- Fitur awak rumaja
- Sakumaha sering sareng sabaraha lami olahraga: naon ubarna nyebutkeun
- Olahraga naon anu paling hadé pikeun rumaja
Taun rumaja murag di awal baligh. Rata-rata, periode sesah sapertos kieu ti 11-12 dugi ka 17-19 taun heubeul. Ieu mangrupikeun waktos anu sesah: awak ngawangun, ribut hormonal ngamuk, pangembangan fisik dina laju anu langkung ageung. Naon waé pipilueun anu teu dibébaskeun tiasa dibahayakeun pikeun kaséhatan. Olahraga dina taun-taun sapertos kitu henteu konténtikasi, tapi nganggo reservasi anu signifikan. Penting pikeun ngahapus padamelan sareng padamelan profésional "pikeun diri anjeun", dina kerangka pamulihan.
Jawaban kana patarosan sabaraha sering anjeun kedah maénkeun olahraga gumantung kana tugasna. Ieu mangrupikeun hiji hal pikeun ngahontal prestasi profésional anu luhur, sanésna mangrupikeun kasenangan, ngamekarkeun sacara fisik sareng nguatkeun awak. Hal ieu tina posisi ieu anjeun kedah ningalikeun kauntungan, ngarugikeun, kasempetan sareng pilihan olahraga.
Fitur awak rumaja
Jasadna nembé ngembang nalika rumaja. Aya sababaraha ciri khusus anu ngabedakeun organisme ngembang tina hiji anu parantos ngawangun:
- Kanaékan kacapean. Upami déwasa tiasa kalibet dina kagiatan fisik salami sababaraha jam, durasi optimal pikeun rumaja kirang langkung menit 40-60. Teras anjeun kedah istirahat supados henteu ngagolérkeun awak sareng henteu provoke komplikasi tina sistem kardiovaskular sareng sistem musculoskeletal.
- Métabolisme gancang. Éta gampang pisan pikeun pamuda pikeun leungit beurat upami sadayana nyusun dina sistim endokrin sareng kaséhatan sacara umum. Nisih otot otot (sanaos langkung caket taun 16-18, sanes dina awal nalika baligh nembé mimiti). Langkung gancang nyaéta pangembangan fisik. Panginten fenomena akselerasi - tumuh gancang awakna. Teu mungkin pikeun ningkatkeun intensitas ngalawan latar tina fenomena sapertos kitu - sanajan awak dikembangkeun sacara éksternal, métabolisme, hémodinamika, kasaimbangan hormonal tetep aya dina rumaja.
- Pamulihan gancang sarua saatos latihan. Kirang istirahat diperyogikeun. Janten, anjeun tiasa kalibet sering, tapi sakedik.
- Tendang kana surut hormonal ngadadak. Hasilna beban kaleuleuwihan, hormon korteks adrenal dileupaskeun: kortisol, adrenalin, norepinephrine. Réaksi ranté dipicu, anu tiasa ngabalukarkeun masalah kaséhatan dina jangka pondok. Sumawona, awak teu tiasa fungsina dina kaayaan beban fisik langkung lami. Budak lalaki gaduh masalah ku ngaraos massa otot, fungsi seksual, sareng murangkalih tiasa ngalaman kareseban anu henteu teratur sareng masalah sanésna. Perwakilan kadua sexes - patologi kardiovaskular, sistem pernapasan, panyakit sendi, tulang tonggong.
- Katahanan sistem saraf. Kalayan kagiatan anu kaleuleuwihan, aya kamungkinan labil emosi, swingsna ngadadak ngadadak. Tekanan kana déprési. Panginten pelanggaran lingkup kognitif: létoy, létoy, lemah tina mémori. Dina hal ieu, saurang henteu kedah kaget dina turunna prestasi sakola.
Fitur ieu penting pikeun dipertimbangkeun nalika ngarencanakeun latihan.
Sakumaha sering sareng sabaraha lami olahraga: naon ubarna nyebutkeun
Dumasar kana ciri fisiologis remaja ieu, urang tiasa narik kasimpulan anu jelas:
- Anjeun tiasa ngalakukeun éta unggal dinten. Upami aya kahayang sareng kasempetan pikeun rumaja nyalira. Kakuatan henteu tiasa maksa. Ieu bakal "ngalahirkeun" moro sareng mangaruhan kaayaan kasehatan. Sumawona, anjeun moal tiasa ngalakukeun upami anjeun ngarasa teu damang pikeun asupan aktif.
- Inténsitas pangajaran nyalira.. Numutkeun saran para ahli kardiologi, kagiatan kedah ti 60 ka 80% tina puncak kanggo jalma anu dipasihkeun. Nalika urang caket kana puncak, laju jantung, tekanan darah ningkat, sesak napas, kalemahan lumangsung. Gejala anu mendakan gejala henteu sesah, ogé aya anu langkung goréng. Awak masihan isyarat. Pas munculna manifestasi sapertos kitu, perlu ngalambatkeun sareng ngirangan inténsitas beban.
- Durasi pelajaran 1 - 30-60 menit. Anjeun tiasa ngulang beban waktos anu teu terbatas kali dina sababaraha pengecualian. 2-3 jam sateuacan waktu bobo henteu kedah dipraktékna. Ieu bakal ngabalukarkeun insomnia kusabab sékrési kortisol atanapi bobo bobo. Kedah aya istirahat pinuh diantara kelas. Hiji pesenan jam 1-2 atanapi langkung. Gumantung kana kabutuhan organisme tinangtu.
- Katresna henteu disarankeun kalibet dina fase awal siklus menstruasi..
- Durasi beban anu disarankeun unggal dinten sahenteuna jam 1.
Upami teu kitu, teu aya larangan. Masalahna tiasa dibahas sareng pelatih sareng dokter. Utamana upami aya mamang.
Olahraga naon anu paling hadé pikeun rumaja
Éta masalah pikeun pilihan sareng pilihan pribadi. Nalika ngarencanakeun karir olahraga profésional, anjeun kedah milih sateuacanna, ngiringan kapentingan. Tapi, jalur ieu tiasa bahaya sareng ngabutuhkeun partisipasi dokter, palatih sareng biaya kauangan anu lumayan. Salaku tambahan, moal aya anu ngajamin kasuksésan. Éta ogé penting dina hal ieu pikeun ngitung struktur awakna ti rumaja. Salaku tambahan, aturan di luhur mung dianggo sawaréh. Beban tepat direncanakeun ku spesialis.
Ieu mangrupikeun masalah anu lengkep pikeun nguatan kerjaan pikeun ngamajukeun fisik sareng nguatkeun awak. Jenis kagiatan universal - ngojay, hiking sareng joging, balap cocog kanggo ampir sadayana. Jiga ski. Upami teu kitu, anjeun kedah ngiringan kapentingan rumaja.
Olahraga anu traumatis pasti henteu disarankeun: olahraga ekstrim, tinju, trampolining, terjun payu sareng anu sanés, sabab moal nambihan kaséhatan. Malahan, sabalikna.
Olahraga beban di rumaja, upami urang nyarioskeun prestasi anu profesional, henteu diperyogikeun. Deui pikeun kagiatan fisik, inténsitas sareng durasi dipilih dumasar kana kamampuan rumaja, kahayangna sareng ngiringan aturan anu dijelaskeun di luhur. Upami diperyogikeun, éta disarankeun konsultasi sareng dokter (endocrinologist, neurologist, kardiologi, dokter olahraga), pelatih.