Pancuran kontras mangrupikeun cara saderhana sareng mampu pikeun nguatkeun kekebalan. Panilitian nunjukkeun yén éta ningkatkeun résistansi awak kana tiis sareng ningkatkeun kamampuan awak pikeun thermoregulate - mangaruhan positif kaséhatan sistem kardiovaskular sareng tingkat hormonal.
Naon waé kauntungan kaséhatan pancuran kontras - sareng naha éta ngabantosan anjeun ngirangan beurat? Kumaha cara nyandakna leres - sakalian kedahna dilakukeun, dina waktos sabaraha dinten sareng cai naon anu langkung saé pikeun ngeureunkeunana? Pancuran kontras - pro sareng kontra, kontéksipikasi sareng kamungkinan bahaya.
// Kontras pancuran - naon éta?
Pancuran kontras mangrupikeun prosedur pengerasan awak, anu diwangun ku silih gentian cai tiis sareng panas. Mangpaat kaséhatan konci na nyaéta ningkatkeun sirkulasi getih sareng kasadiaan oksigén kana jaringan.
Panilitian nunjukkeun yén panggunaan rutin pancuran kontras ngirangan résiko SARS sareng ogé nguntungkeun pikeun nada vaskular sareng élastisitas. Nyatana, dina pangaruh cai panas, kapal mimiti ngalegaan, teras, dina pangaruh cai tiis, aranjeunna sempit.
Pancuran kontras aya manpaatna khusus saatos latihan - ngeureunkeun prosés katabolik, nurunkeun kadar kortisol sareng pangaruh positif dina produksi téstostéron dina lalakiXNUMX. Nanging, hanjakalna, anjeun moal tiasa ngirangan beurat ukur ku bantosan kontras.
// Maca deui:
- pelepasan myofascial - naon éta?
- asam laktat dina otot - kumaha cara miceun?
- naha kortisol diangkat - sareng kumaha ngirangan
Contraindications
Mimiti, mandi kontras dilarang ku ayana panyakit kardiovaskular sareng masalah sirkulasi getih (kalebet urat varikos) - turunna tekanan getih tiasa nganyenyeri aranjeunna. Ogé contraindications kaasup kakandungan sareng lactation.
Salaku tambahan, kumargi kakeunaan cai tiis tiasa nganyenyeri panyawat pernapasan, pancuran kontras henteu disarankeun dina suhu awak anu luhur. Grup anu misah tina kontékikasi kalebet karusakan kulit deet.
Kumaha carana nyandak?
Kanggo kauntungan kaséhatan anu maksimum, pancuran kontras kedah dilaksanakeun sacara rutin - sahenteuna 3 kali saminggu. Hadé pisan pikeun ngalakukeun ieu isuk-isuk - nalika dicandak sateuacan bobo, overstimulasi awak kahontal, anu tiasa ngangsonan insomnia.
Perlu ngamimitian pancuran kontras sareng cai haneut - ditungtungan ku cai tiis. Salaku tambahan, suhuna kedah dijaga tetep sedeng (pikeun nyingkahan résiko hipotermia atanapi kaduruk) - sapertos aliran cai. Salaku tambahan, ngarahkeun pancuran kana sirah, raray atanapi perineum henteu disarankeun.
// Contrast shower - pitunjuk:
- Nyiapkeun awak anjeun ku cai haneut - sakitar 3-5 menit
- Hurungkeun cai tiis pikeun 20-60 detik
- Hurungkeun cai panas pikeun 20-60 detik
- Silih cai panas sareng tiis 3 dugi ka 5 kali
- Rengse pancuran kontras sareng cai tiis
- Gosokkeun kulitna ku anduk
Téhnik sareng nasihat praktis
Entong pernah mandi kontras di kamar anu tiis atanapi di draf - sabab saatos disiram ku cai, awak gancang kaleungitan panas, ieu tiasa nyababkeun hipotermia. Ogé lalajo kaayaan kulitna - upami éta pucet teuing sareng ditutupan ku gundul soang, tingkatkeun suhu.
Émut ogé yén épéktipitas pancuran kontras henteu ditangtukeun ku kakuatan pangaruh aliran cai (atanapi suhu maksimum) - tapi ku ngembangkeun kabiasaan ngalakukeun prosedur ieu sacara rutin. Pikeun minggu kahiji, mimitian ku suhu sedeng, laun ngarobah cai na langkung tiis.
Pancuran kontras atanapi douche?
Pancuran kontras mangrupikeun cara nyiapkeun awak pikeun téhnik tempering anu langkung maju, kalebet nyiram ku cai tiis sareng teuleum kana liang és. Laun, interval dina cai panas sareng tiis tiasa ningkat tina 30-60 detik janten 3-4 menit - anu bakal janten salah sahiji latihan.
Dina waktos anu sami, teu aya jawaban anu pasti pikeun patarosan naha pancuran kontras atanapi dousing langkung saé. Pamustunganana, pangaruh anu dihontal beda-beda sacara signifikan ti jalma ka jalma sareng gumantung kana kaayaan fisik umum sareng waktos prosedur sareng suhu cai.
Catet yén studi ngeunaan atlit nunjukkeun manpaatna kontras sareng ngan ukur pancuran anu tiis - dina basa sanésna, saatos latihan, anjeun tiasa ngawatesan diri kana pancuran anu gancang. Regularitas mangrupikeun konci, sakumaha anu tos dicarioskeun tadi.
***
Pancuran kontras mangrupikeun prosedur pikeun nguatkeun imunitas sareng ningkatkeun sirkulasi getih dina awak. Mangpaat konci na aya dina pangaruh positipna dina ningkatkeun élastisitas vaskular sareng ningkatkeun kasadiaan oksigén - anu ngarangsang prosés metabolisme kolagén sareng elastin dina kulit.
Sumber ilmiah:
sumber: fitseven.com
- Pangaruh tina Pancuran Tiis dina Kaséhatan sareng Gawé: Percobaan Dikontrol Acak, sumber
- Candak pancuran kontras pikeun nguatkeun sistim imun, link
- Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Suhu Lingkungan sareng Glikogén Réyntésis. Int J Sports Med., sumber
- Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Pangaruh cai tiis beuleum nyanghareupan kana réaktivasi parasympathetic post-latihan. Eur J Appl Physiol., sumber