Cuntada caruurta: 8 bilood
Da'doodu sideed bilood, mar hore ayay suurtogal u tahay inay beddelaan dhammaan quudinta cunno adag, laakiin weli, ma aha inay lagama maarmaan noqoto in la wada siiyo naas nuujinta. Waxaa lagugula talinayaa inaad ka tagto subaxda iyo naas-nuujinta naas-nuujinta.
Bilaha 8, waxaad isticmaali kartaa badar firi ah iyo firileyaal leh khudradda qudaar ama miro. Boorashka lagu karsado caano, biyo ama ku dar caanaha caanaha. Way fiicantahay in lagu daro macaan miro, malab ama sonkor yar.
Da'daan da'da this, waxaad ku siin kartaa maraq-macaan, oo la kariyey maraq hilibka. In maraq, ku rid baradho la jarjaray, karootada, basasha iyo cagaarka yar. Karso ilaa diyaar, cusbo, xilli leh qudaar ama subag. Isku qaso blender ama jilicsan fargeeto. Ilmuhu wuxuu leeyahay ilko yar, sidaas darteed qaybaha cuntadu waa inay yaraadaan.
Hilibka cuntada waa la kordhin karaa. Waa hodan ku ah baruurta xayawaanka, dufanka, asiidhyada amino, fitamiinada iyo macdanta macdanta. Hilibka waa la kariyey oo la jajabiyey, kadibna waxay ku daraan boorashka iyo khudradda cagaaran. Waxaa fiican in la isticmaalo hilibka jilicsan ee hilibka ah ee turkey, digaag, daal. Si taxadar leh u gasho hilibka digaaga, maadaama ay sababi karto dareen-celin xasaasiyadeed. Waxaa muhiim ah in la ogaado in hilibka digaaga uu ka kooban yahay astaamaha dufanka badan ee aan dufanka lahayn, taas oo lagama maarmaan u ah geeddi-socodka koritaanka iyo horumarka ilmaha.
Sii wad kefir iyo farmaajo guri.
Cuntada degdega ah, waxaad u adeegsankartaa cunuga diyaarka u ah diyaarka - dalagyada degdega ah ee aan u baahnayn in la kariyo, ku shub biyo karkaraya kaliya miraha cunnada (khudradda, khudradda iyo hilibka). Maskaxda ku hay in baradhada shiidan la furay waa in la adeegsadaa inta lagu jiro maalinta.
Waxaad horey u siin kartaa ubaxyo iyo bacaha. Gaar ahaan waxay noqon doontaa meesha, haddii ilkaha soo baxaan oo xanjo la xoqo.
Had iyo jeer ilaali shuruucda quudinta, isticmaal suxuunta shakhsiga, koob, tuur dhalooyinka! Xaqiiji inaad dhaqdo gacmaha ilmahaaga inta aadan cunin.
Bilaha 8, korodhka miisaanka waa 500 g, iyo koritaanka - hal iyo badh cm.