Nepochybne, dievčatá s nádhernými podobami snívajú o štíhle a tesné telo.
A to nie je len o vonkajšej kráse a estetike, ale aj o túžbe pociťovať ľahkosť, túžbu zbaviť sa zdravotných problémov, ktoré sprevádzajú obéznych ľudí.
No, ak chcete chudnúť od 2 do 5 kilogramov nadváhy - stačí vybrať zaujímavú stravu, ktorú môže telo vydržať, vybrať fyzické cvičenia zamerané na problémové oblasti.
Výsledok môžete dosiahnuť za pár týždňov, potom ho budete musieť opraviť len.
A čo robiť tým, ktorí potrebujú odhodiť oveľa viac, napríklad 20 kg? A napriek tomu, nestrájajte sa hladami a nevyčerpáte telu nekonečné telesné cvičenia po mnoho mesiacov? Poďme zistiť, ako účinne schudnúť na 20 kg bez prísnych obmedzení a ako konsolidovať dosiahnuté výsledky.
Ako schudnúť na 20 kg doma: motivácia
Je jasné, že ide o správnu výživu a výkon, ale to nie je hlavná vec v boji proti obezite. Dôležitým aspektom každej straty hmotnosti je motivácia. Dôležitým dôvodom je veľký krok k dosiahnutiu tohto cieľa.
Ľudia, poháňaní abstraktnou myšlienkou želaných, ktoré sú riadené rôznymi druhmi slabostí, zriedka dosahujú žiadne výsledky. Zvyčajne dochádza k narušeniam v počiatočných fázach.
Dievčatá a ženy, zvyknutí si zachytiť emócie, stresujúce situácie, nuda nestačí len povedať: "Chcem schudnúť." Pri jednej túžbe, nebudete ísť ďaleko, skôr alebo neskôr únava, podráždenosť, hlad a bez riadnej motivácie povedie k tomu, že človek bojuje nielen s nadváhou, ale aj so zlou náladou.
Takže nielen na dosiahnutie cieľa, ale aj na konsolidáciu výsledkov je potrebná silná a jasne vedomá motivácia, aby sa navždy rozlúčila so starým spôsobom života.
Najsilnejšie motivácie, ktoré dokážu prekonať potreby tela a viesť k požadovanému výsledku:
• Rovnako ako ten chlap. Je jasné, že prvá vec, ktorá priťahuje pozornosť opačného pohlavia, je inteligentná postava a krása. A povedzme, že šťastie nie je v kráse, ale v duši - je príjemnejšie pozrieť sa na telo, ktoré prináša do očí estetické potešenie.
• Užite si sami. Existuje pevný výraz: "Ak chcete byť milovaní, milujte sa." Samozrejme, že je príjemnejšie pozerať sa na váš plochý žalúdok, na elastické zadky, a nie na vykrmované obrysy. A naozaj chcete byť šťastní pri pohľade na seba v zrkadle?
• Začnite život od začiatku. Skôr alebo neskôr, v živote ktorejkoľvek osoby, ide o zlom, keď sa pozrie na život, ktorý žil, zhodnotil svoje činy a úspechy. A potom často dochádza k pochopeniu, že je čas namaľovať život v nových jasných farbách a začať od svojho tela.
• Schopnosť obliecť sa v akejkoľvek veci, ktorá sa vám páči; chodiť pozdĺž pláže, do bazéna, nie je zabalený v pareo; schopnosť behať, skákať, tancovať.
Efektívna motivácia pre každého môže byť vlastná, výsledok bude jeden - dosiahnutie stanoveného cieľa - rozdelenie sa nenávidelných kilogramov.
Ako schudnúť na 20 kg doma: odkiaľ začať
Keď ste sa rozhodli pre motiváciu a uvedomili ste si, že chcete chudnúť z dobrých dôvodov, a nie preto, že musíte byť ako každý iný, môžete ísť priamo na doma.
Kde začať?
1. Rozhodnite sa o konečnom cieli, - aká váha nie je vaša, koľko kilogramov sa musíte zbaviť, čo by malo byť výsledkom? Ak vopred viete, na čo sa usilujete, bude oveľa jednoduchšie sa tam dostať.
2. Rozhodnite sa s diétou, ktoré sa vám najviac páči a proti ktorému sa vaše telo nebude veľmi rebelovať. Napriek tomu je ťažšie, napríklad, vydržať stravu založenú na použití fermentovaných mliečnych výrobkov, ak sa im nikdy nestretla s osobitnou láskou. Možno ste fanúšik mäsových výrobkov alebo ovocia? Potom vyberte si diétu pre seba, kde budete jesť svoje obľúbené jedlo pri strate hmotnosti.
3. Vyberte fyzické cvičenia, so zameraním na svoje problémové oblasti. Nie nevyhnutne musia byť neúnosne vyčerpávajúce, dokonca aj 10 minút za deň intenzívneho tréningu prinesie oveľa väčší výsledok ako bežné obmedzenie potravín.
4. Získajte pekný notebook, kde zaznamenáte svoje úspechy, podlahové váhy a ďalšie malé veci, ktoré vám pomôžu zhromaždiť a sústrediť sa na cieľ.
5. Vyberte deň v týždni, Keď kráčíš dopredu a spoznáš svoje nové telo. Hlavná vec, nenechávajte tento moment v pondelok, budúci týždeň po dovolenke - to môže pokračovať navždy. Určite určite, ako dlho by ste chceli dosiahnuť výsledok - ako pozorujete, jasne uvidíte svoje úspechy, koľko ste už prešli a koľko ste odišli.
Ako schudnúť na 20 kg doma: výber stravy
Najpopulárnejšími a najvýkonnejšími pre dnešnú stravu sú systém "Minus 60", "Päť dielov" a diéta nazvaná "Systém".
Systém "Minus 60"
• Strava je založená na dvoch pravidlách: znížiť množstvo konzumovaných potravín a dodržiavať diétu.
• Prvý týždeň systému je určený na to, aby sme si odniesli škodlivé produkty: údené produkty, múky, tučné a sladké potraviny, silne korenené a slané jedlá.
• Nasledujúce je naučiť telo prijímať raňajkách, a to aj v prípade, že je ráno neexistuje žiadna túžba. Pokrm z ovsené vločky, sendvič ražného chleba a kuracie mäso, jogurt - niektoré jednoduché pokrmy dodá silu a energiu na celý deň a túžbou odraziť hodinu jesť niečo strašne chutí, ale škodlivé.
Všeobecne platí, že systém "Minus 60" vám umožňuje jesť lahodne a rozmanitým spôsobom, len musíte dodržiavať určité limity:
• Do 12 hodín dňa môžete všetko jesť.
• Po použití 12 je zakázané jesť mastné, vyprážané, múčne, sladké.
• Večera by mala pozostávať z ich vtákov, mäsa alebo rýb s pohánkou alebo ryžou. Zemiaky a cestoviny sú zakázané. Dezertom môže byť každá zelenina a ovocie.
• Večera je povolená až do výšky 18.00 alebo 20.00, v závislosti od toho, koľko ste šli do postele. Potraviny z ovocia a mliečnych výrobkov sú povolené a použitie obilnín je prípustné, ale bez mäsových zložiek.
Diéta "Päť dielov" alebo "Diéta № 5"
Tento systém je v porovnaní s predchádzajúcou stravou prísnejší. Jeho hlavným princípom je, že každé jedlo by malo pozostávať z jedla s najviac jedným výrobkom z piatich rôznych častí.
1. Tuky - ryby, ktoré obsahujú omega-3 tuky, orechy, olivy alebo olivy.
2. Sacharidy - obilniny (proso, perličkový jačmeň, pohánka, ryža). Surové alebo varené, dusené zeleniny. Ovocie.
3. Bielkoviny - kuracie, teľacie, morské plody, kyslé mliečne výrobky.
4. Vlákno - otrubový chlieb.
5. Nápoje - čerstvo stlačené jablčné alebo citrusové šťavy, smoothies, čaje.
V deň, kedy by malo byť najmenej a nie viac ako päť jedál, celkový objem misky by nemal prekročiť 300 gramov.
Diétny "systém"
Princíp stravy je, že môžete jesť čokoľvek, ale nie viac ako 1200 kcal za deň. V skutočnosti, strava nie je tvrdá, keďže priemerná osoba potrebuje 2000 kcal za deň, tým viac nebudete musieť popierať nič.
Existujú však aj ich ťažkosti: musíte jasne poznať obsah kalórií v surovom a varenom stave a sledovať množstvo spotrebovaných kalórií.
Vzorová ponuka:
• Raňajky (200 kcal): 80 gram varené kuracie prsia, 80 gramov Pohanka dusené sójovej omáčky lyžicou alebo so štipkou soli, jednej paradajok, čiernej kávy.
• Druhá raňajky (148 kcal): 240 ml zeleninovej polievky (bez zemiakov), dva bochníky, zelený čaj.
• Obed (180 kcal): 150 gramov zemiakov v uniforme, 100 g varené alebo pečené ryby, 160 g kyslej kapusty, čaj.
• Snacky (280 kcal): 80 g ryža v pare, 70 g hovädzieho alebo teľacieho mäsa, 100 g cornichons, čaj.
• Večera (200 kcal): banán, pohár jogurtu, chlieb.
Ale bez ohľadu na to, aké účinné sú diéty, je dôležité naučiť sa jedna jednoduchá pravda: po ubúdaní hmotnosti musíte prehodnotiť celú stravu a vychádzať zo zdravého a správneho výživy. Potom nielen chcete opraviť výsledok, ale zabudnúť na prebytok telesnej hmotnosti navždy.
Ako schudnúť na 20 kg doma: спорт
Ak chcete, aby výsledok bol efektívnejší a rýchlejší, aby po páde nadbytočných libier koža neviazala a svaly nie sú ošúchané, musíte cvičiť spolu s diétami. Cvičenia by sa mali robiť na krátky čas, ale pravidelne av plnej sile.
Pomalé tempo cvičenia povedie k svalovému rastu, takže nebudete cítiť veľa strata hmotnosti, ale viete, že tuky odchádzajú, stavajú svalovú hmotu. S rýchlym tempom - aktívne spálené kalórie, proces znižovania hmotnosti sa zrýchľuje a vizuálne je skôr zreteľný než pomalým tempom.
Začnite reláciu s kardiologickými záťažami - doma je to lano, rytmický tanec, skáče v správnom poradí. Nasledujúce cvičenia si môžete vybrať na základe ich problémových oblastí. Dokončite všetky strečové cvičenia na obnovenie svalového tonusu po tréningu.
Výhodou takýchto lekcií doma je, že nepotrebujete ísť do telocvične, platiť peniaze, môžete trénovať v čase vhodnom pre vás. Existuje však značné znevýhodnenie: je potrebné, aby ste sa zbierali a odpovedali na svoje telo pred sebou, nedávajte si voľnosť a nenechajte si ujsť jediný deň hodín.
Ak zistíte, že je ťažké nájsť cvičenie pre seba, môžete navštíviť niekoľko relácií s kvalifikovaným trénerom, kde vám povie, čo máte hľadať a akú intenzitu musíte vykonať cvičenie.
Ako schudnúť na 20 kg v domeNasledujúce podmienky: Starostlivosť o telo
Je zrejmé, že vypúšťanie takéhoto množstva kilogramov nemôže ovplyvniť stav pokožky. Preto okrem stravy pri chudnutí na 20 kg doma, stojí za to zvážiť niektoré pravidlá, aby sa telo stalo krásnym a fit.
• Rovnako ako by nebolo žiaduce čo najskôr odstrániť prebytok, strata hmotnosti by nemala presiahnuť jeden kilogram za týždeň. Príliš rýchla strata hmotnosti nepoškodzuje nielen pokožku, ale aj zdravie.
• Nevylučujte z potravy bielkoviny a dokonca aj tuky. Jedlo by malo byť vyvážené. Je to nedostatok tukov, ktorý spôsobuje suchosť kože, stráca elasticitu a pružnosť.
• Udržujte svaly v tonizujúcich športoch.
• Nezabudnite na vodnú bilanciu: vypite aspoň dva litre vody denne.
• Vezmite kontrastnú sprchu, ktorá stimuluje krvný obeh tak, aby pokožka bola pevná a pevná.
• Choďte do sauny raz týždenne.
• Nezanedbávajte kozmetické postupy. Peeling a kroviny odlupujú starú kožu, čo umožňuje rast novej pružnej epidermis.
• Aplikujte na pokožku spevňujúce, zvlhčujúce krémy.
• Masáž. Nepotrebujete vonkajšiu osobu: môžete si sami pokrčať svoju pokožku, vyčistiť ju suchou špongiou z prírodného materiálu. Po vlastnej masáži sa sprchujte.
Ako vidíte, chudnutie na 20 kg doma je dosť realistické, je potrebná len motivácia a zodpovedný prístup ku všetkým postupom. A potom hneď za rohom nové inteligentné telo a nový život. Všetko je vo vašich rukách.