Qubeys ka duwan ayaa ah hab fudud oo la awoodi karo oo lagu xoojiyo difaac. Cilmi-baaristu waxay soo jeedineysaa inay kordhiso iska caabbinta jirka ee qabowga waxayna hagaajineysaa awoodda jirku u leeyahay inuu xakameeyo kuleylka - si wanaagsan u saameeya caafimaadka wadnaha iyo heerarka hoormoonka.
Maxay yihiin xaqiiqda dhabta ah faa iidooyinka caafimaad ee qubeyska kaladuwan - oo miyey kaa caawinaysaa inaad miisaankaaga dhinto? Sida loo qaato si sax ah - intee jeer ayey tahay in la sameeyo, goorma goorma ayay tahay iyo biyo noocee ah ayaa ku habboon in la dhammeeyo? Isbarbar dhiga qubeyska - faa iidooyinka iyo qasaaraha, kahortagga iyo khataraha suurtagalka ah.
// Roob ka duwan - waa maxay?
Qubeys ka duwan ayaa ah nidaam qallafsan oo jirka ah, oo ka kooban is beddello isdaba joog ah oo qabow iyo biyo kulul. Faa'iidooyinkeeda caafimaad ee muhiimka ahi waa inay hagaajiso wareegga dhiigga iyo helitaanka oksijiinta ee unugyada.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in isticmaalka joogtada ah ee qubeyska la barbardhigo ay yareyneyso halista SARS, sidoo kale waxay faa'iido u leedahay codka xididdada iyo dabacsanaanta. Xaqiiqdii, iyadoo la adeegsanayo saameynta biyaha kulul, maraakiibta ayaa marka hore sii ballaaranaya, ka dib, iyadoo ay saameyn ku yeelanayaan biyo qabow, way cariiriyeen.
Roob ka duwan ayaa jimicsi kadib jimicsi gaar ah leh - wuxuu joojiyaa hababka dheef-shiid kiimikaadka, wuxuu yareeyaa heerarka 'cortisol' wuxuuna saameyn wanaagsan ku leeyahay wax soo saarka testosterone ee raggaXNUMX. Si kastaba ha noqotee, nasiib darro, ma dhimi kartid miisaanka keliya adoo kaashanaya qubeys ka duwan.
// Sii akhriso:
- siideynta bulshada - waa maxay?
- aashitada lactic muruqyada - sidee looga saaraa?
- maxaa loo cortisol u sarreeyaa - iyo sida loo yareeyo
Khilaafaadka
Ugu horreyntii, qaadashada qubeyska ka soo horjeedka ah waa mamnuuc jiritaanka cudurrada wadnaha iyo dhibaatooyinka wareegga dhiigga (oo ay ku jiraan xididdada xididdada dhiigga) - hoos u dhaca cadaadiska dhiigga ayaa ka sii dari kara iyaga. Sidoo kale waxyaabaha diidmada ka mid ah uurka iyo nuujinta.
Intaa waxaa dheer, tan iyo markii u kudhaca biyaha qabow ay sii xumeyn karto habka cudurada neef mareenka, qubeyska ka soo horjeedka laguma talinayo heerkulka jirka ee sareeya. Koox gooni ah oo kahortaga waxyaalaha ayaa ka mid ah maqaarka oogada oogada.
Sidee loo qaadaa si sax ah?
Faa'iidooyinka ugu badan ee caafimaadka, qubayska qubeyska waa in si joogto ah loo qaataa - ugu yaraan 3 jeer usbuucii. Waxaa ugu wanaagsan in tan la sameeyo subaxa hore - markii la qaato ka hor wakhtiga jiifka, waxaa la gaaraa siyaado jirka ah, taasoo kicin karta hurdo la'aan.
Waxaa lagama maarmaan ah in la bilaabo qubeyska qubeyska ee biyo diirran - oo ku dhammaanaya biyo qabow. Intaas waxaa sii dheer, heer-kulku waa inuu had iyo jeer ahaadaa mid dhexdhexaad ah (si looga fogaado khatarta hypothermia ama gubashada) - sida socodka biyaha. Intaas waxaa sii dheer, ku-hagaajinta qubeyska madaxa, wejiga ama perineum laguma talinayo.
// Isbarbardhiga qubeyska - tilmaamida:
- Ku diyaari jirkaaga biyo diiran - qiyaastii 3-5 daqiiqo
- Daar biyo qabow 20-60 sekan
- Daar biyo kulul 20-60 sekan
- Ku beddel biyo kulul iyo qabow 3 illaa 5 jeer
- Ku dhammee qubeyska farqiga u leh biyo qabow
- Si fiican ugu xoq maqaarka tuwaal
Farsamo iyo talo wax ku ool ah
Waligaa ha ku qubeysan qubays qol qabow ama qabyo ah - maxaa yeelay ka dib markaad ku quusto biyo, jidhku si dhakhso leh ayuu u lumiyaa kuleylka, tani waxay u horseedi kartaa hypothermia. Sidoo kale la soco xaalada maqaarka - haduu yahay mid xad dhaaf ah oo cirro leh kuna daboolan kuus goose, kordhi heerkulka.
Xusuusnow in waxtarka qubeyska ka soo horjeedka aan lagu go'aaminin xoogga saameynta qulqulka biyaha (ama heerkulka ugu badan) - laakiin iyadoo la horumariyo caado u sameynta nidaamkan si joogto ah. Toddobaadka ugu horreeya, ku bilow heer-kul dhexdhexaad ah, oo tartiib-tartiib u beddela biyaha.
Qubayska isweydaarsiga ama kala-baxa?
Qubays ka duwan ayaa ah hab loogu diyaariyo jirka farsamooyinka xanaaqa ee horumarsan, oo ay kujirto ku qaboojinta biyo qabow iyo quusin baraf. Si tartiib tartiib ah, inta u dhexeysa biyaha kulul iyo kuwa qabow waa la kordhin karaa min 30-60 ilbiriqsi illaa 3-4 daqiiqo - taas oo noqon doonta nooc tababar ah.
Isla mar ahaantaana, jawaab cad looma hayo su'aasha ah haddii qubays ka duwan ama qubeysku ka fiican yahay. Ugu dambeyntiina, saameynta la gaarey aad ayey ugu kala duwan tahay qofba qof ilaa qof waxayna kuxirantahay xaalada guud ee jirka iyo waqtiga howsha iyo heerkulka biyaha.
Ogsoonow in daraasadaha ku saabsan ciyaartooyda ay muujinayaan faa'iidooyinka labadaba isweydaarsiga iyo kaliya qubeyska qabow - si kale haddii loo dhigo, tababarka ka dib, waxaad ku xadidi kartaa naftaada qubeys qabow oo deg deg ah. Joogtayntu waa furaha, sidii hore loo soo sheegay.
***
Qubayska isbarbar dhiga waa nidaam lagu xoojiyo difaaca jirka laguna hagaajiyo wareegga dhiigga ee jirka. Faa'iidadeeda ugu weyn waxay ku jirtaa saameynteeda wanaagsan ee ku saabsan hagaajinta dabacsanaanta xididdada dhiigga iyo kordhinta helitaanka oksijiinta - taas oo kicinaysa hababka dheef-shiid kiimikaadka iyo elastin ee maqaarka.
Ilaha cilmiga ah:
Source: fitseven.com
- Saameynta Qubayska Qabow ee Caafimaadka iyo Shaqada: Maxkamad La Xakameeyay oo La Kala Saaray, Ilo
- Qaado qubeys ka duwan si aad u xoojiso nidaamka difaaca jirka, ссылка
- Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Heerkulka Deegaanka iyo Gycogen Resynthesis. Int J Sports Med., Ilo
- Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Saameynta biyaha qabow ee wejiga wejiga jimicsiga jimicsiga jimicsiga kadib. Eur J Appl Physiol., Ilo