மனித முதுகெலும்பு ஒரு சிக்கலான மற்றும் நன்கு நிறுவப்பட்ட அமைப்புமுறையாகும், அது நீ நேராக நடக்க அனுமதிக்கிறது. இந்தப் பொறிமுறையைத் தோல்வியுறச் செய்வதற்கு ஒரு சிறிய காரணி போதும். மருத்துவ புள்ளிவிவரங்களின்படி, உலகில் நான்காவது நபர்கள் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, அனைத்து நோய்களின் "சிங்கம் பங்கு" கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் ஆகும்.
கேள்வி எழுகிறது, கழுத்துப் பிரச்சினைகளுக்கு மருந்து சிகிச்சைக்கு ஒரு மாற்று இருக்கிறது? பதில் இரண்டு மடங்கு. மருந்துகள் இல்லாமல், செய்ய, ஆனால் வியாதிகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு நல்ல உதவி ஒரு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாக்டர் Bubnovsky இருக்கும். ஆனால் இது என்ன?
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எவ்வாறு சிறந்தது, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கான காரணம்
சிக்கல்கள் கீழே விவரிக்கப்படும் பயிற்சிகளை நிகழ்த்துகையில், ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் பல்வேறு பணிகளைத் தீர்க்கிறார்:
The கழுத்து தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மூலம், தசைக் கோர்செட் பலவீனமடைகிறது. எதிர்காலத்தில், இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் அழிவு மற்றும் குடலிறக்கங்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
முதுகெலும்பு கட்டமைப்புகளின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது. கழுத்து பிரச்சினைகள் அனைத்திற்கும் இரத்த வழங்கல் பற்றாக்குறை முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
Muscle தசை தொனியை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது. எல்லா தசைகளுக்கும் வலு தேவைப்படாது. அவற்றில் சில நிலையான ஹைபர்டோனிசிட்டியில் உள்ளன. பலவீனமான பெருமூளை சுழற்சிக்கான நேரடி பாதை இது, மேலும் ஒரு பக்கவாதத்திற்கு வெகு தொலைவில் இல்லை. இந்த "பெட்ரிஃபைட்" தசைகளை ஓய்வெடுக்க உடற்பயிற்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது.
இது வீட்டில் உள்ள சிக்கல்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அல்லது சிறு-குழுக்களில் 3- 5 மக்கள். வயது ஒரு விஷயமே இல்லை: இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு இளைஞர்களுக்கும் வயதான நோயாளிகளுக்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
Bubnovsky கழுத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிக எளிய பயிற்சிகள்
பயிற்சிகள் # 1 வளாகம்
இந்த சிக்கலான பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. முதுகெலும்புகளின் நோய்களின் பிரசவத்தின்போது, அவர்கள் "உண்ணாவிரதத்தை" வகைப்படுத்திய போதிலும், இந்த பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், முழுமையான தடைவிதிக்கும் எந்தவொரு கேள்வியும் இல்லை, ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
1) உயர் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மாற்றாக, நிற்கும் நிலை ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள், தளர்வு காரணமாக தலை மார்பில் சிறிது தொங்க வேண்டும். லேசான ஸ்விங்கிங் தலை அசைவுகளை (முடிச்சுகள்) செய்யத் தொடங்குங்கள். முடிச்சுகள் மயக்கம் மற்றும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்க வேண்டும்.
2) நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள். தளர்வு தோள்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த காலர் பகுதி முழுவதும் நீண்டுள்ளது. உங்கள் நெற்றியில் ஒரு உள்ளங்கையை வைக்கவும், உங்கள் தலையில் லேசாக அழுத்தவும். இந்த பயிற்சியில் உள்ள கழுத்து "எதிர் எடை" ஆக செயல்படுகிறது. கையை விலக்கித் தள்ள விரும்புவதைப் போல தலை ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும். இந்த எதிர்ப்பு தசைகளுக்கு நல்லது, அவற்றை டன் செய்து இயக்கத்தில் அமைக்கிறது.
3) "1" உடற்பயிற்சியில் நடைமுறையில் உள்ளதைப் போன்ற ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக லேசாக அசைக்கவும். இயக்கத்தின் சக்தி குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் காயம் அல்லது நரம்பு வேர்களைக் கிள்ளுதல் போன்ற பெரிய ஆபத்து உள்ளது. இரண்டு நிமிடங்கள் செய்யவும்.
4) "2" உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், நெற்றியில் இருந்து தற்காலிக பகுதிக்கு கையை நகர்த்தவும். இப்போது கால்களை "நகர்த்த" விரும்புவதைப் போல, தலையை கையை நோக்கி நகர்த்த வேண்டியது அவசியம். 7-12 முறை செய்யவும். அத்தகைய ஒவ்வொரு "நேர" காலமும் 2-3 வினாடிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். நேரத்தை அதிகரிப்பது எந்த வகையிலும் செயல்திறனை பாதிக்காது.
5) நேர்மையான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை நேராக்கி, பக்கமாக பரப்பவும். போஸ் "டி" என்ற எழுத்தை ஒத்திருக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் கைகளால் கடிகார திசையிலும் 10-12 இயக்கங்களை எதிரெதிர் திசையிலும் செய்ய வேண்டும். முக்கியமான! இயக்கம் தோள்பட்டையிலிருந்து வருகிறது, முழங்கைகள் மற்றும் கைகள் அசையாமல் இருக்கும்.
6) உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கூர்மையான இயக்கத்துடன் உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் காதுகளை அடைய முயற்சிக்கவும். இரண்டு விநாடிகளுக்கு நிலையைச் சேமிக்கவும். உங்கள் தோள்களைக் கூர்மையாக விடுங்கள். கழுத்து இந்த நேரத்தில் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
7) உங்கள் கழுத்தில் மசாஜ் செய்யுங்கள். ஒளி மசாஜ் குறைந்தது 1-3 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். இயக்கங்கள் வட்டமானது.
8) நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்தை நீட்ட முயற்சிக்கும்போது, முடிந்தவரை உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும். காயங்கள் ஏற்படாதவாறு மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. காலம் - 8-10 முறை.
பயிற்சிகள் # 2 வளாகம்
இந்த சிக்கலானது எல்லா நோயாளிகளுக்கும் ஏற்றது.
1) நேர்மையான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழு உடலையும் ஓய்வெடுங்கள். ஒரு நிதானமான இயக்கத்துடன், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்குக் குறைக்கவும். நீங்கள் அதை அழுத்த தேவையில்லை. பின்னர் கூர்மையாக உங்கள் தலையை உயர்த்தி அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். உடற்பயிற்சி உங்களை மாற்று பதற்றம் மற்றும் தசைகளின் தளர்வுக்கு அனுமதிக்கிறது, இதன் காரணமாக அவற்றின் தொனி இயல்பாக்கப்படுகிறது.
2) எழுந்து நிற்க. அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும். ஒரு எண்ணிக்கையில், முடிந்தவரை உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். அவசரப்படாமல் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. பின்னர் அதே வழியில் இடதுபுறம் திரும்பவும். இந்த பயிற்சியில் அவசரம் ஆபத்தானது, அனைத்து திருப்பங்களும் மென்மையாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்க வேண்டும்.
3) முந்தைய பயிற்சிகளைப் போல நேராக எழுந்து நிற்கவும். மெதுவாக உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
பயிற்சிகள் # 3 வளாகம்
மூன்றாவது வகை பயிற்சிகள் நோயாளிகளுக்கு பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் சிறந்தவையாகும்: இரத்தம் மற்றும் உற்சாகம் ஆகிய இரண்டும்.
1) "1", "3" சிக்கலான №1 பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
2) நேராக எழுந்து நிற்கவும். சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளால் "டி" என்ற எழுத்தை உருவாக்குங்கள். இப்போது நீங்கள் குனிந்து "மில்" பயிற்சியை செய்ய வேண்டும்.
3) செங்குத்து நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழு உடலையும் ஓய்வெடுங்கள். கைகள் உடலின் பக்கங்களில் சுதந்திரமாக தொங்க வேண்டும். "ஒன்று" என்ற எண்ணிக்கையில் உங்கள் இடது தோள்பட்டை உயர்த்தி, உங்கள் காதை அடைய முயற்சிக்கவும். "இரண்டு" எண்ணிக்கையில் தோள்பட்டை குறைக்கவும். "ஒன்று" எண்ணிக்கையில் மற்ற தோள்பட்டையுடன் மீண்டும் செய்யவும்.
4) கடந்த காலத்திற்கு ஒத்த ஒரு நிலையை மீண்டும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆயுதங்கள் சுதந்திரமாக "சீம்களில்" நேராக்கப்படுகின்றன. கைகால்கள் முழுவதுமாக தளர்ந்து, தோள்களைக் கொண்டு கடிகார திசையில் 10 வட்ட அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், பின்னர் 10 எதிரெதிர் திசையில்.
5) ஒரு வசதியான நிலைக்குச் செல்லுங்கள். உடல் தளர்வானது. தோள்பட்டை மட்டத்தில் கால்கள். ஒரு எண்ணிக்கையில், உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். கீழ். மற்ற மூட்டுடன் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
ஆரம்ப காட்டி மற்றும் தேவையான இயக்கங்கள் Bubnovsky கழுத்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் புகைப்படம் காட்டப்படும்.
மூன்று ஆரம்ப வளாகங்கள் ஆரம்ப கட்டத்தில் கழுத்துப் பிரச்சினைகள் பற்றி பேசுகையில், மிகவும் போதுமானவை. செயல்முறை "இயங்கும்" இன்னும் முழுமையான மற்றும் சிக்கலான பயிற்சிகள் தேவைப்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, Bubnovsky கழுத்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விளக்கம் மற்ற சிக்கலான மற்றும் பயனுள்ள வளாகங்களில் அடங்கும்.
Bubnovsky கழுத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்
கீழே வழங்கப்பட்ட வளாகங்களின் செயல்திறன் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அவை நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே நோக்கம் கொண்டவை. ஒரு கடுமையான நிலை பயிற்சிகளை செய்வதற்கு ஒரு முழுமையான முரண்பாடு ஆகும். இது ஆபத்தானது மற்றும் சீரழிவுடன் நிறைந்துள்ளது.
பயிற்சிகள் # 1 வளாகம்
1) நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகில் அழுத்தவும், நிலை நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். மெதுவாக உங்கள் தலையை சாய்த்து உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். இப்போது நீங்கள் வட்ட சுழற்சி இயக்கங்களை உருவாக்கத் தொடங்க வேண்டும். இது உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை கவனித்து, சுமூகமாகவும் கவனமாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். தவறான மரணதண்டனை தொழில்நுட்பம் இடப்பெயர்வுகளால் நிறைந்துள்ளது.
2) கிடைமட்ட நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடினமான ஒன்றில் படுத்துக் கொள்வது நல்லது (வெறுமனே தரையில்). இருபுறமும் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க விரும்புவதைப் போல, உங்கள் தலையை வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் சுழற்றத் தொடங்குங்கள்.
3) உட்கார்ந்து, ஒரு நிலையான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு எண்ணிக்கையை உள்ளிழுக்கவும். சுவாசத்தின் போது, உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் குறைத்து, உங்கள் கன்னத்தை இறுக்கமாக அழுத்தவும். பின்னர் ஒரு மூச்சு எடுத்து தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
4) உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகள் "சீம்களில்", முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும். "ஒன்று" என்று எண்ணுவதன் மூலம் உங்கள் தலையைத் திருப்பி, உங்கள் காதை தரையில் அழுத்தவும். இந்த நிலையில் சில விநாடிகள் சரிசெய்யவும். பின்னர் அதையே செய்யுங்கள், ஆனால் மற்ற திசையில் திரும்பவும்.
5) நிலை ஒரே மாதிரியானது. உங்கள் கைகளை உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைக்கவும். முதுகெலும்பின் நிலை மற்றும் சொந்த உடற்கூறியல் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு கழுத்தை நேராக்கும்போது, "ஒன்று" என்ற எண்ணை உயர்த்தவும், பின்புறத்தை வளைக்கவும். "இரண்டு" எண்ணிக்கையில், அசல் நிலைக்குத் திரும்புக.
6) எழுந்து நிற்க அல்லது உட்கார். உங்கள் கழுத்தை நிதானப்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் தலை சிறிது கீழே தொங்கும். கன்னம் மார்பைத் தொடக்கூடாது. "இல்லை" சைகையைப் பின்பற்றி கிடைமட்ட தலை அசைவுகளை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.
காம்ப்ளக்ஸ் உடற்பயிற்சி # 2
1) நேர்மையான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கண்ணுக்குத் தெரியாத டம்ப்பெல்ஸைப் பிடிப்பது போல, உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளில் பிடுங்கிக் கொள்ளுங்கள். முன்கைகளின் உள் பக்கங்கள் மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும். "ஒன்று" என்ற எண்ணிக்கையால் கைகள் வளைந்திருக்கும், "இரண்டு" எண்ணிக்கையால் அவற்றை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்புவது அவசியம்.
2) மீண்டும் எழுந்து நிற்க. தோள்களில் தூரிகைகளை வைக்கவும், ஒளி வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும். வீச்சு குறைவாக உள்ளது. இந்த பயிற்சி 10 முறை கடிகார திசையிலும், 10 முறை கடிகார திசையிலும் செய்யப்படுகிறது.
3) செங்குத்து நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளால் ஒரு பூட்டை உருவாக்கி, தலையின் பின்புறத்தின் பின்னால் கைகால்களை இடுங்கள். ஒரு துண்டு அதே நோக்கத்திற்காக வேலை செய்யும். உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம் கழுத்து மற்றும் கைகளின் "மோதல்" ஆகும். இத்தகைய உடல் செயல்பாடு தசைகளின் நிலைக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும்.
4) உங்கள் நெற்றியில் கைகளால் அதை மீண்டும் செய்யவும்.
5) நேராக எழுந்து நிற்கவும். ஓய்வெடுங்கள். நடுக்கம், உங்கள் தோள்களை ஒன்றாக நகர்த்தி, பின்னர் அவற்றைப் பரப்பி அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். 7 முறை செய்யவும்.
6) உங்கள் வலது கையால், இடது காதைத் தொட்டு, உங்கள் தலையைப் பிடித்து எதிர் திசையில் இழுக்கவும். அவசரம் கேள்விக்குறியாக உள்ளது.
7) "5" உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், இந்த நேரத்தில் மட்டுமே உங்கள் தோள்களைத் திறந்து, உங்கள் முதுகின் தசைகளை கஷ்டப்படுத்துங்கள்.
8) கிடைமட்ட நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தலையை தரையிலிருந்து மேலே உயர்த்த "ஒன்று" என்ற எண்ணிக்கையில், "இரண்டு" எண்ணிக்கையில் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
பயிற்சிகள் # 3 வளாகம்
முதுகெலும்பு மற்றும் சுற்றியுள்ள அமைப்புகளின் நோய்கள் அதிகரிக்கின்ற மக்களுக்கு இது பொருத்தமான ஒரு உகந்த பதிப்பு ஆகும்.
1) உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்தில் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் தலையை இடது பக்கம் சாய்த்து, அரை நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள். பின்னர், அதே மென்மையான இயக்கத்தில், உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். "வெளியேறு" ஒரு ஊசல் இயக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும். 5-10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2) ஓய்வெடுங்கள். உட்காரு. உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் தாழ்த்தி, அரை நிமிடம் இந்த நிலையில் விடவும். பின்னர் நீட்டப்பட்ட கழுத்தை உயர்த்தவும். 7 முறை செய்யவும்.
3) உட்கார், ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "ஒரு" எண்ணிக்கையின்படி, போதுமான ஆரோக்கியம் இருக்கும் வரை, உங்கள் தலையை இடது பக்கம் "எல்லா வழியிலும்" திருப்புங்கள். "இரண்டு" எண்ணிக்கையில் உங்கள் தலையை சற்று உயர்த்தி மேலே பாருங்கள். மூன்று எண்ணிக்கையில், உங்கள் தலையைக் குறைத்து, கழுத்தை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
4) நிற்கும் அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் நிலையை எடுத்து, எதிர் தோள்பட்டை உங்கள் கையால் பிடிக்கவும். அரை நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள். மறுபுறம் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
5) உடற்பயிற்சியின் கொள்கை முந்தையதைப் போன்றது. வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஆயுதங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தப்பட வேண்டும்.
6) மென்மையான சிக்கலான எண் 8 இன் "1" உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். எண் - 15 முறை.
7) நேர்மையான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒன்றுக்கு ஒன்று எண்ணிக்கையில், முடிந்தவரை உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். இரண்டின் எண்ணிக்கையில், உங்கள் காதை உங்கள் தோளில் வைக்கவும். இயக்கம் கழுத்தின் கீழ் பகுதிகளிலிருந்து தொடங்க வேண்டும். மூன்று எண்ணிக்கையில், அசல் நிலைக்குத் திரும்புக.
இந்த பயிற்சிகள் சிக்கலான நிலையில் முதுகெலும்புகளை வைத்திருக்க போதுமானது.
நாங்கள் Bubnovsky கழுத்தில் வீடியோ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிந்துரை:
சரியாக எப்படி Bubnovsky கழுத்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய
பயிற்சிகள் செய்வதற்கான பல விதிகள் உள்ளன:
1) அடிப்படை நோயை நீக்கும் காலகட்டத்தில் மட்டுமே உடற்பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2) உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். வேகத்தின் அதிகரிப்பு நேரங்கள் மற்றும் / அல்லது அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.
3) கட்டாய வேகத்தில் ஈடுபடுவது அவசியமில்லை. 3-5 முறை பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4) ஒரு சிகிச்சை விளைவைப் பெற, ஒரு நாளைக்கு 2-4 முறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5) வலிமிகுந்த உணர்வுகள் விலக்கப்பட வேண்டும்.
இந்த விதிகளை கவனித்து, ஒரு நபர் விரும்பத்தகாத விளைவுகளிலிருந்து தன்னை பாதுகாத்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செயல்திறனை உத்தரவாதம் செய்கிறார்.