ہونا چاہئے، روزانہ: غذائی ریشہ اندرونی موٹیلٹی کو بہتر بناتا ہے اور ضروری ایسڈ کے ذریعہ کام کرتا ہے.
دوکان کی غذا: اسٹیج کا مینو "متبادل"
غذا کے اس مرحلے میں، غذا میں نمایاں طور پر توسیع کی گئی ہے: "پروٹین" دن پروٹین اور سبزیوں کے برتن کے دنوں کے ساتھ متبادل. روزانہ کی خوراک میں دو (!) چمچوں کی چمچوں میں شامل ہونا چاہئے.
جیسا کہ پہلے، مصنوعات کی تعداد محدود نہیں ہے، نہ ہی پروٹین کی خوراک، اور نہ ہی سبزیوں، جو بھی ڈیکین غذا کی اجازت دیتا ہے. "پروٹین کے دنوں" کا ایک تخمینہ مینو پچھلے حصے سے لے جایا جا سکتا ہے. نپتوٹین کی مصنوعات سے، سبزیوں کی اعلی مقدار کے ساتھ سبزیاں، کاربوہائیڈریٹ، چربی حرام ہیں: آلو، دانا، زیتون، مکئی، اور اناج اور پادری.
ڈوکن غذا کیذریعہ قدرتی پابندیاں: ہر روز کے مینو میں ایک کلوگرام دودھ کی مصنوعات سے زیادہ شامل نہیں ہونا چاہئے: اس معمول سے تجاوز کرنے سے آنتوں میں جمود پیدا ہوتا ہے۔ پروٹین کے دن ، آپ سبزیوں کے تیل کا ایک چائے کا چمچ (ڈریسنگ سلاد کے لئے) استعمال کرسکتے ہیں ، پروٹین اور سبزیوں کے دن ، شرح دوگنی کی جاسکتی ہے۔
"تیز رفتار" کا تیسرا مرحلہ: آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے؟
سب سے زیادہ مثبت اور آرام دہ اور پرسکون مرحلہ - پسندیدہ برتن اور مصنوعات آپ کے مینو میں واپس آ گئے ہیں. دوکان کی خوراک کو ہر وزن میں کمی کے لۓ 10 دنوں کے لئے "تیز" کی مدت کا تعین ہوتا ہے.
یہ ایک غذا کی سب سے خطرناک مدت ہے- جو ایک روٹی، پھل اور پنیر کے لئے ہوتا ہے، وہ تمام گمشدہ کلوگرام کے لئے بہت جلد معاوضہ دے سکتا ہے!
اس مرحلے میں سنگین خود کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے:
- ایک دن پھل سے زیادہ ایک سے زیادہ خدمت نہیں کرتے - ایک مچھلی کی بیر، سنتری، ناشپاتیاں، سیب؛
- ایک دن دو روٹی سے زیادہ روٹی نہیں، اور سفید روٹی کو خارج کردیں.
- فی دن پنیر کے 40 گرام سے زیادہ نہیں؛
- پاستا، انگلیوں - فی ہفتہ دو سے زائد سروسز، یہ بہتر نہیں ہے کہ آلو کو بالکل استعمال نہ کریں؛
- ہفتے میں ایک بار آپ سورج یا میمنی کی خدمت کر سکتے ہیں.
یہ پابندیوں کو سخت نہیں کہا جاسکتا ہے، آپ کو فریم ورک ڈیوکوانا کے فریم ورک کو چھوڑنے کے بغیر، آپ بہت عمدہ طور پر کھاتے ہیں. ہفتے کے مینو کو لازمی طور پر ایک "پروٹین دن" سمجھنا ضروری ہے - یہ حاصل کردہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے بنیادی شرط ہے.
چوتھا مرحلہ: وزن کی "استحکام"
غذا کے حتمی حصے کی بنیادی پوسٹولیٹ صرف چار ہیں:
- "غذا" غذا کا گنجائش ملاحظہ کریں.
- ہفتے "پروٹین" کے دنوں میں سے ایک کو منتخب کریں اور اس حد تک اس نظام کا پیچھا کریں.
- روزانہ تین چمچ کھانوں (خام یا پکایا) کھاتے ہیں.
- مزید منتقل اگر کام یا طرز زندگی کا موڈ آپ کو پول یا جم میں جانے کی اجازت نہیں دیتا ہے تو - ایلیٹر استعمال نہیں کرتے، کم از کم آدھے گھنٹے تک چلیں. ہیوپوڈیمیا کے طور پر زیادہ وزن جمع کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے.
باقی میں آپ نے پہلے ہی بہت کچھ حاصل کیا ہے. تو نتیجہ سے لطف اندوز!