Ang Flaxseed ay isang abot-kayang at murang superfood, na katulad sa komposisyon sa mga buto ng chia. Dahil sa mataas na nilalaman ng hibla, ang mga omega-3s ng halaman, mineral at antioxidant, ang mga buto ng flax ay lubos na kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Tumutulong sila sa pagbaba ng kolesterol at pagbaba ng presyon ng dugo.
Bilang karagdagan, ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpapakita ng kanilang mga pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Sa partikular, ang mga buto ng flax ay may positibong epekto sa mga spike sa asukal sa dugo at lumikha din ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan. Paano kumuha ng flaxseed para sa pagbaba ng timbang?
// Flax seeds - ano ito?
Ang mga buto ng flax ay isa sa mga pinaka malusog na uri ng mga buto. Kasabay ng mga buto ng chia, naglalaman sila ng isang makabuluhang halaga ng hibla (hanggang sa 30% ng timbang), mataas na kalidad na protina (hanggang sa 20% ng timbang) at gulay na omega-3 fatty acid (18-22%).
Ang mga buto ng flax ay mayroon ding mataas na nilalaman ng mineral - ang 100 g ay magbibigay ng 124% ng pang-araw-araw na pamantayan ng mangganeso, 98% ng pamantayan ng magnesiyo, 64% ng posporus, 61% ng tanso, 36% ng seleniyum, 32% ng bakal at 29% ng sink 110. Kabilang sa mga bitamina, nararapat na tandaan ang thiamine - 100% ng pang-araw-araw na halaga bawat XNUMX g.
Ito ay pinaniniwalaan na ang mga buto ng flax ay lalong kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Hindi lamang nila natutugunan ang mga pangangailangan ng katawan para sa mga mahahalagang sustansya, ngunit nagbibigay din ng isang pangmatagalang kahulugan ng pagiging masinop. Bilang karagdagan, ang langis ng flaxseed ay tumutulong sa paggamot sa mataas na kolesterol sa dugo.
// Flax seeds - dagli:
- pinagmulan ng hibla
- mapagkukunan ng omega-3
- naglalaman ng mga bitamina at mineral
// Magbasa nang higit pa:
- chia seeds - ano ang mga pakinabang?
- natutunaw na hibla - ano ito?
- omega-3 - pang-araw-araw na allowance
Paano kumuha?
Para sa pagbaba ng timbang, ang mga buto ng flax ay dapat dalhin araw-araw, 20-30 g (2-3 kutsarita) nang hindi bababa sa isang buwan. Sa kanilang buong anyo, maaari silang idagdag sa yogurt, kefir o smoothies, at kapag lupa, maaari silang idagdag sa mga cereal, mga nilagang gulay, at kahit na pagluluto ng homemade bread.
Sa kasong ito, ang mga nakapagpapagaling na katangian ng flaxseed ay mas mahusay na naipakita sa anyo ng langis, dahil naglalaman ito ng isang makabuluhang halaga ng mga gulay na omega-3 acid. Tandaan na ang langis ay dapat na naka-imbak sa isang madilim at cool na lugar, at ang pagprito ay mahigpit na ipinagbabawal.
// Magbasa nang higit pa:
- anong langis ang mas mahusay na magprito?
- Ano ang pinaka mabuting tinapay?
- smoothies - ang pinakamahusay na mga recipe
Flaxseed - mga benepisyo at pinsala
Ayon sa mga pag-aaral, ang mga buto ng flax ay kapaki-pakinabang para sa pagpapagamot ng mataas na presyon ng dugo. Ang mga taong kumuha ng 30 g ng flaxseed araw-araw para sa 6 na buwan ay nabanggit ang pagbawas sa presyon ng isang average ng 10 yunit². Sa 17% ng mga kaso, ang isang matalim na pagbaba sa mga surge ng presyon ay sinusunod.
Bilang karagdagan, ang flaxseed ay naglalaman ng mga lignans - malakas na antioxidant. Sa regular na paggamit ng mga buto ng flax, binabawasan ng mga sangkap na ito ang panganib ng pagbuo ng cancer (lalo na ang kanser sa suso sa mga kababaihan at kanser sa prostate sa mga kalalakihan) ³.
// Flax seeds - ano ang mga pakinabang:
- pagbutihin ang pagpapaandar ng bituka
- tulungan mapawi ang presyon
- tulungan ang mas mababang masamang kolesterol
- bawasan ang panganib ng kanser
Magtanim ng Omega-3 Fatty Acids
Ang Flaxseed ay isang produkto na naglalaman ng isang mataas na halaga ng mga taba ng omega-3 na taba. Lalo na ang mga ito sa langis ng linseed - tungkol sa 60% ng komposisyon. Ang mga Omega-3 ay mahalaga sa paglaban sa iba't ibang mga pamamaga, ngunit hindi ito ginawa sa katawan ng tao at dapat na nagmula sa pagkain.
Bagaman ang antas ng assimilation ng mga Omega-3s na nakabatay sa halaman (na tungkol sa alpha-linoleic acid o ALA) ay halos 7-10 beses na mas mababa kaysa sa mga omega-3 mula sa langis ng isda (EPA at DHA), ang mga flax seed ay maaaring matagumpay na magamit upang masakop ang kakulangan ng Omega - sila lalo na kapaki-pakinabang para sa mga vegetarian.
Contraindications and harm
Dahil ang flaxseed ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng mga problema sa pagtunaw (bloating, flatulence, diarrhea) kapag gumagamit ng flaxseed. Gayundin, ang mga buto ng flax ay kontraindikado sa talamak na nagpapaalab na proseso sa digestive tract.
Sa kabila nito, ang mga buto ng flax ay maaaring magamit upang maibsan ang mga sintomas ng gastritis. Upang gawin ito, ginagamit ang mga ito sa anyo ng halaya, na nakapaloob sa mga pader ng tiyan.
Pagpapayat ng Buto ng Flax
Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na sa isang pang-araw-araw na paggamit ng 20 g ng mga ground flax seed sa isang buwan, ang antas ng asukal sa dugo ay nabawasan ng 8-20%5. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang epekto ay nakamit dahil sa mataas na nilalaman ng hibla sa flaxseed.
Kaugnay nito, ang mga antas ng asukal sa dugo ay direktang nauugnay sa mga antas ng insulin - isang pangunahing hormone na nag-iimbak ng enerhiya sa taba. Ang mataas na antas ng asukal (at insulin) ay nauugnay sa pagbuo ng labis na katabaan, habang para sa pagbaba ng timbang mahalaga na mapanatili ang kontrol sa mga antas ng asukal.
Mga Pakinabang para sa Pagbaba ng Timbang
Ang isa pang pag-aari ng flaxseed ay makakatulong na mabawasan ang pakiramdam ng gutom - na mahalaga kapag sumunod sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Flax buto na may kefir - isang mababang-calorie na napakasarap na pagkain na nagbibigay ng mahabang saturation.
Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mga mineral na nakapaloob sa flaxseed ay kapaki-pakinabang din sa pagkawala ng timbang - lalo na kapag nililimitahan ang mga karbohidrat. Halimbawa, ang magnesiyo ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa metabolismo ng enerhiya, at ang kakulangan nito ay nauugnay sa mahinang pagtulog, isang pakiramdam ng pagkawala ng lakas, at kahit na mga kalamnan ng kalamnan.
***
Flaxseed - abot-kayang superfood, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng hibla, gulay na Omega-3 at iba't ibang mga mineral. Ang mga flaxseeds ay mabuti para sa paggamot sa mataas na presyon ng dugo at maaari ring bawasan ang asukal sa dugo at masamang kolesterol.
Mga mapagkukunang siyentipiko:
Pinagmulan: fitseven.com
- Mga katotohanan at Impormasyon para sa nutrisyon para sa Mga Binhi, flaxseed, pinagmulan
- Potensyal na pagkilos ng antihypertensive ng pandiyeta na flaxseed sa mga pasyente ng hypertensive, pinagmulan
- Ang pagkonsumo ng flaxseed, isang mayamang mapagkukunan ng mga lignans, ay nauugnay sa nabawasan na panganib sa kanser sa suso, pinagmulan
- Ang pagsusuri ng flaxseed formulate bilang isang potensyal na therapeutic agent sa pag-iwas sa dyslipidemia, pinagmulan
- Ang isang pag-aaral ng open-label sa epekto ng flax seed powder (Linum usitatissimum) supplementation sa pamamahala ng diabetes mellitus, pinagmulan