Główną wadą każdej diety jest dyskomfort psychiczny: odrzucenie ulubionych potraw i żywności, samoograniczenie, ścisła samokontrola i liczenie kalorii. Dieta Pierre Ducant, z tego punktu widzenia, dla całej swojej skuteczności, jest bardzo humanitarna - nie wymaga całkowitej eliminacji pokarmów białkowych, które są tak dobrze znane naszemu ciału z diety. Ponadto menu diety Ducane obejmuje głównie białka, niewielką ilość węglowodanów i minimalną ilość tłuszczu. Zastosowanie programu odżywiania pozwala szybko pozbyć się nadwagi, zoptymalizować przemianę materii i utrzymać wagę ciała, która jest do zaakceptowania.
Dieta podzielona jest na cztery etapy:
- atak,
- alternacja,
- mocowanie,
- stabilizacja.
O czasie trwania każdego z trzech pierwszych etapów decyduje ilość kilogramów, których chcesz się pozbyć: etap „Atak”, aby zrzucić 5 kg, zajmie tylko dwa dni, etap „Zapinanie”, aby pozbyć się 50 kg nadwagi - od 10 do 50 dni. Ostatni etap „Stabilizacja” będzie najdłuższym etapem, pozwalającym na normalizację diety i zapewnienie optymalnej wagi ciała.
Dieta Dukana z menu "Atak": koncepcja kursu
Faza początkowa diety jest rodzajem "terapii szokowej" - dieta składa się wyłącznie z produktów białkowych. Czas trwania fazy "Atak" wynosi od dwóch do dziesięciu dni. Obszerna lista dozwolonych produktów będzie składać się z menu Ducane w taki sposób, że poszczególne elementy nie będą się nudzić.
Na tym etapie brak tłuszczu w diecie wiąże się z tłuszczem w metabolizmie - na początku szybko tracisz na wadze, na własną rękę, upewniając się co do skuteczności diety.
Dieta Dukana "Atak": menu na tydzień
Dzień I
Śniadanie:
- czarna niesłodzona kawa, można z cytryną lub przyprawami;
- jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub niskotłuszczowy twarożek;
- gotowany lub pieczony kurczak (tylko białe mięso).
Obiad:
- wołowina pieczona z przyprawami;
- jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Przekąska:
- paluszki krabowe.
Kolacja:
- kalmary, krewetki - metoda przygotowania nie jest pryncypialna, jeśli tylko nie smażona: głównym wymaganiem dla menu Dyukan - brak olejów i tłuszczów;
- kurczak w ostrym sosie.
Dzień II
Śniadanie:
- herbata;
- omlet gotowany na parze;
- chuda szynka.
Obiad:
- ucho.
Przekąska:
- zestaw do parzenia kawy i herbaty,
- owsianka owsianka.
Kolacja:
- jajka na twardo;
- owoce morza.
Dzień III
Śniadanie:
- herbata niesłodzona,
- tofu,
- wędzony indyk.
Obiad:
- grillowany kurczak.
Przekąska:
- ciasteczka owsiane.
Kolacja:
- smażone w panierce z ryby lub fileta z kurczaka.
Dzień IV
Śniadanie:
- czarna niesłodzona kawa, można z cytryną lub przyprawami;
- omlet;
- tofu.
Obiad:
- kurczak pieczony z jabłkami lub pomarańczami.
Przekąska:
- herbata,
- budyń z owsa.
Kolacja:
- ucho.
Dzień V:
Śniadanie:
- herbata, niesłodzone - menu dieta Ducane wykluczyć z diety cukru nie tylko do „ataków” na jego stosowanie należy przerwać na czas trwania diety;
- gotowany lub pieczony kurczak (tylko białe mięso).
Obiad:
- ryby z ziołami, gotowane na parze;
- jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Przekąska:
- paluszki krabowe.
Kolacja:
- stek.
Dzień VI
Śniadanie:
- czarna niesłodzona kawa, można z cytryną lub przyprawami;
- omlet z zielenią.
Obiad:
- indyk z grilla.
Przekąska:
- chuda szynka.
Kolacja:
- ucho, pieczona wołowina.
Dzień VII
Śniadanie:
- herbata z cytryną,
- kawałki mięsa,
- jajko na miękko.
Lunch:
- stek.
Przekąska:
- herbata;
- wędzona ryba.
Kolacja:
- smażony ptak (kurczak / indyk / przepiórka).
Jest to o menu, więc jeśli liczba dań są te, które Ci się nie podoba - (!) Mogą być zastąpione przez coś innego, ale tylko z listy produktów dopuszczonych do obrotu.
Wymagane elementem diety Ducane „Atak” - menu powinno zawierać pół łyżki otrąb dziennie: błonnik poprawia perystaltykę jelit i są źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów.
Dieta Dukana: menu sceny "Alternacja"
Na tym etapie diety dieta ulega znacznemu rozszerzeniu: dni "proteinowe" zmieniają się z dniami dań białkowych i warzywnych. Dzienna dieta powinna zawierać dwie (!) Łyżki otrąb.
Tak jak poprzednio, liczba produktów nie jest ograniczona, ani pokarmy białkowe, ani warzywa, na które pozwala dieta Ducane. Przybliżone menu "dni białek" można pobrać z poprzedniej sekcji. Z produktów niebiałkowych, warzywa o dużej zawartości skrobi, węglowodanów, tłuszczów są zabronione: ziemniaki, rośliny strączkowe, oliwki, kukurydza, a także zboża i makarony.
Naturalne ograniczenia narzucone przez dietę Ducana: jadłospis na każdy dzień nie powinien zawierać więcej niż kilogram produktów mlecznych: przekroczenie tej normy może doprowadzić do zastoju jelit. W dni białkowe można użyć łyżeczki oleju roślinnego (do sałatek), w dni białkowo-roślinne stawkę można podwoić.
Trzeci etap "mocowania": co powinieneś wiedzieć?
Najbardziej pozytywny i wygodny etap - ulubione potrawy i produkty powracają do menu. Dieta Dukana określa czas trwania "mocowania" w dniach 10 dla każdego opuszczonego ciężaru.
Jest to najbardziej ryzykowny okres diety - organizm, który tęskni za chlebem, owocami i serami, może bardzo szybko zrekompensować wszystkie utracone kilogramy!
Ten etap wymaga poważnej samokontroli:
- nie więcej niż jedna porcja owoców dziennie - garść jagód, pomarańczy, gruszki, jabłka;
- nie więcej niż dwa kawałki chleba dziennie i nie obejmują białego chleba;
- nie więcej niż 40 gramów sera dziennie;
- makaron, rośliny strączkowe - nie więcej niż dwie porcje tygodniowo, lepiej nie używać ziemniaków;
- Raz w tygodniu możesz sobie pozwolić na porcję wieprzowiny lub jagnięciny.
Ograniczenia te nie mogą być nazwane ciężkimi, można bardzo wykwintnie jeść, bez opuszczania ramy, która ustala dietę Dyukana. Menu na tydzień musi koniecznie zakładać jeden "dzień proteinowy" - jest to podstawowy warunek utrzymania uzyskanej masy.
Czwarty etap: "Stabilizacja" wagi
Podstawowe postulaty ostatniej części diety to tylko cztery:
- Przestrzegać zakresu diety "Fastening".
- Wybierz jeden z dni tygodnia "białko" i skrupulatnie przestrzegaj tego reżimu.
- Codziennie jedz trzy łyżki otrębów (surowe lub gotowane).
- Przenieś więcej. Jeśli tryb pracy lub styl życia nie pozwala korzystać z basenu lub siłowni - zrezygnować z korzystania z wyciągów, wędrówki przez co najmniej pół godziny dziennie. Nic nie ma tak wiele do gromadzenia nadmiaru wagi jak hipodynamia.
Reszta już wiele osiągnęła. Więc ciesz się wynikiem!