"Surya Namaskara" waxaa laga yaabaa in ay tahay agagaarka ugu caansan ee asanas, oo dadku isticmaalaan aduunka oo idil. Magaca xitaa wuxuu tarjumayaa "Salaanta Qorraxda". Tani farsamada yoga waxay hagaajisaa dhiigga iyo wareegga wareegga, waxay kordhisaa dabacsanaanta, awooda iyo dhawaaqyada oo dhan muruqyada iyo xubnaha. Dabcan, tani waa ficil qoto dheer oo kugu soo dallacaya tamarta qoraxda oo maskaxdaada ka dhigaysa mid cad. Laakiin kuwani waa horay u dhaqmi jireen qoto dheer, iyo maanta waxaan ka hadli doonaa qaybta qaybta ah ee habkan.
Subaxdii kakala "Surya-namaskara" wuxuu ka kooban yahay 12 asanas. Dib u eegis "Si fudud!" ayaa kuu sheegi doona sida si habboon loo sameeyo. Waxaanu kugula talineynaa inaad ku kaydiso muraayada isboortiga si aad u raaxaysato. Intaa waxaa dheer, waa u fiican tahay xagaaga sida saldhig. Sidaa darteed ma noqon doonto mid aad u macquul ah.
Surya-Namaskara ee bilawga ah
- Isku toosi: cagaha isku dhafan, jilbaha xitaa, miskaha ayaa la jiidaa gudaha. Ku calaamadee calaacashaada heerkulka xabadka iyo qaado neefsiyo qoto dheer iyo nasasho si aad u nasato.
- Neefsasho, labada gacmoodba si toos ah uga sarreysa madaxaaga, dhabarka dhabarka, sariirta waa inay ahaataa mid degan, miskaha hoose ee ugu horeeya. Madaxaaga dib ugu soo celi adigoon wax xoqin.
- Dhaqdhaqaaqa si tartiib tartiib ah oo aan laheyn dhaqdhaqaaq fiiqan ayaa jidhka hoos u dhigaya, wareega dhabarka. Waa in aad gacmahaaga lugtaada ku siisid. Haddii loo baahdo, waxaad jilicsan kartaa jilibkaaga.
- Neefsashada, samee ballaar ballaaran oo cagahaaga lugta ah. Xidid laabtaada hore iyo kor. Fiiri hortaada, ha qalloocin gadaasha qoortaada. Gacmaha ama faraha waxay taabtaan dhulka si ay u qabtaan dheelitirka.
- Markaad neefsato, cagahaaga midigta dhinaca bidix u dhig. Xaaladdan, gacmadu waa inay ku jirtaa dabaqa. Dhabarku waa inuu ahaadaa mid hooseeya ama wax yar ka hooseeya dhabarka hoose.
- Kadib markaad ka soo baxdo astaantii hore, neeftaada ku qabo oo jilbahaaga hoos ugu dhig dhulka. Kadibna hoos u dhig laabta iyo qanjada dhulka, adoo sii deynaya badhida (dib u deymo hoose). Sidaa daraadeed, dabaqa wuxuu taabtaa garka, laabta, jilbaha iyo suulasha.
- On neefta, hoos u hooseeya miskaha, halka kor u qaadista jirka hore (dhaqdhaqaaqa bisad). Madaxaaga dib u celi. Lugaha iyo miskaha waa inay jiifaan dabaqa, iyo gacmaha toosan si ay u qabsadaan jiriga.
- Dheecaan qaadista dufanka, adoo toosinaya gacmaha. Noqo bararka: jiid xarkada, madaxaaga si toos ah, waji dabaqa, ku tiirsanaan suxulkaaga.
- Neefsashada, cagahaaga bidix. Xidid laabtaada hore iyo kor. Fiiri hortaada, ha qalloocin gadaasha qoortaada. Gacmaha ama faraha waxay taabtaan dabaqa si ay u ilaaliyaan dheelitirka.
- Cadaadiska lugta midig ayaa horey u soconaya, toosi lugaha, naasku waxa uu cadaadiyaa jilibka.
- Neefta, kor u qaad jidhka kuna celi jimicsiga 2.
- Xilliga bilawga ah, qaado jadwalka bilawga ah.
Fikrad ahaan, haddii aad fulin doonto asanas si joogto ah u socodka. Haddii aadan helin hal neef ama nasasho, taas oo badanaa kiiska bilowga ah, wax yar samee. Tirada wareegyada waxay kuxirantahay caafimaadka jirka iyo dulqaadka. Ugu horreyn, isku day inaad sameyso 3 goobo, kadibna waxay u qaadaan 12 ku celceliska dhismaha. Ka dib markii uu dhamaystiray "Surya-namaskara", jiif daqiiqo yar oo ka mid ah sawirkii meydka.
Source: takprosto.cc