Një dush me kontrast është një mënyrë e thjeshtë dhe e përballueshme për të forcuar imunitetin. Kërkimet sugjerojnë se ajo rrit rezistencën e trupit ndaj të ftohtit dhe përmirëson aftësinë e trupit për të rregulluar termoregulimin - duke ndikuar pozitivisht në shëndetin kardiovaskular dhe nivelet hormonale.
Cilat janë saktësisht përfitimet shëndetësore të një dushi me kontrast - dhe a ju ndihmon të humbni peshë? Si ta merrni si duhet - sa shpesh duhet të bëhet, në cilën orë të ditës dhe me çfarë uji është më mirë ta përfundoni atë? Dush me kontrast - pro dhe kundër, kundërindikacionet dhe rreziqet e mundshme.
// Kontrasti dush - çfarë është ajo?
Një dush me kontrast është një procedurë e forcimit të trupit, e cila konsiston në një alternim vijues të ujit të ftohtë dhe të nxehtë. Përfitimet kryesore të tij shëndetësore janë të përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe disponueshmërinë e oksigjenit në indet.
Studimet tregojnë se përdorimi i rregullt i një dushi kontrasti zvogëlon rrezikun e SARS-it dhe është gjithashtu i dobishëm për tonin e enëve të gjakut dhe elasticitetin. Në fakt, nën ndikimin e ujit të nxehtë, enët së pari zgjerohen, pastaj, nën ndikimin e ujit të ftohtë, ato ngushtohen.
Një dush me kontrast është me përfitim të veçantë pas ushtrimeve - ndalon proceset katabolike, ul nivelet e kortizolit dhe ka një efekt pozitiv në prodhimin e testosteronit tek burratXNUMX. Sidoqoftë, për fat të keq, nuk mund të humbni peshë vetëm me ndihmën e një dushi kontrasti.
// Lexo më shumë:
- lirimi myofascial - çfarë është ai?
- acid laktik në muskuj - si të hiqni?
- pse rritet kortizoli - dhe si të zvogëlohet
Противопоказания
Para së gjithash, marrja e një dushi me kontrast është e ndaluar në prani të sëmundjeve kardiovaskulare dhe probleme me qarkullimin e gjakut (përfshirë venat me variçe) - një rënie e presionit të gjakut mund t'i përkeqësojë ato. Gjithashtu kundërindikacionet përfshijnë shtatzëninë dhe laktacionin.
Përveç kësaj, meqenëse ekspozimi ndaj ujit të ftohtë mund të përkeqësojë rrjedhën e sëmundjeve të frymëmarrjes, nuk rekomandohet një dush me kontrast në temperatura të larta të trupit. Një grup i veçantë i kundërindikacioneve përfshin dëmtime sipërfaqësore të lëkurës.
Si të merrni?
Për përfitime maksimale shëndetësore, dushet me kontrast duhet të merren rregullisht - të paktën 3 herë në javë. Bestshtë më mirë ta bëni këtë në mëngjes - kur merret para gjumit, arrihet një stimulim i tepërt i trupit, i cili mund të provokojë pagjumësi.
Shtë e nevojshme të filloni një dush kontrasti me ujë të ngrohtë - duke përfunduar me ujë të ftohtë. Përveç kësaj, temperatura duhet të mbahet gjithmonë e moderuar (për të shmangur rrezikun e hipotermisë ose djegieve) - ashtu si rrjedha e ujit. Përveç kësaj, drejtimi i dushit në kokë, fytyrë ose perineum nuk rekomandohet.
// Dush kontrasti - udhëzim:
- Përgatitni trupin tuaj me ujë të ngrohtë - rreth 3-5 minuta
- Ndizni ujë të freskët për 20-60 sekonda
- Ndizni ujin e nxehtë për 20-60 sekonda
- Alternoni ujë të nxehtë dhe të ftohtë 3 deri në 5 herë
- Përfundoni dushin me kontrast me ujë të ftohtë
- Fërkojeni lëkurën tërësisht me një peshqir
Teknika dhe këshillat praktike
Asnjëherë mos bëni dush me kontrast në një dhomë të ftohtë ose në një tërheqje - sepse pas shpërlarjes me ujë, trupi humbet shpejt nxehtësinë, kjo mund të çojë në hipotermi. Gjithashtu shikoni gjendjen e lëkurës - nëse është tepër e zbehtë dhe e mbuluar me gunga pate, rritni temperaturën.
Mos harroni se efektiviteti i një dushi kontrasti nuk përcaktohet nga fuqia e ndikimit të rrjedhës së ujit (ose temperaturat maksimale) - por duke zhvilluar zakonin e bërjes së kësaj procedure rregullisht. Për javën e parë, filloni me temperatura të moderuara, duke e kthyer ujin gradualisht më të ftohtë.
Dush kontrast ose dush?
Një dush me kontrast është një mënyrë për të përgatitur trupin për teknikat e avancuara të kalitjes, duke përfshirë pastrimin me ujë të ftohtë dhe zhytjen në një vrimë akulli. Gradualisht, intervalet nën ujë të nxehtë dhe të ftohtë mund të rriten nga 30-60 sekonda në 3-4 minuta - gjë që do të bëhet një lloj trajnimi.
Në të njëjtën kohë, nuk ka përgjigje të prerë për pyetjen nëse një dush kontrasti ose larje është më i mirë. Në fund të fundit, efekti i arritur ndryshon ndjeshëm nga personi në person dhe varet si nga gjendja e përgjithshme fizike, ashtu edhe nga koha e procedurës dhe nga temperatura e ujit.
Vini re se studimet mbi atletët tregojnë përfitimet e kontrastit dhe vetëm të një dushi të ftohtë - me fjalë të tjera, pas trajnimit, ju mund të kufizoni veten në një dush të shpejtë të ftohtë. Rregullsia është thelbësore, siç u përmend më herët.
***
Dushi me kontrast është një procedurë për të forcuar imunitetin dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në trup. Përfitimi i tij kryesor qëndron në efektin e tij pozitiv në përmirësimin e elasticitetit të enëve të gjakut dhe rritjen e disponueshmërisë së oksigjenit - i cili stimulon proceset metabolike të kolagjenit dhe elastinës në lëkurë.
Burimet shkencore:
Burimi: fitseven.com
- Efekti i dushit të ftohtë në shëndet dhe punë: një gjykim i kontrolluar rastësisht, burim
- Bëni një dush kontrasti për të forcuar sistemin imunitar, lidhje
- Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Temperatura e mjedisit dhe Glycogen Resyntesis. Int J Sports Med., burim
- Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Ndikimi i zhytjes së fytyrës në ujë të ftohtë në riaktivizimin parasimpatik pas stërvitjes. Eur J Appl Physiol., burim