Kumaha bakal beuteung sanggeus ngalahirkeun, gumantung kana formulir fisik awéwé salila na sateuacan kakandungan.
Awéwé anu rutin nengetan kabugaran atawa yoga praktisi, ulah gain beurat kaleuleuwihan, sakapeung némbongkeun hiji burih datar ku waktu ngurangan ti rumah sakit atawa sanggeus hiji atawa dua bulan tanpa usaha tambahan.
ibu ngora anu mayar saeutik perhatian ka aktivitas fisik maranéhanana, anu Nyanghareupan kaayaan béda. Sanggeus kalahiran, burih Sigana mah a balon usik alatan kanyataan yén otot ngaruksak lalaunan balik deui ka normal. beuteung geus tightened nu aya kaitannana ka ukur tilu - opat poé, sakapeung saeutik deui. Éta - henteu mangrupa aberration tapi sertipikat ti unavailability tina otot beuteung sarta pencét kana beban. Pikeun miceun tummy a sanggeus ngalahirkeun merlukeun usaha.
Fitur beuteung sanggeus ngalahirkeun
Alesan kahiji simpen beuteung badag sanggeus kalahiran - rahim ieu stretched. Dina hal ieu, awak bakal ngajawab masalah diri: rahim ngaleutikan mun ukuran aslina dina sababaraha bulan, nu kudu antosan quietly. préparasi fisik awéwé saméméh pangiriman ensures recovery lengkep burih alami langsung saatos réduksi rahim pikeun ukuran normal na.
Kadua Alesan - otot. Kakandungan méré otot beuteung beban kuat, naha nu mangrupa sipatna kacida stretched. Mawa dina nada otot beuteung merlukeun latihan, nu di tambahan bakal nyabut lapisan gajih, kabentuk nalika kakandungan ngajaga anak.
Katilu Alesan - manjang kulit. Unggal anak anu ngembang dina salapan bulan munggaran dina rahim indung urang, tumuwuh niatna. Kulit manusa téh elastis, jeung nalika kakandungan awak bikangna ngahasilkeun hormon, salajengna ngaronjatna kalenturan pikeun ngembangkeun ditangtoskeun anak. Sanggeus lahir, kulit manjang moal bisa geura mulang ka kaayaan alam na, ieu bakal butuh waktos.
Cara utama ngaleupaskeun gajih beuteung sanggeus méré kalahiran
Ku cara populer jang ngaleupaskeun gajih beuteung sanggeus méré kalahiran kaasup massages, latihan, nutrisi ditangtoskeun jeung perlakuan kaendahan.
Dina henteuna Allegri dina jukut, potions brew. Daun Cranberry na burdock excrete kaleuwihan cairan, flaxseed ngurangan napsu. durasi tangtu sarta fitur persiapan, tingali bungkusan. Catetan yen prosedur ieu teu diwenangkeun dina periode lactation.
latihan fisik geus rengking diantara sarana meresihan beuteung sanggeus ngalahirkeun. aktivitas fisik teu merta imply nu latihan di gim atawa di imah. Leumpang nepi tangga, menari tur panjang walks ogé ngaduruk kalori sarta nguatkeun otot.
Cesarean bagian awéwé cageur lalaunan, dina hal ieu, nyabut burih sanggeus latihan umum ngalahirkeun, diet jeung urut sakaligus iyeu moal jalan mun, sabab dua bulan mimitina tina katresna nu dianjurkeun mun teu ngagem perban a, lajeng taliti ngawas kaséhatan éta. Dina hal ieu, masalah lalaki leupas tina beuteung direngsekeun ku dokter pikeun nyegah komplikasi. cara populer jang ngaleupaskeun gajih beuteung sanggeus méré kalahiran ku bagian caesarean nu ngojay na meuseul jeung minyak alam.
Katresna, payudara nyoco orok kudu dahar diet jeung beurat saimbang leungitna teu ngan diidinan ibu asuhan.
Ngabantu balikkeun burih deui kana bentuk wraps, creams na compresses. Satengah jam bungkus ku madu haneut, enriches kulit kalawan microelements, ningkatkeun sirkulasi getih dina jaringan, sarta compresses of nettle - baris nyumbang kana durukan tina gajih subcutaneous.
Di apoték dijual loba produk kosmetik modern anu ngabantu ngaronjatkeun nada kulit, di antarana eta disarankeun pikeun milih komposisi ngandung vitamin A jeung E, jus lidah atawa minyak zaitun.
Kaleungitan gajih beuteung sanggeus méré nettle kalahiran mantuan niiskeun. Pikeun persiapan na dua spoons nettle garing tuang sagelas cai, terus diteundeun dina hawa tiis pikeun sapuluh menit. kaldu tiis ieu dibungkus dina sababaraha lapisan gauze sarta ditunda burih. Top dihijikeun anduk jeung tahan pikeun satengah jam.
sistem tina latihan dirancang pikeun ngabersihan up burih sanggeus méré kalahiran, dibagi ku interval waktu ti gampang hésé. Dina unggal tahapan, nambahkeun latihan anyar, lamun ngarasa yen anjeun teu siap pikeun dinya, turutan saméméhna leuwih panjang batan dianjurkeun dina conto, inget yen unggal organisme merlukeun pendekatan individu. Dimimitian studi maranéhanana salaku mungkin lamun aya euweuh contraindications, komplikasi jeung masalah kaséhatan.
latihan dasar, cleans burih sanggeus méré kalahiran
I. Lima poé sanggeus pangiriman
ngalahirkeun nalika alam. Latihan, teu meunang kaluar tina ranjang.
1. Awak dina posisi horizontal on deui na. Bersantai, ngabengkokkeun suku anjeun, leungeun dina beuteung. Nuturkeun irung napas slow, dina waktos anu sareng ditarik kana burih. Slow exhalation sungut dipirig ku rélaxasi lengkep awak. Nedunan engapan latihan dua kali sapoé salila lima pangulangan.
2. Giliran gigir. Nyokot napas jero bari arching deui nya jeung plunging beuteung, gempur lalaunan. Mun anjeun teu ngarasa beban, Tahan retracted beuteung pikeun tilu detik sateuacan exhaling. Naha tilu pangulangan, tempatna di sisi sabalikna jeung ngalakukeun sakali deui.
3. awak dina posisi horizontal kana tonggong, leungeun rileks sarta tempatna datar sapanjang kalapa. Tighten ABS anjeun sarta hip ngalakukeun nu ngangkat up ti inspiratory beurat mencét Anjeun nurunkeun deui ka ranjang. Mimitian kalayan lima pangulangan.
4. Tanpa ngarobah posisi nu, tighten toes anjeun sarta narik kana garis pikeun diri jeung ti diri. Turutan gerakan tujuh toes jarum jam jeung tujuh - ngalawan.
5. Kaluar tina ranjang, balik lempeng, suku rada eta. Turutan rotasi taktak-Na, lajeng ngareset akumulasi tegangan, oyag leungeun.
Kabéh latihan anu dipigawé di posisi supine pikeun bagian cesarean.
1. Lalaunan tarik kaos kaki na sorangan lima kali.
2. Tuur dipencet ngalawan ranjang pikeun dua detik, lajeng bersantai. Nedunan lima pangulangan.
3. Galur otot tina imbit, tahan tegangan nepi ka tilu detik, teras bersantai.
4. Tuturkeun bending na straightening suku, katuhu sarta kénca robah warna ka warna. Dina unggal leg, ngalakukeun latihan lima kali, nyandak putus jeung ngalakukeun lima pangulangan.
5. Nyokot napas jero jeung lalaunan gempur, nyobian narik beuteung.
II. Ka genep minggu
1. Linggih dina korsi. Susun suku kana tuur nu dina jarak lima belas sentimeter, nempatkeun leungeun-Na di luhur. Dina inhale tarik beuteung jeung arches deui nya, gempur bersantai. Ngawitan latihan kalawan lima pangulangan na laun ngaronjatkeun kana dua puluh.
2. Diuk dina korsi, leungeun lean dina korsi deui, elbows ngagulung. Lean deui 30º, buleud deui jeung tighten burih lajeng lalaunan ngangkat kénca dengkul up. Lalaunan mawa turun dengkul kénca, lalaunan angkat katuhu. engapan sepi. Laun, beban ngaronjat tina sapuluh nepi ka dua puluh pangulangan. Nambahan beban teu beristirahat di leungeun korsi jeung tarik kaluar di hareupeun manehna.
3. Ngaradeg lempeng, lebar kaki taktak eta, tuur ngagulung, nempatkeun leungeun Anjeun dina cangkeng. Lamun anjeun inhale arches deui nya jeung tense otot beuteung anjeun, nangtung kénéh di posisi ieu lima detik. Dina awalna, nedunan henteu leuwih ti tujuh pangulangan na laun ngaronjatkeun kana dua puluh beban.
4. Linggih dina korsi, muka suku anjeun lega. Ngalipet, nurunkeun sirah na turun jeung leungeun-Na, ngarasa rélaxasi nu. Laun naek: laun ngalempengkeun anu lumbar, departemén taktak jeung panungtungan angkat sirah. Ngulang dugi sadayana lamping bersantai otot.
III. Genep minggu - tilu bulan
1. Bohong on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung. Dina waktu nu sarua pikeun megatkeun jauh ti beungeut kapala jeung pelvis bagian, straining pencet. Pikeun ngahesekeun - freeze pikeun lima detik. Ulah laksana opat kali.
2. Keur di posisi awal sami, tighten ABS anjeun sarta sered ku leungeun katuhu anjeun kana keuneung kénca, lajeng sabalikna. Ngalakukeun sapuluh pangulangan.
3. Diuk di lantai jeung tuur ngagulung sarta neken ngalawan dada na. Leungeun séred ka hareup sareng ngawitan lalaunan surud, bari straightening suku. Nalika satengah jalan ka kaayaan "bohong" geus kaliwat, dina laju anu sarua nanjak deui. Ngulang opat kali.
IV. Tilu - genep bulan
1. Latihan "sapédah". Dipigawé ti posisi rawan, suku angled 90º, tuur ngagulung. Nuturkeun suku mindahkeun dina bunderan, kawas salila numpak sapédah. Mimitian kalayan sapuluh pangulangan.
2. Hurungkeun ka sisi katuhu. panangan katuhu ngagulung, siku rests di lantai, leungeun prop up sirah na. Leungeun kénca rests di lantai dina tataran burih, make leungeun babarengan. Nedunan leg raises up, straining otot beuteung jeung tahan pikeun opat detik. Nedunan lima pangulangan dina saban gigir.
3. Diuk turun, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nyorong beuteung, leungeun lempeng kaluar di hareupeun manehna. Ngagolér di lantai, straightening suku na deflecting handap deui. A sababaraha detik santai bohong di lantai, teras mimiti naek ka posisi aslina tanpa ngaronjatkeun kagancangan nu. Nedunan tujuh reps.
4.Vstante on tuur na, leungeun tarik payun, tetep balik anjeun lempeng. Dina gempur nu tighten otot batang anjeun sarta lalaunan condong mundur pikeun lima detik. Lamping ngulang tujuh kali.
5. Ngagolér dina balik anjeun sarta ngabengkokkeun tuur anjeun, leungeun tukangeun sirah na di kastil anu. Kalawan hiji exhalation angkat gado, pencét tense sarta coba pikeun meunangkeun siku katuhu kana dengkul ditinggalkeun, ngajaga kaka di lantai. Ulah gerakan lalaunan digawekeun kaluar otot Anjeun. Nedunan lima pangulangan dina saban gigir.
V. Genep bulan
Perhatikeun yén beban pinuh on pencét anu diwenangkeun ngan lamun aya euweuh masalah sareng tulang tonggong.
Aturan utama: tetep ABS anjeun terus on toes, sarta unggal latihan anu dipigawé salila exhalation.
1. Meunang ka handap dina sagala fours, kalawan hiji exhalation, ngabengkokkeun deui nepi saloba mungkin sarta ngumpulkeun burih, nyoba "lengket" ka tulang tonggong. Dina posisi ieu tetep opat detik. Tuturkeun 5-10 pangulangan.
2. Diuk lempeng, suku stretched kaluar di hareup anjeun, istirahat di leungeun-Na ti tukangeun. Ganti angkat suku dina posisi diangkat nyekel opat detik. Tuturkeun 5-7 pangulangan.
3. Tempatna di lantai. Leungeun cerai di sisi, tuur ngagulung sarta neken ngalawan dada na. Tanpa straightening tuur, angkat suku Anjeun dina arah tegak jeung ganti Dengdekkeun ka katuhu jeung ka leungeun kénca noel lantai. Tuturkeun 7-10 pangulangan.
4. Bohong di lantai, ngangkat leungeun anjeun jejeg watak teu jeung anggahotana nu. deui ieu pageuh dipencet nepi lantai. Antara ankles squeeze buku, sarta mencet tuur ka burih. Tanpa nyokot tuur ti burih, angkat suku anjeun sarta nyieun ketak sirkular, nyoba ngaronjatkeun radius unggal buleudan.
5. Bohong di lantai, sugan teh menak "gunting" ku cara nyéred suku outstretched di arah vertikal sarta horizontal meuntas gerakan.
6. Dina tuur na, ngangkat panangan katuhu anjeun nepi, narik awakna. Nedunan tilu lean ka kénca. Lajeng ngulang latihan dina arah nu lalawanan. Nedunan tujuh reps.
Kumaha carana miceun gajih beuteung sanggeus méré kalahiran? tips mangpaat:
1.Raskhod kalori ngaleuwihan konsumsi. awak dina kaayaan deficit kalori meakeun energi tina cadangan gajih awak, anu ngabalukarkeun leungitna bertahap tina beurat. Ngaduruk kalori dina gim jeung kagiatan sapopoé: walks kalawan sidecar a, sarta climbing tangga. Hal utama - ulah diuk kénéh.
2. Breastfeeding. Susu produksi ku awak bikangna merlukeun énérgi tambahan pikeun 500 kalori poéan. Breastfeeding awak ngahasilkeun hormon oksitosin, kontraksi uterus jeung nyadiakeun mulih beuteung sanggeus méré kalahiran pikeun ukuran aslina.
3.Menshe kalori kosong.
Ulah dahar pangan anu teu masihan anjeun énergi: karbohidrat basajan, gula jeung lemak damang. Jieun diet bener dumasar cereals sakabeh-sisikian, béas coklat sarta bran.
4. Loba protéin jeung vegetasi.
suplai aman vitamin sarta elemen renik maké bayam sarta brokoli. Ngaganti pisang amis sarta apel, ngandung kalium, vitamin C jeung asam folat.
5. Tuang kirang, tapi leuwih. Ngabagi jatah poéan lima téhnik saimbang.
6. Ulah dahar sateuacan bade ranjang.
7. Inuman cai. Cai bakal ngabantu cageur tina kalahiran jeung moal bingung lapar jeung haus, nu bakal ngurangan asupan kalori Anjeun.
8. gizi ditangtoskeun anu diperlukeun pikeun align kalawan olahraga, éta bakal dipiceun gajih beuteung sanggeus méré kalahiran ka tilu kali leuwih gancang.