Príbeh o tom, ako zlepšiť fungovanie mozgu, by v žiadnom prípade nemal začínať zoznamom najlepších piluliek na zlepšenie neuronálnej aktivity. Je oveľa ľahšie vylúčiť faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú mozog - ako sa pokúsiť stimulovať pamäť užívaním drog.
Nedostatok niektorých minerálov a vitamínov úzko súvisí s narušenou funkciou mozgu - v prvom rade hovoríme o horčíku, ako aj o vitamínoch rozpustných v tukoch A, E a D. Plus, je dôležité pravidelne trénovať mozog, aby sa zlepšila pamäť - prečítajte si nižšie uvedené metódy.
Stimulanty mozgovej aktivity
K zníženiu mozgovej aktivity dochádza predovšetkým v starobe - v prípade demencie a iných chorôb. Zlepšenie fungovania mozgových neurónov je však užitočné pre všetkých vrátane adolescentov - rozvoj pamäte vám umožňuje lepšie sa učiť.
Prvým krokom k optimalizácii mozgovej aktivity je kontrola hladiny stresového hormónu. Vysoký kortizol nielen narúša krátkodobú pamäť, ale prispieva aj k výskytu nespavosti - naopak veľmi negatívne ovplyvňuje mozog.
Negatívnym faktorom pre funkciu mozgu je tiež nadmerná stimulácia nikotínom - na konci jeho pôsobenie narušuje prirodzené mechanizmy tvorby hormónu dopamínu. Inými slovami, na stimuláciu mozgovej aktivity musíte prestať fajčiť.
// Prečítajte si viac:
- nespavosť - príčiny a liečba
- prečo je kortizol zvýšený a ako znížiť
- ako prestať fajčiť?
Lieky na zlepšenie funkcie mozgu
Pred užitím liekov na zlepšenie funkcie mozgu je potrebné odstrániť bežné nedostatky v výžive. Napríklad iba 25% ľudí má dostatok horčíka každý deň s jedlom, ktoré je kľúčovým minerálom pre mozog a centrálny nervový systém.
Okrem toho omega-3 mastné kyseliny, hlavne živočíšneho pôvodu, zohrávajú dôležitú úlohu pri zásobovaní mozgu krvou. Navyše, aby sa zlepšilo fungovanie mozgových neurónov, je potrebné konzumovať dostatok vápnika, železa, jódu a množstvo vitamínov - najmä vitamínov rozpustných v tukoch.
// Prečítajte si viac:
- horčík - v ktorých potravinách sú obsiahnuté?
- denne omega-3s - ako brať rybí olej?
- 20 najlepších zdravých potravín
Vitamíny a výrobky z mozgu
Existujú dve kategórie výrobkov - niektoré zlepšujú fungovanie mozgu, zatiaľ čo iné ho zhoršujú. Vyššie uvedený horčík sa považuje za prospešný pre mozog, najmä v orechoch. Okrem toho bobule a niektoré druhy ovocia obsahujú dôležité fytonutrienty a antioxidanty neurónov.
Pripomeňme, že antioxidanty pomáhajú neutralizovať oxidačný účinok voľných radikálov - keďže tieto voľné radikály sú sústredené hlavne v mozgu, nedostatok vitamínov a minerálov vedie k odumretiu mozgových buniek a rýchlejšiemu starnutiu.
Potraviny, ktoré sú škodlivé pre mozog, sú rýchle sacharidy (predovšetkým cukor, sladkosti a pečivo z bielej múky) - spôsobujú poruchy produkcie inzulínu, ktoré priamo ovplyvňujú funkciu mozgu. Okrem toho sú pre neho škodlivé aj transmastné oleje - ich pravidelné používanie je spojené s poruchami funkcie pamäte.
// Prečítajte si viac:
- zoznam najdôležitejších živín
- rýchle sacharidy - kde sú?
- trans tuky - čo je to škoda?
Čo potrebujete na vylepšenie pamäte?
Výživa na zlepšenie pamäte a mozgovej aktivity by mala obsahovať dostatočné množstvo vlákniny. Nielenže čistia telo toxínov, ale tiež stimulujú proces obnovy mozgových buniek - čo je užitočné pre pamäť. Okrem toho zlepšuje stav krvi a zlepšuje krvný obeh.
Mimoriadne dôležité je použitie antioxidantov a fytonutrientov - vitamínov C, E a A, ako aj mnohých látok obsiahnutých vo svetlej zelenine, ovocí a bobuľovinách. Najužitočnejšie sú tmavé bobule, čokoláda, listová zelenina a semená chia.
Ako zlepšiť pamäť?
Zlepšenie pamäti úzko súvisí so stimuláciou mozgovej aktivity - v dospievaní aj v dospelosti. Vytváraním nových poznatkov sa dosahuje zlepšenie zásobovania mozgu krvou a rozvoj nových nervových spojení - čo priamo zlepšuje fungovanie mozgu.
// Niekoľko spôsobov, ako rýchlo vylepšiť pamäť v každom veku:
1. Majte denník
- Vedenie denníka nielenže rozvíja schopnosť hovoriť o sebe v prvej osobe (ktorá núti analyzovať činy), ale vyžaduje si aj aktiváciu pamäťových funkcií na popis udalostí. Nakoniec stimuluje prácu neurónov.
2. Zamerajte sa na to, čo robíte.
- Prestaňte vnímať realitu z pohľadu pasívneho pozorovateľa. Analyzujte, čo sa vám počas dňa stane - namiesto toho, aby ste mechanicky jedli jedlo pred televízorom, jedli jedlo vedome.
3. Hrajte logické hry
- Na zlepšenie pamäte je dôležité nielen pasívne vnímať informácie, ale používať ich aj na stimuláciu logických hier mozgu na smartfóne, alebo sa jednoducho snažiť pravidelne nájsť asociácie alebo súvislosti s už známymi objektmi a konceptmi.
4. Naučte sa meditovať
- Po prvé, meditácia zmierňuje stres a znižuje hladinu hormónu kortizolu (pamätajte, že vysoký kortizol doslova ničí mozog a významne zhoršuje pamäť) - meditácia tiež prispieva k tvorbe nových nervových spojení.
5. Prečítajte si viac
- Vedomé čítanie je jednou z hlavných metód na zlepšenie pamäte a funkcie mozgu, pretože to vedie k tvorbe nových synapsií - špeciálnych kontaktných oblastí medzi procesmi nervových buniek. Niektoré štúdie označujú rýchlosť čítania až dve hodiny denne.
6. Cvičte pravidelne na kardio
- Najdôležitejšie cvičenia pre mozog sú pravidelné kardio cvičenia - zlepšujú krvný obeh v tele vrátane mozgu. Aj svižná chôdza čistí mozog metabolického odpadu, ktorý sa podieľa na vývoji Alzheimerovej choroby.
// Pokračovanie v téme:
- jednoduchá meditácia pre začiatočníkov
- miera krokov za deň - vekové tabuľky
- kardio - čo je lepšie?
***
Na zlepšenie funkcie mozgu a aktiváciu funkcií pamäte je dôležité, ako správne jesť a pravidelne cvičiť. Najmä nedostatok horčíka negatívne ovplyvňuje mozog - rovnako ako nedostatok vlákniny v strave.
Zdroj: fiteven.ru