Shaki la'aan, gabdhaha leh qaababka quruxda badan waxay ku riyoodaan caato, jidhka oo dhagan.
Mana aha kaliya ku saabsan quruxda dibadeed iyo esteemeed, laakiin sidoo kale dareenka ah in la dareemo nalka, rabitaanka ah in laga takhaluso dhibaatooyinka caafimaad ee la socota dadka cayilan.
Waa hagaag, haddii aad rabto in la joojiyo oo laga 2 in 5 kilo oo miisaan xad-dhaaf ah - si ay u soo qaado cunto xiiso leh oo ku filan si ay u awoodaan in la joogteeyo jidhka, dooran jimicsi, loogu talagalay meelaha dhibaatada.
Waxaad ku guuleysan kartaa natiijada dhowr toddobaad, ka dibna waxaad yeelan doontaa oo kaliya inaad u saxdo.
Iyo waxa la sameeyo kuwa u baahan in la tuuro wax badan, tusaale ahaan, 20 kg? Hase yeeshee, naftaada ha ka xanaajin oo ha ku dhex dhejin jidhkaaga maadooyin jimicsi oo aan dhammaad lahayn bilooyin badan? Aynu ogaanno sida loola macaamili karo miisaanka 20 aan lahayn xaddidaad adag iyo sida loo xoojiyo natiijooyinka la gaaray.
Sidee lumisaa miisaanka 20 ee guriga: dhiirigelinta
Waxaa cad in ay ku saabsan tahay nafaqada iyo jimicsiga habboon, laakiin tani ma aha waxa ugu muhiimsan ee dagaalka ka dhanka ah cayil. Nooca ugu muhiimsan ee miisaanka lumay waa dhiirigelin. Sababta wanaagsan ayaa ah tallaabo weyn oo lagu gaarayo hadafkan.
Dadku, oo ay fikradda fikrad aan la taaban karin ee la rabo, kuwaas oo ay xukumaan noocyo kala duwan oo daciif ah, dhif ah ayay gaareen natiijooyin kasta. Badanaa, isku dhacu wuxuu ka dhacaa marxaladaha hore.
Gabdhaha iyo haweenka, oo caadeystey in ay qabtaan dareenka, xaaladaha walaaca, jilicsan kuma filna oo kaliya in ay nafteyda u sheegaan: "Waxaan doonayaa in aan lumiyo miisaanka." Hal arin, ma aadi doontid, waqti dheer ama daba gaaban, xannaaqi, hunguri, gaajo iyo dareen aan habooneyn waxay dhalinaysaa in nin uu ku dhibtoonayo oo kaliya miisaanka xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale leh niyad xumo.
Sidaa darteed, ma aha oo kaliya in la gaaro hadafka, laakiin sidoo kale in la xoojiyo natiijooyinka, waxaa loo baahan yahay dhiirigelin xoog leh oo cad oo loo baahan yahay si looga qayb qaato habkii hore ee nolosha weligiis.
Awoodda ugu xooggan ee ka adkaata baahida jidhka oo u horseedeysa natiijada la rabay:
• Sida wiilka. Waxaa cad in waxii ugu horreysa ee soo jiidata jacaylka jinsiga ka soo horjeeda uu yahay muuqaal caqli iyo qurux. Oo ha u sheegaan in farxada ayan ahayn mid qurux badan, laakiin nafta - waa wax aad u fiican in la eego jirka oo keenaya farxad faneed indhaha.
• Naftaada ku raaxee. Waxaa jira sharrax adag: "Haddii aad rabto in la jeclaado, naftaada u jeclaada." Dabcan, way ku fiicantahay in la eego calooshaada gurigaaga, daboolka cufan, halkii aad ka heli laheyd mawduucyada dufanka leh. Oo runtii aad rabto inaad ku faraxdid markaad muraayadda eegto?
• Ku bilaw nolosha nolol xoqan. Xilliga ama marka dambe, nolosha qofkasta, isbedelku wuxuu yimaadaa marka uu eego nolosha uu ku noolaa, qiimeynta ficiladiisa iyo guulihiisa. Ka dibna, badanaa, waxaa jira fahan macquul ah in ay tahay waqti ay ku rinjiyeeyaan nolosha midabada cusub ee dhalaalaya, waxayna ka bilaabaan jirkaaga.
• Awood u lahaanshaha inaad ku labisto wax kasta oo aad jeceshahay; soco xeebta, barkadda, ha ku duudduubin pareo; karti u leh inuu ordo, boodo, qoob ka ciyaaro.
Dhiirigelinta wax-ku-oolka ah ee qof waliba wuu noqon karaa, natiijadu waxay noqonaysaa mid - guusha ujeedada la sheegay - ka qaybqaadashada kiilogaraamka cibaadada.
Sidee lumisaa miisaanka 20 ee guriga: meesha laga bilaabo
Markaad go'aansato dhiirigalinta iyo inaad ogaatid inaad rabto inaad lumiso miisaanka sababo wanaagsan, oo aadan ahayn inaad ubaahan tahay inaad u noqoto qof kasta oo kale, waxaad si toos ah ugu tagi kartaa miisaanka guriga.
Halkee laga bilaabaa?
1. Go'aanka ujeedada ugu dambeysa, - Miisaankaagu ma aha adiga, imisa kiilo oo aad u baahan tahay si aad uga takhalustid, maxaad noqonaysaa natiijada? Haddaad horay u sii ogtahay waxa aad ku dadaaleyso, way fududahay inaad halkaas ku hesho.
2. Go'aanso cuntada, oo aad jeceshahay oo ka soo hor jeedda jidhkaaga oo aan si weyn u dhicin. Hase yeeshee, way ka sii adag tahay, tusaale ahaan, in ay u adkaystaan cunto ku salaysan isticmaalka caano cufan, haddii aysan weligood jacayl gaar ah u lahayn iyaga. Waxaa laga yaabaa inaad tahay taageere hilib hilib ama midho ah? Ka dibna dooro nafaqada naftaada, halkaas oo aad cuni doonto cuntada aad jeceshahay inta aad miisaanka ku luminaysid.
3. Dooro jimicsi jireed, diiradda saaraya aagagga dhibaatada. Ma aha qasab ma aha inay noqdaan kuwo aan daalaneyn, xitaa xitaa 10 maalin kasta ee tababarka xoogan waxay keeneysaa natiijo ka badan tan cunnida xadidan ee caadiga ah.
4. Soo qaado buug wanaagsan, halkaas oo aad ku qori doonto guulahaaga, miisaanka dabaqa ah, iyo waxyaabo kale oo yaryar oo kaa caawin doona inaad ururiso oo aad xooggaariso hadafka.
5. Dooro maalinta toddobaadka, Markaad horay u socotid si aad ula kulanto jirkaaga cusub. Waxa ugu muhiimsan, ha ka tagin waqtigan Isniinta, usbuuca soo socda, ka dib fasaxyada - way sii socon karaan weligood. Si cad u go'aamin muddada aad rabto inaad ku guuleysato natiijada - adoo eegaya, waxaad si cad u arki doontaa guulihii aad gaadhay, inta aad horey u marisay iyo intaad ka baxday.
Sidee lumisaa miisaanka 20 ee guriga: doorashada cuntada
Kuwa ugu caansan iyo waxtarka leh ee cuntooyinka maanta waa nidaamka "Minus 60", "Shan qaybood" iyo cunto la yiraahdo "System".
Nidaamka "Minus 60"
• Cuntada waxay ku salaysan tahay laba xeer: hoos u dhig xaddiga cuntada la isticmaalo oo u hoggaansamida cuntada.
• Toddobaadka ugu horreeya ee nidaamka waxaa loogu talagalay inuu nafteenna u huro si aan u cunno waxyaabo waxyeello leh: alaabta la cabbo, alaabta burka, cuntada dufanka leh iyo cuntooyinka macaan, cunnooyinka xooggan iyo cuntooyinka cusbada leh.
• Marka xigta, waa in aad caadadaada u isticmaashid quraacda, xitaa haddii aysan jirin subaxdii. Cunto qasacadeysan, sanduuq laga sameeyey rooti rooti iyo digaag, caano fadhi - suxuunta fudud waxay siin doonaan awood iyo tamar maalin dhan oo garaacaan rabitaanka saacad si ay u cunaan wax aad u fiican, laakiin waxyeelo leh.
Guud ahaan, nidaamka "Minus 60" wuxuu kuu ogolaanayaa inaad cunta si aad u liidata oo kala duwan, kaliya waxaad u baahan tahay inaad u hoggaansanaato xuduudaha qaarkood:
• Ilaa saacadaha 12 ee maalinta aad cuni karto wax kasta.
• Kadib 12 waxaa laga mamnuucay in uu cuno dufan, la shiilay, bur ah, macaan.
• Cuncunku waa inuu ka kooban yahay shimbirahooda, hilibkooda ama kalluun la qoyan ama bariis. Baradhada iyo baastada waa la mamnuucay. Cuntada waxay noqon kartaa khudaar iyo miraha.
• Cuntada waxaa loo oggol yahay 18.00 ama 20.00, iyadoo ku xiran hadba inta aad sariirta aadayso. Miraha iyo caanaha-caanaha ayaa la oggol yahay, iyo isticmaalka firileyda sidoo kale waa la oggol yahay, laakiin aan lahayn qaybaha hilibka.
Cuntada "Shan qaybood" ama "Cuntada # 5"
Nidaamkani waa mid aad u adag marka la barbardhigo cuntadii hore. Mabda'a ugu muhiimsan waa in cunto kasta ay ka kooban tahay saxan aan wax ka badan hal shey oo ka kooban shan qaybood oo kala duwan.
1. Dufanka - kalluunka, oo ku jira dufanka omega-3, nuts, saytuun ama saytuun.
2. Carbohydrates - badmaal (masago, qoryo luul, qajaar, bariis). Caano ama la kariyey, khudradda cagaaran. Miraha.
3. Qaadada - digaag, dufan, badeeco badda, caano-caano.
4. Fiber - rooti bran.
5. Cabitaanka - tufaax cusub oo la jarjaray ama liinta macmacaanka, macaan, shaah.
Maalinta waa in ay ahaataa ugu yaraan iyo in aan ka badnayn shan cunto, mugga wadarta saxanka waa inaanay ka dhaafin Xamuulka grams.
Cunto "Nidaam"
Mabda'a cuntadu waa inaad cuni karto wax kasta, laakiin kama badna kiniinada 1200 ee maalintii. Xaqiiqdii, cunnadu maaha mid adag, marka la eego in qofku caadi ahaan u baahan yahay kiniinada 2000 ee maalintii, wax badan maaha inaad diiddo wax kasta.
Laakinse waxaa jira dhibaatooyin: Waxaad u baahan tahay inaad si cad u ogaato nuxurka calorie ee alaabta ku jirta foomka cayriinka ah ee la kariyey iyo kormeerida qiyaasta kalooriyaadka la isticmaalo.
Tusaaleyaal Tusaale:
• Quraac (200 kcal): Xamux naxwaha caanaha digaagga la kariyey, Xamee Xajmood oo cadar la dubay oo leh qaaddo suugo soy ah ama qanjaruufo cusbo ah, hal yaanyo, qaxwaha madow.
• quraacda labaad (148 kcal): 240 ml oo maraq khudradeed ah (aan baradho lahayn), laba kibsood, shaah cagaaran.
• Qadada (180 kcal): XameeX gram ee baradhada dharka, dharka 150 ee kalluunka la kariyey ama la dubay, 100 grams of sauerkraut, shaah.
• Cunto fudud (280 kcal): 80 g bariis caadka, 70 g hilibka lo'da ama dufanka, 100 qashinka, shaaha.
• Cuntada (200 kcal): muuska, hal galaas oo caano fadhi ah, rooti.
Laakiin ha ahaato sida cuntada ay u shaqeynayaan, waa muhiim in la barto runta fudud: Ka dib markaad miisaanka culus tahay, waxaad u baahan tahay inaad dib u eegto dhamaan cuntooyinkaagii hore oo aad u qaadatid cunto caafimaad leh oo caafimaad leh. Kadibna ma aha oo kaliya inaad saxdo natiijada, laakiin illoobi miisaanka jidhka ee xad-dhaafka ah weligiis.
Sidee lumisaa miisaanka 20 ee guriga: cayaaraha
Haddii aad rabto in aad natiijada u noqon wax ku ool ah iyo si dhakhso ah in ay lumiyaan miisaan ka dib maqaarka ma aha Hung, iyo muruqyada oo ay yihiin kuwo aan flabby, mar kasta oo ay la socdaan cuntada ku hawlan dhaqdhaqaaqa jirka. Jimicsiyada waa in la sameeyaa xataa haddii waqti gaaban, laakiin si joogto ah iyo in xoog buuxa.
Xiisad dhaqso ah oo jimicsi ah ayaa horseedi doonta kobaca murqaha, markaa ma dareemaysid culeys aad u badan, laakiin ogow in dufanka uu baxo, waxa uu dhistaa qulqulo muruq. Iyadoo xawli xawli leh - Kaloori firfircoon oo gubanaysa, habka miisaanka loo lumiyo ayaa la dedejinayaa, iyo aragti ahaan waa mid la ogaan karo, halkii ay ka noqon lahayd qadar gaabis ah.
Ku bilow fadhiga qalab kardiyoo-ah-guriga dhexdiisa waa xarig, qoob ka ciyaarka qoob-ka-ciyaarka ah, boodboodka ku jira qiyaasta saxda ah. Laylisyada soo socdo ee aad dooran karto, kuna salaysan meelaha ay dhibaatadu ka jirto. Dhammaan jimicsiga jimicsiga si aad u soo celiso murqaha musqusha ka dib tababarka.
Faa'iidooyinka casharrada noocaan ah ee guriga waa inaadan u baahnayn inaad tagto jimicsiga, lacag bixiso, waxaad ku tababaran kartaa waqti ku habboon adiga. Laakiin waxaa jira khasaare weyn: waxaad u baahan tahay in la ururiyo lagana jawaabo jirkaada kahor, naftaada ha saarin oo ha maqna maalin fasal ah.
Haddii aad ku adagtahay inaad jimicsiga u hesho, waxaad booqan kartaa dhowr kal-fadhi oo leh tababar macalimiin ah, halkaas oo uu kuu sheegi doono waxa aad raadinayso iyo inta aad u baahan tahay inaad jimicsiga sameyso.
Sidee lumisaa miisaanka 20 ee guriXaaladaha soo socda: daryeelka jirka
Way cadahay in dheecaan ka mid ah tirada kiilogaraamku aaney u saamayn karin xaaladda jidhka. Sidaa daraadeed, marka laga reebo xayawaanka inta lagu jiro miisaanka lumitaanka xNUMX ee guriga dhexdiisa, waxaa haboon in la tixgeliyo qawaaniinta, si jidhka loo abuuro qurux iyo taam.
• Sida ugu badan ee aan loo baahnayn in la tuuro xadiga sida ugu dhakhsaha badan, miisaankiisu waa inuu ka badnaado hal kiilo toddobaadkii. Miisaanka si deg deg ah waxyeello uma geysto oo kaliya maqaarka, laakiin sidoo kale caafimaadka.
• Ha ka saarin borotiinka cuntada iyo xitaa dufanka. Cuntada waa in lagu dheellitiraa. Waa cilladaha dufanka oo sababa maqaarka si ay u engegaan, lumiyaan lafahooda iyo dabacsanaanta.
• Ka ilaali muruqyada ciyaaraha isboortiga.
• Ha iloobin dheelitirka biyaha: cab ugu yaraan laba litir oo biyo ah maalintii.
• Qaado qubeys diirran, taas oo kicinaysa wareegga dhiigga, si maqaarku u noqdo mid adag oo adag.
• Tag jadwalka toddobaadka hal mar.
• Ha dayicin hannaanka qalliinka. Meelaha iyo buufinta ayaa maqaarka gaboobay, oo u oggolaanaya koritaanka faafidda jeermiska cusub.
• Isticmaal dabaysha, kareemka nabarada maqaarka.
• Massage. Uma baahnid qof ka baxsan: waxaad isku xoqin kartaa maqaarkaaga, adoo naftaada ku dhajinaya qoryo qallalan oo laga sameeyay walxo dabiici ah. Ka dib markii is-musqusha ka dib qubeys.
Sida aad u aragto, miisaanka culeyska xNUMX ee guriga dhexdiisa waa wax macquul ah, dhiirigelinta kaliya iyo habka loo raaco hababka loo baahan yahay. Ka dibna geeska ku hareereysan jirka jirka cusub iyo nolol cusub. Wax walba waa ku jiraan gacmahaaga.