Principalul dezavantaj al oricărei diete este disconfortul psihologic: respingerea alimentelor și a alimentelor preferate, autocontrolul, controlul strict al autocontrolului și numărarea caloriilor. Dieta Pierre Duke din acest punct de vedere, pentru toată eficiența sa, foarte uman - aceasta nu necesită eliminarea completă ca de obicei noastre alimente bogate in proteine organism din dieta. Mai mult decât atât, meniul din dieta Ducane include în principal proteine, o cantitate modestă de carbohidrați și o cantitate minimă de grăsimi. Aplicarea programului de nutriție vă permite să scăpați rapid de excesul de greutate, să optimizați metabolismul și să păstrați greutatea corporală acceptabilă pentru dumneavoastră.
Dieta este împărțită în patru etape:
- atac
- striping,
- consolidare,
- stabilizare.
Durata fiecăreia dintre primele trei etape este determinată de numărul de kilograme de care doriți să scăpați: etapa „Atac” pentru a slăbi 5 kg, va dura doar două zile, etapa „Fixare” pentru a scăpa de 50 kg exces de greutate - de la 10 la 50 de zile. Ultima etapă, „Stabilizarea”, va fi cea mai lungă fază, permițându-vă să normalizați dieta și să asigurați greutatea corporală optimă.
Dietă Dukan cu meniul "Atac": conceptul cursului
Faza de pornire a dietei este un fel de "terapie de șoc" - dieta constă exclusiv din produse proteice. Durata etapei "Atac" este de două până la zece zile. O listă extinsă de produse permise va alcătui meniul Ducane astfel încât elementele individuale să nu se plictisească.
În această etapă, lipsa de grăsimi din dietă implică grăsimi în metabolism - în primele zile, pierdeți rapid greutate, pe de o parte, asigurându-vă eficacitatea dietei.
Dukan Diet "Atac": un meniu pentru săptămână
Ziua I
mic dejun:
- cafea nealcoolică nealcoolică, poți cu lămâie sau condimente;
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- pui fiert sau coapte (numai carne albă).
masa de prânz:
- carne de vită coaptă cu mirodenii;
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Snack:
- crab sticks.
cina:
- calmar, creveți - metoda de preparare nu este principiul, dacă nu este doar prăjit: principala cerință pentru meniul pentru Dyukan - absența uleiurilor și grăsimilor;
- pui în sos picant.
Ziua a II-a
mic dejun:
- ceai;
- omelet aburit;
- o sărată slabă.
masa de prânz:
- ureche.
Snack:
- facilități pentru prepararea de ceai / cafea,
- fulgi de ovăz.
cina:
- ouă, fierte;
- fructe de mare.
Ziua a III-a
mic dejun:
- ceai neîndulcit,
- tofu,
- afumat curcan.
masa de prânz:
- la gratar de pui.
Snack:
- fulgi de ovaz.
cina:
- prăjite în pește sau file de pui.
Ziua IV
mic dejun:
- cafea nealcoolică nealcoolică, poți cu lămâie sau condimente;
- omletă;
- tofu.
masa de prânz:
- pui coapta cu mere sau portocale.
Snack:
- ceai,
- ovăz de ovăz.
cina:
- ureche.
Ziua V:
mic dejun:
- ceai, indulcit - meniul de dieta Dukan exclude din zahăr dieta nu numai pentru timpul "atacului", de la utilizarea sa ar trebui să fie aruncate pe întreaga perioadă a regimului alimentar;
- pui fiert sau coapte (numai carne albă).
masa de prânz:
- pește cu ierburi, aburit;
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Snack:
- crab sticks.
cina:
- friptură.
Ziua VI
mic dejun:
- cafea nealcoolică nealcoolică, poți cu lămâie sau condimente;
- o olimetă cu verdele.
masa de prânz:
- curcan pe gratar.
Snack:
- o sărată slabă.
cina:
- ureche, carne de vită friptă.
Ziua VII
mic dejun:
- ceai cu lamaie,
- chipsuri de carne,
- ou fiert.
Prânz:
- friptură.
Snack:
- ceai;
- afumat pește.
cina:
- pui prăjit (pui / curcan / prepeliță).
Este vorba despre meniu, astfel încât în cazul în care numărul de feluri de mâncare sunt cele pe care nu le place - (!) Pot fi înlocuite cu altceva, ci doar din lista de produse autorizate.
Elementul necesar al dietei Dukan "Attack" - meniul trebuie să includă o lună și jumătate de linguri de tărâțe, zilnic: fibrele dietetice îmbunătățesc motilitatea intestinală și servesc drept sursă de acizi esențiali.
Dieta lui Dukan: meniul scenei "Alternation"
În această etapă a dietei, dieta este în mod semnificativ extinsă: zilele "proteice" se alternează cu zilele de mâncare de proteine și legume. Dieta zilnică trebuie să includă două (!) Linguri de tărâțe.
Ca si inainte, numarul de produse nu este limitat, nici alimentele din proteine, nici legumele, pe care dieta Ducane le permite. Un meniu aproximativ de "zile de proteine" poate fi luat din secțiunea anterioară. Din produsele nonproteine, sunt interzise legumele cu conținut ridicat de amidon, carbohidrați, grăsimi: cartofi, leguminoase, măsline, porumb, precum și cereale și paste făinoase.
Restricții naturale impuse de dieta Ducan: meniul pentru fiecare zi nu trebuie să includă mai mult de un kilogram de produse lactate: depășirea acestei norme poate duce la stagnare intestinală. În zilele cu proteine, puteți folosi o linguriță de ulei vegetal (pentru prepararea salatelor), în zilele cu proteine și legume, rata poate fi dublată.
Cea de-a treia etapă a "fixării": Ce trebuie să știți?
Stadiul cel mai pozitiv și confortabil - mâncărurile și produsele preferate sunt returnate în meniul dvs. Dietinul Dukan determină durata "fixării" pentru zilele 10 pentru fiecare greutate scăzută.
Aceasta este perioada cea mai riscantă a unei diete - un organism care țipă pentru pâine, fructe și brânzeturi, poate compensa foarte repede toate kilogramele pierdute!
Această etapă necesită un autocontrol serios:
- nu mai mult de o porție de fructe pe zi - o mână de fructe de padure, portocale, pere, mere;
- nu mai mult de două bucăți de pâine pe zi, și exclude pâinea albă;
- nu mai mult de 40 grame de branza pe zi;
- paste, leguminoase - nu mai mult de doua portii pe saptamana, este mai bine sa nu folositi deloc cartofii;
- O dată pe săptămână vă puteți permite o porție de carne de porc sau de miel.
Aceste restricții nu pot fi numite dure, puteți mânca foarte exquisiv, fără a lăsa cadrul care stabilește dieta Dyukana. Meniul săptămânii trebuie să aibă în mod necesar o "zi de proteine" - aceasta este condiția de bază pentru menținerea greutății realizate.
A patra etapă: "Stabilizarea" greutății
Postulatele de bază ale ultimei părți a dietei sunt doar patru:
- Luați în considerare domeniul de aplicare al dietei "Fixare".
- Alegeți una dintre zilele săptămânii "proteine" și respectați cu scrupulozitate acest regim.
- Utilizați zilnic trei linguri de tărâțe (brute sau fierte).
- Mutați mai mult. Dacă modul de lucru sau stilul de viață nu vă permite să mergeți la piscină sau la sala de sport - nu utilizați ascensoarele, faceți plimbări de cel puțin o jumătate de oră pe zi. Nimic nu are atât de mult pentru a acumula excesul de greutate ca hipodinamie.
În rest, ați realizat deja foarte mult. Deci bucurați-vă de rezultat!