Thënë rreptësisht, nuk ka menu të përcaktuar qartë për këtë dietë - Elena Vasilievna jep vetëm rekomandime të përgjithshme për përbërjen e dietës. Dieta bazohet në parimet e të ushqyerit të shëndetshëm. Rregulli i tij kryesor është refuzimi i urisë. Elena V. thotë se agjërimi është i lejueshëm vetëm në rastet emergjente (për shembull, me përkeqësimin e një sërë sëmundjesh, para ose pas operacionit). Nëse një person nuk ka probleme të tilla, atëherë refuzimi i ushqimit mund të çojë në pasoja të pakëndshme. Në sfondin e urisë në trup, formohen një numër i madh i përbërjeve të azotit, duke ndikuar negativisht në shëndetin. Prandaj, kur refuzon ushqimin, shfaqen simptoma të tilla si letargjia, ulja e efikasitetit, marramendja, etj.
Çfarë duhet të jetë dieta? Malisheva ofron për të ngrënë pjekur: 4-5 një herë në ditë. Është e rëndësishme vetëm për të kontrolluar madhësinë e pjesëve - një gotë ushqimi është e mjaftueshme për një rostiçeri të plotë (pesha optimale që shërben është rreth 200 g). Ju mund të shmangni peshën e kuzhinës së tepërt. Një pjesë e vogël e produkteve të dobishme është e mjaftueshme që të mos ndjehesh i uritur për orët 2-3. Nëse mendoni se ushqimi 200 r nuk është i mjaftueshëm, të mashtroni trupin dhe hani para se të hahet një mollë e gjelbër. Ka një përmbajtje të ulët kalori, por pjesërisht mbush stomakun. Në vend të një mollëje, mund të vrasësh një uri me një gotë uji.
Malysheva ofron për të pirë lëngje natyrore të përgatitjes së saj (në lëngje të paketuara ka shumë sheqer dhe aditivë të dëmshëm). Lëngja që ofron është e holluar me ujë në përqindjen e 1: 1. Pure nga patate Malysheva këshillon të zëvendësojë patatet e pjekura, të përgatitura nga perime më të dobishme (për shembull, nga lulelakër). Përveç patateve, autori i dietës propozon braktisjen e panxhareve dhe karotave.
Malyshev paralajmëron kundër përdorimit të zëvendësues të sheqerit - ata nuk do të përfitojnë trupin, dhe disa prej tyre mund edhe të shkaktojë zhvillimin e një numri të sëmundjeve (duke përfshirë edhe kancerin). Pika tjetër, e cila dikton dietën e Elena Malysheva për humbje peshe - një reduktim të ndjeshëm në përqindjen e yndyrës. Autori sugjeron një dietë e mbushur salads me lëng limoni dhe zierje për produktet në ujë (pa vaj). Rreziku i veçantë për shifrën dhe për shëndetin, sipas Malyshevës, janë yndyrnat me origjinë shtazore. Mos u ngatërroni dhe pika tjetër e dietës - refuzimi i të gjitha llojeve të ëmbëlsirave, produkteve të pjekjes, alkoolit. Produkte të tilla tradicionalisht janë të përjashtuara nga dietat. Një tjetër tabu gjatë dietës bëhet oriz i lëmuar.
Proteina është komponenti më i rëndësishëm i menusë. Malysheva këshillon ta marrë atë me produkte të ligët - varieteteve me pak yndyrë të mishit dhe peshkut, produktet e qumështit me përmbajtje të ulët yndyre. Kombinoje mish dhe peshk mund vetëm me zarzavate - nga kombinimi i zakonshëm i qull + mishi do të duhet të braktiset. Ju duhet të konsumoni proteina veçmas nga karbohidratet.
Në fazën fillestare të dietës, përmbajtja kalori e përditshme e ushqimit nuk duhet të kalojë 1200 kcal, me kohën që është e nevojshme për të ulur këtë shifër në 1000 kcal / ditë. Numërimi i kalorive është i detyrueshëm. Ky proces është i disiplinuar, meloditë për sukses.
Elena Vasilyevna insiston që trupi ynë është një sistem tërësisht i arsyeshëm. Ju duhet të komunikoni me të, ta doni trupin tuaj dhe t'i respektoni nevojat e tij. Gjatë ushqimit, ju duhet të përshtateni mendërisht me faktin se ushqimi është një festë për çdo qelizë të trupit tonë. Kjo qasje lejon përdorimin më efektiv të atyre elementeve të dobishme që janë të pranishme në ushqim.
Ju duhet të hani në një atmosferë të këndshme dhe të qetë. Të gjitha "shtrëngimet" psikologjike dhe mendimet e pakëndshme duhet të lihen jashtë kuzhinës. Në asnjë rast nuk mund të bëj snack në lëvizje. Ju duhet të përtypni ushqimin tuaj. Kjo jo vetëm që ndihmon për të ngrënë më shpejt, por edhe promovon asimilimin e plotë të gjithçkaje të dobishme që gjendet në produktet. Fakti që pështymë tashmë është duke filluar procesin e përpunimit - ajo ndan karbohidratet dhe nuk i lë ata një shans për të qëndruar në anët e tyre. Ushqimi i gjatë për të përtypur në mënyrë të konsiderueshme zvogëlon ngarkesën në traktin dhe zemrën e tretjes, zgjat shëndetin e dhëmbëve (në këtë proces gjaku po transmetohet aktivisht në mishrat e dhëmbëve dhe ushqimi i indeve po përmirësohet). Para se të gëlltisë një copë ushqimi, Malysheva ju këshillon që të kryeni të paktën lëvizjet 18-përtypëse.
Aspekti më i rëndësishëm i dietës së Malyshevës është regjimi i pirjes. Ashtu si shumë nutritionists të tjera, Elena këshillon për të pirë para ngrënies ose pas 1-2 orë pas saj. Norma fiziologjike e lëngut të lirë është rr. 8. në ditë.
MENYRA E SHEMBULLIT
Dieta nga Elena Malysheva nuk ka menunë e caktuar. Për ta bërë më të lehtë për tu orientuar, ne ofrojmë një version të përafërt të racionit ditor.
• Mëngjesi i parë (8.00): bollgur në ujë (derdh thekon ujit, ftohur në 90 gradë, dhe të lënë për 10 minuta), dhe përzierje e yndyrë të ulët gjizë, kos dhe manaferrat
• Dreka (11.00): fruta (llojet 2 2 e pjesëve), për shembull, 2 2 mandarin dhe mollë, ose dardhë dhe 2 2 portokalli (parimi i ëmbël + kosi)
• Dreka (13.00): - (. Soje dhe të tjerët) produkte proteinike Lacto-proteina (prodhimet e qumështit dhe vezë të ziera), proteinat shtazore (mish, peshk), proteina bimore
• rostiçeri pasdite (16.00): menu e dytë Mëngjesi (përdorim skemën 5-o'clock - në mënyrë që të mos mbingarkoj trupi duhet të hani diçka që është tashmë i pranishëm në menutë e rreth 5 pesë minuta më parë)
• Darka (19.00, jo më vonë): salads, produktet bimore, kalitur produkte të thartë-qumështit (perime + zarzavate + të ulët-yndyrë krem kosi, arra, fruta + + të ulët-yndyrë kos, etj)
KËSHILLA SHTESË
Po në qoftë se dieta e zhvilluar nga Elena Malysheva humbi efektivitetin e saj? Çdo dietë heq peshën e pabarabartë - në fazën fillestare ajo ndodh më shpejt, dhe në finale - më ngadalë. Kjo është për shkak të proceseve komplekse biokimike që ndodhin në muskujt tanë. Për të nxitur procesin e djegies së dhjamit ndihmon aktivitetin e rregullt fizik. Që nga dieta e Malyshevës nuk nënkupton uria, sporti është mjaft i pranueshëm. Elena Vasilyevna ofron çdo ditë për minuta 40-k për të ecur me ritme të shpejta (hapa 2 për sekondë). Ju mund të shkoni për të punuar në këmbë ose të bëni një punë rutine - efekti është praktikisht e njëjtë.
FAMILJA DIALA E HELENA MALYSHEVA
Për fat të keq, sot njerëzit shpesh bien për "divorc", ku mashtruesit, duke u fshehur pas emrit të madh Malysheva, ofrojnë të dërgojnë një dietë (natyrisht, jo falas). Një mundësi tjetër është dieta nga Elena Malysheva, e krijuar për 24 ditë. Në këtë rast, një personi që po humb peshë i ofrohet mbështetje e plotë - gjatë kësaj periudhe, një grup produktesh dërgohet 2 herë (mëngjes, dreka, darka, ëmbëlsira). Shumica e produkteve dërgohen të ngrira (në termoboks me pako akulli) - pasi të merrni ushqimin, duhet të ngarkohet në frigorifer dhe të shkrihet para përdorimit. Disa mëngjese dhe të gjitha ëmbëlsirat nuk kanë nevojë të ngrihen. Dieta përfshin gjithashtu 4 ditë shkarkim (në oriz ose në hikërror). Një dietë e tillë është shumë e përshtatshme - nuk ka nevojë të krijoni menunë dhe të përgatisni vetë ushqimin. Paketat e ushqimit mund të merren për të punuar. Disavantazhi kryesor është kostoja (12 rubla). Në sit, ju mund të zgjidhni modelin e duhur të dietës (për humbje peshe ose për mirëmbajtje peshe). Faktorë të ndryshëm merren parasysh (sportet, problemet e presionit, etj.). Përmbajtja ditore e kalorive në dietë mesatarisht 000 kcal. Ushqimi përmban një sasi minimale të yndyrës, kripës dhe karbohidrateve të thjeshtë, ndërsa është mjaft i ngrënshëm. Për mëngjes mund t'ju ofrohet musli me fara dhe arra, bollgur me manaferrat, omëletë me brokoli. Për drekë, ata do të ushqehen me julienne, peshk, topa mishi. Dmbëlsira është një përzierje e frutave të thata, soufflés ose bare frutash, dhe darka është qofte, supave, rrotulla lakër. Siç mund ta shihni nga lista, edhe gjatë një diete me pak kalori, mund të hani shijshëm dhe të larmishëm.
KOMENTET
Dieta e Elena Malysheva për humbje peshe ka komente të mira - pesha shkon jashtë stably (mesatarisht, rreth 500 g yndyrë në ditë). Në të njëjtën kohë, të gjithë pajtohen se nuk është e vlefshme që të vonojë dietën më shumë se kushtet e rekomanduara.