سختی سے بات کرتے ہوئے، اس غذا کے لئے کوئی واضح طور پر قائم کردہ مینو نہیں ہے - الینا ویسلیلیفنا غذا کی تشکیل پر صرف عام سفارشات دیتا ہے. غذا صحت مند کھانے کے اصولوں پر مبنی ہے. اس کا بنیادی اصول بھوک کا انکار ہے. ایلینا وی کہتے ہیں کہ روزہ صرف ہنگامی حالتوں میں جائز ہے (مثال کے طور پر، سرجری سے پہلے یا بعد میں کئی بیماریوں کے ساتھ). اگر کوئی شخص اس طرح کی کوئی مسئلہ نہیں ہے، تو کھانے سے انکار ناخوشگوار نتائج لے سکتا ہے. جسم میں بھوک لگی کے پس منظر کے خلاف، نیتروجنسی مرکبات کی ایک بڑی تعداد، صحت سے منفی اثر انداز ہوتا ہے. اسی وجہ سے جب کھانے سے انکار، جب غصہ، علامات میں کمی، چکنائی وغیرہ وغیرہ شامل ہوتے ہیں.
غذا کیا ہے؟ مالیسویفا جزوی طور پر کھانے کی پیشکش کرتا ہے: ایک دن 4-5. صرف اس حصے کے سائز کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے - ایک گلاس کا کھانا مکمل ناشتا کے لئے کافی ہے (زیادہ سے زیادہ خدمت کرنے والی وزن 200 جی کے بارے میں ہے). آپ کو باورچی خانے کے ترازو کو زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچ سکتے ہیں. 2-3 گھنٹے کے لئے بھوک محسوس نہیں کرنے کے لئے مفید مصنوعات کا ایک چھوٹا سا حصہ کافی ہے. اگر آپ کو لگتا ہے کہ 200 آر کا کھانا کافی نہیں ہے، جسم کو دھوکہ دے اور سبز سیب کھانے سے پہلے کھانا کھاتے ہیں. اس میں کم کیلوری کا مواد ہے، لیکن جزوی طور پر پیٹ بھرتا ہے. ایک سیب کے بجائے، آپ گلاس پانی سے بھوک کو مار سکتے ہیں.
مالسیفا نے اپنی اپنی تیاری کے قدرتی جوس پینے کی پیشکش کی ہے (پیکڈ رس میں بہت زیادہ چینی اور نقصان دہ اضافی اشیاء). یہ پیشکش رس 1 کے تناسب میں پانی کے ساتھ پتلی ہے: 1. آلو سے خالص مالسیفا نے مزید مفید سبزیوں سے تیار شدہ مچھلی آلو کو تبدیل کرنے کی مشورہ دیتے ہیں (مثال کے طور پر، گوبھی سے). آلو کے علاوہ، غذا کے مصنف بیٹ اور گجرات کو چھوڑنے کی تجویز کرتا ہے.
Malyshev چینی کے متبادل کے استعمال کے خلاف خبردار کیا ہے - وہ جسم کو فائدہ نہیں ہے، اور ان میں سے کچھ بھی بیماریوں (کینسر بھی شامل ہے) کی ایک بڑی تعداد کی ترقی کو متحرک کر سکتے. اگلے نکلے، جو وزن میں کمی کے لۓ ایلینا مالیسوی کے غذا کا تعین کرتا ہے - چربی کے تناسب میں ایک اہم کمی. غذا کے مصنف نیبو کا رس کے ساتھ سلاد پہننے کا مطالبہ کرتے ہیں اور پانی میں مصنوعات کو بجھانے کے لئے (تیل شامل کرنے کے بغیر) تیار کرتے ہیں. مالیسوی کے مطابق، اعداد و شمار اور صحت کے لئے خاص طور پر خطرہ جانوروں کی ابتدا کی چربی ہے. خوشگوار اور غذا کے اگلے نقطہ نظر مت کرو - ہر قسم کے مٹھائی، بیکری کی مصنوعات، الکحل کی مسترد. اس طرح کے مصنوعات روایتی طور پر diets سے خارج کردیتے ہیں. خوراک کے دوران ایک اور ممنوع پالش چاول بن جاتا ہے.
پروٹین مینو کا سب سے اہم حصہ ہے. مالسیفا نے اس کی مصنوعات کے ساتھ حاصل کرنے کی مشورہ دیتے ہیں- گوشت اور مچھلی کی کم چربی کی قسمیں، کم چربی کے مواد کی ڈیری مصنوعات. ملبوسات گوشت اور مچھلی صرف گردن کے ساتھ کرسکتے ہیں - پکنری + گوشت کی معمولی مجموعہ سے ترک کرنا پڑے گا. آپ کو کاربوہائیڈریٹ سے الگ الگ پروٹین کا استعمال کرنا ہوگا.
غذا کے ابتدائی مرحلے میں، خوراک کی روزمرہ کیلوری کا مواد 1200 کسل سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، اس وقت کے ساتھ 1000 کسل / دن میں اس اعداد و شمار کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. کیلوری گنتی لازمی ہے. اس عمل کی نظم و ضبط، کامیابی کے لئے اشاروں.
ایلینا ویسیلیوہ نے اصرار کیا ہے کہ ہمارے جسم کو مکمل طور پر مناسب نظام ہے. آپ کو اس کے ساتھ بات چیت کرنے، اپنے جسم سے محبت کرنا اور ان کی ضروریات کا احترام کرنے کی ضرورت ہے. کھانے کے دوران، آپ کو ذہنی طور پر اپنے آپ کو اس حقیقت پر ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے کہ کھانا ہمارے جسم کے ہر سیل کے لئے چھٹی ہے. یہ نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ ان کے مفید عناصر کا سب سے مؤثر استعمال کی اجازت دیتا ہے جو کھانے میں موجود ہیں.
آپ کو خوشگوار اور پرامن ماحول میں کھانے کی ضرورت ہے. تمام نفسیاتی "clamps" اور ناپسندیدہ خیالات کو باورچی خانے سے باہر چھوڑ دیا جانا چاہئے. کسی بھی صورت میں جانے پر سست نہیں ہوسکتا. آپ کو اپنے کھانے کو اچھی طرح سے دھوکہ دینا چاہیے. یہ نہ صرف تیزی سے کھانے میں مدد ملتی ہے، بلکہ مصنوعات میں موجود سب کچھ مفید مفادات کو فروغ دیتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ لچک پہلے ہی پروسیسنگ کی عمل شروع کررہا ہے - یہ کاربوہائیڈریٹ تقسیم کرتا ہے اور انہیں ان کے اطراف پر رہنے کا موقع نہیں ملتا. طویل عرصہ چکنائی کھانے میں ہضم کے راستے اور دل پر بوجھ کو نمایاں طور پر کم کر دیتا ہے، دانتوں کی صحت کو بڑھاتا ہے (اس عمل میں، خون فعال طور پر دم میں منتقل کیا جا رہا ہے، اور ؤتکوں کی غذائیت کو بہتر بنا رہا ہے). کھانے کا ایک ٹکڑا نگل کرنے سے پہلے، مالسیفا آپ کو کم از کم 18-چکن چلانے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.
مالسیشی کی غذا کا سب سے اہم پہلو پینے کا نظام ہے. بہت سے دوسرے غذائیت پسندوں کی طرح، ایلینا کھانے سے پہلے یا اس کے بعد 1-2 گھنٹے کے بعد پینے کی مشورہ دیتا ہے. مفت مائع کی جسمانی معیاری 8 سٹاٹ ہے. فی دن.
مثال کے طور پر مینو
ایلینا مالسیفا کے غذا میں سیٹ مینو نہیں ہے. آپ کو مبنی کرنے کے لئے آسان بنانے کے لئے، ہم روزانہ راشن کے ایک تخمینہ ورژن پیش کرتے ہیں.
• سب سے پہلے ناشتا (8.00): پانی میں دلیا (پانی فلیکس ڈال، 90 ڈگری پر ٹھنڈا، اور 10 منٹ کے لئے چھوڑ دیں) اور کم چربی پنیر، دہی اور بیر کے مرکب
• لنچ (11.00): پھل مثلا (2 2 ٹکڑوں کی قسم)، 2 2 مینڈارن اور سیب، یا ناشپاتیاں اور 2 2 اورینج (میٹھی + ھٹی کے اصول)
• لنچ (13.00): - (سویا اور دیگر) پروٹین مصنوعات lacto-پروٹین (دودھ کی مصنوعات اور ابلا ہوا انڈے)، جانوروں پروٹین (گوشت، مچھلی)، سبزی پروٹین
• دوپہر سنیک (16.00): دوسری ناشتا مینو (سکیم 5-بجے استعمال کرتے ہیں - تو کے طور پر اوورلوڈ نہیں جسم بھی پہلے 5 پانچ منٹ کے بارے میں کے مینو میں پہلے سے ہی موجود ہے کہ کچھ کھانا چاہیئے)
• ڈنر (19.00 نہ اس کے بعد): سلاد، سبزی کی مصنوعات، تجربہ کار ھٹی دودھ کی مصنوعات (سبزیاں + سبز + کم وسا ھٹی کریم، گری دار میوے، پھل + + کم چکنائی والی دہی، وغیرہ)
اضافی ایڈوائس
کیا ہوگا اگر الینا مالیسوی نے تیار کردہ غذا کو اپنی مؤثریت سے محروم کیا؟ کسی بھی غذا کو ناگزیر طور پر وزن لیتا ہے - ابتدائی مرحلے میں یہ تیزی سے ہوتا ہے، اور حتمی طور پر - زیادہ آہستہ آہستہ. یہ ہماری پٹھوں میں پیچیدہ جیو کیمیکل عمل کی وجہ سے ہے. چربی جلانے کی باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کی مدد کو فروغ دینے کے لئے. چونکہ مالیسوی کی غذا بھوک لگی نہیں ہے، کھیل کافی قابل قبول ہے. ایلینا ویسسکیوہ تیز رفتار (40 فی سیکنڈ فی سیکنڈ) پر چلنے کے لئے 2-K منٹ کے لئے ہر روز پیش کرتا ہے. آپ پاؤں پر کام کر سکتے ہیں یا ایک ٹریڈمل کرتے ہیں - اثر عملی طور پر اسی طرح ہے.
ہیلینا میلیویو کے خاندان کا فرق
بدقسمتی سے ، آج کل لوگ اکثر "طلاق" کے لئے پڑ جاتے ہیں ، جہاں اسکیمرز ، بڑے نام ملشیشیوا کے پیچھے چھپے ہوئے ، غذا بھیجنے کی پیش کش کرتے ہیں (قدرتی طور پر ، مفت میں نہیں)۔ ایک اور آپشن ایلینا مالشیفا کی خوراک ہے جو 24 دن کے لئے تیار کی گئی ہے۔ اس معاملے میں ، جو شخص وزن کم کررہا ہے اسے مکمل مدد کی پیش کش کی جاتی ہے - اس مدت کے دوران ، مصنوعات کا ایک سیٹ 2 بار بھیجا جاتا ہے (بریک فاسٹ ، لنچ ، ڈنر ، میٹھا)۔ زیادہ تر مصنوعات کو منجمد بھیجا جاتا ہے (آئس پیک والے تھرمو بکس میں) - کھانا ملنے کے بعد ، اسے فریزر میں بھری اور استعمال سے پہلے پگھلایا جانا چاہئے۔ کچھ ناشتے اور تمام میٹھے منجمد کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس غذا میں 4 دن اتارنے (چاول یا بکاواٹ) بھی شامل ہوتا ہے۔ اس طرح کی غذا بہت آسان ہے - مینو لکھنے اور کھانا خود تیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کھانے پیکیج کام کرنے کے لئے لیا جا سکتا ہے. اصل نقصان لاگت (12،000 روبل) ہے۔ سائٹ پر ، آپ مناسب غذا کا ماڈل منتخب کرسکتے ہیں (وزن کم کرنے یا وزن کی بحالی کے ل))۔ مختلف عوامل کو مدنظر رکھا جاتا ہے (کھیل ، دباؤ کے مسائل وغیرہ)۔ غذا میں روزانہ کیلیری مواد اوسطا 800 کلو کیلوری ہے۔ کھانے میں کم سے کم مقدار میں چربی ، نمک اور سادہ کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے ، جبکہ یہ کافی خوردنی ہوتا ہے۔ ناشتے میں آپ کو بیجوں اور گری دار میوے کے ساتھ میوسیلی پیش کی جاسکتی ہے ، بیر کے ساتھ دلیا ، بروکولی کے ساتھ آملیٹ۔ دوپہر کے کھانے کے لئے انہیں جولین ، مچھلی ، گوشت کی گیندوں سے کھلایا جائے گا۔ میٹھا خشک میوہ جات ، سوفلیس یا پھلوں کی سلاخوں کا مرکب ہے ، اور رات کا کھانا میٹ بال ، سوپ ، گوبھی کے رول ہیں۔ جیسا کہ آپ فہرست سے دیکھ سکتے ہیں ، یہاں تک کہ کم کیلوری والی خوراک کے دوران بھی ، آپ سوادج اور مختلف قسم کے کھا سکتے ہیں۔
کا جائزہ لیا
وزن میں کمی کے لۓ ایلینا مالیسوی کے غذا اچھی جائزے ہیں - وزن stably جاتا ہے (اوسط، فی دن فی چربی کے 500 جی). ایک ہی وقت میں، سب سے اتفاق ہوتا ہے کہ سفارش شدہ شرائط کے مقابلے میں غذائیت سے زیادہ دیر تک تاخیر کرنے کے قابل نہیں ہے.