Carita kumaha ningkatkeun fungsi otak kedah dina sagala hal dimimitian ku daptar pil anu pangsaéna pikeun ningkatkeun kagiatan neuronal. Éta gampang pisan pikeun ngaluarkeun faktor anu mangaruhan négatip ka uteuk - tibatan nyoba merangsang mémori ku cara narkoba.
Kurangna sajumlah mineral sareng vitamin raket pakait sareng fungsi otak cacad - mimiti sadayana, urang ngobrol ngeunaan magnesium, ogé vitamin larut lemak A, E sareng D. Ditambah, penting pikeun ngalatih otak sacara teratur pikeun ningkatkeun mémori - tingali bahan di handap ieu pikeun padika.
// Stimulants tina kagiatan otak
Panurunan dina kagiatan utamina lumangsung dina umur kolot - dina hal tina pikun sareng panyakit sanésna. Tapi, ningkatkeun fungsi neuron otak mangpaat pikeun sadayana, kalebet rumaja - pamekaran mémori ngamungkinkeun anjeun diajar langkung saé.
Léngkah munggaran pikeun ngoptimalkeun kagiatan otak nyaéta pikeun ngontrol tingkat hormon setrés. Kortisol anu luhur henteu ngan ukur ngalanggar memori jangka pondok, tapi ogé nyumbang kana lumangsungna insomnia - éta, épék, mangaruhan pisan negatip kana uteuk.
Ogé, faktor négatip pikeun fungsi otak nyaéta stimulasi kaleuleuwihan sareng nikotin - dina tungtungna, tindakan na ngalanggar mékanisme alami pikeun produksi dopamin hormon. Dina basa sejen, pikeun merangsang kagiatan otak, anjeun kedah ngeureunkeun ngaroko.
// Maca deui:
- insomnia - nyababkeun sareng pengobatan
- naha kortisol dilipun sareng kumaha cara nurunkeun
- kumaha kaluar ngaroko?
Pangobatan pikeun ningkatkeun fungsi otak
Sateuacan nyandak pangobatan pikeun ningkatkeun fungsi uteuk, peryogi pikeun ngaleungitkeun kakurangan gizi umum. Salaku conto, ngan 25% jalma nampi cukup magnesium unggal dinten kalayan tuangeun, mineral konci pikeun uteuk sareng sistem saraf pusat.
Salaku tambahan, asam lemak omega-3, utamina asalna sato, ngagaduhan peran anu penting dina suplai getih kana uteuk. Tambihkeun, pikeun ningkatkeun fungsi neuron otak, perlu meakeun kalsium, beusi, yodium sareng sajumlah vitamin - hususna anu larut lemak.
// Maca deui:
- magnesium - tuangeun naon anu aya?
- omega-3s saben dinten - kumaha carana nyandak minyak lauk?
- puncak 20 pangan séhat
Vitamin jeung produk otak
Aya dua kategori produk - sawaréh ningkatkeun fungsi otak, sedengkeun anu sanés ngaganggu. Magnesium di luhur dianggap mangpaat pikeun otak - khususna, éta loba pisan di kacangan. Salaku tambahan, buah beri sareng sababaraha buah ngandung penting pikeun kaséhatan neuron phytonutrients sareng antioksidan.
Ngelingan yen antioksidan ngabantosan nétralisasi efek oksidén bébas - sabab radikal bébas ieu konsentrasi utamina dina uteuk, kakurangan vitamin sareng mineral ngakibatkeun maotna sél otak sareng sepuh gancang.
Kadaharan anu ngabahayakeun dina uteuk nyaéta karbohidrat gancang (utamina gula, manisan, sareng pastri tipung bodas) - aranjeunna nyababkeun gangguan produksi insulin anu langsung mangaruhan fungsi uteuk. Salaku tambahan, trans lemak ogé ngabahayakeun pikeun anjeunna - panggunaan teratur ieu pakait sareng fungsi mémori anu gangguan.
// Maca deui:
- anu paling penting gizi - daptar
- karbohidrat gancang - dimana aranjeunna?
- lemak lemak - naon anu cilaka?
Naon anu anjeun peryogi pikeun ningkatkeun mémori anjeun?
Nutrisi pikeun ningkatkeun mémori sareng kagiatan uteuk kedah ngandung tuang serat anu cukup. Aranjeunna henteu ngan ngabersihan awak racun, tapi ogé merangsang prosés pembaruan sél otak - anu kapaké kanggo mémori. Salaku tambahan, éta ningkatkeun kaayaan getih sareng ningkatkeun sirkulasi getih.
Anu pentingna nyaéta pamakéan antioksidan sareng phytonutrients - duanana vitamin C, E sareng A, ogé sajumlah bahan anu aya dina sayuran, buah sareng buah beri. Anu pang gunana nyaéta berries poék, coklat, sayuran héjo daun, sareng chia siki.
Kumaha carana ningkatkeun memori?
Ngaronjatkeun mémori anu aya hubunganana sareng stimulan kagiatan uteuk - nalika rumaja sareng dewasa. Dina pembentukan élmu anyar, pamutahiran suplai getih kana uteuk sareng kamekaran sambungan neural anyar kahontal - anu sacara langsung ningkatkeun fungsi otak.
// Sababaraha cara pikeun gancang ningkatkeun mémori dina umur naon waé:
1. Simpen buku harian
- Tetep diary henteu ngan ukur ngembangkeun kamampuan pikeun nyarioskeun ka hiji diri dina jalma anu kahiji (anu mekarkeun saurang pikeun nganalisis tindakan) - tapi ogé butuh aktivasina fungsi mémori pikeun ngajelaskeun kajadian. Pamustunganana, ngarangsang pagawéan neuron.
2. Fokus kana naon anu anjeun lakukeun.
- Nolak realitas kanyataan tina sudut pandang pasipir. Nganalisa naon anu aya kajadian ka anjeun dina siang - tinimbang tuang tuangeun mékanis di payuneun TV, pakan tuangeun kalayan sadar.
3. Puterkeun kaulinan teka-teki
- Pikeun ningkatkeun mémori, penting henteu ngan ukur ningali informasi anu pasif, tapi pikeun ngagunakeun éta pikeun merangsang uteuk - maénkeun kaulinan logika dina smartphone, atanapi cobian sacara rutin mendakan asosiasi atanapi hubungan sareng obyék sareng konsép anu parantos wawuh.
4. Diajar tapa
- Mimiti, semedi ngecalkeun setrés sareng ngirangan tingkat kortisol hormon (émut yén kortisol anu luhur sacara harfiah ngancurkeun otak sareng sacara signifikan ngahambat ingetan) - semedi ogé nyumbang kana pembentukan hubungan saraf anyar.
5. Maca deui
- Bacaan sadar minangka salah sahiji metodeu utama pikeun ningkatkeun mémori sareng fungsi otak, sabab ieu ngabalukarkeun formasi sinétron anyar - daérah kontak khusus antara prosés sél saraf. Sababaraha studi nyauran tingkat bacaan dugi ka dua jam sapopoé.
6. Latihan rutin dina cardio
- Latihan anu paling penting pikeun uteuk nyaéta latihan kardio rutin - aranjeunna ningkatkeun sirkulasi getih sapanjang awak, kalebet uteuk. Malah leumpang anu parah ngabersihkeun otak runtah métabolik aub dina ngembangkeun panyakit Alzheimer.
// Nuluykeun topik:
- semedi basajan pikeun pamula
- laju léngkah pér sadinten - tabel umur
- kardio - mana anu langkung saé?
***
Pikeun ningkatkeun fungsi otak sareng ngaktipkeun fungsi mémori, penting kumaha tuangeun leres sareng latihan rutin. Khususna, kakurangan magnesium négatip mangaruhan uteuk - sapertos kurangna serat dina diet.
sumber: fitseven.com