กระดูกสันหลังของมนุษย์เป็นกลไกที่ซับซ้อนและได้รับการยอมรับเป็นอย่างดี ปัจจัยรองก็เพียงพอแล้วที่กลไกนี้จะล้มเหลว ตามสถิติทางการแพทย์ทุก ๆ คนที่สี่ในโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหา คอลัมน์กระดูกสันหลังส่วนแบ่งที่มีอยู่ของโรคทั้งหมดคือปากมดลูกและกระดูก osteochondrosis
คำถามที่เกิดขึ้นมีทางเลือกในการรักษาปัญหายาเสพติดที่คอ? คำตอบคือสอง มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มียาเสพติด แต่ยิมนาสติกพิเศษของดร. Bubnovsky จะช่วยได้ดีในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ แต่มันคืออะไร
ทำไมยิมนาสติกถึงมีประสิทธิภาพและวิธีการทำงาน
ดำเนินการฝึกที่ซับซ้อนดังที่อธิบายไว้ด้านล่างบุคคลทำการแก้ไขหลาย ๆ งานในคราวเดียว
•เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ เมื่อ osteochondrosis รัดตัวของกล้ามเนื้อจะอ่อนแอลง ในอนาคตสิ่งนี้นำไปสู่การทำลายแผ่นดิสก์ intervertebral และการพัฒนาของ hernias
•ปรับปรุงโภชนาการของโครงสร้างกระดูกสันหลัง การขาดเลือดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของปัญหาคอทั้งหมด
•มีส่วนช่วยในการปรับสภาพกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ กล้ามเนื้อบางส่วนไม่ต้องการการเสริมสร้างความเข้มแข็ง บางคนอยู่ในภาวะ hypertonicity คงที่ นี่เป็นเส้นทางตรงไปสู่การไหลเวียนของสมองที่บกพร่องและไม่ไกลจากโรคหลอดเลือดสมอง การออกกำลังกายช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อ "กลายเป็นหิน" เหล่านี้
ขอแนะนำให้ดำเนินการเชิงซ้อนที่บ้านหรือในกลุ่มเล็ก ๆ ของคน 3-5 อายุไม่สำคัญ: การออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์เท่าเทียมกันสำหรับคนหนุ่มสาวและผู้ป่วยสูงอายุ
แบบฝึกหัดยิมนาสติกที่ง่ายที่สุดสำหรับคอของ Bubnovsky
การออกกำลังกายที่ซับซ้อน№1
การออกกำลังกายของสิ่งนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แม้จะมีความจริงที่ว่าพวกเขาจัดเป็น "ใจดี" ในช่วงเวลาของการกำเริบของโรคของกระดูกสันหลังก็ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ อย่างไรก็ตามไม่มีการพูดถึงการห้ามเด็ดขาดแนะนำให้ปรึกษาแพทย์
1) นั่งบนเก้าอี้สูง อีกวิธีหนึ่งคือยอมรับตำแหน่งยืนได้ ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ศีรษะควรห้อยลงบนหน้าอกเล็กน้อยเนื่องจากความผ่อนคลาย เริ่มเคลื่อนไหวหัวแกว่งเบา ๆ (พยักหน้า) การพยักหน้าควรจะจาง ๆ และแทบจะสังเกตไม่เห็น
2) นั่งตัวตรง ผ่อนคลายให้มากที่สุด ความผ่อนคลายขยายไปถึงไหล่และบริเวณปกเสื้อโดยรวม วางฝ่ามือข้างหนึ่งบนหน้าผากกดศีรษะเบา ๆ คอในแบบฝึกหัดนี้ทำหน้าที่เป็น "ตัวถ่วง" ศีรษะควรเคลื่อนไหวราวกับว่าต้องการผลักมือออกไป แรงต้านนี้ดีต่อกล้ามเนื้อทำให้กระชับและเคลื่อนไหวได้
3) ดำรงตำแหน่งเหมือนกับที่ฝึกในการออกกำลังกาย "1" เขย่าศีรษะเบา ๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ความแข็งแรงของการเคลื่อนไหวควรมีอย่างน้อยที่สุดมิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงอย่างมากต่อการบาดเจ็บหรือการบีบรากประสาท ดำเนินการเป็นเวลาสองนาที
4) ออกกำลังกาย "2" โดยเลื่อนมือจากหน้าผากไปที่บริเวณขมับ ตอนนี้จำเป็นต้องขยับศีรษะไปทางมือราวกับว่าต้องการ "ขยับ" แขนขา ทำ 7-12 ครั้ง ระยะเวลา "เวลา" ดังกล่าวแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 2-3 วินาที การเพิ่มเวลาจะไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพ แต่อย่างใด
5) ตั้งตัวตรง เหยียดแขนให้ตรงให้มากที่สุดแล้วกางออกไปด้านข้าง ท่าทางควรมีลักษณะคล้ายตัวอักษร "T" ตอนนี้คุณต้องเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 10-12 ครั้งด้วยมือของคุณตามเข็มนาฬิกาและ 10-12 เคลื่อนไหวทวนเข็มนาฬิกา สำคัญ! การเคลื่อนไหวมาจากไหล่ข้อศอกและมือไม่เคลื่อนไหว
6) ใช้ท่านั่ง ยกไหล่ของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดพยายามเข้าถึงหูของคุณ บันทึกตำแหน่งสองสามวินาที วางไหล่ของคุณอย่างรวดเร็ว คอควรอยู่นิ่งตลอดเวลา
7) นวดคอของคุณ การนวดเบาควรใช้เวลาอย่างน้อย 1-3 นาที การเคลื่อนไหวเป็นวงกลม
8) นั่งตัวตรง ลดไหล่ลงให้มากที่สุดในขณะที่พยายามยืดคอ การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ ระยะเวลา - 8-10 ครั้ง
การออกกำลังกายที่ซับซ้อน№2
คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยทุกคน
1) ตั้งตัวตรง ผ่อนคลายทั้งร่างกาย ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างสบาย ๆ ให้ลดคางลงไปที่หน้าอก คุณไม่จำเป็นต้องกดมัน จากนั้นยกศีรษะขึ้นอย่างรวดเร็วและกลับสู่ตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถสลับความตึงเครียดและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อได้เนื่องจากโทนเสียงของพวกเขาเป็นปกติ
2) ยืนขึ้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน สำหรับการนับหนึ่งให้หันศีรษะไปทางขวาให้มากที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องเร่งรีบ จากนั้นเลี้ยวซ้ายทางเดียวกัน. ความเร่งรีบในการออกกำลังกายนี้เป็นอันตรายทุกรอบควรราบรื่นและเป็นธรรมชาติ
3) ยืนตัวตรงเหมือนในแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ ค่อยๆเอียงศีรษะไปข้างหลังอยู่ในท่านี้สักสองสามวินาที
การออกกำลังกายที่ซับซ้อน№3
ชุดการออกกำลังกายชุดที่สามยังเหมาะสำหรับผู้ป่วยในเงื่อนไขต่าง ๆ : ในการให้อภัยและอาการกำเริบ
1) ทำแบบฝึกหัด "1", "3" ที่ซับซ้อน№1
2) ยืนตัวตรง หายใจเข้าลึก ๆ สร้างตัวอักษร "T" ด้วยมือของคุณ ตอนนี้คุณต้องก้มตัวและออกกำลังกายแบบ "โรงสี"
3) ตั้งตัวตรง ผ่อนคลายทั้งร่างกาย แขนควรแขวนไว้ข้างลำตัวอย่างอิสระ เมื่อนับ "หนึ่ง" ยกไหล่ซ้ายพยายามเอื้อมหู ในการนับ "สอง" ลดไหล่ สำหรับการนับหนึ่งให้ทำซ้ำแบบเดียวกันกับไหล่อีกข้าง
4) รับตำแหน่งที่เหมือนในอดีตอีกครั้ง แฮนด์ยืดตรง "ที่ตะเข็บ" ได้อย่างอิสระ เมื่อแขนขาผ่อนคลายเต็มที่แล้วให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลม 10 ครั้งโดยให้ไหล่ตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง
5) เข้าสู่ตำแหน่งที่สะดวกสบาย ร่างกายได้รับการผ่อนคลาย ขาอยู่ระดับไหล่ ยกมือขวาขึ้นเหนือหัวนับหนึ่งครั้ง ต่ำกว่า ทำเช่นเดียวกันกับแขนขาอีกข้าง
ท่าเริ่มต้นและการเคลื่อนไหวที่จำเป็นจะปรากฏบนภาพถ่ายยิมนาสติกสำหรับคอของ Bubnovsky
คอมเพล็กซ์ทั้งสามที่นำเสนอนั้นค่อนข้างเพียงพอหากเรากำลังพูดถึงปัญหาที่คอในระยะเริ่มต้น หากกระบวนการของ "การทำงาน" ต้องใช้แบบฝึกหัดที่สมบูรณ์และซับซ้อนมากขึ้น โชคดีที่คำอธิบายของยิมนาสติกสำหรับคอของ Bubnovsky นั้นรวมถึงคอมเพล็กซ์อื่น ๆ ที่ซับซ้อนและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคอของ Bubnovsky
ประสิทธิภาพของคอมเพล็กซ์ที่นำเสนอด้านล่างได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่มีไว้สำหรับผู้ป่วยที่ได้รับการให้อภัยเท่านั้น เงื่อนไขเฉียบพลันเป็นข้อห้ามแน่นอนในการออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งที่อันตรายและเต็มไปด้วยความเสื่อม
การออกกำลังกายที่ซับซ้อน№1
1) นั่งบนเก้าอี้ กดหลังของคุณตำแหน่งควรจะมั่นคง ค่อยๆเอียงศีรษะและวางไว้บนหน้าอก ตอนนี้คุณต้องเริ่มเคลื่อนไหวแบบวงกลม ควรทำอย่างราบรื่นและระมัดระวังสังเกตความรู้สึกของตัวเอง เทคโนโลยีการดำเนินการที่ไม่ถูกต้องเต็มไปด้วยความคลาดเคลื่อน
2) ใช้ตำแหน่งแนวนอน ควรนอนราบกับสิ่งที่แข็ง (ควรอยู่บนพื้น) เริ่มหมุนศีรษะไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้ายราวกับว่าต้องการดูว่าเกิดอะไรขึ้นทั้งสองด้าน
3) นั่งลงในตำแหน่งที่มั่นคง หายใจออกนับหนึ่ง ในระหว่างการหายใจออกให้ลดศีรษะลงมาที่หน้าอกและกดคางให้แน่น จากนั้นหายใจเข้าและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4) นอนคว่ำหน้า มือ "ที่ตะเข็บ" ผ่อนคลายให้มากที่สุด โดยการนับ "หนึ่ง" หันศีรษะและกดหูของคุณกับพื้น แก้ไขในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นทำเช่นเดียวกัน แต่หันไปอีกทาง
5) ตำแหน่งเหมือนกัน วางมือไว้ใต้คาง ในการนับ "หนึ่ง" ที่จะเพิ่มขึ้นและโค้งหลังในขณะที่ยืดคอให้ตรงเท่าที่เงื่อนไขและกายวิภาคของกระดูกสันหลังจะอนุญาต ในการนับ "สอง" ให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิม
6) ยืนขึ้นหรือนั่งลง ผ่อนคลายคอเพื่อให้ศีรษะของคุณห้อยลงเล็กน้อย คางไม่ควรสัมผัสหน้าอก เริ่มเคลื่อนไหวศีรษะในแนวนอนโดยเลียนแบบท่าทาง "ไม่"
การออกกำลังกายที่ซับซ้อน№2
1) ตั้งตัวตรง บีบมือของคุณให้เป็นหมัดราวกับว่าถือดัมเบลล์ที่มองไม่เห็นแล้วแยกมันออกจากกัน ด้านในของปลายแขนควรชี้ขึ้น โดยการนับ "ครั้ง" ที่แขนจะงอโดยการนับ "สอง" จำเป็นที่จะต้องทำให้แขนกลับสู่ตำแหน่งเดิม
2) ยืนขึ้นอีกครั้ง วางแปรงบนไหล่ให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบา ๆ แอมพลิจูดมีน้อย การออกกำลังกายจะดำเนินการ 10 ครั้งตามเข็มนาฬิกาและ 10 ครั้งทวนเข็มนาฬิกา
3) ตั้งตัวตรง สร้างตัวล็อกด้วยมือของคุณวางแขนขาไว้ด้านหลังศีรษะ ผ้าขนหนูจะทำงานเพื่อจุดประสงค์เดียวกัน สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือ "การเผชิญหน้า" ของคอและแขน การออกกำลังกายดังกล่าวมีผลดีต่อสภาพของกล้ามเนื้อ
4) ทำซ้ำโดยใช้มือวางไว้ที่หน้าผาก
5) ยืนตัวตรง ผ่อนคลาย. ตัวสั่นขยับไหล่เข้าหากันจากนั้นกางไหล่และกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 7 ครั้ง
6) ใช้มือขวาแตะหูซ้ายจับหัวแล้วดึงไปในทิศทางตรงกันข้าม เร่งรีบหมดคำถาม
7) ทำซ้ำการออกกำลังกาย "5" เพียงครั้งนี้เปิดไหล่ของคุณรัดกล้ามเนื้อหลัง
8) วางตำแหน่งแนวนอน ในการนับ "หนึ่ง" เพื่อยกศีรษะขึ้นเหนือพื้นในการนับ "สอง" กลับสู่ตำแหน่งเดิม
การออกกำลังกายที่ซับซ้อน№3
คอมเพล็กซ์นี้เป็นรุ่นที่ได้รับการปรับปรุงให้เหมาะสมซึ่งรวมถึงผู้ที่มีอาการกำเริบของโรคของกระดูกสันหลังและโครงสร้างโดยรอบ
1) ใช้ท่านั่ง ผ่อนคลายคอของคุณ เอียงศีรษะไปทางซ้ายอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาที จากนั้นในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเช่นเดียวกันให้เอียงศีรษะไปทางขวา ที่ "ทางออก" คุณจะได้รับการเคลื่อนไหวเหมือนลูกตุ้ม ออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง
2) ผ่อนคลาย นั่งลง. ลดศีรษะลงไปที่หน้าอกทิ้งไว้ในท่านี้เป็นเวลาครึ่งนาที จากนั้นยกคอที่ยื่นออกมา ทำซ้ำ 7 ครั้ง
3) นั่งลงในท่าที่สบาย ตามการนับ "หนึ่ง" ให้หันศีรษะไปทางซ้าย "จนสุด" เท่าที่มีสุขภาพเพียงพอ ในการนับ "สอง" เล็กน้อยยกศีรษะและเงยหน้าขึ้น ในการนับสามให้ลดศีรษะลงและกลับคอสู่ตำแหน่งเดิม
4) ใช้ท่ายืนหรือท่านั่งจับไหล่อีกข้างด้วยมือ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาที ทำเช่นเดียวกันกับมืออีกข้าง
5) หลักการของแบบฝึกหัดนั้นคล้ายกับแบบก่อนหน้านี้ ความแตกต่างคือต้องยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
6) ออกกำลังกาย "8" ของจำนวนเชิงซ้อนที่อ่อนโยน 1 จำนวน - 15 ครั้ง
7) ใช้ตำแหน่งแนวตั้ง ในการนับตัวต่อตัวให้ยืดคอของคุณให้มากที่สุด ในการนับสองวางหูของคุณบนไหล่ของคุณ การเคลื่อนไหวควรเริ่มจากส่วนล่างของคอ ในการนับสามให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิม
ในความซับซ้อนของการออกกำลังกายเหล่านี้ก็เพียงพอที่จะทำให้กระดูกสันหลังในรูปร่าง
เพื่อความใกล้ชิดขอแนะนำให้ใช้วิดีโอยิมนาสติกสำหรับคอของ Bubnovsky ด้วย:
วิธีการทำยิมนาสติกสำหรับลำคอของ Bubnovsky
มีกฎหลายข้อสำหรับทำแบบฝึกหัด:
1) แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดอย่างเต็มที่เฉพาะในช่วงที่มีการบรรเทาอาการของโรค
2) คุณต้องตรวจสอบการหายใจของคุณ อัตราการก้าวที่เพิ่มขึ้นบ่งชี้ว่าควรลดจำนวนครั้งและ / หรือแนวทาง
3) ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการบังคับ ขอแนะนำให้เริ่มทำแบบฝึกหัด 3-5 ครั้ง
4) เพื่อให้ได้ผลการรักษาขอแนะนำให้ฝึกยิมนาสติก 2-4 ครั้งต่อวัน
5) ควรละเว้นความรู้สึกเจ็บปวด
การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้บุคคลจะป้องกันตนเองจากผลที่ไม่พึงประสงค์และรับประกันประสิทธิภาพของยิมนาสติก