Mahigpit na nagsasalita, walang malinaw na itinatag na menu para sa diyeta na ito - Ang Elena Vasilievna ay nagbibigay lamang ng mga pangkalahatang rekomendasyon sa komposisyon ng diyeta. Ang diyeta ay batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Ang pangunahing panuntunan nito ay ang pagtanggi ng gutom. Sinasabi ni Elena V. Ang pag-aayuno ay pinahihintulutan lamang sa mga kaso ng emerhensiya (halimbawa, sa paglala ng maraming mga sakit, bago o pagkatapos ng operasyon). Kung ang isang tao ay walang ganitong mga problema, ang pagtanggi sa pagkain ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Laban sa background ng gutom sa katawan, ang isang malaking bilang ng nitrogenous compounds ay nabuo, negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit kapag ang pagtanggi sa pagkain, mga sintomas tulad ng pag-aantok, pagbaba ng kahusayan, pagkahilo, atbp, ay lilitaw.
Ano ang dapat na pagkain? Nag-aalok ang Malysheva upang kumain ng praksyonal: 4-5 isang beses sa isang araw. Mahalaga lamang na kontrolin ang laki ng mga bahagi - ang isang baso ng pagkain ay sapat para sa isang buong meryenda (ang pinakamainam na serving weight ay tungkol sa 200 g). Maaari mong maiwasan ang labis na pagkain ng kaliskis sa kusina. Ang isang maliit na bahagi ng mga kapaki-pakinabang na produkto ay sapat upang hindi makaramdam ng gutom para sa 2-3 na oras. Kung sa tingin mo na ang 200 r pagkain ay hindi sapat, linlangin ang katawan at kumain bago kumain ng berdeng mansanas. Mayroon itong mababang calorie content, ngunit bahagyang pinunan ang tiyan. Sa halip na isang mansanas, maaari mong patayin ang gutom na may isang basong tubig.
Nag-aalok ang Malysheva upang uminom ng mga natural na juice ng kanyang sariling paghahanda (sa mga nakabalot na juices ay may maraming asukal at nakakapinsalang additives). Ang juice na nag-aalok nito ay sinipsip ng tubig sa proporsyon ng 1: 1. Pinatuyo mula sa patatas Malysheva ay nagpapayo na palitan ang niligyang patatas, na inihanda mula sa mas maraming kapaki-pakinabang na gulay (halimbawa, mula sa kuliplor). Bilang karagdagan sa mga patatas, ang may-akda ng pagkain ay nagmumungkahi na abandunahin ang mga beet at karot.
Binabalaan ni Malysheva ang paggamit ng mga kapalit ng asukal - hindi sila nakikinabang sa katawan, at ang ilan sa mga ito ay maaaring pukawin ang pagbuo ng ilang mga pathology (kabilang ang oncology). Ang susunod na punto, na dictates ang diyeta ng Elena Malysheva para sa pagbaba ng timbang - isang makabuluhang pagbawas sa proporsyon ng taba. Ang may-akda ng diyeta ay nagmumungkahi na bihisan ang mga salad na may limon juice, at papatayin ang mga produkto sa tubig (nang walang pagdaragdag ng langis). Ang partikular na panganib para sa figure at para sa kalusugan, ayon sa Malysheva, ay mga taba ng pinagmulang hayop. Huwag magulumihanan at ang susunod na punto ng pagkain - ang pagtanggi ng lahat ng uri ng Matamis, mga panaderya, alkohol. Ang mga naturang produkto ay ayon sa kaugalian na ibinukod mula sa mga pagkain. Ang isa pang bawal sa pagkain ay nagiging makintab na bigas.
Ang protina ay ang pinakamahalagang bahagi ng menu. Pinapayuhan ni Malysheva na matanggap ito gamit ang mga produkto ng matangkad - mababang taba na varieties ng karne at isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas ng mababang taba ng nilalaman. Pagsamahin ang karne at isda ay maaari lamang na may mga gulay - mula sa karaniwang kumbinasyon ng sinigang + ang karne ay kailangang iwanan. Kailangan mong ubusin ang protina hiwalay mula sa carbohydrates.
Sa unang yugto ng pagkain, ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 1200 kcal, na may panahong kinakailangan upang mabawasan ang pigura na ito sa 1000 kcal / araw. Ang pagbibilang ng calorie ay sapilitan. Ang prosesong ito ay disiplinado, mga himig para sa tagumpay.
Sinabi ni Elena Vasilyevna na ang ating katawan ay isang ganap na makatwirang sistema. Kailangan mong makipag-usap sa kanya, mahalin ang iyong katawan at igalang ang kanyang mga pangangailangan. Sa panahon ng pagkain, kailangan mong iisipin ang iyong sarili sa katotohanan na ang pagkain ay isang bakasyon para sa bawat selula ng aming katawan. Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa pinaka-epektibong paggamit ng mga kapaki-pakinabang na elemento na nasa pagkain.
Kailangan mong kumain sa isang kaaya-aya at mapayapang kapaligiran. Ang lahat ng sikolohikal na "clamp" at hindi kanais-nais na mga saloobin ay dapat iwanang sa labas ng kusina. Sa walang kaso ay hindi maaaring meryenda on the go. Dapat mong bitawan ang iyong pagkain. Hindi lamang ito nakakatulong upang kumain ng mas mabilis, kundi pati na rin nagtataguyod ng buong asimilasyon ng lahat ng kapaki-pakinabang na nilalaman sa mga produkto. Ang katotohanan na ang laway ay nagsisimula na sa proseso ng pagproseso - nahahati nito ang mga carbohydrates at hindi iniwan sa kanila ang isang pagkakataon upang manatili sa kanilang panig. Ang matagal na nginunguyang pagkain ay makabuluhang binabawasan ang pagkarga sa digestive tract at puso, nagpapalawak sa kalusugan ng mga ngipin (sa prosesong ito, aktibo ang pagkalat ng dugo sa mga gilagid, at pagpapabuti ng nutrisyon ng mga tisyu). Bago ka maglulon ng isang piraso ng pagkain, pinapayuhan ka ni Malysheva na magsagawa ng hindi bababa sa 18-chewing na paggalaw.
Ang pinakamahalagang aspeto ng pagkain ng Malysheva ay ang pag-inom ng rehimen. Tulad ng maraming iba pang mga nutrisyonista, nagpapayo si Elena na uminom bago kumain o pagkatapos ng 1-2 oras pagkatapos nito. Ang physiological norm ng libreng likido ay 8 st. bawat araw.
EXAMPLE MENU
Ang diyeta mula sa Elena Malysheva ay walang set menu. Upang gawing mas madali para sa iyo na mag-usig, nag-aalok kami ng isang tinatayang bersyon ng pang-araw-araw na rasyon.
• Unang breakfast (8.00): oatmeal sa tubig (ibuhos tubig natuklap, cooled sa 90 degrees, at mag-iwan para sa 10 minuto), at ang halo ng mababang taba kubo keso, yogurt at berries
• Lunch (11.00): prutas (2 2 mga uri ng mga piraso), halimbawa, 2 2 mandarin at mansanas, o peras at 2 2 orange (ang prinsipyo ng matamis + maasim)
• Tanghalian (13.00): mga produkto ng protina - lacto-proteins (mga produkto ng pagawaan ng gatas at pinakuluang itlog), mga protina ng hayop (karne, isda), protina ng gulay (toyo, atbp.)
• Snack (16.00): ang pangalawang menu ng almusal (gamit ang iskedyul na 5-ti na oras - upang huwag labis ang katawan na dapat mong kainin ng isang bagay na nasa menu na tungkol sa 5 oras na ang nakakalipas)
• Hapunan (19.00, hindi sa ibang pagkakataon): salads, gulay na mga produkto, napapanahong mga produkto maasim-gatas (gulay + greens + mababang-taba kulay-gatas, nuts, prutas + + mababang-taba yogurt, atbp)
KARAGDAGANG PAMAMAGITAN
Paano kung nawala ang pagkaing ginawa ni Elena Malysheva? Ang anumang diyeta na hindi pantay ay tumatagal ng timbang - sa unang yugto ito ay nangyayari nang mas mabilis, at sa huling - mas mabagal. Ito ay dahil sa kumplikadong proseso ng biochemical na nagaganap sa ating mga kalamnan. Upang itulak ang proseso ng taba nasusunog ay makakatulong sa regular na pisikal na aktibidad. Dahil ang pagkain ng Malysheva ay hindi nagpapahiwatig ng gutom, ang sport ay lubos na katanggap-tanggap. Nag-aalok ang Elena Vasilyevna araw-araw para sa 40-k minuto upang maglakad nang mabilis sa bilis (mga hakbang sa 2 bawat segundo). Maaari kang magpunta sa trabaho sa paa o gumawa ng isang gilingang pinepedalan - ang epekto ay halos pareho.
ANG DIOS NG PAMILYA NG HELENA MALYSHEVA
Sa kasamaang palad, ngayon ang mga tao ay madalas na nahuhulog sa "diborsyo", kung saan ang mga scammer, na nagtatago sa likod ng malaking pangalan na Malysheva, ay nag-aalok na magpadala ng diyeta (natural, hindi libre). Ang isa pang pagpipilian ay ang diyeta mula sa Elena Malysheva, na idinisenyo sa loob ng 24 na araw. Sa kasong ito, ang isang taong nawawalan ng timbang ay inaalok ng buong suporta - sa panahong ito, ang isang hanay ng mga produkto ay ipinadala ng 2 beses (mga almusal, tanghalian, hapunan, panghimagas). Karamihan sa mga produkto ay ipinapadala na frozen (sa mga thermoboxes na may mga pack ng yelo) - pagkatapos matanggap ang pagkain, dapat itong mai-load sa freezer at lasaw bago gamitin. Ang ilang mga almusal at lahat ng mga panghimagas ay hindi kailangang ma-freeze. Ang diyeta ay nagsasangkot din ng 4 na araw ng pagdiskarga (sa bigas o sa bakwit). Ang gayong diyeta ay napaka-maginhawa - hindi na kailangang bumuo ng menu at ihanda ang pagkain sa iyong sarili. Ang mga pakete ng pagkain ay maaaring gawin upang gumana. Ang pangunahing kawalan ay ang gastos (12 rubles). Sa site, maaari kang pumili ng naaangkop na modelo ng pagdidiyeta (para sa pagbawas ng timbang o para sa pagpapanatili ng timbang). Isinasaalang-alang ang iba't ibang mga kadahilanan (palakasan, mga problema sa presyon, atbp.). Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta ay may average na 000 kcal. Naglalaman ang pagkain ng isang minimum na halaga ng taba, asin at simpleng mga karbohidrat, habang ito ay nakakain. Para sa agahan, maaari kang mag-alok ng muesli na may mga binhi at mani, otmil na may mga berry, omelet na may broccoli. Para sa tanghalian ay pakainin sila ng julienne, isda, mga bola ng karne. Ang dessert ay isang halo ng mga pinatuyong prutas, soufflés o fruit bar, at ang hapunan ay mga bola-bola, sopas, repolyo ng repolyo. Tulad ng nakikita mo mula sa listahan, kahit na sa isang diyeta na mababa ang calorie, maaari kang kumain ng masarap at iba-iba.
Mga Review
Ang pagkain ng Elena Malysheva para sa pagbawas ng timbang ay may mahusay na mga pagsusuri - ang timbang ay napupunta off stably (sa average, tungkol sa 500 g ng taba sa bawat araw). Kasabay nito, lahat ay sumasang-ayon na hindi kapaki-pakinabang na pagkaantala ng pagkain na mas mahaba kaysa sa inirekumendang mga petsa.