V modernom rytme života môže stres pôsobiť na psychiku tak silno, že musíte bojovať nie so zlou náladou a únavou, ale s najskutočnejšími záchvatmi paniky, ktoré sa vyvinú asi u 40% populácie veľkého mesta. Pomoc špecialistu samozrejme nebude bolieť, ale čo robiť v tejto chvíli, keď došlo k útoku na ulici alebo na verejnom priestranstve? Poďme zistiť.
Dýchame pomaly
Jednou z najslávnejších techník je dýchanie. Určite ste si všimli, že v stresovej situácii sa dýchanie stáva takmer dvakrát rýchlejšie, čo preťažuje celé telo a panický záchvat sa tak dostáva na novú úroveň. Upokojiť sa v takejto situácii, ako viete, nie je ľahké. Najdôležitejšie je okamžite prevziať kontrolu nad svojim dýchaním, akonáhle pocítite blížiacu sa úzkosť. Zatvorte oči, dýchajte pomaly a rovnako dlho aj ústami. Toto vášmu mozgu neprispeje k vybudovaniu úzkosti.
papierový sáčok
Mnohí počuli, ale nie každý sa o to pokúsil, aj keď táto metóda je u psychológov dosť obľúbená. Ak viete, že úzkosť je vaším častým spoločníkom a záchvaty paniky predbiehajú v poslednej dobe čoraz viac, vezmite si v takom prípade so sebou papierový vak: pomalé dýchanie do vaku výrazne znižuje hladinu stresu v kritickej situácii. Ale zaobídete sa aj bez samotného balenia, len zložíte dlane v člne a nadýchnete sa ich, ale efekt bude menej výrazný.
Štípanie ďasien
Zjednodušene povedané, obyčajný gumený náramok, ale vždy pevný. Metóda je dosť efektívna, ak ju nepoužívate často a telo si na ňu nestihlo zvyknúť. Záverom je, že v kritickej situácii natiahnete gumičku na zápästie čo najviac a kliknete na pokožku - bolestivý pocit okamžite odvráti pozornosť od objektu poplachu.
Počítame
Keď panický stav nemal čas narásť, skúste sa oživiť počítaním: ale tu je dôležité nielen počítať vo svojej mysli, ale nájsť objekty v bezprostrednej blízkosti, autá na diaľnici sú dokonalé, spomaliť a pomaly počítať všetky prechádzajúce autá, ešte lepšie je označiť ich súbežne farba čo najviac rozptýli mozog.
Zdroj: www.womanhit.ru