Ha e le hantle, ha ho na mokhoa o hlakileng oa lijo tsena - Elena Vasilievna o fana ka litlhahiso feela ka kakaretso mabapi le ho hlophisoa ha lijo. Lijo li thehiloe melao-motheong oa ho ja hantle. Molao oa eona o ka sehloohong ke ho hana tlala. Elena V. o re ho itima lijo ho lumelloa feela maemong a tšohanyetso (mohlala, ka ho fokotsa mafu a mangata, pele kapa ka mor'a ho buuoa). Haeba motho a se na mathata a joalo, joale ho hana lijo ho ka lebisa liphellong tse sa thabiseng. Ho fapana le bothata ba tlala 'meleng, ho na le lik'hemik'hale tse ngata tsa naetrojene, tse amang bophelo bo botle. Ke ka lebaka leo ha ho hana lijo, matšoao a kang ho itšehla thajana, ho fokotseha ka mokhoa o nepahetseng, molichaba, joalo-joalo, ho hlaha.
E lokela ho ba lijo life? Malysheva e fana ka lijo tsa karoloana: 4-5 hang ka letsatsi. Ke habohlokoa feela ho laola boholo ba likarolo - khalase ea lijo e lekaneng bakeng sa ho ja sesepa se feletseng (boleng ba boleng bo nepahetseng bo ka ba 200 g). U ka qoba ho ja lijo tse kholo tsa kichine. Karolo e nyenyane ea lihlahisoa tse molemo e lekane hore u se ke ua lapa lihora tsa 2-3. Haeba u nahana hore lijo tsa 200 ha li lekane, thetsa 'mele le ho ja pele o ja apole e tala. E na le lik'halori tse fokolang, empa ka karoloana e tlatsa mpa. Ho e-na le apole, u ka bolaea tlala ka khalase ea metsi.
Malysheva o fana ka litlolo tsa ho noa lero la tlhaho la litokisetso tsa hae (ka lipeo tse nang le lik'hemik'hale ho na le tsoekere e ngata le li-additives tse kotsi). Motso oo o fanang ka oona e diluted ka metsi ka karolo ea 1: 1. Puree e tsoang litapole Malysheva e eletsa ho nka litapole tse patisitsoeng, ho itokiselitsoe ho tloha meroho e mengata (ho etsa joalo, ho tloha ho cauliflower). Ntle le litapole, mongoli oa lijo o batla ho tlohela li-beet le lihoete.
Malyshev e lemosa khahlanong le ho sebelisa baemeli tsoekere - ha ba rue molemo 'meleng,' me ba bang ba bona ba ka ba ba mo lakalisa ntshetsopele ya palo ya mafu a (a akarelletsang kankere). Ntho e latelang, e bolelang lijo tsa Elena Malysheva bakeng sa boima ba 'mele - e leng bohlokoa ho fokotsa karolo ea mafura. Mongoli e fana ka maikutlo a ho ja ka tlatsa Salads le lero la lemone le foqola bakeng sa lihlahisoa tsa ka metsi (ntle le oli). Kotsi e khethehileng bakeng sa setšoantšo le bophelo bo botle, ho ea ka Malysheva, ke mafura a phoofolo e simolohileng. U se ke ua makatsoa ke ntlha e latelang ea lijo-thollo - ho hana mefuta eohle ea lipompong, lihlahisoa tsa lihobe, joala. Lihlahisoa tse joalo li tloaelehile ho tlosoa lijong. Taboo e 'ngoe nakong ea ho ja e fetoha raese.
Liprotheine ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea menu. Malysheva e eletsa ho e amohela ka lihlahisoa tse mafura-mefuta e fokolang ea nama le tlhapi, lihlahisoa tsa lebese tsa mafura a fatše. Ho kopanya nama le litlhapi li ka etsoa feela ka meroho - ho tloha ho tloaelehileng ea poro + nama e tla tlameha ho tloheloa. O hloka ho ja protheine e arohaneng le lik'habohaedreite.
Nakong ea pele ea lijo, lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa lijo ha lia lokela ho feta 1200 kcal, ha nako e hlokahala ho fokotsa palo ena ho 1000 kcal / letsatsi. Ho bala khalori ke ntho e qobelloang. Ts'ebetso ena ke taeo, lipina tsa katleho.
Elena Vasilyevna o tsitlella hore 'mele ea rona ke mokhoa o utloahalang ka ho feletseng. U hloka ho buisana le eena, ho rata 'mele oa hau le ho hlompha litlhoko tsa hae. Nakong ea lijo, ho hlokahala hore u ikutloe u nahana ka taba ea hore lijo ke letsatsi la phomolo bakeng sa sele e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele ea rona. Mokhoa ona o lumella hore mokhoa o sebetsang ka ho fetisisa oa lisebelisoa tsena tse sebetsang tse teng lijong.
U hloka ho ja sebakeng se monate le se nang le khotso. Keletso ea "kelello" ea kelello le mehopolo e sa thabiseng e lokela ho sala ka ntle ho kichineng. Ha ho joalo ho hang e ke ke ea e-ja bohobe habonolo. U lokela ho hlafuna lijo tsa hau hantle. Sena ha se thuse feela ho ja ka potlako, empa se boetse se khothalletsa botlalo bo feletseng ba ntho e 'ngoe le e' ngoe e molemo e teng lihlahisoa. Taba ea hore marapo a qalile ho sebetsa - o arola lik'habohaedreite 'me ha a ba siee monyetla oa ho lula mahlakoreng a bona. Ho hlafuna lijo ka nako e telele ho fokotsa mojaro ka mokhoa oa ho ja lijo le pelo, ho eketsa meno a mangata (ka mokhoa ona, mali a ntse a fetisetsoa ka mahetleng, 'me phepo ea litlolo e ntse e ntlafala). Pele u ja sengoathoana sa lijo, Malysheva e u eletsa hore u etse bonyane mehato ea 18-chewing.
Karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea lijo tsa Malysheva ke taolo ea ho noa. Joaloka litsebi tse ling tse ngata tsa phepo, Elena o eletsa ho noa pele ho lijo kapa ka mor'a lihora tsa 1-2 ka morao. Tloaelo ea 'mele ea metsi a sa lefelloeng ke 8 st. ka letsatsi.
MOHLALA MENU
Lijo tse tsoang ho Elena Malysheva ha li na menu e behiloeng. E le ho nolofalletsa hore u tsamaee hantle, re fana ka phetolelo e batlang e lekanngoa ea letsatsi le leng le le leng.
• lijo tsa hoseng Pele (8.00): oatmeal ka metsi (tšela flakes metsi, folisoa ho likhato 90, le tlohela bakeng sa metsotso e 10), le motsoako oa mafura a tlase Cottage chisi, ka yogurt le monokotsoai
• Lunch (11.00): lifate tsa litholoana (2 2 mefuta eohle ea likotoana), ho etsa mohlala, 2 2 Semandarine le apole, kapa pere le 2 2 lamunu (molao-motheo oa monate + bolila)
• Lunch (13.00): - (. Soya le ba bang) protheine dihlahiswa lacto-liprotheine (lihlahisoa tsa lebese le mahe a phehiloeng), liprotheine sa phoofolo (nama, tlhapi), liprotheine meroho
• Thapameng seneke (16.00): bobeli lijo tsa hoseng menu ya (sebelisa leqheka la 5-hora - e le hore ba se ke ba overload 'mele lokela ho ja ntho e' ngoe hore ke se teng ka dimenung ka bang 5 e mehlano metsotso e fetileng)
• lijo tsa mantsiboea (19.00, eseng hamorao): Salads, lihlahisoa meroho, nōkiloeng bolila-lebese lihlahisoa (meroho + meroho + tlase mafura bolila tranelate, linate, litholoana + + tlase mafura a monate ka yogurt, joalo-joalo)
LITLHAHLO TSE LING
Ho thoe'ng haeba lijo tse entsoeng ke Elena Malysheva li senyehile? Mokhoa o mong le o mong oa ho ja o tlosa boima ba 'mele - qalong ho etsahala ka potlako,' me qetellong - butle-butle. Sena se bakoa ke mekhoa e rarahaneng ea likokoana-hloko e etsoang mesifa ea rona. Ho sutumetsa mokhoa oa ho chesa mafura ho thusa ho ikoetlisa kamehla. Ha lijo tsa Malysheva li sa bolele hore li na le tlala, lipapali lia amoheleha. Elena Vasilyevna o fana ka letsatsi le leng le le leng bakeng sa 40-k metsotso ho tsamaea ka lebelo (2 mehato ka motsotsoana). U ka ea mosebetsing ka maoto kapa u etsa treadmill - phello e batla e tšoana.
LELAPA LA LELAPA LA HELENA MALYSHEVA
Ka bomalimabe, kajeno batho hangata ba oela "tlhalo", moo basomi ba ipatileng ka lebitso le leholo la Malysheva, ba ithaopelang ho romella lijo (ka tlhaho, eseng mahala). Khetho e 'ngoe ke lijo tse tsoang ho Elena Malysheva, tse etselitsoeng matsatsi a 24. Tabeng ena, motho ea theohang boima ba 'mele o fuoa tšehetso e felletseng - nakong ena, sete sa lihlahisoa se romelloa makhetlo a 2 (lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare, lijo tsa mantsiboea le lino tse tsoekere). Boholo ba lihlahisoa li romelloa li hoamisitsoe (ka li-thermoboxes tse nang le lipakana tsa leqhoa) - kamora ho amohela lijo, li lokela ho laeloa ka sehatsetsing ebe li qhibilihisoa pele li sebelisoa. Lijo tse ling tsa hoseng le li-dessert tsohle ha li hloke ho hoamisoa. Lijo li boetse li kenyelletsa matsatsi a mane a ho laolla (raese kapa buckwheat). Lijo tse joalo li bonolo haholo - ha ho hlokahale hore u qape menyu ebe u itokisetsa lijo. Ho ka nkoa liphutheloana tsa lijo ho ea sebetsa. Bothata bo boholo ke theko (li-ruble tse 4). Sebakeng sa marang-rang u ka khetha mofuta o nepahetseng oa lijo (bakeng sa ho theola boima ba 'mele kapa bakeng sa ho boloka boima ba' mele). Ho nahanoa lintlha tse fapaneng (lipapali, mathata a khatello, jj.). Likhalori tsa letsatsi le letsatsi tsa lijo li ka ba 12 kcal. Lijo li na le bonyane mafura, letsoai le lik'habohaedreite tse bonolo, ha li ntse li jeoa haholo. Bakeng sa lijo tsa hoseng u ka fuoa muesli ka peo le linate, oatmeal le monokotsoai, omelet le broccoli. Bakeng sa lijo tsa mots'eare ba tla feptjoa ka julienne, tlhapi, libolo tsa nama. Lijo tse theolelang ke motsoako oa litholoana tse omisitsoeng, soufflés kapa mekoallo ea litholoana, 'me lijo tsa mantsiboea ke li-meatball, sopho, li-roll tsa k'habeche. Joalokaha u bona lenaneng, leha u ka ja lijo tse nang le likhalori tse tlase, u ka ja tse hlabosang le tse fapaneng.
LITLHAHLOOHO
Lijo tsa Elena Malysheva bakeng sa boima ba 'mele li na le litlhaloso tse ntle - boima bo tsamaea hantle (ka karolelano, ka 500 g ea mafura ka letsatsi). Ka nako e tšoanang, bohle ba lumela hore ha ho molemo ho lieha ho ja lijo tse telele ho feta matsatsi a khothalletsoang.