Mindeng, nyoba gancang buang off kilogram hated kami ngawatesan diet kami poean ambéh henteu malah nutupan tingkat tina métabolisme basal. awak urang, nyaho yén ieu nu "dinten poék" mana kana mode "hemat daya". Maksudna, eta ngaluarkeun di toko leuwih kalori, ninggalkeun kana kaperluan sorangan minimum bulistir. Na acan - beurat sia eta! Sarta kadangkala malah beuki. Mangkana paradoks nu - tuang kirang, tapi sakapeung ogé recruit pon tambahan. Jeung asupan kirang caloric, handap métabolisme nu.
- Aya sababaraha cara anu saderhana, tapi lumayan épéktip pikeun "nyurung" metabolisme bobo, kanggo masihan kasempetan kanggo awak berjuang sareng pon tambahan kalayan kakuatan anu diperbarui. - ngadorong ahli permanén urang, ahli diet Lyudmila Denisenko.
1. Mimitian dahar kawas manusa!
Tangtosna, anjeun henteu kedah ngamimitian tuang kilo saatos gram. Masih, dahareun naon waé nyepetkeun metabolisme. Daur ulang nutrisi anu dikonsumsi anjeun peryogi sakitar sapuluh persén kalori anu anjeun bakar dina hiji dinten. Kaseueuran diét sareng program diét henteu musnah anu kalebet opat atanapi lima tuangeun sadinten dina bagian-bagian alit. Anu paling penting nyaéta gaduh sarapan anu pas, kusabab tuang énjing mangrupikeun tombol "on" pikeun metabolisme anjeun. Sababaraha tuangeun atanapi komponénna tiasa ngadorong metabolisme basal langkung kuat (tingali Penting)
2. Kawas pindah.
Naon waé kagiatan fisik, naha éta leumpang atanapi bersepeda, ngojay atanapi jogét, nyababkeun ngaduruk gajih - sareng ampir ampir sajam saatos éta lirén. Latihan kakuatan anu ngamajukeun tumuhna jaringan otot langkung pikaresep, kusabab otot ngabutuhkeun kalori bahkan dina sésana! Nyaéta, langkung seueur otot anu anjeun gaduh, langkung seueur kalori anu anjeun bakar unggal menit sadidinten, naha anjeun olahraga atanapi ngan ukur nonton TV. Ku alatan éta, éta patut nyepetkeun tingkat métabolisme anjeun kalayan latihan résistansi biasa. Sareng émut, pikeun ngaduruk kalori, anjeun bahkan henteu kedah latihan khusus, klub kabugaran anu mahal sareng olahraga khusus tina mérek terkenal. Sagala gerakan bakal dilakukeun; tibatan beurat, anjeun tiasa nganggo botol cai, salaku conto. Anu utama nyaéta mindahkeun!
3. Naha urut.
Sagala jenis urut (cellulite, olahraga, vakum, sanajan timer urut di imah) unggulan ngarangsang sirkulasi getih, drainase limfatik, nu nyata speeds up métabolisme nu.
4. Kawas sauna a.
Kitu ogé mandi normal atanapi infra red nu ningkatkeun kagiatan sélular mastikeun engapan bébas kulit minangka awakna bebas, awak panas, muka liang, kanaékan sirkulasi dina sél na merangsang métabolisme.
Saterusna, nyandak mandi panas (durasi 5-10 mnt) jeung douches, nu ogé accelerates métabolisme.
5. Inuman langkung cai.
Cai mangrupikeun pamilon anu paling penting dina prosés metabolisme dina awak manusa. Cai neken napsu sareng ngabantosan metabolisme lemak anu disimpen. Cai mangrupikeun matéri kahirupan, dasar tina metabolisme. Kurangna cai sacara signifikan tiasa ngalambatkeun metabolisme - sabab tugas utama ati dina hal ieu nyaéta mulangkeun cadangan cairan awak, sareng henteu ngaduruk gajih.
6. Bobo ogé.
Jero sare promotes sél sungsum pembaharuan, elaboration tina hormon pertumbuhan dina awak, anu accelerates bursa zat sahingga nundutan kalori sarta ngabalukarkeun leungitna beurat.
7. Panjang leumpang.
Utamana kiwari, dina cinyusu. Cahya panonpoé jeung hawa seger ningkatkeun kagiatan manusa, ngagancangkeun metabolisme jeung ogé nyaimbangkeun jeung aktivizirovuyut defenses.
8. Jieun babaturan kalawan aromatherapy.
Contona, minyak atsiri juniper mantuan pikeun ngagentos nyeri otot, dilates pembuluh darah, kukituna ngaronjatkeun sirkulasi getih na ngebut nepi métabolisme nu. Ieu bisa diasupkeun kana krim pikeun urut atawa ngan saukur inhale aroma kana.
9. Janten optimistis.
Setrés Kaluaran asam lemak nu redistributed ngaliwatan aliran getih sarta anu disimpen di gajih. Diajar bersantai sanggeus sapoé teuas - sami bak panas, timer urut atawa yoga bisa mantuan dina ieu.
10. kelamin beuki!
Sex accelerates métabolisme, sabab salila orgasme getih intensif oxygenated, ngaronjatkeun gizi jaringan, sarta ku kituna accelerates métabolisme.
Penting!
Zat perlu bursa kami
protéin. mun assimilate protéin awakna dahareun expends di mana Beuki lila jeung énergi ti operasi anu sarua dina karbohidrat digestible sarta lemak. Numutkeun ahli gizi Amérika, prosés protéin nyerna ngaktifkeun énergi awak (ie kaduruk kalori) ampir dua kali. Éfék ieu dasar sakabéh diet protéin, tapi teu zealous - hiji overabundance protéin dina dahareun ogé boga loba kalemahan.
Karbohidrat + serat. Karbohidrat digabungkeun jeung serat anu dicerna rada lalaunan, ngajaga tingkat insulin dina getih pikeun sababaraha jam. Lamun tingkat insulin getih jumps, awak perceives ieu salaku tanda peringatan tur mimitian ngan bisi keur ngumpulkeun saham strategis tina gajih. Mun indikator ieu OK, laju métabolik naek ku 10%, sarta kadangkala leuwih.
pangan tutuwuhan. Perlu dipikanyaho yén vegetarian geus gancangan métabolisme. Dina waktu nu sarua beuki énergi anu spent dina pangan atah. Kaasup dina dahareun anjeun kana dahareun 80% tutuwuhan. Buah ngandung buah asam sarta sayur énzim, ogé ngidinan pikeun neundeun beurat tambahan sarta ngabantu métabolisme awak. Jeruk bali jeung lemon ningkatkeun nyerna, ngamajukeun jeung ngagancangkeun durukan métabolisme lemak.
asam lemak omega-3. Aranjeunna ngatur kadar leptin dina awak urang. Numutkeun loba peneliti, ieu hormon jawab teu ukur laju métabolisme dina awak, tapi oge keur kaputusan fundamental leuwih naha napsu gajih di momen atawa ngumpulkeun eta. produk pangalusna ku eusi tinggi asam lemak omega-3 - mangrupa lauk oily, flaxseed jeung minyak ti éta, brokoli, kacang panjang, engkol Cina, kembang engkol, sarta walnuts.
Vitamin B6 jeung vitamin séjén B Aranjeunna memang nyepetkeun métabolisme dina sél. Ngawengku di pangan diet Anjeun nu ngandung ieu helpers saeutik: daging, ati, lauk, endog, roti wholemeal, kacang panjang, pisang, béas coklat, kacangan sarta ragisari.
Folat. Ieu speeds up métabolisme awak, strengthens sistim imun jeung mantuan pikeun purify. Dikandung dina wortel, Sayuran berdaun héjo, ati, kacang panjang, endog, produk wholemeal, kapang, jus jeruk jeung bran gandum,
Chrome. Eta mantuan mun lemak prosés jeung karbohidrat, ngatur aliran gula dina getih. Sumber utama anu roti, wholemeal, sayuran, legumes, cereals
kalsium. Ogé speeds up métabolisme. Sakumaha dibuktikeun ku hasil nalungtik ngeunaan gizi Britania, sufferers tina kaleuwihan beurat, anu ngaronjat asupan kalsium dintenna pikeun 1200-1300 mg, leungit beurat dua kali gancang sakumaha jalma anu nambahan kana kalsium dina sangu sapopoé normal. Néangan kalsium dina susu, kéju pondok, kéju, kécap, konéng endog.
yodium. Ieu ngaktifkeun nu tiroid, éta oge speeds up métabolisme nu. Loba iodin dikandung dina juket laut, seafood, komo dina bibit apel. Lamun nyapek sapoé ngan siki 6-7, anjeun bakal meunang norma sapopoé.
Kopi tea héjoNgandung kafein. Éta ogé ngagancangkeun métabolisme di 10-16 persén, promosi sékrési asam lemakgajih jaringan.
Rempah. Ampir sadayana ningkatkeun tingkat jantung sareng suhu awak. Janten, salaku conto, sajumlah kadaharan lada, berkat capsaicin - zat anu masihan lada seukeutna, nyepetkeun metabolisme 25 persén.