Flaxseed mangrupikeun superfood murah sareng murah, mirip komposisi kana siki siki. Kusabab kandungan serat anu tinggi, pepelakan omega-3s, mineral sareng antioksidan, siki flaks pisan mangpaat pikeun kaséhatan. Aranjeunna ngabantosan nurunkeun koléstérol sareng nurunkeun tekanan darah.
Salaku tambahan, sababaraha studi nunjukkeun kauntungan pikeun leungitna beurat. Khususna, siki flax gaduh pangaruh anu hadé kana paku dina tingkat gula getih sareng ogé nyiptakeun perasaan anu lengkep. Kumaha carana nyandak flaxseed pikeun leungitna beurat?
// Siki flax - naon éta?
Siki flax mangrupikeun salah sahiji jinis siki anu paling séhat. Sarengan sareng siki chia, aranjeunna ngandung serat anu ageung (dugi ka 30% ku beurat), protéin kualitas bermutu tinggi (dugi ka 20% ku beurat) sareng asam lemak omega-3 (18-22%).
Siki flax ogé gaduh eusi mineral anu luhur - 100 g bakal nyayogikeun 124% tina norma harian mangan, 98% tina norma magnesium, 64% fosfor, 61% tambaga, 36% selenium, 32% beusi sareng 29% séng и. Diantara vitamin, perlu dicatet thiamine - 110% tina nilai sapopoé per 100 g.
Hal ieu dipercaya yén siki flaks hususna kapaké pikeun leungitna beurat. Aranjeunna teu ukur nyayogikeun kabutuhan awak pikeun gizi penting, tapi ogé masihan rasa satiety jangka panjang. Salaku tambahan, minyak flaxseed mantuan pikeun ngubaran kolesterol tinggi getih.
// Wiji siki - sakeudeung:
- sumber serat
- sumber omega-3
- ngandung vitamin sareng mineral
// Maca deui:
- siki Siki - naon mangpaatna?
- serat larut - naon éta?
- Omega-3 - sangu sapopoé
Kumaha carana nyandak?
Pikeun kaleungitan beurat, siki flax kedah dicandak unggal dinten, 20-30 g (2-3 sudu teh) sahenteuna sabulan. Dina sakabeh bentuk, aranjeunna tiasa ditambah kana yogurt, kefir atanapi smoothie, sareng nalika taneuh, aranjeunna tiasa nambihan kana sereal, stews sayur, komo nalika ngasakan roti homemade.
Dina hal ieu, sipat penyembuhan flaxseed langkung nyata dibuktikeun dina bentuk minyak, sabab ngandung jumlah signifikan asam omega-3. Catet yén minyakna kedah disimpen dina tempat anu poék sareng tiis, sareng ngagoreng kedah dilarang.
// Maca deui:
- minyak naon anu langkung saé kanggo ngagoreng?
- Naon roti anu paling hadé?
- smoothies - resep pangsaéna
Flaxseed - kauntungan sareng cilaka
Numutkeun kana panilitian, siki cacang mangpaat pikeun ngubaran tekanan darah tinggi. Jalma anu nyandak 30 g tina cacar sapopoé salami 6 bulan nyatet panurunan tekanan ku rata-rata 10 unit². Dina 17% kasus, panurunan anu seukeut dina tekanan surut katalungtik.
Salaku tambahan, flaxseed ngandung lignans - antioksidan anu kuat. Kalayan ngagunakeun siki caci biasa, zat ieu ngirangan résiko kanker (utamina kanker payudara dina awéwé sareng kanker prostat di lalaki) ³.
// Siki fla - naon mangpaatna:
- ningkatkeun fungsi bowel
- ngabantosan ngaleungitkeun tekenan
- ngabantosan nurunkeun koléstérol anu goréng
- ngirangan résiko kanker
Melak Asam lemak Omega-3
Flaxseed mangrupikeun produk anu ngandung lemak lemak omega-3 anu luhur. Aranjeunna utamana seueur dina minyak linseed - sakitar 60% tina komposisi. Omega-3 kritis pikeun ngempelkeun rupa-rupa radang, tapi henteu dihasilkeun dina awak manusa sareng kedah tina dahareun.
Sanaos tingkat asimilasi Omega-3s dumasar-pepelakan (perkawis asam alfa-linoleat atanapi ALA) sakitar kirang langkung 7-10 kali langkung handap tina Omega-3s tina minyak lauk (EPA sareng DHA), wiji rami tiasa suksés dianggo pikeun nutupan kakurangan Omega - aranjeunna hususna kapaké pikeun vegetarian.
Contraindications sareng ngarugikeun
Kusabab flaxseed ngandung jumlah serat anu ageung, sawaréh jalma gaduh masalah pencernaan (kembung, kembung, birit) nalika nganggo flaxseed. Ogé, siki flax dibahas dina prosés radang akut dina saluran pencernaan.
Sanaos ieu, siki cacang tiasa dianggo pikeun ngirangan gejala gastritis. Jang ngalampahkeun ieu, aranjeunna dipaké dina bentuk jeli, ngalebetkeun tembok beuteung.
Slimming Bibit Flax
Sajumlah panaliti nunjukkeun yén ku asupan sadinten 20 g siki flax taneuh salami sasih, tingkat gula getih turun 8-20%5. Élmuwan percaya yén pangaruh kasebut kahontal kusabab eusi serat anu luhur dina flaxseed.
Kahareupna kadar gula getih langsung aya hubunganana sareng tingkat insulin - hormon konci anu nyimpen energi dina gajih. Tingkat gula anu luhur (sareng insulin) aya hubunganana sareng kamekaran obesitas, sedengkeun pikeun kaleungitan beurat penting pikeun ngajaga kadar gula dina kontrol.
Kauntungan pikeun Rugi Berat
Sipat tina flaxseed nyaéta aranjeunna ngabantosan ngirangan rasa lapar - anu penting nalika nuturkeun diet pikeun leungitna beurat. Siki flax nganggo kefir - ngeunah-kalori anu teu suhuran panjang.
Di antara hal séjén, mineral anu dikandung dina flaxseed ogé kapaké pikeun kaleungitan beurat - utamana nalika ngawatesan karbohidrat. Salaku conto, magnesium gaduh peran konci dina métabolisme énergi, sareng kakuranganna aya hubunganana sareng bobo anu goréng, rarasaan kaleungitan kakuatan, malah otot spasme.
***
Flaxseed - superfood affordable, dicirikeun ku eusi serat anu luhur, sayur Omega-3 sareng sagala rupa mineral. Flaxseeds hadé pikeun ngarawat tekanan darah tinggi sareng ogé tiasa nurunkeun gula getih sareng koléstérol anu goréng.
Sumber ilmiah:
sumber: fitseven.com
- Fakta gizi sareng Inpormasi pikeun Bibit, rumpaka, sumber
- Aksi antihipertensi anu berpotensi di flaxseed dina diet pasién hipertensi. sumber
- Konsumsi flaxseed, sumber lignans anu beunghar, dipatalikeun sareng résiko kanker payudara, sumber
- Evaluasi formulasi flaxseed salaku agén terapi poténsial dina mitigasi dislipidemia, sumber
- Hiji studi labél kabuka dina pangaruh bubuk siki flaks (Linum usitatissimum) suplemén dina ngokolakeun diabetes mellitus, sumber