Shpesh, në një përpjekje për të hedhur shpejt nga kilogramët e urryer, kufizojmë dietën tonë të përditshme deri në atë masë saqë nuk mbulojmë as nivelin e metabolizmit bazë. Trupi ynë, duke kuptuar se "ditët e zeza" kanë ardhur, shkon në "mënyrën e kursimit të energjisë". Kjo është, ajo ruan më shumë kalori, duke lënë minimumin për nevojat e veta. Dhe të gjithë - pesha është! Dhe ndonjëherë ajo madje rritet. Prandaj paradoksi - ne hahen gjithnjë e më pak, por nganjëherë fitojmë edhe kilogramë shtesë. Dhe më e ulët përmbajtja kalori e dietës, aq më keq metabolizmi.
- Ekzistojnë disa mënyra të thjeshta, por mjaft efektive për të "nxitur" një metabolizëm të gjumit, për t'i dhënë trupit një mundësi për të luftuar me paund të tepërta me një forcë të re. - bën ekspertin tonë të përhershëm, dietologun Lyudmila Denisenko.
1. Filloni të hahet njerëzisht!
Sigurisht, nuk duhet të filloni të hani kilogram pas gramësh. Akoma, çdo ushqim përshpejton metabolizmin. Riciklimi i lëndëve ushqyese që konsumoni kërkon rreth dhjetë përqind të kalorive që digjeni në ditë. Shumica e dietave dhe programeve dietë nuk janë të kota që përfshijnë katër ose pesë vakte në ditë në pjesë të vogla. Gjëja më e rëndësishme është të keni mëngjesin e duhur, sepse vakti i mëngjesit është butoni "i ndezur" për metabolizmin tuaj. Disa ushqime ose përbërësit e tyre janë në gjendje të nxisin metabolizmin bazal më fort (shih e rëndësishme)
2. Dashuria për të lëvizur.
Çdo aktivitet fizik, qoftë ecja apo çiklizmi, noti apo vallëzimi, djeg dhjamin - madje edhe për gati një orë pasi të ndalet. Ushtrimet e forcës që nxisin rritjen e indeve muskulore janë të preferueshme, sepse muskujt kërkojnë kalori edhe në pushim! Kjo është, sa më shumë muskuj të keni, aq më shumë kalori djeg çdo minutë gjatë gjithë ditës, qoftë duke ushtruar apo thjesht shikoni TV. Prandaj, ia vlen të shpejtoni ritmin tuaj metabolik me ushtrime të rregullta të rezistencës. Dhe mbani mend, për të djegur kalori, nuk ju duhen as ushtrime speciale, klube të shtrenjta fitnesi dhe veshje ekskluzive sportive nga markat e famshme. Çdo lëvizje do të bëjë; në vend të peshave, mund të përdorni shishe uji, për shembull. Gjëja kryesore është të lëvizësh!
3. Bëni një masazh.
Çdo lloj masazh (anti-celulit, sport, vakum, madje edhe vetë-masazh në shtëpi) stimulon në mënyrë të përkryer qarkullimin e gjakut, kullimin limfatik, e cila në masë të madhe përshpejton metabolizmin.
4. Dua saunën.
Si dhe vaske normale apo infra të kuqe të cilat rrisin aktivitetin qelizor sigurojnë frymëmarrjen e lirë të lëkurës si një organ i pavarur, trupi ngrohje, poret e hapura, rritjen e qarkullimit në qelizat dhe të stimulojë metabolizmin.
Përveç kësaj, merrni banjë të nxehtë (kohëzgjatja 5-10 min) dhe dushet e kontrastit, të cilat gjithashtu përshpejtojnë metabolizmin.
5. Pini më shumë ujë.
Uji është pjesëmarrësi më i rëndësishëm në procesin metabolik në trupin e njeriut. Uji shtyp oreksin dhe ndihmon në metabolizmin e yndyrnave të depozituara. Uji është matrica e jetës, baza e metabolizmit. Mungesa e ujit mund të ngadalësojë ndjeshëm metabolizmin - sepse detyra kryesore e mëlçisë në këtë rast do të jetë rivendosja e rezervave të lëngjeve të trupit, dhe jo djegia e dhjamit.
6. Flini siç duhet.
Gjumi i thellë kontribuon në ripërtëritjen e qelizave të trurit, prodhimin e hormonit të rritjes në trup, i cili përshpejton metabolizmin dhe, në përputhje me rrethanat, djegiet kalori dhe çon në humbje peshe.
7. Ecni më shumë.
Sidomos tani, në pranverë. Rrezet e diellit dhe ajri i freskët rrisin aktivitetin njerëzor, përshpejtojnë metabolizmin dhe stabilizojnë dhe aktivizojnë forcat mbrojtëse.
8. Bëni miq me aromaterapinë.
Për shembull, vaji thelbësor i dëllinjës ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve, zgjeron enët e gjakut, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe përshpejton metabolizmin. Mund të shtohet në krem masazhi ose thjesht të thithësh erën.
9. Ji optimist.
Stresi liron acidet yndyrore, të cilat rishpërndahen përmes sistemit të qarkullimit të gjakut dhe ruhen në yndyrë. Mësoni të relaksoheni pas një dite të vështirë - të njëjtën dush të nxehtë, vetë-masazh ose yoga do të ndihmojë në këtë.
10. Shpesh kanë marrëdhënie seksuale!
Seksi përshpejton metabolizmin, sepse me orgazmën gjaku është ngopur intensivisht me oksigjen, ushqimi i indeve përmirësohet dhe për rrjedhojë, metabolizmi është përshpejtuar.
KUJDES!
Substancat e nevojshme për shkëmbimin tonë
proteinë. Për t'u asimiluar proteinë ushqimi kalon trupin ku më shumë kohë dhe energji sesa operacioni i njëjtë për karbohidratet dhe yndyrnat lehtësisht të tretshëm. Sipas dietarëve amerikanë, procesi i tretjes së proteinave aktivizon shpenzimet e energjisë të trupit (dmth. Djegia e kalorive) pothuajse dy herë. Për këtë efekt të gjitha dietat e proteinave janë të bazuara, por nuk duhet të jenë të zellshëm - një mbipopullim i proteinave në dietë gjithashtu ka shumë mangësi.
Karbohidrat + fibra. Karbohidratet në kombinim me fibrat janë tretur mjaft ngadalë, duke ruajtur nivelin e insulinës në gjak për disa orë. Kur niveli i insulinës në galoprimet e gjakut, trupi e percepton këtë si një shenjë alarmuese dhe fillon të grumbullojë rezerva strategjike të yndyrës vetëm në rast. Dhe nëse ky tregues është në rregull, norma metabolike rritet me 10%, dhe nganjëherë më shumë.
Ushqim perimesh. Siç dihet, vegjetarianët kanë një metabolizëm të përshpejtuar. Në të njëjtën kohë, më shumë energji është shpenzuar për ushqimet e papërpunuara. Përfshini në dietën tuaj 80% të ushqimeve bimore. Frutat që përmbajnë acide frutash dhe enzima bimore gjithashtu ju lejojnë të humbni paund shtesë, ndihmoni metabolizmin në trup. Grejpfrut dhe limoni përmirësojnë tretjen, nxisin djegien e yndyrës dhe përshpejtojnë metabolizmin.
Acidet yndyrore Omega-3. Ata rregullojnë nivelin e leptinës në trup. Sipas shumë studiuesve, kjo është hormon përgjegjës jo vetëm për normën e metabolizmit në trup, por edhe për vendimet themelore mbi nëse për të djegur yndyrë në këtë moment, ose për të grumbulluar atë. produktet më të mira me një përmbajtje të lartë të acideve yndyrore omega-3 - është një vaj peshku, flaxseed dhe vaj prej saj, brokoli, fasule, lakër kineze, lulelakër, dhe arra.
Vitamina B6 dhe vitamina të tjera B. Ata vërtet përshpejtojnë metabolizmin në qeliza. Përfshini në ushqimet tuaja diete që përmbajnë këto ndihmëtarë të vegjël: mish, mëlçi, peshk, vezë, bukë me miell, bishtajore, banane, oriz kafe, arra dhe majaekstrakt.
Acidi folik. Kjo përshpejton metabolizmin në trup, përforcon sistemin imunitar dhe ndihmon për pastrimin. Përmbajtura në karrota, perime me gjethe jeshile, mëlçi, bishtajore, vezë, produkte me miell, maja, lëng portokalli dhe krunde gruri,
krom. Ndihmon në përpunimin e yndyrave dhe karbohidrateve, rregullon marrjen sheqer në gjak. Burimet kryesore janë bukë nga miell i imët, perimet, bishtajoret, drithërat
kalcium. Gjithashtu përshpejton metabolizmin. Siç dëshmohet nga rezultatet e studimeve të nutritionists britanike, që vuan nga peshë të tepërt, të cilat u rritën futje ditë kalcium për 1200-1300 mg, të humbasin peshë dy herë aq shpejt sa ata që rritet me kalcium në kuadër të ndihmës normale të përditshme. Shiko për kalcium në qumësht, gjizë, djathë, soje, vezë e verdhë veze.
jod. Ajo aktivizon gjëndër tiroide, që është, ajo gjithashtu përshpejton metabolizmin. Një shumë e jodit gjendet në kallamar, ushqim deti dhe madje edhe në mollë. Nëse ju përtypni një të tërë 6-7 në ditë, ju do të merrni një normë ditore.
Kafe, çaj jeshilqë përmbajnë kafeinë. Ata gjithashtu përshpejtojnë metabolizmin me 10-16 për qind, duke lehtësuar lirimin e acideve yndyrore ngayndyrë indet.
Erëza dhe erëza. Pothuajse të gjithë rrisin rrahjet e zemrës dhe temperaturën e trupit. Kështu, për shembull, një pjesë e ushqimit pikant, falë kapsaicinës - substanca që i jep mprehtësinë piperit, përshpejton metabolizmin me 25 përqind.