Walang alinlangan, ang mga batang babae na may kahanga-hangang mga form ay nangangarap ng isang payat, masikip na katawan.
At ito ay hindi lamang tungkol sa panlabas na kagandahan at aesthetics, kundi pati na rin sa pagnanais na pakiramdam ang liwanag, ang pagnanais na mapupuksa ang mga problema sa kalusugan na kasama ang napakataba mga tao.
Kung gusto mong mawalan ng timbang mula sa 2 sa 5 kilo ng labis na timbang - sapat na upang pumili ng isang kagiliw-giliw na diyeta na maaaring makatiis ang katawan, piliin ang mga pisikal na pagsasanay na naglalayong mga lugar ng problema.
Maaari mong makamit ang resulta sa loob ng ilang linggo, pagkatapos ay mayroon ka lamang upang ayusin ito.
At kung ano ang gagawin sa mga nangangailangan na magtapon ng higit pa, halimbawa, 20 kg? At gayunman, huwag kang magutom sa iyong sarili at hindi maubos ang katawan na may walang katapusang pisikal na pagsasanay para sa maraming buwan? Tingnan natin kung paano epektibong mawala ang timbang sa 20 kg nang walang mahigpit na limitasyon at kung paano pagsamahin ang nakamit na mga resulta.
Paano mawalan ng timbang sa 20 kg sa bahay: pagganyak
Ito ay malinaw na ito ay tungkol sa tamang nutrisyon at ehersisyo, ngunit ito ay hindi ang pangunahing bagay sa labanan laban sa labis na katabaan. Ang isang mahalagang aspeto ng anumang pagbaba ng timbang ay pagganyak. Ang isang mabuting dahilan ay isang malaking hakbang patungo sa pagkamit ng layuning ito.
Ang mga tao, hinihimok ng isang abstract ideya ng nais, na pinamamahalaan ng iba't ibang uri ng mga kahinaan, bihirang makamit ang anumang mga resulta. Karaniwan, ang mga pagkagambala ay nangyari sa unang yugto.
Ang mga kababaihan at kababaihan, na nakasanayan sa pagsamsam ng emosyon, mga sitwasyon na nakababahala, ang kakulangan ay hindi sapat upang sabihin sa sarili ko: "Gusto kong mawalan ng timbang." Sa isang pagnanais, hindi ka mapupunta, ang maaga o huli na pagkapagod, pagkamadasig, gutom at walang tamang pag-uudyok ay magreresulta sa isang tao na nakikipaglaban hindi lamang sa labis na timbang, kundi pati na rin sa isang masamang kalagayan.
Kaya, upang hindi lamang upang makamit ang layunin, kundi pati na rin upang pagsamahin ang mga resulta, isang malakas at malinaw na nakakamalay na pagganyak ang kailangan upang makibahagi sa lumang paraan ng pamumuhay magpakailanman.
Ang pinakamatibay na pagganyak na maaaring madaig ang mga pangangailangan ng katawan at humantong sa nais na resulta:
• Tulad ng lalaki. Ito ay malinaw na ang unang bagay na umaakit sa pansin ng hindi kabaro ay isang matalinong talinghaga at kagandahan. At ipaalam sa kanila na ang kaligayahan ay hindi sa kagandahan, ngunit sa kaluluwa - mas kasiya-siya ang pagtingin sa katawan na nagdudulot ng kasiyahan sa mata.
• Masiyahan sa iyong sarili. May matatag na pananalita: "Kung gusto mong mahalin, ibigin mo ang iyong sarili." Siyempre, mas kasiya-siya na tingnan ang iyong flat tiyan, nababanat na puwit, sa halip na sa pinatabang mga balangkas. At talagang gusto mong maging masaya kapag tinitingnan mo ang iyong sarili sa salamin?
• Simulan ang buhay mula sa simula. Sa lalong madaling panahon, sa buhay ng sinumang tao, ang isang pag-iisip ay dumarating kapag tinitingnan niya ang buhay na kanyang ipinamuhay, tinatasa ang kanyang mga aksyon at tagumpay. At pagkatapos, madalas, mayroong isang pag-unawa na oras na upang ipinta ang buhay sa mga bagong maliliwanag na kulay, at magsimula sa iyong katawan.
• Kakayahang magbihis sa anumang bagay na gusto mo; lakad sa tabi ng beach, sa pool, hindi balot sa isang pareo; ang kakayahang tumakbo, tumalon, sumayaw.
Ang mabisang pagganyak para sa lahat ay maaaring kanilang sarili, ang resulta ay magiging isa - ang tagumpay ng nakasaad na layunin - paghihiwalay sa mga kinasusuklaman na kilo.
Paano mawalan ng timbang sa 20 kg sa bahay: kung saan magsisimula
Kapag nakapagpasya ka na sa pagganyak at natanto na gusto mong mawalan ng timbang dahil sa magandang dahilan, at hindi dahil kailangan mong maging katulad ng iba, maaari kang pumunta nang direkta sa pagkawala ng timbang sa bahay.
Kung saan magsisimula?
1. Magpasya sa panghuli layunin, - kung ano ang timbang ay hindi sa iyo, kung gaano karaming mga kilos na kailangan mo upang mapupuksa, ano ang dapat na resulta? Kung alam mo nang maaga kung ano ang dapat gawin, mas madaling makarating doon.
2. Magpasya sa pagkain, kung saan mo pinaka gusto at laban kung saan ang iyong katawan ay hindi lubos na maghimagsik. Gayunpaman, mas mahirap, halimbawa, upang mapaglabanan ang pagkain batay sa paggamit ng mga produkto ng fermented na gatas, kung hindi pa nila nakaranas ng isang espesyal na pag-ibig para sa kanila. Siguro ikaw ay isang tagahanga ng mga produkto ng karne o prutas? Pagkatapos pumili ng pagkain para sa iyong sarili, kung saan makakain ka ng iyong paboritong pagkain habang nawawala ang timbang.
3. Pumili ng pisikal na pagsasanay, na nakatuon sa kanilang mga problema sa lugar. Hindi kinakailangang maging sobra-sobra ang pagkahapo, kahit 10 minuto bawat araw ng masinsinang pagsasanay ay magdadala ng mas maraming resulta kaysa sa karaniwang paghihigpit sa pagkain.
4. Kumuha ng magandang notebook, kung saan mo itatala ang iyong mga tagumpay, mga kaliskis sa sahig, at iba pang maliliit na bagay na makatutulong sa iyo na mangalap at tumutok sa layunin.
5. Piliin ang araw ng linggo, Kapag sumusulong ka upang matugunan ang iyong bagong katawan. Ang pangunahing bagay, huwag mag-iwan ang sandaling ito sa Lunes, sa susunod na linggo, pagkatapos ng holiday - maaari itong magpatuloy magpakailanman. Malinaw na matukoy kung gaano katagal mo nais na makamit ang resulta - habang sinusunod mo, malalaman mo nang malinaw ang iyong mga tagumpay, kung gaano mo napasa at kung magkano ang iyong naiwan.
Paano mawalan ng timbang sa 20 kg sa bahay: pagpili ng diyeta
Ang pinaka-popular at epektibo para sa mga diets ngayon ay ang sistema "Minus 60", "Limang bahagi" at isang diyeta na tinatawag na "System".
System "Minus 60"
• Ang diyeta ay batay sa dalawang panuntunan: bawasan ang dami ng pagkain na natupok at sumunod sa pagkain.
• Ang unang linggo ng sistema ay idinisenyo upang abutin ang ating sarili upang ubusin ang mga mapanganib na produkto: mga produktong pinausukan, mga produkto ng harina, mataba at matamis na pagkain, malakas na maanghang at maalat na pagkain.
• Susunod, dapat mong abutin ang iyong katawan sa almusal, kahit na walang pagnanais sa umaga. Ang isang platito ng oatmeal, isang sandwich na ginawa ng rye bread at chicken, yogurt - simpleng pagkain ay magbibigay lakas at enerhiya para sa buong araw at matalo ang pagnanais sa isang oras upang kumain ng isang bagay na masarap na masarap, ngunit nakakapinsala.
Sa pangkalahatan, ang system na "Minus 60" ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng masarap at iba't-ibang, kailangan mo lamang na sumunod sa ilang mga limitasyon:
• Hanggang sa 12 na oras ng araw na makakain ka ng lahat.
• Pagkatapos ng 12 ipinagbabawal na kumain ng mataba, pritong, alak, matamis.
• Ang hapunan ay dapat na binubuo ng kanilang mga ibon, karne o isda na may bakwit o kanin. Ang mga patatas at pasta ay ipinagbabawal. Ang dessert ay maaaring maging anumang mga gulay at prutas.
• Ang hapunan ay pinapayagan hanggang sa 18.00 o 20.00, depende sa kung magkano kang matulog. Pinapayagan ang mga prutas at mga produkto ng sour-gatas, at ang paggamit ng mga siryal ay pinahihintulutan, ngunit walang mga bahagi ng karne.
Diet "Five parts" o "Diet № 5"
Ang sistemang ito ay mas matibay kumpara sa nakaraang diyeta. Ang pangunahing prinsipyo nito ay ang anumang pagkain na dapat binubuo ng isang ulam na hindi hihigit sa isang produkto mula sa limang magkakaibang bahagi.
1. Mga taba - isda, na naglalaman ng mga Omega-3 na taba, mani, olibo o olibo.
2. Carbohydrates - cereal (dawa, perlas barley, buckwheat, bigas). Raw o pinakuluang, nilaga gulay. Mga Prutas.
3. Proteins - manok, karne ng baka, seafood, sour-milk products.
4. Fiber - bran bread.
5. Ang mga inumin - sariwa na kinatas ng mansanas o citrus juices, smoothies, teas.
Sa araw ay dapat na hindi bababa sa at hindi hihigit sa limang pagkain, ang kabuuang dami ng ulam ay hindi dapat lumagpas sa gramo ng 300.
Diet "System"
Ang prinsipyo ng pagkain ay maaari mong kumain ng kahit ano, ngunit hindi hihigit sa 1200 kcal bawat araw. Sa katunayan, ang pagkain ay hindi matigas, bibigyan na ang isang karaniwang tao ay nangangailangan ng 2000 kcal bawat araw, mas hindi mo kailangang tanggihan ang iyong sarili kahit ano.
Ngunit mayroon ding mga kahirapan: kailangan mong malinaw na malaman ang calorie na nilalaman ng mga produkto sa raw at lutong form, at subaybayan ang dami ng calories na natupok.
Sample na menu:
• Almusal (200 kcal): 80 gramo ng pinakuluang manok dibdib, 80 gramo ng steamed buckwheat na may kutsarang asyok o isang pakurot ng asin, isang kamatis, itim na kape.
• Pangalawang almusal (148 kcal): 240 ml ng gulay na sopas (walang patatas), dalawang tinapay, berdeng tsaa.
• Tanghalian (180 kcal): 150 gramo ng patatas sa isang uniporme, 100 g ng pinakuluang o inihaw na isda, 160 gramo ng sauerkraut, tsaa.
• Snack (280 kcal): 80 g rice steamed, 70 g beef o veal, 100 g cornichons, tea.
• Hapunan (200 kcal): saging, isang baso ng yogurt, tinapay.
Ngunit kahit na gaano ka epektibo ang diyeta, mahalagang malaman ang isang simpleng katotohanan: pagkatapos mawalan ng timbang, kailangan mong muling isaalang-alang ang lahat ng iyong lumang pagkain at kumuha ng malulusog na malusog na pagkain bilang batayan. Pagkatapos ay hindi mo lamang ayusin ang resulta, ngunit kalimutan ang tungkol sa labis na timbang ng katawan magpakailanman.
Paano mawalan ng timbang sa 20 kg sa bahay: isport
Kung gusto mo ang resulta ay mas epektibo at mabilis, kaya na matapos ang pag-drop ng mga dagdag na pounds, ang balat ay hindi nag-hang, at ang mga kalamnan ay hindi malambot, dapat kang mag-ehersisyo kasama ang diets. Ang mga pagsasanay ay dapat gawin sa loob ng maikling panahon, ngunit regular at ganap na puwersa.
Mabagal na bilis ng ehersisyo ay hahantong sa paglago ng kalamnan, kaya hindi ka madarama ng timbang, ngunit alam mo na ang mga taba ay umalis, nagtatayo ito ng mass ng kalamnan. Sa mabilis na bilis - aktibong sinunog calories, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay pinabilis, at biswal na ito ay mas kapansin-pansin, sa halip na sa isang mabagal na bilis.
Simulan ang session na may cardio-load - sa bahay ito ay isang lubid, ritmo sayaw, jumps sa tamang pagkakasunud-sunod. Ang mga sumusunod na pagsasanay na maaari mong piliin, batay sa kanilang mga lugar ng problema. Kumpletuhin ang anumang mga stretching exercise upang ibalik ang kalamnan tono pagkatapos ng pagsasanay.
Ang mga pakinabang ng gayong mga aralin sa bahay ay hindi mo kailangang pumunta sa mga gym, magbayad ng pera, maaari kang magpraktis sa isang oras na maginhawa para sa iyo. Ngunit mayroong isang malaking pinsala: kailangan mong kolektahin at sagutin para sa iyong katawan bago ang iyong sarili, huwag bigyan ang iyong sarili ng malubay at huwag mawalan ng isang solong araw ng mga klase.
Kung nahihirapan kang maghanap ng ehersisyo para sa iyong sarili, maaari mong bisitahin ang ilang mga session na may isang kwalipikadong coach, kung saan sasabihin niya sa iyo kung ano ang hahanapin at kung anong intensity ang kailangan mong gawin ang mga pagsasanay.
Paano mawalan ng timbang sa 20 kg sa isang bahayAng mga sumusunod na kondisyon: pangangalaga sa katawan
Maliwanag na ang paglabas ng gayong bilang ng mga kilo ay maaaring hindi makakaapekto sa kondisyon ng balat. Samakatuwid, bukod sa mga diyeta sa panahon ng pagbaba ng timbang sa 20 kg sa bahay, ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang ang ilang mga panuntunan, upang ang katawan ay nabuo maganda at magkasya.
• Hangga't hindi na kanais-nais na labasan ang labis sa lalong madaling panahon, ang pagbaba ng timbang ay hindi dapat lumagpas sa isang kilo bawat linggo. Masyadong mabilis ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang ang pinsala sa balat, kundi pati na rin sa kalusugan.
• Huwag ibukod mula sa protina sa pagkain at kahit na taba. Ang pagkain ay dapat na balanse. Ito ay ang mga deficiencies ng taba na maging sanhi ng balat upang matuyo, mawala ang pagkalastiko at pagkalastiko.
• Panatilihin ang mga kalamnan sa toning sports.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa balanse ng tubig: uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw.
• Kumuha ng contrast shower, na nagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo, upang ang balat ay matatag at masikip.
• Pumunta sa sauna minsan sa isang linggo.
• Huwag pabayaan ang mga kosmetiko pamamaraan. Ang peelings at scrubs ay sumisipsip ng lumang balat, na nagpapahintulot sa paglago ng isang bagong nababanat na epidermis.
• Ilapat ang firming, moisturizing creams sa balat.
• Masahe. Hindi mo kailangan ang isang panlabas na tao: maaari mong i-pinch ang iyong balat, kuskusin ang iyong sarili gamit ang dry sponge na gawa sa natural na materyal. Pagkatapos ng self-massage tumagal ng shower.
Tulad ng makikita mo, ang pagkawala ng timbang sa 20 kg sa bahay ay lubos na makatotohanang, kailangan lamang ang pagganyak at responsableng diskarte sa lahat ng mga pamamaraan. At pagkatapos ay sa paligid ng sulok ng isang bagong matalinong katawan at isang bagong buhay. Lahat ay nasa iyong mga kamay.