Strict vorbind, nu există un meniu clar stabilit pentru această dietă - Elena Vasilievna oferă doar recomandări generale privind compoziția dietei. Dieta se bazează pe principiile unei alimentații sănătoase. Principala sa principală este refuzul de a fi înfometat. Elena V. spune că postul este permis doar în cazurile de urgență (de exemplu, cu exacerbarea unui număr de boli, înainte sau după operație). Dacă o persoană nu are astfel de probleme, atunci refuzul de a mânca poate duce la consecințe neplăcute. Pe fondul înfometării în organism, se formează un număr mare de compuși de azot, care afectează negativ sănătatea. De aceea, atunci când refuză mâncarea, apar simptome cum ar fi letargie, scăderea eficienței, amețeli etc.
Care ar trebui să fie dieta? Malysheva oferă să mănânce fracționată: 4-5 o dată pe zi. Este important doar să controlați dimensiunea porțiunilor - un pahar de mâncare este suficient pentru o gustare completă (greutatea optimă de servire este de aproximativ 200 g). Puteți evita supraalimentarea cântarelor de bucătărie. O mică parte a produselor utile este suficientă pentru a nu se simți foame pentru orele 2-3. Dacă credeți că alimentele 200 nu sunt suficiente, înșelați organismul și mâncați înainte de a mânca un măr verde. Are un conținut scăzut de calorii, dar umple parțial stomacul. În loc de un măr, poți ucide o foame cu un pahar de apă.
Malysheva oferă să bea sucuri naturale de preparat propriu (în sucuri ambalate există o mulțime de zahăr și aditivi nocivi). Sucul pe care îl oferă este diluat cu apă în proporția de 1: 1. Puree din cartofi Malysheva sfătuiește să înlocuiască cartofii piure, preparați din legume mai utile (de exemplu din conopidă). În plus față de cartofi, autorul dietei propune abandonarea sfeclei și morcovilor.
Malysheva avertizează împotriva utilizării înlocuitorilor de zahăr - nu beneficiază organismul, iar unele dintre ele pot provoca chiar și dezvoltarea unor patologii (inclusiv oncologie). Următorul punct, care dictează dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate - o reducere semnificativă a proporției de grăsime. Autorul dietei propune să se îmbrace salate cu suc de lămâie și să stingă produsele în apă (fără a adăuga ulei). Un pericol deosebit pentru figură și pentru sănătate, potrivit lui Malysheva, sunt grăsimile de origine animală. Nu fi nedumerit și următorul punct al dietei - respingerea tuturor tipurilor de dulciuri, produse de panificație, alcool. Astfel de produse sunt în mod tradițional excluse din diete. Un alt tabu în timpul dietei devine orez lustruit.
Proteina este cea mai importantă componentă a meniului. Malysheva sfătuiește să o primească cu produse slabe - soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne și pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Combinați carnea și peștele numai cu verdețuri - din combinația obișnuită de porridge + carne va trebui să fie abandonată. Trebuie să consumați proteine separat de carbohidrați.
În stadiul inițial al dietei, conținutul zilnic de calorii al alimentelor nu trebuie să depășească 1200 kcal, cu timpul necesar pentru a reduce această cifră la 1000 kcal / zi. Numărătoarea calorică este obligatorie. Acest proces este disciplinat, tunete de succes.
Elena Vasilyevna insistă asupra faptului că corpul nostru este un sistem complet rezonabil. Trebuie să comunici cu el, să-ți iubești trupul și să-i respecti nevoile. În timpul mesei, trebuie să vă adaptați mental la faptul că mâncarea este o sărbătoare pentru fiecare celulă a corpului nostru. Această abordare permite utilizarea cea mai eficientă a acelor elemente utile care sunt prezente în produsele alimentare.
Trebuie să mănânci într-o atmosferă plăcută și liniștită. Toate "clemele" psihologice și gândurile neplăcute trebuie lăsate în afara bucătăriei. În nici un caz nu pot gusta în mișcare. Trebuie să vă mestecați mâncarea. Acest lucru nu numai că ajută să mâncați mai repede, dar promovează, de asemenea, asimilarea completă a tot ce este util în produsele. Faptul că saliva începe deja procesul de procesare - împarte carbohidrații și nu le lasă șansa să rămână pe partea lor. masticație prelungită reduce semnificativ povara asupra sistemului digestiv și inima, prelungind starea de sanatate a dintilor (cu procesul de a gingiilor intră în mod activ sângele, îmbunătățește nutriție țesut). Înainte de a înghiți o bucată de mâncare, Malysheva vă sfătuiește să efectuați cel puțin mișcările de mestecat 18.
Cel mai important aspect al dietei lui Malysheva este regimul de băut. Ca mulți alți nutriționiști, Elena sfătuiește să bea înainte de mese sau după 1-2 ore după ea. Norma fiziologică a lichidului liber este 8 st. pe zi.
EXEMPLU MENIU
Dieta de la Elena Malysheva nu are meniul stabilit. Pentru a vă ușura orientarea, vă oferim o versiune aproximativă a rației zilnice.
• Primul mic dejun (8.00): fulgi de ovăz în apă (se toarnă fulgi de apă, se răcește la 90 grade, și se lasă timp de 10 minute), iar amestecul de grăsime scăzut telemea, iaurt și fructe de pădure
• Masa de prânz (11.00): fructe (tipuri 2 2 de bucăți), de exemplu, 2 2 mandarine și mere, pere sau și 2 2 portocaliu (principiul dulce + acru)
• Pranz (13.00): - (. Soia și altele) produse proteice lacto-proteine (produse lactate și ouă fierte), proteine animale (carne, pește), proteine vegetale
• gustare de după-amiază (16.00): meniul de mic dejun al doilea (utilizați schema 5-o'clock - astfel încât să nu supraîncărcați organismul ar trebui să mănânce ceva care este deja prezent în meniurile de aproximativ 5-cinci minute în urmă)
• Cina (19.00, nu mai târziu): salate, produse vegetale, produse condimentată acrulactică (legume + verdeturi + smântână scăzut de grăsimi, nuci, fructe + + iaurt scăzut de grăsimi etc.)
INFORMAȚII SUPLIMENTARE
Dacă dieta dezvoltată de Elena Malysheva și-a pierdut eficiența? Orice dietă scade inegal greutatea - în stadiul inițial se întâmplă mai repede, iar în final - mai lent. Acest lucru se datorează proceselor complexe biochimice care au loc în mușchii noștri. Pentru a împinge procesul de arsură a grăsimilor ajutați activitatea fizică regulată. Din moment ce dieta lui Malysheva nu implică înfometare, sportul este destul de acceptabil. Elena Vasilyevna oferă zilnic pentru 40-k minute să meargă într-un ritm rapid (pași 2 pe secundă). Puteți merge la lucru pe jos sau faceți un treadmill - efectul este practic același.
DIALA FAMILIEI ALE HELENA MALYSHEVA
Din păcate, astăzi oamenii cad adesea după „divorț”, unde escrocii, ascunși în spatele marelui nume Malysheva, se oferă să trimită o dietă (în mod natural, nu gratuit). O altă opțiune este dieta de la Elena Malysheva, concepută pentru 24 de zile. În acest caz, unei persoane care slăbește i se oferă sprijin complet - în această perioadă, un set de produse este trimis de 2 ori (mic dejun, prânz, cină, deserturi). Majoritatea produselor sunt trimise congelate (în termocasuri cu pachete de gheață) - după primire, alimentele trebuie încărcate în congelator și decongelate înainte de utilizare. Unele micuri dejun și toate deserturile nu trebuie congelate. Dieta presupune și 4 zile de descărcare (pe orez sau hrișcă). O astfel de dietă este foarte convenabilă - nu este nevoie să compuneți meniul și să pregătiți singuri mâncarea. Pachetele cu alimente pot fi duse la treabă. Principalul dezavantaj este costul (12 de ruble). Pe site, puteți alege modelul de dietă adecvat (pentru scăderea în greutate sau pentru întreținerea greutății). Se iau în considerare diferiți factori (sport, probleme cu tensiunea arterială etc.). Conținutul zilnic de calorii al dietei este în medie de 000 kcal. Mâncarea conține o cantitate minimă de grăsimi, sare și carbohidrați simpli, în timp ce este destul de comestibilă. La micul dejun, vi se pot oferi muesli cu semințe și nuci, fulgi de ovăz cu fructe de pădure, omletă cu broccoli. La prânz vor fi hrăniți cu julienne, pește, chiftele. Desertul este un amestec de fructe uscate, sufleuri sau batoane de fructe, iar cina este chiftele, supe, chifle de varză. După cum puteți vedea din listă, chiar și în timpul unei diete hipocalorice, puteți mânca gustos și variat.
RECENZII
Dieta lui Elena Malysheva pentru pierderea în greutate are recenzii bune - greutatea se stinge stabil (în medie, aproximativ 500 g de grăsime pe zi). În același timp, toată lumea este de acord că nu merită să întârziem dieta mai mult decât termenii recomandați.