- Faa'iidooyinka Miraha Cuntada Macdanta
- Faa'iidooyinka macadib ee is-qurxinta
- Waxyeellada nuts
Macdanta loo yaqaan 'mineral' waa nafaqada ugu qalalan noocyada kale. Wuxuu caan ku noqday isku darka gaarka ah iyo qiimaha nafaqada. Macdanta waxaa si weyn loogu isticmaalaa karinta, daawo dhaqameed iyo is qurxin. Iyada oo ku saleysan tan, waxaa mudan in la garto waxa faa'iidooyinka iyo ubadku ku yeelan karaan jirka.
Faa'iidooyinka Miraha Cuntada Macdanta
Miraha loo yaqaan 'Macadam nuts' waxaa ku jira borotiinno, dufanno, karbohaydraytyo, fiberka cuntada, fiitamiinno, walxaha micro iyo macro. Shayga waxaa lagu qiimeeyaa guryaha dawadiisa, sidaa darteed faa'iidooyinka macadomiya aad bay u weyn yihiin.
Faa'iidooyinka nuts noocan ahi waa:
- ka saar jirka kolestaroolka jirka;
- caadi ka dhig sonkorta dhiigga;
- daweeyo gubashada fudud;
- yaree daal, xitaa dabadheer;
- dib u soo nooleeya jirka "gudaha" oo ah heerka gacanta;
- daweeyaan bararka xubnaha gudaha;
- aasaaska shaqada dheef-shiidka;
- dhiig karka hoose;
- hagaajinta wareegga dhiigga ee maraakiibta;
- saameyn waxtar leh maskaxda;
- waxay dardar gelineysaa howlaha soo kabashada kadib xanuun dheer oo halis ah;
- dib u soo celinta microflora saxda ah;
- yaraynta halista wadne istaroog iyo istaroog;
- si dhakhso leh u soo celi xoog;
- waxay kordhisaa awooda jirka ee iska caabinta dulsaarka iyo cudurada;
- dardargelinta baabi'inta sunta, biraha culus iyo sunta jirka;
- si togan u saameeya xaaladda guud ee kala-goysyada.
Dla jilis
Cunista lawska waxay siisaa waxyaabaha soo socda:
- waxay dardar gelisaa dheef-shiid kiimikaadka;
- hagaajiya xaaladda maqaarka;
- waxay yareysaa madax xanuunka iyo madax xanuunka dhanjafka;
- waxay yareysaa suurtagalnimada burooyinka halista ah iyo kuwa khatarta leh;
- waxay siisaa wajiga caafimaad iyo muuqaal cusub;
- caadiyeeya heerarka hormoonnada;
- dhunkasho duuduub gacmeed;
- gaabisaa geedi socodka gabowga;
- waxay kobcisaa timo qallalan oo jilicsan, oo ka dhigaysa kuwo jilicsan oo dhalaalaya;
- waxay kor u qaadaa cusboonaysiinta unugyada maqaarka;
- wuxuu fududeeyaa wanaagsanaanta waqtiga caadada.
Miraha loo yaqaan 'Macadam nuts' waxaa loo oggol yahay in lagu daro cuntada muddada uurka. Waxay horumariyaan wanaagga guud ee haweenka waxayna leeyihiin saameyn togan xagga horumarka uurjiifka. Waxa ugu weyn waa in la dhawro qiyaasta daawada. Maalin kasta, ma cuni kartid wax aan ka badnayn afar lows. Shayga waxaa ku jira xaddi badan oo dufan ah, sidaa darteed si kasta oo ay tahay waa inaan lagaa qaadin adigoo cunaya.
In kasta oo ay ka kooban tahay kalooriye sare, nuts waxaa lagu dari karaa cuntada loogu talagalay miisaanka oo yaraada. Waxay ku filan tahay dumarka miisaanka culus inay isticmaalaan nuts 7-10 maalintii. Wax soo saarku wuxuu dardar galin doonaa dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna wanaajinayaa habaynta nidaamka dheef-shiid kiimikaadka. Natiijo ahaan, rodolyo dheeraad ah ayaa dhakhso u bixi doona.
Ragga
Cuntada loo yaqaan 'Chemical nuts' waxaa ku jira fiitamiinnada B iyo Omega-3. Waxay u saameeyaan jirka labka sida soo socota:
- kordhi libido;
- soo celiyo codka murqaha ka dib jimicsiga jirka ee culus;
- tirtirida asalka ee burburka dareemayaasha ama diiqadda;
- yaraynta halista dhagxaan kellida;
- caadi u noqoshada shaqada nidaamka habdhiska taranka;
- looga hortago horumarka cudurada halista ah.
Carruurta
Miraha loo yaqaan 'Macadam nuts' waxaa keliya oo la siin karaa carruurta jirta da'da 3 sano. Xilliga koritaanka firfircoon, sheygu wuxuu jirka ka buuxiyaa macdano, fiitamiinno, micro iyo macrocells. Intaa waxaa sii dheer, nafaqada loo yaqaan 'macadib':
- xoojiyaa nidaamka difaaca jirka;
- siiyaa ilmaha maalinta oo dhan;
- xoojiya lafaha iyo ilkaha;
- waxay ka hortagtaa horumarinta waxyaabaha loo yaqaan 'rickets';
- waxay ka hortagtaa muuqaalka nooc kasta oo noole ah.
Miraha waxaa lagula talinayaa in la siiyo sutra canugga. Shayga waxaa lagu burburin karaa boorash ama macmacaan. Miro looma isticmaali karo si xun, maadaama qadar xad dhaaf ah oo loo yaqaan 'macadey' ay ka dhalan karto xasaasiyad iyo cuncun dheefshiidka ilmaha ku jira.
Faa'iidooyinka macadib ee is-qurxinta
Sababtoo ah dhismayaasha u gaarka ah, nuts sidoo kale waxay u baahan yihiin is-qurxinta. Saliida Macadamian waxaa loo qaataa aasaas ahaan, oo loo isticmaali karo badeecad madax banaan ama qayb ka mid ah alaabada kala duwan ee la isku qurxiyo.
Daaweynta ugu caansan waa:
- Maaskaro waji. Waxay si wax ku ool ah ula dagaallamaan laalaabyada iyo codadka maqaarka ee wasakh ah. Isla mar ahaantaana, waxaa loo isticmaali karaa in meesha looga saaro qurxiyo isla markaana maqaarka laga ilaaliyo xaaladaha cimilada. Halabuxu wuxuu ilaaliyaa isku dheelitirka biyaha, wuxuu baabi'iyaa diirka iyo xajmiga.
- Caannada iyo kareemada. Lacagtani waxay si wax ku ool ah ula dagaalamaan "diirka liinta". Isla mar ahaantaana, waxay si fiican u qoyaan maqaarka gacmaha iyo lugaha, waxay ka hortagaan horumarka xididada 'varicose' xididdada waxayna xoojisaa saxanka ciddiyaha.
- Alaabada timaha. Shaambooyooyinka, miisaska barafka iyo xabadka ayaa si fudud u shanleynaya timahaaga, kana dhig mid jilicsan oo xariir ah. Isla mar ahaantaana, curlsku noqdaan kuwo sii yaraanaya oo waxay helayaan iftiin dabiici ah.
Waxyaabaha lagu qurxiyo ee ku saleysan saliida Macadamian waxay kufiican yihiin maqaarka khafiifka ah, xasaasiga ah iyo u nugul maqaarka. Adeegsiga joogtada ah ee alaabada daryeelka ayaa kaa gargaari doonta in laga takhaluso nabarrada, nabarrada iyo unugyada unugyada ee meelaha dhibaatooyinka ka jira. Quruxleydu waxay leeyihiin in maahmaahda noocan ahi ay saameyn weyn ku yeelan doonto marka loo eego nuts laftooda.
Waxyeellada nuts
In kasta oo ay faa'iido u leedahay, haddana sheygu wuxuu ka kooban yahay baruur aad u badan. Macdanta loo yaqaan 'acids' waa kalooriyo aad u sarreysa oo ka dhex jirta miraha kale. On garaamyada 100 ee sheyga wuxuu ku saabsan yahay 730 kcal. Sidaa daraadeed, xadgudubka macadib wuxuu u horseedi karaa buurnaan iyo sii xumaanshaha xaaladda guud ee qofka. Sidaa darteed, dhakhaatiirta badankood waxay isku raacsan yihiin in lowska lagu cuno qadar yar, ama lagu beddelo alaabada kale.
Sidoo kale, taxaddar waa in loogu dhaqmaa kuwa muujiya geedi socodyada caabuq ku dhaca marinka caloosha. Haddii dhakhtarku kuu qoro cunto leh dufan yar, waa inaad ka fogaataa nuts.
Macdanta nafaqada leh ee loo yaqaan "macdanta" macdanta waa nafaqada ugu fiican adduunka. Khilaafaadka ku saabsan faa'iidooyinkiisa iyo waxyeellooyinkiisa wali hoos uma aysan dhicin. Dhinac, sheyga ayaa saameyn waxtar leh ku leh jirka bini aadamka, dhanka kale, waxay noqon kartaa waxyeelo. In kasta oo qiimaha sare uu jiro, lowska caafimaadka leh wuxuu bixiyaa guryaha bogsiinta leh, halabuurka hodanka ah iyo dhadhanka gaarka ah.