Undoubtedly, awéwé kalayan ngimpi curvaceous of a ramping, awak pinter.
Tur éta henteu ngan kageulisan éksternal jeung estetika, tapi ogé dina kahayang ngarasa lightness nu, kahayang meunang leupas tina masalah kaséhatan anu marengan jalma obese.
Muhun, mun rék ngareset ti 2 mun 5 kilo lobana beurat - mun nyokot hiji diet metot cukup mun bisa ngadukung awak, milih latihan, aimed di wewengkon masalah.
Ngahontal hasilna bakal sababaraha minggu, mangka ngan baris ngalereskeun.
Na kumaha upami jalma anu kudu buang beuki pisan, contona, 20 kg? Bari jeung teu ngaganggu lapar sarta teu knalpot awak latihan sajajalan keur loba bulan? Hayu urang nempo kumaha éféktif leungit beurat on 20 kg tanpa wates ketat tur kumaha carana ngumpulkeun hasil kahontal.
Kumaha leungit beurat on 20 kg betah: motivasi
Ieu jelas yen urang baris difokuskeun gizi sarta aktivitas fisik, tapi teu penting dina merangan kaleuwihan beurat. Hiji aspék penting tina sagala leungitna beurat nyaeta motivasi. alesan alus - ieu téh hambalan badag arah achieving Tujuanana ieu.
Jalma anu ngamotivasi ku hiji pawakilan abstrak ngajalankeun nanaon béda dipikahoyong tina kalemahan, jarang ngahontal hasil nanaon. Biasana, breakdowns lumangsung sanajan dina tahap awal.
Katresna jeung awéwé anu biasa nyandak emosi, stress, boredom teu cukup ngan ngomong, "Kuring hayang leungit beurat". Dina hiji kahayang henteu balik jauh, sooner atanapi engké bakal mangaruhan kacapean, sénsitip, lapar, sarta tanpa motivasi ditangtoskeun tina jalma bakal kapaksa ngalawan teu ngan obesitas, tapi ogé ku haté goréng.
Ku kituna, dina raraga teu ngan ngahontal tujuan, tapi ogé pikeun ngumpulkeun hasil, bagian salamina kalayan cara heubeul hirup butuh motivasi kuat tur jelas sadar.
Motivasi neneng nu bisa overpower kabutuhan awak sarta bakal ngakibatkeun hasil dipikahoyong:
• Pikeun mangga bodo a. Ieu jelas yén hal kahiji nengetan ka jalma anu lawan jenis - inohong motong jeung kageulisan. Na hayu urang nyebutkeun kabagjaan nu teu aya dina kageulisan, sarta jiwa - pikaresepeun ka kasampak di awak, panon brings pelesir estetika.
• mangga diri. Aya babasan teguh: ". Naha rék bogoh ka anjeun - ragrag asih dirina" Tangtu, pikaresepeun ka kasampak di lambung datar anjeun, imbit teguh, tinimbang bentuk gajih gendut. Tur anjeun hoyong kasampak di sorangan dina eunteung, jadi wareg?
• Mimitian daun anyar. Sooner atanapi engké aya asalna titik balik dina kahirupan lalaki wae, nalika anjeunna Sigana di hirup cicing ku assessing lampah tur accomplishments maranéhanana. Lajeng, sering, asalna pamahaman yén éta téh waktu keur cet hirup di kelir anyar caang, sarta kami kudu ngamimitian tina awak Anjeun.
• Kamampuhan pikeun pakéan nepi sagala hal favorit; leumpang dina pantai, dina kolam renang, teu zakutyvayas di pasangan a; kasempetan pikeun ngajalankeun, luncat, tari.
motivasi éféktif sarerea kudu sorangan, hasilna bakal - pikeun ngahontal tujuan ieu - parting jeung kilogram hated.
Kumaha leungit beurat on 20 kg betah: mana ngamimitian
Lamun anjeun geus mutuskeun dina motivasi jeung sadar maneh hayang leungit beurat alesan alus, sarta teu sabab kudu jadi sarua jiga dulur sejenna, Anjeun bisa langsung ka beurat leungitna di imah.
Dimana ngamimitian?
1. Mutuskeun kalayan tujuan pamungkas, - sabaraha beurat teu Hormat, ku sabaraha kilogram anjeun kedah meunang leupas tina, naon kedah hasilna? Lamun nyaho sateuacanna naon narékahan pikeun, keur meunang ka dinya bakal loba gampang.
2. Mutuskeun dina diet aNu paling anjeun resep jeung ngalawan nu awak anjeun moal janten jauh kana rebel. Masih beuki hese, contona, ngadukung diet dumasar kana konsumsi produk susu, iwal hiji cinta husus pikeun anjeunna tadi kungsi ngalaman. Sugan anjeun lover produk daging atawa buah? Lajeng grab diri diet dimana anjeun bakal salametan dina pangan favorit tur masih meunang leupas tina beurat.
3. Nyokot latihan, fokus dina titik lemah maranéhanana. Aranjeunna teu merta kudu jadi unbearably nyapekeun, sanajan menit 10 hiji poe latihan intensif pikeun mawa hasil leuwih hadé batan wates konvensional dina dahareun.
4. Meuli notebook geulis, dimana anjeun bakal ngarekam prestasi anjeun, timbangan, jeung hal saeutik lianna anu bakal nulungan urang ngumpulkeun sarta konsentrasi dina tujuan.
5. Pilih poe minggu teh, mun anjeun nyandak hiji hambalan nuju awakna anyar na. Importantly, ulah ninggalkeun moment ieu dina Senén, minggu hareup, sanggeus lebaran - eta bisa balik kana watesna. Janten jelas ngeunaan sabaraha kali anjeun hoyong pikeun ngahontal hasilna - sakumaha observasi, Anjeun jelas bakal nempo prestasi maranéhanana, anjeun geus aya na sabaraha geus ditinggalkeun.
Kumaha leungit beurat on 20 kg di imah: Pilihan diet
Nu pang populerna jeung éféktif dinten diets mangrupakeun sistem "majalengka 60" "lima bagean" na diet disebut "System".
Sistim "majalengka 60»
• diet ieu dumasar kana dua aturan: ngurangan jumlah kadaharan nu dihakan na sasuai jeung diet.
• The minggu munggaran sistem dirancang pikeun pamakéan otuchivanie sorangan produk ngabahayakeun: meats, produk tipung, lemak jeung kadaharan amis, niatna lada na asin pangan.
• handap ieu ngajar awak pikeun nampa sarapan, sanajan aya isuk euweuh kahayang. Piring tina oatmeal, a sandwich ti Rye roti na hayam, yogurt - sabagian masakan basajan bakal masihan kakuatan jeung tanaga pikeun sakabeh beurang kahayang pikeun ngéléhkeun kaluar sajam dahar hal sangar ngeunah, tapi ngabahayakeun.
Sistim umum "majalengka 60» ngidinan Anjeun pikeun dahar ngeunah jeung variatif, ngan kedah taat ka wates nu tangtu:
• Nepi ka 12 jam sapoe, anjeun tiasa gaduh eta sadayana.
• Saatos 12 dilarang dahar lemak, digoréng, tipung, amis.
• siang kedah diwangun ku manuk, jeung sereal atawa béas, daging atawa lauk. Kentang jeung pasta ngalarang. Dessert tiasa wae sayuran jeung bungbuahan.
• Buka puasa nu diwenangkeun pikeun 18.00 atanapi 20.00, gumantung kana kumaha waktu anjeun buka bobo. bubuahan dipungkas jeung produk susu anu ogé diijinkeun pamakéan cereals, tapi euweuh komponén daging.
Diet "lima bagian" atawa "diet №5»
Sistim ieu dibandingkeun jeung diet saméméhna téh beuki heuras. Prinsip dasar nyaeta yen unggal tepung kedah diwangun ku hidangan, dimana aya euweuh leuwih ti éta produk lima bagian béda.
1. Lemak - lauk, salaku bagian ti mana ngandung omega-3 lemak, mété, olives atanapi olives.
2. Karbohidrat - cereals (gandum, sa'ir, sereal, béas). Atah atawa pindang, Sayuran steamed. Bungbuahan.
3. produk hayam, daging sapi, seafood, susu - protéin.
4. Serat - bran roti.
5. Inuman - apal seger jeung jeruk juices, smoothies, teas.
poé kudu aya kirang na euweuh leuwih ti lima hidangan, kadaharan total teu kudu ngaleuwihan 300 gram.
Diet "System"
Prinsip dahareun téh anu aya bisa nanaon anjeun resep, tapi moal leuwih ti 1200 kcal per poé. Kanyataanna, diet teu teuas, nunjukkeun yen jalma rata perlu 2000 kcal per dinten, utamana mun mungkir diri nanaon teu perlu.
Tapi aya sababaraha kasusah: perlu nyaho pangan jelas kalori atah atawa dimasak, sarta ngawas jumlah kalori dihakan.
menu sampel:
• Sarapan (200 kcal): 80 gram tina dada hayam pindang, 80 gram sereal steamed kecap sareng sendok atawa ciwit uyah, salah tomat, kopi hideung.
• Kadua sarapan (148 kcal): 240 ml sup nabati (tanpa kentang), dua loaf, green tea.
• dahar beurang (180 kcal): 150 gram kentang dina seragam a, 100 g lauk pindang atanapi dipanggang, 160 g sauerkraut, tea.
• snack (280 kcal): 80 g béas, steamed, 70 g sapi atanapi daging pedet, 100 g gherkins, tea.
• Buka puasa (200 kcal): a cau, cangkir yogurt, roti.
Tapi euweuh urusan sabaraha efektif dahareun bisa jadi penting pikeun nangkep hiji bebeneran basajan: sanggeus ngareset kaleuwihan beurat nu peryogi marios sakabéh diet Anjeun saméméhna sarta kami nyokot cageur dahar katuhu. Lajeng anjeun teu ngan ngalereskeun hasilna, tapi ogé poho ngeunaan kaleuwihan beurat salawasna.
Kumaha leungit beurat on 20 kg di imah: olahraga
Upami anjeun hoyong hasilna janten leuwih efisien jeung gancang leungit beurat sanggeus kulit teu eung, sarta otot éta teu flabby, salawasna babarengan jeung diets aktipitas aktivitas fisik. Latihan kudu dilakukeun malah lamun keur waktu anu singget, tapi rutin sarta dina gaya pinuh.
The Pace slow latihan baris ngahasilkeun tumuwuhna otot, sahingga beurat reset ka maneh moal ngarasa husus, tapi jadi sadar yen gajih dileungitkeun, éta ngaronjatkeun massa otot. Jeung Pace gancang - aktip kaduruk kalori, prosés leungitna beurat ieu gancangan sarta visually éta leuwih noticeable ti dina Pace slow.
Pikeun ngamimitian pelajaran janten kalawan cardio-beban - betah tali ieu, tari rhythmic, jumping dina sekuen bener. Latihan di handap bisa milih dumasar kana wewengkon masalah maranéhanana. Nungtungan sadayana sesi Dojang mulangkeun nada otot sanggeus latihan.
Mangpaat kagiatan sapertos di imah nu teu kedah jajan nu gyms, mayar duit, anjeun tiasa kalibet dina waktos merenah pikeun anjeun. Tapi aya aral a: anjeun perlu dikumpulkeun sarta jadi jawab awak anjeun keur anjeun, teu masihan diri slack teu sono sapoé tunggal sakola.
Lamun manggihan hésé nyokot bor, Anjeun bisa didatangan sababaraha palajaran ti palatih mumpuni, dimana anjeunna bakal nembongkeun maneh naon kudu dibayar perhatian husus, sarta naon inténsitas bakal perlu ngalaksanakeun latihan.
Kumaha leungit beurat on 20 kg di imahkaayaan ashnih: perawatan awak
Hal ieu dipikaharti yén ngurangan tina jadi loba kilogram moal bisa mangaruhan kaayaan kulit. Kituna, salian diet salila leungitna beurat di kg 20 dina biaya home tumut kana akun sababaraha aturan nu awakna ngawangun hiji geulis tur fit.
• Kumaha teu bakal hoyong maledog teuing pas mungkin, leungitna beurat kudu ngaleuwihan hiji kilogram per minggu. leungitna beurat teuing gancang nyaéta ngabahayakeun teu ukur kulit, tapi ogé kaséhatan.
• Ulah ngaluarkeun tina diet protéin na malah lemak. Hidangan kudu saimbang. Eta kalemahan lemak ngabalukarkeun kanyataan yén kulit geus garing, eta leungiteun élastisitas sarta firmness.
• Jaga otot Anjeun olahraga toned.
• Ulah poho ngeunaan kasaimbangan cai: Inum sahenteuna dua liter cai sapoé.
• Candak pancuran jelas, nu ngarangsang sirkulasi getih, supaya kulit supple sarta taut.
• Buka saminggu sakali dina mandi.
• Ulah malire perlakuan kaendahan. Peels na scrubs exfoliate kulit heubeul, sahingga élastisitas tumuwuh nu anyar tina épidermis.
• Larapkeun kana kulit tightens, moisturizers.
• Naha urut. Anjeun teu merta perlu baé ti pihak katilu: Anjeun diri bisa ciwit kulit, rubbing sorangan bolu garing dijieun tina bahan alam. Saatos timer urut, nyandak pancuran a.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, geus rada mungkin leungit beurat, ngan kudu 20 kg betah ngamotivasi sarta pendekatan jawab ka sadaya prosedur. Lajeng moal tebih kaluar awak toned anyar sarta hirup anyar. Sakabéh dina leungeun anjeun.