Në ritmin modern të jetës, stresi mund të ndikojë aq shumë në psikikë saqë duhet të luftoni jo me humor të keq dhe lodhje, por me sulmet më të vërteta të panikut që zhvillohen në rreth 40% të popullsisë së një qyteti të madh. Sigurisht, ndihma e një specialisti nuk do të dëmtojë, por çfarë të bëjmë pikërisht në këtë moment kur sulmi ndodhi në rrugë ose në një vend publik? Le ta zbulojmë.
Ne marrim frymë ngadalë
Një nga teknikat më të famshme është frymëmarrja. Ju ndoshta keni vërejtur se në një situatë stresuese, frymëmarrja bëhet pothuajse dy herë më e shpejtë, gjë që mbingarkon të gjithë trupin, duke e çuar sulmin e panikut në një nivel të ri. Qetësimi në një situatë të tillë, siç e dini, nuk është e lehtë. Gjëja më e rëndësishme është që menjëherë të merrni kontrollin e frymëmarrjes tuaj sapo të ndjeni ankthin e afërt. Mbyllni sytë, merrni frymë të gjatë të ngadaltë dhe frymë po aq të gjatë përmes gojës. Kjo nuk do t'i japë trurit tuaj hapësirë për të krijuar ankth.
Qese letre
Shumë prej tyre kanë dëgjuar, por jo të gjithë e kanë provuar, megjithëse metoda është mjaft e njohur nga psikologët. Nëse e dini që ankthi është shoqëruesi juaj i shpeshtë dhe sulmet e panikut po kapërcejnë gjithnjë e më shumë, merrni një qese letre me vete në një rast të tillë: frymëmarrja e ngadaltë në qese zvogëlon shumë nivelin e stresit në një situatë kritike. Por ju mund të bëni pa vetë paketimin, thjesht palosni pëllëmbët në një varkë dhe merrni frymë në to, por efekti do të jetë më pak i theksuar.
Çamçakëz
Ta themi thjesht, një byzylyk gome i rregullt, por gjithmonë i ngushtë. Metoda është mjaft efektive nëse nuk e përdorni shpesh dhe trupi nuk ka pasur kohë të mësohet me të. Përfundimi është se në një situatë kritike, ju tërheq elastikën në kyçin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur dhe klikoni në lëkurën tuaj - ndjesia e dhimbshme çon menjëherë vëmendjen nga objekti i alarmit.
Numërojmë
Kur gjendja e panikut nuk kishte kohë për t'u rritur, përpiquni të ringjallni veten duke numëruar: por këtu është e rëndësishme jo vetëm të llogaritni në mendjen tuaj, por për të gjetur objekte në afërsi të afërt, makinat në autostradë janë perfekte, ngadalësohen dhe ngadalë numërojnë të gjitha makinat që kalojnë, është edhe më mirë t'i shënoni ato paralelisht ngjyra për të shpërqendruar trurin sa më shumë që të jetë e mundur.
Burimi: www.womanhit.ru