Dina wirahma modéren kahirupan, setrés tiasa mangaruhan psyche sahingga urang kedah bajoang sanés sareng wanda anu goréng sareng kacapean, tapi ku serangan panik anu nyata anu numuwuhkeun sakitar 40% penduduk kota ageung. Tangtosna, bantosan spesialis moal nganyenyeri, tapi naon anu kedah dilakukeun dina waktos ieu pisan nalika serangan kajantenan di jalan atanapi di tempat umum? Hayu urang terang.
Urang ngambekan lalaunan
Salah sahiji téhnik anu kawéntar nyaéta napas. Anjeun panginten atos perhatoskeun yén dina kaayaan setrés, napas janten ampir dua kali langkung gancang, kusabab éta sadaya awak overstrained, nyandak serangan panik ka tingkat anyar. Tenang dina kaayaan sapertos kitu, sakumaha anjeun terang, henteu gampang. Hal pangpentingna nyaéta langsung ngadalikeun napas anjeun saatos anjeun ngarasa hariwang anu bakal datang. Tutup panon anjeun, narik napas panjang anu panjang sareng napas anu sami panjang ngaliwatan sungut anjeun. Ieu moal masihan uteuk anjeun ka payun pikeun ngawangun kahariwang.
Kantong kertas
Seueur anu parantos nguping, tapi henteu sadayana parantos nyobian, sanaos padamelna cukup populér pikeun psikolog. Upami anjeun terang yén kahariwang mangrupikeun rerencangan sering anjeun, sareng serangan panik nyusul langkung akhir-akhir ieu, nyandak kantong kertas sareng anjeun dina kasus sapertos kitu: napas lalaunan kana kantong éta tiasa ngirangan tingkat setrés dina kaayaan kritis. Tapi anjeun tiasa ngalakukeun tanpa kantong éta nyalira, kantun ngalipetkeun dampal suku anjeun dina parahu sareng napas dina éta, tapi pangaruhna bakal kirang diucapkeun.
Permén karét
Sacara sederhana, pinggel karét biasa, tapi sok ketang. Cara na lumayan épéktip upami anjeun henteu sering nganggo éta sareng awak teu acan ngagaduhan waktos pikeun biasa. Intina nyaéta dina kaayaan anu kritis, anjeun narik élastis dina pigeulang anjeun saloba mungkin sareng pencét diri dina kulit - sensasi anu nyeri langsung ngalihkeun perhatian ti objek alarm.
Urang cacah
Nalika kaayaan panik henteu gaduh waktos kanggo tumuh, cobian hirupkeun deui diri ku ngitung: tapi di dieu penting henteu ngan ukur diitung dina pipikiran anjeun, tapi pikeun mendakan objék di caket dieu, mobil di jalan raya sampurna, ngalambatkeun sareng lalaunan ngitung sadaya mobil anu ngalir, langkung saé malah ditandaan kalayan sajajar warna pikeun ngaganggu otak saloba mungkin.
sumber: www.womanhit.ru