Historia se si të përmirësohet funksioni i trurit në asnjë rast nuk duhet të fillojë me një listë të pilulave më të mira për të përmirësuar aktivitetin neuronal. Shtë shumë më e lehtë të përjashtohen faktorët që ndikojnë negativisht në tru - sesa të përpiqeni të stimuloni kujtesën duke marrë drogë.
Mungesa e një numri mineralesh dhe vitaminash është e lidhur ngushtë me funksionimin e dëmtuar të trurit - para së gjithash, ne po flasim për magnez, si dhe vitamina të tretshme në yndyrë A, E dhe D. Plus, është e rëndësishme që të stërviteni trurin rregullisht për të përmirësuar kujtesën - lexoni metodat në materialin më poshtë.
// Stimuluesit e veprimtarisë së trurit
Një rënie në aktivitetin e trurit ndodh kryesisht në pleqëri - si në rast të demencës dhe sëmundjeve të tjera. Sidoqoftë, përmirësimi i funksionimit të neuroneve të trurit është i dobishëm për të gjithë, përfshirë adoleshentët - zhvillimi i kujtesës ju lejon të mësoni më mirë.
Hapi i parë për të optimizuar aktivitetin e trurit është të kontrolloni nivelin e hormonit të stresit. Kortizoli i lartë jo vetëm që shkel kujtesën afatshkurtër, por gjithashtu kontribuon në shfaqjen e pagjumësisë - kjo, nga ana tjetër, ndikon jashtëzakonisht negativisht në tru.
Gjithashtu, një faktor negativ për funksionimin e trurit është stimulimi i tepërt me nikotinë - në fund të fundit, veprimi i tij shkel mekanizmat natyrorë të prodhimit të hormonit dopaminë. Me fjalë të tjera, për të stimuluar aktivitetin e trurit, duhet të ndaloni pirjen e duhanit.
// Lexo më shumë:
- pagjumësia - shkaqet dhe trajtimi
- pse është ngritur kortizoli dhe si të ulet
- si ta lini duhanin?
Medikamente për përmirësimin e funksionit të trurit
Para marrjes së medikamenteve për të përmirësuar funksionimin e trurit, është e nevojshme të eleminohen mangësitë e zakonshme ushqyese. Për shembull, vetëm 25% e njerëzve marrin mjaft magnez çdo ditë me ushqim, një mineral kyç për trurin dhe sistemin nervor qendror.
Për më tepër, acidet yndyrore omega-3, kryesisht me origjinë shtazore, luajnë një rol të rëndësishëm në furnizimin me gjak të trurit. Plus, për të përmirësuar funksionimin e neuroneve të trurit, është e nevojshme të konsumoni mjaft kalcium, hekur, jod dhe një numër vitaminash - veçanërisht ato të tretshme në yndyrë.
// Lexo më shumë:
- magnez - cilat ushqime përmbajnë?
- omega-3 ditore - si të marrim vaj peshku?
- 20 ushqimet më të shëndetshme
Vitaminat dhe produktet e trurit
Ekzistojnë dy kategori të produkteve - disa përmirësojnë funksionimin e trurit, ndërsa të tjerët e përkeqësojnë atë. Magnezi i lartpërmendur konsiderohet i dobishëm për trurin - në veçanti, është i bollshëm në arra. Për më tepër, manaferrat dhe disa fruta përmbajnë të rëndësishme për shëndetin e fitone ushqyesve të neuroneve dhe antioksidantëve.
Kujtojmë se antioksidantët ndihmojnë në neutralizimin e efektit oksidues të radikalëve të lirë - pasi që këta radikalë të lirë janë të përqendruar kryesisht në tru, mungesa e një numri të vitaminave dhe mineraleve çon në vdekjen e qelizave të trurit dhe në plakjen më të shpejtë.
Ushqimet që janë të dëmshme për trurin janë karbohidratet e shpejta (kryesisht sheqeri, ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura nga mielli i bardhë) - ato shkaktojnë çrregullime të prodhimit të insulinës që ndikojnë drejtpërdrejt në funksionimin e trurit. Për më tepër, yndyrnat trans janë gjithashtu të dëmshme për të - përdorimi i rregullt i tyre shoqërohet me funksione të dëmtuara të kujtesës.
// Lexo më shumë:
- lëndët ushqyese më të rëndësishme - lista
- karbohidratet e shpejta - ku janë ato?
- yndyrna trans - cili është dëmi?
Dofarë ju nevojitet për të përmirësuar kujtesën tuaj?
Ushqyerja për të përmirësuar kujtesën dhe aktivitetin e trurit duhet të përmbajë ushqime të mjaftueshme me fibra. Ata jo vetëm që pastrojnë trupin e toksinave, por edhe stimulojnë procesin e rinovimit të qelizave të trurit - e cila është e dobishme për kujtesën. Përveç kësaj, përmirëson gjendjen e gjakut dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.
Me rëndësi të veçantë është përdorimi i antioksidantëve dhe fitonutrientëve - të dyja vitaminat C, E dhe A, si dhe një numër i substancave që përmbahen në perime, fruta dhe manaferra të ndritshme. Më të dobishmit janë manaferrat e errëta, çokollata, perimet me gjethe jeshile dhe farat chia.
Si ta përmirësojmë kujtesën?
Përmirësimi i kujtesës është i lidhur ngushtë me stimulimin e aktivitetit të trurit - si në adoleshencë ashtu edhe në moshë madhore. Në formimin e njohurive të reja, arrihet një përmirësim në furnizimin me gjak të trurit dhe zhvillimin e lidhjeve të reja nervore - gjë që drejtpërdrejt përmirëson funksionimin e trurit.
// Disa mënyra për të përmirësuar shpejt kujtesën në çdo moshë:
1. Mbani një ditar
- Mbajtja e një ditari jo vetëm që zhvillon aftësinë për të folur për veten në vetën e parë (e cila e detyron atë të analizojë veprimet) - por kërkon edhe aktivizimin e funksioneve të kujtesës për të përshkruar ngjarjet. Në fund të fundit, ajo stimulon punën e neuroneve.
2. Përqendrohuni në ato që jeni duke bërë.
- Ndaloni ta perceptoni realitetin nga këndvështrimi i një vëzhguesi pasiv. Analizoni se çfarë ju ndodh gjatë ditës - në vend që të hani ushqim në mënyrë mekanike para TV, hani ushqim me vetëdije.
3. Luaj lojëra mister
- Për të përmirësuar kujtesën, është e rëndësishme jo vetëm që të perceptoni pasivisht informacionin, por ta përdorni atë për të stimuluar lojërat logjike të trurit - në një smartphone smartphone, ose thjesht të përpiqeni të gjeni rregullisht shoqata ose lidhje me objektet dhe konceptet tashmë të njohura.
4. Mësoni të meditoni
- Para së gjithash, meditimi heq stresin dhe zvogëlon nivelin e hormonit kortizol (kujtoni se kortizoli i lartë shkatërron në mënyrë të vërtetë trurin dhe dëmton ndjeshëm kujtesën) - meditimi gjithashtu kontribuon në formimin e lidhjeve të reja nervore.
5. Lexoni më shumë
- Leximi i ndërgjegjshëm është një nga metodat kryesore për përmirësimin e kujtesës dhe funksionimit të trurit, pasi kjo çon në formimin e sinapseve të reja - zona të veçanta kontakti midis proceseve të qelizave nervore. Disa studime e quajnë normën e leximit deri në dy orë në ditë.
6. Ushtroni rregullisht në kardio
- Ushtrimet më të rëndësishme për trurin janë ushtrimet e rregullta kardio - ato përmirësojnë qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin, përfshirë trurin. Edhe ecja e shpejtë pastron trurin e mbetjeve metabolike të përfshira në zhvillimin e sëmundjes së Alzheimerit.
// Vazhdimi i temës:
- meditim i thjeshtë për fillestarët
- shkalla e hapave në ditë - tabelat e moshës
- kardio - cili është më mirë?
***
Për të përmirësuar funksionimin e trurit dhe aktivizimin e funksioneve të kujtesës, është e rëndësishme si të hani siç duhet dhe të ushtroni rregullisht. Në veçanti, mungesa e magnezit ndikon negativisht në tru - ashtu si mungesa e fibrave në dietë.
Burimi: fitseven.com