Kadalasan, sa pagsisikap na mabilis na itapon ang mga kilos na kilo, itinatakda namin ang aming pang-araw-araw na diyeta sa isang antas na hindi namin sinasakop kahit ang antas ng pangunahing metabolismo. Ang aming katawan, na napagtanto na ang "mga itim na araw" ay dumating, napupunta sa mode na "enerhiya sa pag-save". Iyon ay, ito conserves higit pa at higit pa calories, Aalis ang minimum para sa sariling mga pangangailangan. At lahat - ang timbang ay! At kung minsan lumalaki pa rin ito. Kaya ang kabalintunaan - kumakain kami ng mas mababa at mas kaunti, ngunit kung minsan ay nakakakuha pa kami ng dagdag na kilo. At mas mababa ang calorie na nilalaman ng pagkain, mas masahol ang metabolismo.
- Mayroong ilang mga simpleng, ngunit medyo epektibong paraan upang "mag-udyok" sa tulog exchange, upang bigyan ang katawan ng pagkakataon upang labanan sa mga bagong pwersa sa dagdag na pounds. - Sinusuportahan ng aming patuloy na eksperto, ang dietitian na si Ludmila Denisenko.
1. Simulan ang pagkain ng tao!
Siyempre, hindi ka dapat magsimulang kumain ng kilo pagkatapos ng gramo. Gayunpaman, ang anumang pagkain ay pinabilis ang metabolismo. Ang pagproseso ng iyong mga nutrients consumes tungkol sa sampung porsiyento ng mga calories na burn mo sa isang araw. Karamihan sa mga diyeta at mga programa sa diyeta ay hindi nakikita ang apat o limang pagkain sa isang araw sa mga maliliit na bahagi. Ang pinakamahalagang bagay ay kumain ng maayos na almusal, dahil ang pagkain sa umaga ay isang "turn on" na pindutan para sa iyong metabolismo. Ang ilang mga produkto o ang kanilang mga sangkap ay nakapagpapalakas nang higit na malakas sa pangunahing palitan (tingnan ang Mahalaga)
2. Ibig na lumipat.
Anumang pisikal na aktibidad, kung naglalakad o nagbibisikleta, lumalangoy o sumayaw, ay nagpapalabas ng pagsunog ng taba - at halos isang oras matapos itong tumigil. Ang pinaka-ginustong mga ehersisyo lakas na nagtataguyod ng paglago ng kalamnan tissue, dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng paggasta ng calories kahit sa kapayapaan! Iyon ay, mas maraming mga kalamnan ang mayroon ka, mas maraming calories na iyong sinusunog sa bawat minuto sa araw, anuman ang iyong ginagawa sa sports o lamang sa panonood ng TV. Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang upang mapabilis ang rate ng metabolismo sa pamamagitan ng regular na pagsasanay na may mga timbang. At tandaan, upang kumonsumo ng mga calories, hindi mo na kailangan ang mga espesyal na ehersisyo, mamahaling fitness club at isang eksklusibong sports form mula sa mga sikat na tatak. Angkop para sa anumang paggalaw, sa halip na pasanin, maaari mong gamitin ang mga bote na may tubig, halimbawa. Ang pangunahing bagay ay upang ilipat!
3. Gumawa ng masahe.
Anumang uri ng massage (cellulite, sports, vacuum, kahit self-massage sa bahay) mahusay na stimulates sirkulasyon ng dugo, lymphatic paagusan, na makabuluhang bilis up ang metabolismo.
4. Gustung-gusto ang sauna.
Pati na rin ang normal o infrared bath na mapahusay ang cellular aktibidad masiguro libreng paghinga ng balat bilang isang malayang katawan, heating katawan, bukas na pores, dagdagan ang sirkulasyon sa mga cell at pasiglahin ang metabolismo.
Bilang karagdagan, kumuha ng mainit na paliguan (tagal na 5-10 min) at mga contrast shower, na nagpapabilis din ng metabolismo.
5. Uminom ng mas maraming tubig.
Ang tubig ay isang mahalagang kalahok sa proseso ng metabolismo sa katawan ng tao. Pinipigilan ng tubig ang ganang kumain at tinutulungan na kasangkot ang mga ipinagpaliban na taba sa metabolismo. Ang tubig ay ang matrix ng buhay, ang batayan ng metabolismo. Kakulangan ng tubig ay maaaring makapagpabagal metabolismo - dahil sa mga pangunahing gawain ng atay ni ay pagkatapos ay upang ibalik ang mga stock ng likido sa katawan, sa halip na magsunog ng taba.
6. Matulog nang maayos.
Ang malalim na pagtulog ay nag-aambag sa pagpapanibago ng mga selula ng utak, ang produksyon ng paglago ng hormon sa katawan, na nagpapabilis sa metabolismo at, gayundin, sinusunog ang mga calorie at humantong sa pagbaba ng timbang.
7. Lumakad pa.
Lalo na ngayon, sa tagsibol. Ang liwanag ng araw at sariwang hangin ay madagdagan ang aktibidad ng tao, mapabilis ang metabolismo at patatagin at i-activate ang proteksiyon na pwersa.
8. Makipagkaibigan sa aromatherapy.
Halimbawa, ang juniper mahahalagang langis ay nakakatulong na mapawi ang sakit ng kalamnan, naglalabas ng mga daluyan ng dugo, sa gayon ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagpapabilis ng metabolismo. Maaaring maidagdag ito sa massage cream o para lang malamon ang amoy.
9. Maging maasahin sa mabuti.
Ang stress ay nagpapalabas ng mataba acids na redistributed sa pamamagitan ng sistema ng gumagala at naka-imbak sa taba. Matuto nang magrelaks pagkatapos ng isang mahihirap na araw - ang parehong hot bath, self-massage o yoga ay makakatulong sa ito.
10. Kadalasan ay may sex!
Pinapabilis ng sex ang pagsunog ng pagkain sa katawan, dahil ang dugo ng orgasm ay labis na puspos ng oxygen, ang nutrisyon ng mga tisyu ay nagpapabuti at, dahil dito, ang metabolismo ay pinabilis.
MAHALAGA!
Mga sangkap na kinakailangan para sa aming palitan
Protina. Upang makilala protina gumugugol ng pagkain ang katawan saan mas maraming oras at enerhiya kaysa sa parehong operasyon para sa madaling natutunaw na carbohydrates at taba. Ayon sa Amerikano na mga dietician, ang proseso ng panunaw ng protina ay nagpapatakbo ng enerhiya na paggasta ng katawan (iyon ay, ang pagkasunog ng mga calories) halos dalawang beses. Sa ganitong epekto ang lahat ng protina diets ay batay, ngunit huwag maging masigasig - isang sobrang sobra ng protina sa diyeta ay may maraming mga disadvantages.
Carbohydrate + fiber. Ang mga carbohydrates na may kumbinasyon na may hibla ay natutunaw nang dahan-dahan, na pinapanatili ang antas ng insulin sa dugo sa loob ng maraming oras. Kapag ang antas ng insulin sa gallops ng dugo, ang katawan ay nakikita ito bilang isang alarming pag-sign at nagsisimula upang makaipon ng strategic na taba taglay sa kaso. At kung ang tagapagpahiwatig na ito ay nasa order, ang metabolic rate ay tataas ng 10%, at kung minsan higit pa.
Gulay na pagkain. Gaya ng nalalaman, ang mga vegetarians ay may pinabilis na metabolismo. Kasabay nito, mas maraming enerhiya ang ginugol sa mga raw na pagkain. Isama sa iyong diyeta sa 80% ng mga pagkain sa halaman. Ang mga prutas na naglalaman ng mga acids ng prutas at mga enzyme ng halaman ay nagpapahintulot din sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds, tulungan ang metabolismo sa katawan. Ang kahel at limon ay nagpapabuti sa panunaw, nagpapalaganap ng taba ng pagsunog at pagpapabilis ng metabolismo.
Omega-3 mataba acids. Inayos nila ang antas ng leptin sa katawan. Ayon sa maraming mga mananaliksik, ito ay ang hormone na ito na responsable hindi lamang para sa metabolic rate sa katawan, kundi pati na rin para sa mga pangunahing desisyon tungkol sa kung magsunog ng taba sa sandaling ito o i-imbak ito. Ang pinakamahusay na mga produkto na may mataas na nilalaman ng omega-3 mataba acids ay mataba isda, flaxseed at langis mula dito, brokuli, beans, Tsino repolyo, kuliplor at mga nogales.
Bitamina B6 at iba pang mga B bitamina. Sila ay talagang pinabilis ang metabolismo sa mga selula. Isama sa iyong pagkain ang mga pagkain na naglalaman ng mga maliit na katulong na ito: karne, atay, isda, itlog, tinapay na wholemeal, tsaa, saging, brown rice, nuts at lebadurakunin.
Folic acid. Pinapabilis nito ang metabolismo sa katawan, pinatitibay ang immune system at tumutulong upang linisin. Na nakapaloob sa karot, berde malabay gulay, atay, beans, itlog, holmil produkto, lebadura, orange juice at wheat bran,
Chrome. Nakakatulong ito sa pagproseso ng taba at carbohydrates, nag-uugnay sa paggamit asukal sa dugo. Ang pangunahing pinagmumulan ay ang tinapay mula sa wholemeal harina, gulay, tsaa, cereal
Calcium. Nagpapabilis din ng metabolismo. Bilang ebedensya sa pamamagitan ng ang mga resulta ng pag-aaral ng British nutritionists, sufferers mula sa labis na timbang, na kung saan ay nadagdagan sa araw na kaltsyum paggamit sa 1200-1300 mg, mangayayat nang dalawang beses nang mas mabilis hangga't ang mga taong-iipon para sa calcium sa loob ng normal araw-araw na allowance. Maghanap ng kaltsyum sa gatas, keso sa kubo, keso, toyo, itlog ng itlog.
Yodo. Pinapagana nito ang thyroid gland, ibig sabihin, pinabilis din nito ang metabolismo. Ang isang pulutong ng yodo ay matatagpuan sa dagat kale, pagkaing-dagat, at kahit na sa mansanas. Kung umiinom ka ng isang buong 6-7 sa isang araw, makakakuha ka ng pang-araw-araw na rate.
Coffee, green teanaglalaman ng caffeine. Pinabilis din nila ang metabolismo sa pamamagitan ng 10-16 na porsiyento, na tumutulong sa pagpapalabas ng mga mataba na acids mula sataba mga tisyu.
Mga pampalasa at pampalasa. Halos lahat ng mga ito ay nagdaragdag ng rate ng puso at nagdaragdag ng temperatura ng katawan. Kaya, halimbawa, ang isang bahagi ng maanghang na pagkain, salamat sa capsaicin - isang sangkap na nagbibigay ng paminta ng katinuan nito, pinapabilis ang metabolismo ng 25 na porsiyento.